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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 집에서 힘줄 염증 조절하기
• 2 단계 중 2 : 건염 치료 받기
• 팁

건염이라고도하는 건염은 건의 염증입니다. 힘줄은 근육과 뼈 사이의 점점 가늘어지는 연결입니다. 근육이 수축하고 뼈가 움직일 때 힘줄이 발동합니다. 결과적으로 건염은 직장에서 반복적 인 움직임과 같은 과다 사용으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 건염은 원칙적으로 모든 힘줄에 영향을 미칠 수 있지만 염증은 특히 손목, 팔꿈치, 어깨, 엉덩이 및 발 뒤꿈치 (아킬레스 건)에서 흔합니다. 건염은 심한 통증과 장애를 유발할 수 있지만, 보통 몇 주 이내에 가라 앉지 만, 특히 적절한 가정 치료를 사용하는 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 어떤 경우에는 건염이 만성화되어 치료가 필요할 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 집에서 힘줄 염증 조절하기

1. 힘줄 / 근육을 과도하게 사용하지 마십시오. 염증이있는 힘줄은 갑작스런 부상으로 인해 발생할 수 있지만 일반적으로 며칠, 몇 주 또는 몇 달에 걸친 작고 반복적 인 움직임으로 인해 발생합니다. 반복적 인 움직임은 힘줄에 스트레스를 가하여 미세 균열과 국소 염증을 유발합니다. 따라서 어떤 조치가 문제를 일으키는 지 식별하는 것이 중요합니다. 일단 그 작업을 마치면 잠시 동안 (적어도 며칠) 해당 작업을 중지하거나 어떤 방식 으로든 움직임을 수정 해 볼 수 있습니다. 건염이 업무 관련 상황으로 인해 발생한 경우 고용주에게 일시적으로 다른 활동으로 전환하도록 요청할 수 있습니다. 문제가 운동과 관련이있는 경우 운동을 너무 심하게하거나 제대로하지 않을 수 있습니다.이 경우 개인 트레이너에게 문의하십시오.
   • 너무 많은 테니스 나 골프는 종종 팔꿈치 건염의 원인이됩니다. 따라서 "테니스 팔"과 "골프 팔"이라는 용어가 사용됩니다.
   • 급성 건염은 휴식을 취하면 대개 저절로 치유됩니다. 그렇지 않으면 치료가 훨씬 더 어려운 만성 문제가 될 수 있습니다.
2. 염증이 생긴 힘줄에 얼음을 약간 바르십시오. 건염으로 인한 통증은 주로 염증에 의해 발생합니다. 덧붙여서, 염증은 신체가 손상된 조직을 복구하고 보호하기위한 시도입니다. 그러나 신체의 염증 반응은 일반적으로 너무 강하고 문제를 일으킬 수도 있습니다. 따라서 증상을 제한하기 위해 염증을 억제하는 것이 중요합니다. 염증을 제한하고 통증을 마비시키기 위해 염증이있는 힘줄에 얼음 팩, 얼음 팩 또는 냉동 야채 팩을 적용합니다. 통증과 염증이 가라 앉을 때까지 몇 시간마다 냉찜질 요법을 적용하십시오.
   • 염증이 더 작고 더 많이 노출 된 힘줄 / 근육 (손목이나 팔꿈치 등)에있는 경우 약 10 분 동안 얼음을 바르십시오. 더 크거나 더 깊은 부위 (예 : 어깨 또는 엉덩이)에있는 염증에 대해 약 20 초 동안 얼음을 유지합니다.
