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• 단계로
• 1/3 부 : 문제 수용 및 이해
• 3 단계 중 2 단계 : 문제가 있음을 나타냅니다.
• 3/3 부 : 솔루션 찾기

삶의 문제는 때로 압도적으로 느껴질 수 있으며 직면하고 싶은 마지막 문제 일 수 있습니다. 다행히 문제 관리 및 대처는 잘 연구 된 영역이며 문제에 효과적으로 대처하기 위해 취할 수있는인지 적, 정서적, 행동 적 조치가 많이 있습니다.

단계로

1/3 부 : 문제 수용 및 이해

1. 문제를 인정하십시오. 문제를 일으키는 지점을 피하고 싶을 수 있습니다. 그러나 문제를 피하는 것이 문제 해결에 도움이되지는 않습니다. 오히려 문제가 존재한다는 것을 받아들이고 그것에 대해 몇 가지 질문을하십시오. 이 문제의 결과는 무엇입니까? 누가 관여합니까?
   • 문제가있는 것 같지 않지만 모두가 문제가 있다고 말하면 진실이 있는지 확인하십시오.
   • 문제가 있음을 인정하는 데 어려움이 있다면 거부 할 수 있습니다. 예를 들어, 가족 중 누군가가 마약을 취급하고 있다는 사실을 인정하고 싶지 않다면 그녀의 행동에 대해 사과 할 수 있습니다.
   • 거부는 정신 건강을 보호하기 때문에 때때로 도움이 될 수 있지만, 다른 경우에는 문제를 직접 해결하지 못하게 할 수 있습니다.
   • 사실, 회피는 종종 문제를 악화시킬뿐 실제적인 구제를 제공하지 않습니다. 당신의 문제를 피하는 것은 당신이 항상 당신의 마음 속에 그것을 가지고 다니기 때문에 스트레스의 하향 나선형을 지속 할 것입니다.
   • 즉, 때로는 약간의 도피가 매우 건강 할 수 있습니다. 모든 것이 당신에게 너무 많은 것을 느끼고 과로하다고 느끼면 휴식을 취하십시오! TV 쇼를 보거나 책을 읽거나 좋아하는 취미에 빠져보세요. 당신은 당신의 앞을 응시하고 당신의 생각을 거칠게 할 수도 있습니다!
2. 종말의 생각을 피하십시오. 둠 사고는 문제를 대량으로 날려서 과장하는 등 비합리적인 사고를 포함합니다. 예를 들어, 수업을 통과하지 못했다고해서 다시는 좋은 직업을 얻지 못할 것이라고 생각할 수 있습니다. 둠적 사고는 또한 모든 것을 생각하거나 전혀 생각하지 않는 것을 포함 할 수 있습니다 (예 :이 문제를 해결할 것입니다. 그렇지 않으면 모든 것이 무의미해질 것입니다).
   • 당신이 할 때 그것을 인식함으로써 운명 사고를 피할 수 있습니다. 이를 위해서는 자신의 생각을 모니터링하고 정확성을 확인할 수 있어야합니다.
   • 생각을 기억하고 다른 사람이 그런 생각을했다면 그 생각이 정확하다고 생각하는지 스스로에게 물어 봄으로써 자신의 생각을 모니터링 할 수 있습니까?
3. 문제의 원인을 생각해보십시오. 언제 처음 문제를 발견 했습니까? 때로는 오랫동안 사실이 될 때까지 무언가를 알아 차리지 못할 수도 있습니다. 문제가 다른 사람과 관련이있는 경우 특히 그렇습니다 (예 : 언니가 약물 문제를 발견하기 전에 오랫동안 약물 문제를 겪었습니다).
   • 문제가 언제 시작되었는지 알고 있다고 생각되면 동시에 발생한 사건에 대해 생각해보십시오. 문제의 원인은 그것과 관련이있을 수 있습니다. 예를 들어, 아버지가 어머니를 떠난 후에도 학교 성적이 계속 떨어지면 새로운 상황에 적응하기가 어려울 수 있습니다.
4. 사물을 원근감있게 표현하십시오. 아마도 당신의 문제는 세상의 끝이 아닙니다. 당신은 문제에도 불구하고 여전히 당신의 삶을 계속할 수 있습니다. 모든 문제에는 해결책이 있거나 다른 방식으로 볼 수있어 궁극적으로 큰 문제가 아님을 보여줍니다.
   • 예를 들어, 문제는 제 시간에 학교에 갈 수 없다는 것입니다. 습관을 약간 변경하거나 대체 교통 수단을 찾으면이를 변경할 수 있습니다.
   • 영구적 인 장애 나 사랑하는 사람의 죽음과 같은 것은 변경할 수 없지만, 그와 함께 사는 법을 배우고 사람으로 성장할 수 있습니다. 또한 사람들은 종종 부정적인 사건이 실제보다 훨씬 더 오랫동안 자신을 더 끔찍하게 느낄 것이라고 생각한다는 것을 명심하십시오.
   • 이것이 세상의 끝이 아니라고 스스로에게 말하는 것은 당신의 문제가 실제로 문제가 아니거나 중요하지 않다는 것을 의미하지 않습니다. 문제가 극복 할 수 없다는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다.
5. 도전을 받아들이십시오. 문제를 부정적인 것으로 생각하거나 처리 할 수 ​​있다는 것을 보여줄 기회를주는 것으로 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 과정을 통과하지 못하면 큰 문제라고 생각할 수 있으며 우울하게 만들 수 있습니다. 그러나 그것이 제시하는 도전을 수용 할 수도 있습니다. 당신의 실패는 당신이 더 열심히 일해야하거나 성공하기 위해 새로운 연구와 조직 기술을 배워야한다는 것을 의미합니다. 이 문제를 새로운 기술을 배울 수있는 기회로 사용할 수 있습니다.
   • 문제를 다루고 해결하면 더 유능함을 느끼고 자신의 문제를 가진 다른 사람들에게 더 공감할 수 있습니다.

