스케이트

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단계로
1/3 부 : 균형 찾기
3 단계 중 2 : 움직이기
3/3 부 : 실행 및 중지
팁
경고
필수품

인라인 스케이트 또는 롤러 블레이 딩이라고도하는 롤러 블레이 딩은 인기있는 야외 레크리에이션 활동입니다. 일반 아이스 스케이트와 달리 여기에는 직선으로 일련의 바퀴가있는 스케이트가 포함됩니다. 필요한 균형과 제어로 인해 스케이팅은 처음에는 마스터하기 어려울 수 있습니다. 기본에 익숙해지면 거의 모든 곳에서 활동적이고 즐겁게 지낼 수있는 재미있는 오락이 될 것입니다.

단계로

1/3 부 : 균형 찾기

적절한 안전 장비를 착용하십시오. 헬멧을 쓰고 무릎과 팔꿈치 패드를 사용하여 충돌, 타박상 및 긁힘으로부터 자신을 보호하십시오. 초보자는 또한 자신을 다치게하지 않고 넘어 질 수있는 손목 보호대가 필요합니다.
- 스케이트를 타는 동안 항상 안전 장비 (특히 헬멧)를 착용하고 주변에 두십시오.
스케이트 한 켤레를 묶습니다. 발을 부츠에 넣고 스케이트의 혀를 정강이 바닥에 대고 누르십시오. 조절 가능한 스트랩을 부츠 앞쪽과 다른 쪽의 버클을 통해 당깁니다. 스케이트가 편안하고 편안해질 때까지 타십시오.
- 스케이트가 흔들 리거나 발이 움직이면 너무 느슨합니다. 뻣뻣하다고 느끼거나 혈액 순환을 방해한다면 너무 팽팽한 것입니다.
- 스케이트가 올바른 크기인지 확인하십시오. 대부분의 스케이트는 운동화 및 다른 유형의 신발과 같은 크기입니다.
일어나. 일어나기 위해 벽이나 의자와 같은 근처에 고정 된 물체를 사용하십시오. 주변에 붙잡을 것이 없으면 한 발을 몸 아래로 당기고 양손을 앞 바닥에 놓습니다. 발에 하나씩 서서 균형을 잃지 않도록하십시오.
- 발이 아래에서 튀어 나오지 않도록주의하십시오.
- 콘크리트로 점프하기 전에 잔디 나 카펫 위에 서있는 연습을하십시오. 부드러운 표면은 스케이트를 안정시킵니다.
발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 똑바로 세우면 평소와 비슷한 자세를 취하십시오. 바퀴를 똑바로 잡고 발목이 안팎으로 기울지 않게하십시오. 발가락은 똑바로 앞에 있어야합니다. 스케이트를 타는 동안 안쪽이나 바깥쪽으로 미끄러지면 다리도 그 방향으로 움직이고 넘어 질 것입니다.
- 스케이트에서 성공적으로 균형을 잡는 것은 바퀴에서 균형을 유지하기 위해 발과 발목을 지속적으로 조금씩 조정하는 것입니다.
- 항상 발이 어디에 있는지 항상주의를 기울이십시오. 스케이트가 가리키는 방향으로가는 것을 잊지 마십시오.
기대고, 돌리고, 쪼그리고 앉는 연습을하십시오. 이것은 당신이 회전하고 속도를 생성하는 데 사용할 움직임의 유형에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이와 발목을 느슨하게 유지하십시오. 몇 가지 기본적인 다리 동작을 마스터했다면 한 번에 한 발씩 들어 올리고 롤러 스케이트에서 균형을 잡을 수 있습니다.
- 스케이트를 타는 동안 평소에 걸을 때보 다 무게 중심을 약간 낮게 유지하십시오.