   • 염증에 대항하여 얼음을 유지하면서 해당 부위를 잡고 얼음 팩을 (압력) 붕대로 묶습니다. 두 기술 모두 염증과 싸우는 데 효과적입니다.
   • 얼어 붙는 (응결)과 같은 부정적인 반응을 피하기 위해 얼음을 피부에 대기 전에 얇은 천으로 감싸는 것을 잊지 마십시오.
3. 항염증제 복용하기. 처방전없이 살 수있는 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하여 건염과 싸울 수도 있습니다. 아스피린, 이부프로펜 (Advil) 및 나프록센 (Aleve)과 같은 NSAID는 신체의 염증 반응을 조절하여 부기와 통증을 줄여줍니다. NSAID는 일반적으로 위장에서 매우 가난하므로 (간과 신장에서는 덜 사용) 질병에 대해 한 번에 2 주 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.
   • 알약의 대안으로 염증이있는 힘줄에 항염증제 / 진통제 크림이나 젤을 바르는 것을 고려하십시오. 이것은 염증이 피부 표면에 가까워서 크림이나 젤이 잘 흡수되고 더 큰 영향을 미칠 수있는 경우 특히 효과적입니다.
   • 진통제 (아세트 아미노펜) 또는 근육 이완제 (시클로 벤자 프린)를 사용하여 염증을 치료하지 않으므로 증상을 치료하지 마십시오.
4. 염증이 생긴 힘줄을 부드럽게 잡아 당기십시오. 경증에서 중등도의 건염과 근육 긴장은 근육 긴장을 완화하고 혈류를 촉진하며 유연성과 운동 범위를 개선하기 때문에 일반적으로 스트레칭 운동에 잘 반응합니다. 스트레칭 운동은 급성 건염 (통증 / 염증이 매우 심하지 않는 한), 만성 건염 및 예방 조치로 사용될 수 있습니다. 스트레칭을 할 때 느리고 꾸준한 움직임을 선택하고 약 20-30 초 동안 자세를 유지하십시오. 특히 격렬한 운동 전후에 운동을 하루에 3 ~ 5 회 반복하십시오.
   • 만성 건염이 있거나이 방법을 예방 조치로 사용하는 경우 스트레칭 전에 영향을받은 부위에 습열을 가하면 근육과 힘줄이 더 가단 해집니다.
   • 건염 통증은 일반적으로 저녁과 운동 또는 활동 후에 더 심하다는 것을 알아 두십시오.
5. 지지대를 착용하십시오. 건염이 무릎, 팔꿈치 또는 손목에있는 경우 유연한 네오프렌 슬리브를 착용하거나보다 지지력이있는 나일론 및 벨크로 브레이스를 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 영역을 보호하고 움직임을 제한 할 수 있습니다. 지지대 나 버팀대를 착용하면 작업 중이나 운동 중에 부담을주지 않고 편하게 지낼 수 있음을 상기시켜줍니다.
   • 그러나 힘줄, 근육 및 관련 관절은 적절한 혈류를 위해 움직임이 필요하기 때문에 염증 부위의 완전한 고정은 권장되지 않습니다. 염증이 치유 되려면 좋은 혈류가 필요합니다.
   • 보조기 나 지지대를 착용하는 것 외에도 직장의 인체 공학을 연구해야합니다. 인체 공학이 귀하의 체형과 체형에 적합한 지 확인하십시오. 필요한 경우 의자, 키보드 및 데스크탑을 조정하여 관절과 힘줄에 대한 과도한 압력과 긴장을 완화합니다.