3 단계 중 2 단계 : 문제가 있음을 나타냅니다.

1. 문제를 기록하십시오. 문제를 종이에 적으십시오. 이렇게하면 문제를 더 실감 나게 만들고 상상함으로써 문제를 해결하려고 할 가능성이 높아집니다.
   • 예를 들어, 문제가 돈이 충분하지 않다는 것이라면 적어 둘 수 있습니다. 그 문제의 결과를 적어 요점을 명확하게하고 문제를 해결하도록 동기를 부여 할 수도 있습니다. 돈이 충분하지 않다는 의미는 스트레스를 받고 갖고 싶은 것을 가질 수 없다는 의미 일 수 있습니다.
   • 문제가 개인적인 것이 아니라면 목록을 볼 수있는 곳에 게시하여 조치를 취하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어 냉장고 문에 걸어 두세요.
2. 문제에 대해 이야기하십시오. 친구, 가족, 교사 또는 부모와 같은 정보를 귀하에게 맡길 수있는 사람과 문제의 관련 세부 사항을 공유하십시오. 어쨌든 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. . 또한 이전에 생각하지 못했던 조언으로 도움을 드릴 수 있습니다.
   • 같은 문제를 가진 사람과 이야기하려면 재치가 있어야합니다. 상대방에게 당신이 무언가를 배우고 싶다는 것을 알려주고 당신이 그것을 풀 수 있도록하십시오.
3. 감정을 받아들이십시오. 당신의 감정은 당신이 문제를 해결하기 위해 어떻게하고 있는지 알려주는 지침이 될 수 있습니다. 부정적인 감정조차도 감정이 중요합니다. 예를 들어, 좌절감이나 분노를 느낀다면 깔개 아래로 닦는 대신 그 감정을 인정하고 원인을 확인하십시오. 원인을 식별하여 문제에 대한 해결책을 찾을 수도 있습니다.
   • 이러한 감정이 문제 해결에 도움이되지 않는다는 사실을 깨닫는 한, 화를 내거나, 화를 내거나, 걱정하는 것은 괜찮습니다. 문제를 해결하려면 조치를 취해야합니다. 그럼에도 불구하고 이러한 감정은 문제가 있음을 알려줄뿐만 아니라 원인을 암시 할 수 있습니다.
   • 화가 났을 때 진정 할 수있는 몇 가지 방법에는 호흡에 집중하고, 10까지 세고 (필요한 경우 더 높게) 자신에게 친절하게 이야기 ( "모두 괜찮을 것입니다"라고 스스로에게 말하기, " 진정하세요. "). 산책을하거나 부드러운 음악을 듣습니다.
4. 카운슬러와 상담하십시오. 우려 사항이 귀하의 정신 건강 및 / 또는 웰빙과 관련이있는 경우 전문 정신 건강 전문가를 만나고 예약을하십시오. 이 전문가들은 문제를 처리하고 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 심리 치료사를 찾고 있다면 다음 웹 사이트를 방문하십시오 : http://locator.apa.org/