3 단계 중 2 : 움직이기

보도로 가십시오. 자신감이 있으면 움직일 수있는 충분한 공간이있는 평평한 표면을 찾으십시오. 포장 된 표면은 바퀴가 부드럽게 굴러 갈 수 있기 때문에 스케이트 타기에 이상적입니다. 가능하면 균형을 유지하기 위해 붙잡을 수있는 벽이나 난간 가까이에 머 무르십시오.
- 보도, 주차장 및 차고는 모두 인라인 스케이트의 기초를 배우기에 좋은 장소입니다.
- 처음 시도 할 때 근처에 보행자, 자동차 또는 다른 사람이 없는지 확인하십시오.
천천히 걷기 시작하십시오. 한 발을 들고 다른 발 앞에 놓습니다. 그런 다음 다른 발로 이것을 반복하십시오. 아기의 발걸음을 먼저 밟고 발이 바로 아래에 올 때까지 각 발에 너무 많은 무게를주지 마십시오. 여기에서 스케이트 자체를 향해 작업 할 수 있습니다.
- 떨어지지 않고 한 지점에서 다른 지점으로 짧은 거리를 걷도록 도전하십시오.
걸음 걸이를 부드럽게 만드십시오. 한 발을 다른 발 앞에 놓으십시오. 그러나 이제 발을 똑바로 아래로 내리지 않고 앞쪽과 옆으로 밉니다. 몸무게를 다리 위로 이동하여 롤링을 시작하십시오. 다음 스트로크를 위해 스케이트를 내려 놓을만큼만 스케이트를 들어 올리고 충동이 앞으로 나아갈 수 있도록하십시오.
- 백 스케이트를 비스듬히 돌려서 밀어 낼 무언가를주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 롤링의 요령을 익힐 때 쯤이면 겨우 발을 들어야합니다.
균형을 유지하기 위해 상체를 사용하십시오. 처음 몇 단계에서는 팔을 옆으로 유지하고 몸이 기울어 진 느낌이 들면 약간 조정하십시오. 잔액이 더 이상 문제가되지 않으면이를 더 가까이 가져갈 수 있습니다. 최고 속도로 스케이팅 할 때 과도한 달리기와 유사하게 발의 움직임에 따라 교대로 리듬으로 스윙합니다.
- 팔을 머리보다 높이 올리지 말고 몸 앞에서 교차하지 마십시오.
속도를 내십시오. 스케이팅 속도를 높이려면했던 것과 똑같은 일을 더 빠르게하십시오. 스케이트를 타면서 몸통을 앞으로 기울이고 무릎을 구부리고 다리를 앞뒤로 펌핑하십시오. 스케이트를 가벼운 "V"자 모양으로 유지하는 것을 잊지 마십시오.
- 현재 감당할 수있는 것보다 더 빨리 가지 마십시오. 빨리 갈수록 움직임을 제어하는 것이 더 어려워진다는 것을 기억하십시오.
- 각 단계의 길이를 변경하여 재생할 수도 있습니다. 어떤 스케이터는 길고 부드러운 다리 스트로크로 스케이트를 타는 반면 다른 스케이터는 속도를 높이기 위해 짧고 빠른 스트로크를 많이 선호합니다.
자신의 속도로 진행하십시오. 너무 세게 밀지 않음으로써 자신과 다른 사람의 안전에 대해 생각하십시오. 움직임이 느껴질 때까지 진정하십시오. 스케이팅에 점점 더 익숙해지고 있다는 것을 알 때마다.
- 운동하는 동안 하나의 기술이나 기술에 집중하십시오. 예를 들어 한 세션에서 시작 및 중지를 연습하고 다음 세션에서 회전 작업을 할 수 있습니다.
- 단 몇 분이라도 매일 조금씩 운동하십시오.
올바르게 떨어지는 방법을 배우십시오. 균형을 잃는 느낌이 들면 옆으로 약간 몸을 기울이고 점차 몸을 낮추면서 머리를 땅에서 떨어지게하십시오. 이렇게하면 엉덩이와 허벅지가 대부분의 타격을 흡수합니다. 똑바로 앞뒤로 떨어지는 것은 심한 타격 일 수 있으므로 피하십시오.
- 항상 함정이 다가오는 것을 볼 수는 없으므로 신속하게 대응할 수 있도록 준비하는 것이 가장 좋습니다.
- 처음 스케이트를 배우면 넘어 질 것입니다. 매우 자주. 이런 일이 몇 번 발생하면 결국 두려움이 줄어들고 기술 향상과 재미에 집중할 수 있습니다.
- 팔로 자신을 잡으려고하지 마십시오. 잘못 착지하면 쉽게 부러지는 작은 뼈가 팔에 많이 있습니다.

