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음식을 제대로 소화 할 시간이 충분하지 않기 때문에 밤 늦게 먹는 것은 나쁜 습관입니다. 잠자리에 들기 전에 조금 더 먹으면 정크 푸드를 먹게 될 수 있으며 수면 부족을 촉진 할 수도 있습니다. 이 습관을 제거하는 방법을 찾고 있다면 다음 지침도 시도해보십시오.

단계로

1. 집에 돌아갈 때 너무 배가 고프지 않도록 낮 동안 잘 먹습니다. 좋은 아침과 점심을 먹고 건강에 좋은 간식을 먹습니다. 이것은 집에 돌아갈 때 음식에 대해 생각하지 않도록하기에 충분합니다. 남은 저녁 시간 동안 포만감을 유지하기에 충분한 단백질이 포함 된 적당하고 건강한 저녁 식사를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 그 후에는 아무것도 먹지 말아야합니다.
2. 집에있는 정크 푸드의 양을 제한하거나 즉시 쓰레기통에 버리십시오. 좋아하는 간식이 주방 찬장에서 기다리고 있다면 계속해서 그 간식에 집중할 것입니다. 배가 고프지 않더라도 항상 마음이 끌립니다. 정크 푸드를 제거하면 그에 대한 갈망도 사라집니다.
3. 취미로 시작하여 밤에 집에있을 때 음식 이외의 일에 참여하십시오. 이것은 글쓰기, 뜨개질 또는 비행기 모형 조립과 같이 TV를 시청하면서 할 수있는 일이 될 수 있습니다. 당신이 손으로 바쁘다면, 당신이 종종 눈에 띄지 않는 대량으로 섭취하는 사랑하는 간식에 도달하지 못할 것입니다.
4. 감정적 인 식사를보다 건설적인 것으로 대체하십시오. 사람들이 우울하거나 외로울 때 이러한 감정은 주로 밤에 나타납니다. 이에 대한 반응으로 그들은 자신을 위로하는 방법으로 먹기 시작합니다. 사람이 더 많이 쓰러지거나 화가 나거나 슬플수록 더 많이 먹습니다. 이 습관은 덜 파괴적인 것으로 대체 할 수 있습니다. 음식을 운동, 읽기, 공부 또는 쓰기로 대체하십시오. 이것은 당신이 외로움과 공허함의 감정을 풀어주고 처리 할 수있는 긍정적 인 방법입니다.
5. 적당한 시간에 잠자리에 든다. 너무 오래 일어나면 간식이 필요하다고 느낄 가능성이 높습니다. TV를 보거나 비디오 게임을하거나 인터넷을 사용하는 경우 이것은 확실히 문제입니다. 이러한 습관이 식사를 유발한다면 간식을 먹지 않는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 그리고 오래 머물수록 의지력은 약해집니다.
6. 저녁 간식이 필요할 때 물을 마시십시오. 일어나서 음식을 사러 부엌에 갈 때 먼저 물 한 잔을 마 십니다. 물론 이것은 당신이 원했던 것은 아니지만 이것이 당신의 배를 채우고 이전의 갈망을 퇴색시키기 때문에 이것이 식욕에 얼마나 잘 작용하는지에 놀랄 것입니다.
   • 풍미를 위해 레몬 주스 또는 딸기 조각을 추가하십시오.
7. 저녁 간식을 끊으려는 시도를 훈련하십시오. 밤 늦게 먹는 것이 습관이 되었다면 쉽게 잊을 것이라고 기대하지 마십시오. 처음에는 확실히 도전이 될 것이지만, 애초에이 도전을했던 이유를 인내하고 기억한다면 반드시 성공할 것입니다.
8. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에이를 닦으십시오. 양치질을하고 입안이 깨끗한 느낌이 든다면 먹을 것을 먹기 위해 손을 뻗을 가능성이 더 적습니다. 나쁜 습관이 된 것을 좋은 습관으로 대항하는 예입니다.

팁

• 따뜻한 허브 티와 같은 진정 음료는 스트레스와 긴장의 하루를 보낸 후 긴장을 풀기 위해 자신을 치료할 필요가 있다고 느낄 때 늦은 밤 간식 대신에 좋은 대용품이 될 수 있습니다.
• 늦은 밤에 식사를하고 싶은 이유를 이해하고 만족시키려는 정서적, 육체적 필요를 파악하십시오. 나쁜 습관은 종종 다른 문제에 대한 임시 방편입니다.
• 저녁 초에 과일과 채소와 같은 건강한 간식을 준비하십시오. 과일이 아직 준비되지 않았으므로 잘리지 않은 멜론은 건강에 해로운 간식을 위해 따로 보관할 수 있습니다.
• 지원을 구하십시오. 또한 다른 사람들이 간식을 먹도록 요청하지 마십시오. 다른 사람들이 당신 앞에서 간식을 먹으면 이것을 스스로 피하는 것이 거의 불가능하기 때문입니다.
• 품질을 위해 거래 수량. 과일은 더 비싸지 만 값싼 과자와 짭짤한 간식보다 더 나은 해결책입니다. 특히 체중을보고 싶다면.
• 잠자리에들 때 혈당이 낮다면 저녁에 음식을 완전히 없애는 대신 자신을 위해 더 건강한 음식을 준비하는 것이 더 쉬운 해결책이 될 수 있습니다. 과일이나 주스는 단 음식과 정크 푸드에 대한 신체의 반응과 달리 혈당 수치를 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 껌을 먹는 것은 해결책이 아닙니다. 왜냐하면 뇌는 당신이 먹고 있다고 생각하고 배고픔을 악화시키기 때문입니다.