3/3 부 : 솔루션 찾기

1. 문제를 조사하십시오. 많은 문제가 너무 흔하여 온라인에서 충분한 정보를 찾을 수 있습니다. 연구에 잡지 나 토론 포럼을 포함 할 수도 있습니다. 행동, 재정, 학업 또는 기타 문제가 온라인에서 논의 될 가능성이 높습니다.
   • 당신의 문제와 비슷한 것을 경험 한 사람들이나 그와 관련된 주제의 전문가들과 이야기하는 것을 고려하십시오.
   • 예를 들어, 문제가 학업과 관련된 경우, 문제가있는 해당 과목이나 과목을 이미 가지고있는 교사 나 다른 학생에게 이야기하십시오.
   • 문제가 어떻게 발생하는지 이해하면 문제를 더 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 문제 해결에주의를 집중하는 것은 문제 해결 능력과 능력을 저해 할 수있는 죄책감과 불안과 같은 비생산적인 정서적 경향을 줄이는 데 도움이됩니다.
2. 전문가를 찾으십시오. 문제가 전문가의 도움을받을 수있는 것과 관련이 있다면 찾아보십시오. 예를 들어 과체중이라고 생각하고 체중을 줄이고 싶다면 영양사 또는 피트니스 트레이너의 도움을받을 수 있습니다.
   • 조언을 구하는 경우 해당 분야에서 인정받는 전문가가 조언을 제공하여 특정 문제를 해결할 수있는 기술을 보유하고 있다는 확신을 제공하는지 확인하십시오.
   • 전문가라고 주장하는 사람들이 있습니다. 그들이 올바른 종이를 가지고 있지 않다면 그들은 그렇지 않습니다.
3. 다른 사람들이 문제를 어떻게 해결했는지 확인하십시오. 당신이 아는 사람들 중 비슷한 상황에 있었던 사람들과 그들이 어떻게 해결했는지 생각해보십시오. 그 방법이 당신에게도 효과가 있을까요? 예를 들어, 알코올 중독으로 어려움을 겪고 있다면 익명의 알코올 중독자 모임에 가서 다른 사람들이 술에 취한 상태를 유지하기 위해 성공적으로 사용한 전략에 대해 느낄 수 있습니다.
   • 다른 사람들과 공유하는 문제를 어떻게 처리했고 어떻게 해결했는지 이야기하십시오. 당신은 당신의 문제에 너무 갇혀서 명백한 해결책이 당신을 피할 수 있지만 다른 사람들은 그렇지 않습니다.
4. 솔루션에 대해 브레인 스토밍하십시오. 문제에 대한 가능한 해결책을 나열하십시오. 어디서부터 시작해야하는지, 누구에게 도움을 요청해야하는지, 어떤 리소스가 필요한지 생각해보십시오. 모든 종류의 해결책을 생각하고 해결책을 제시 할 때 너무 많이 판단하지 않도록하십시오. 떠오르는 모든 것을 적어두고 나중에 그것이 좋은 해결책인지 나쁜 해결책인지 확인하십시오.
   • 문제의 구조에 대해 생각해보십시오. 대부분의 경우 문제는 단순한 문제가 아니라 결과를 가져 오며 삶의 다른 영역에 영향을 미칩니다. 문제의 어떤 부분을 먼저 해결해야한다고 생각하십니까?
   • 예를 들어, 휴가를 가지 않는다는 것이 문제라면, 직장에서 쉬는 것이 어렵고 휴가를 가기 위해 돈을 아끼는 것이 어렵다는 하위 문제가 될 수 있습니다. 여유.
   • 이러한 하위 문제를 개별적으로 해결할 수 있습니다. 상사에게 피로감을 느끼고 회복하는 데 일주일이 필요한 것에 대해 이야기하면서 외식을 절약 할 수 있으며, 회복 할 기회가 생기면 결국 더 생산적이 될 것이라고 주장합니다.
5. 솔루션을 고려하십시오. 어떤 접근 방식을 취할 것인지 결정하는 데 도움이되는 몇 가지 질문을 스스로에게 물어보십시오. 다음 사항을 자문 해보십시오.
   • 솔루션이 실제로 문제를 해결할 수 있는지 여부.
   • 필요한 시간 및 기타 리소스 측면에서 솔루션의 효율성
   • 한 솔루션을 다른 솔루션보다 선택하는 느낌.
   • 솔루션의 비용과 이점은 무엇입니까?
   • 이 솔루션이 과거에 다른 사람들에게 효과적 이었는지 여부.
6. 계획을 실행하십시오. 수행하려는 작업을 알고 모든 리소스를 수집했으면 솔루션을 찾아 문제를 해결하십시오. 첫 번째 솔루션이 작동하지 않으면 계획 B를 시도하거나 드로잉 보드로 돌아가 새로운 계획을 생각해보십시오. 가장 중요한 것은 문제를 성공적으로 극복 할 때까지 계속하는 것입니다.
   • 계획을 실행하는 동안 계획을 실행하는 동안 작은 성공에 대해 자신에게 보상하여 진행 상황이 어려워 질 때 그 계획을 고수 할 가능성을 높이십시오!
   • 계획이 효과가 없다면 문제를 피하려는 유혹에 저항하십시오. 파멸하지 않는 것을 기억하십시오. 한 가지 해결책으로 문제가 해결되지 않았다고해서 문제를 해결할 다른 방법이 없다는 의미는 아닙니다.