2 단계 중 2 : 건염 치료 받기

1. 의사와 상담하십시오. 건염이 사라지지 않고 휴식과 기본적인 가정 간호에 잘 반응하지 않는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 의사는 건염의 중증도를 평가하고 때로는 진단 장비 (예 : 초음파 또는 MRI)를 사용하여 권장 사항을 제공합니다. 힘줄이 뼈에서 찢어지면 (파열) 정형 외과 의사에게 의뢰해야합니다. 덜 심각한 경우에는 일반적으로 재활 및 / 또는 스테로이드 주사가 더 적절합니다.
   • 심한 건염에 대한 대부분의 수술은 관절 경으로 시행됩니다. 관절 경 검사는 작은 카메라와 소형기구를 관절에 가까운 작은 절개를 통해 삽입하는 키홀 수술입니다.
   • 만성 건염은 종종 흉터 조직 흡인을 선택합니다. 이것은 건강한 조직을 자극하지 않고 힘줄에서 흉터 조직을 제거하는 최소 침습적 시술입니다.
2. 재활을위한 의뢰를 받으십시오. 건염이 만성 질환이지만 반드시 심각하지는 않다면 의사는 물리 치료와 같은 재활을 권할 것입니다. 물리 치료사가 영향을받은 힘줄과 주변 근육에 대해 자신의 상황에 맞는 스트레칭, 스트레칭 및 강화 운동을 수행하는 방법을 보여줄 것입니다. 편심 근력 운동-긴장 상태에서 힘줄과 근육의 길이가 증가하는 곳-만성 건염 치료에 효과적입니다. 만성 건염에 긍정적 인 영향을 미치려면 보통 4 ~ 8 주 사이에 일주일에 2 ~ 3 회 물리 치료가 필요합니다.
   • 물리 치료사는 또한 치료 용 초음파 또는 미세 전류로 염증 된 힘줄을 치료할 수 있습니다. 둘 다 염증을 완화하고 치유를 촉진하는 것으로 입증되었습니다.
   • 일부 물리 치료사 (및 기타 의료 전문가)는 경증에서 중등도의 근골격 손상과 관련된 염증과 통증을 줄이기 위해 광선 (적외선)을 사용합니다.
3. 스테로이드 주사를 선택하십시오. 의사가 도움이 될 것이라고 생각하면 염증이 생긴 힘줄 안이나 근처에 스테로이드 주사를 권할 수 있습니다. 코르티손과 같은 스테로이드는 단기간에 염증을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 통증을 제거하고 이동성을 회복 할 수 있지만 (적어도 지금은) 알아 두어야 할 위험도 있습니다. 드물게 코르티코 스테로이드 주사는 영향을받은 힘줄을 더욱 약화시키고 찢을 수 있습니다.따라서 코르티코 스테로이드 주사의 사용은 힘줄 파열의 위험을 증가시키기 때문에 3 개월 이상 지속되는 힘줄 염 치료로 권장되지 않습니다.
   • 연구 결과의 평가에 따르면 스테로이드 주사는 단기적으로는 통증을 완화 할 수 있지만 장기적인 결과는 얻을 수 없습니다.
   • 힘줄 약화 외에도 스테로이드 주사의 사용은 감염, 국소 근육 위축, 신경 손상 및 제한된 면역 기능을 포함한 다른 부작용과 관련이 있습니다.
   • 스테로이드 주사로 건염을 치료하지 못하는 경우, 특히 물리 치료와 병행 할 경우 수술을 고려해야합니다.
4. 의사에게 PRP 치료에 대해 문의하십시오. PRP는 "혈소판이 풍부한 혈장"또는 "혈소판이 풍부한 혈장"을 의미합니다. PRP 치료는 비교적 새롭고 여전히 연구 중입니다. 혈소판과 다양한 치유 인자가 적혈구에서 분리되는 혈액 샘플을 채취합니다. 그런 다음 혈장 혼합물을 만성적으로 염증이있는 힘줄 / 힘줄에 주입합니다. 보고에 따르면 이것은 염증을 제한하고 조직 복구를 촉진 할 수 있습니다.
   • 효과가 있다면 PRP는 부작용이 없기 때문에 코르티코 스테로이드 주사보다 훨씬 더 나은 대안이 될 것입니다.
   • 다른 침습적 시술과 마찬가지로,이 치료로 감염, 과도한 출혈 및 / 또는 흉터 조직 축적의 위험이 있습니다.

팁

• 건염은 치료보다 예방하기가 더 쉽습니다. 새로운 운동을 시도하거나 직장에서 새로운 작업을 받고 있다면주의해서 진행해야합니다. 과용하지 마십시오. 예방이 치료보다 낫습니다.
• 담배를 끊으십시오. 흡연은 혈류를 방해하여 근육, 힘줄 및 기타 조직의 산소 및 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.
• 운동 / 활동으로 인해 근육이나 힘줄 통증이 발생하는 경우 건강을 유지할 수있는 다른 방법을 찾아야합니다. 다양한 활동을 통한 교차 훈련은 건염의 남용을 예방하는 데 도움이됩니다.