3/3 부 : 실행 및 중지

몸을 사용하여 지시하십시오. 안전한 속도로 스케이팅을 시작하고 발을 나란히 놓으십시오. 체중을 두 스케이트의 오른쪽 가장자리 위로 이동하여 오른쪽으로 구부리면서 발목을 구부립니다. 좌회전하려면 왼쪽으로 기울이십시오. 스케이트 가장자리를 구르면서 생기는 원형의 힘으로 방향을 쉽게 바꿀 수 있습니다.
- 이 기술을 "A- 프레임 회전"이라고하며 스케이터에게 가장 일반적인 조향 방법입니다.
- 처음에는 넓고 부드러운 회전을 연습하고 더 쉽게 움직일 수 있다면 조입니다.
초보자는 회전하면서 발을 들어 올리십시오. 방향을 바꾸기가 어렵다면, 가고 싶은쪽에있는 스케이트를 돌려서 다른 스케이트를 편향시켜 수트를 따라 가면 조금씩 스스로를 도울 수 있습니다. 처음에는 다소 투박한 느낌이들 수 있지만, 스케이트를 막 시작했을 때보다 부드러운 고속 회전을 할 수있는 좋은 방법입니다.
- 회전하려면 앞바퀴가 아니라 뒷바퀴를 들어 올리십시오. 이렇게하면 균형을보다 쉽게 유지할 수 있습니다.
- 문제없이 회전 할 수 있다면 움직임을 조정하여 운동량을 "A- 프레임 회전"으로 전환하십시오.
날카로운 회전을 위해 크로스 오버 스쿠터를 배우십시오. 스케이트 하나를 들어 올리고 다른 쪽의 바로 앞에 놓습니다. 리어 스케이트를 들고 가고 싶은 방향으로 위치를 바꾼 다음 다른 스케이트와 함께 내려주세요. 전체 턴을 완료 할 때까지이 동작을 반복하십시오.
- 발이 겹치면 급회전과 코너를 빠르게 돌 수 있습니다.
- 스케이트가 서로 부딪치지 않도록하십시오. 발이 짧게 엇갈 리기 때문에 조심하지 않으면 다리 위로 넘어지기 쉽습니다.
기본적인 힐 스톱 연습하기. 속도를 늦출 때가되면 먼저 다리를 모으고 더 안정감을 위해 약간 벌립니다. 무릎을 구부리고 브레이크 스케이트를 앞으로 밀고 뒤로 기울여 브레이크가지면에 긁히도록하십시오. 서서히 멈추게하십시오. 너무 많이 내리면 통제력을 잃을 수 있습니다.
- 대부분의 스케이트에서 브레이크는 신발 뒷면에있는 작은 플라스틱 핀 형태를 취합니다.
- 일부 스케이트 쌍에는 보통 오른쪽 뒤꿈치에 단일 브레이크가 있습니다. 다른 사람들은 양쪽 발 뒤꿈치에 브레이크가있을 수 있습니다. 익스트림 스포츠 용으로 설계된 스케이트에는 종종 브레이크가 전혀 없습니다.
"하키 정류장"을 향해 일하십시오. 하키 정지는 많은 고급 스케이터가 사용하는 더 빠르고 민첩한 정지 방법입니다. 그러려면 한 발을 몸에 수직으로 설치하십시오. 다른 발을 돌려서 등발과 평행이되도록 돌립니다. 급격한 방향 전환으로 거의 즉시 정차 할 수 있습니다.
- 몸무게의 대부분은 앞발에 있어야하며, 상체는 뒤로 기울여서 앞으로 기울지 않도록해야합니다.
- 작동하려면 두 동작을 모두 빠르게 수행해야합니다. 그렇지 않으면 그냥 회전 할 것입니다.
- 하키 스톱은 높은 수준의 스케이팅 기술입니다. 배우기 전에 슬라이딩, 기동 및 뒤꿈치 제동에 능숙해야합니다.