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• 단계로
• 5 가지 방법 중 1 : 전자 담배 끊기 계획 세우기
• 5 가지 방법 중 2 : 이유식 전자 담배
• 5 가지 방법 중 3 : 즉시 중지
• 5 가지 방법 중 4 : 니코틴 금단 증상 다루기
• 5 가지 방법 중 5 : 성공 가능성 높이기
• 경고

기존의 담배를 피우는 것처럼 전자 담배를 피우는 것 (vaping)은 건강에 해롭고 값 비싼 습관입니다. 대부분의 전자 담배 액체에는 중독성이있는 니코틴이 포함되어 있습니다. 이것은 vaping을 그만두는 것은 종종 어느 정도의 철수를 포함한다는 것을 의미합니다. 금단 증상을 완화하기 위해 전자 담배 흡연을 단계적으로 중단하거나 즉시 중단 할 수 있습니다. 강력한 지원 네트워크 (가족 및 친구)와 건강한 생활 습관은 성공 가능성을 높여 더 이상 전자 담배에 대한 열망에 의해 통제되지 않도록합니다.

단계로

5 가지 방법 중 1 : 전자 담배 끊기 계획 세우기

1. 베이 핑을 중단하려는 동기를 적어보세요. 킥을 갈망하기 시작하면 처음에 그만두고 싶었던 이유를 기억하기 어려울 수 있습니다. 금연하려는 모든 이유를 나열하십시오. 담배를 끊는 데 어려움을 겪고 있다면 영감을 얻기 위해 다음을 참조하십시오. 금연을 원하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
   • 전자 담배의 때때로 가정되는 안전은 입증되지 않았습니다. 대부분의 전자 담배에는 니코틴이 포함되어 있으며 증기에는 폐를 손상시킬 수있는 화학 첨가제가 포함되어 있습니다.
   • 전자 담배를 피우는 것은 비싼 습관입니다. vaping을 종료하면 많은 돈을 절약하고 인생에서 다른 관심사를 추구 할 수 있습니다.
   • 니코틴에 대한 중독과 베이 핑 루틴은 전자 담배에 대한 갈망이 나타나기 시작하자마자 전자 담배를 복용해야한다는 강박감을 느끼면서 삶을 지배 할 수 있습니다. 그만두면 삶의 통제력을 되 찾을 수 있습니다.
   • 부모라면 그만두는 것이 자녀의 건강에 유익하고 건강한 행동을 자녀에게 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 전자 담배는 최근 몇 가지 심각한 질병과 관련이 있으며 그중 일부는 치명적입니다. 이 "vaping"관련 질병의 정확한 원인은 아직 명확하지 않지만 위조 제품에서 흔히 발견되는 오염 물질이나 첨가제와 관련이있을 수 있습니다.

   경고: 전자 담배는 최근 몇 가지 심각한 질병과 관련이 있으며 때로는 치명적입니다. 이 vape 관련 질병의 정확한 원인은 아직 명확하지 않지만 위조 전자 담배에서 흔히 발견되는 오염 물질이나 첨가제와 관련이있을 수 있습니다.

   
   
2. vaping에 대한 트리거를 인식하여 피할 수 있습니다. 특정 활동은 담배를 끊은 후 전자 담배를 갈망하게 만들 수 있습니다. 일반적으로 전자 담배를 구입하는시기와 장소의 목록을 작성하십시오. 당신이 그만두면 이것이 당신의 방아쇠가 될 것입니다.
   • 깨어 난 후 항상 전자 담배를 피우는 경우 요가 나 산책 등 아침에 할 새로운 활동을 계획하십시오. 아침에 커피를 더 마실 수도 있습니다.
   • 운전 중에 이렇게하는 경우에는 껌이나 딱딱한 사탕을 차 안에 보관 해 두십시오. 갈망을 피하기 위해 일하기 위해 카풀을 시도 할 수도 있습니다.
   • 술집이나 파티에서 사회적으로 담배를 피우는 경우 이러한 활동을 다른 사회적 활동으로 대체하십시오. 예를 들어, 친구와 함께 영화를 보거나 함께 암벽 등반을 해보세요.
   • 지루함에서 전자 담배에 손을 뻗으면 새로운 취미를 찾으십시오. 십자수 만드는 법을 배우거나 축구 팀에 합류 할 수도 있습니다.
3. 당신이 그만 둘 것이라고 미리 친구와 가족에게 말하십시오. vaping을 중단하고 프로세스 전반에 걸쳐 지원에 감사한다고 설명하십시오. 니코틴 금단 단계에서 짜증을 낼 수 있음을 경고하십시오.
   • "전자 담배를 끊기로 결정했습니다. 비싸고 건강에 해로운 습관입니다. 제가 몇 주 동안 기분이 좋지 않을 수도 있다는 것을 알고 있습니다.하지만 저를 지원하고 그만두도록 도와 주시면 큰 의미가있을 것입니다. "
   • 친구 중 한 명이 담배를 피우거나 전자 담배를 사용하는 경우, 그만두라고 요청하십시오. 예를 들어, "나는 그만두기 위해 최선을 다하고 있습니다. 나는 당신이 여전히 전자 담배를 피우는 것을 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 내 근처에서 그렇게하고 싶지 않은지 물어 보는 것뿐입니다. "
   • 가까운 친구에게 당신과 함께 들러달라고 요청하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 서로 돕고 서로를 책임질 수 있습니다.
4. 의사에게 vaping을 중단하고 싶다고 알리십시오. 의사는 금연을위한 효과적인 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의사는 니코틴 금단 중 성공 가능성을 높이기 위해 약물을 처방 할 수도 있습니다.
   • 니코틴 패치와 알약은 니코틴 비강 스프레이가 필요하지만 처방전이 필요하지 않습니다.
   • 의사는 Wellbutrin 또는 Zyban과 같은 부프로피온 염산염이 포함 된 약물을 처방 할 수 있습니다. 또 다른 일반적인 약물은 바 레니 클린 (상품명 Chantix로 판매 됨)입니다. 철회 단계에서 도움이 될 수 있습니다.
5. 전자 담배 사용을 단계적으로 중단 할 것인지 아니면 즉시 완전히 중단 할 것인지 결정하십시오. 전자 담배를 끊는 방법에는 두 가지가 있습니다. 감소는 니코틴 사용을 완전히 중단 할 때까지 사용하는 니코틴의 양을 천천히 줄이는 것을 의미합니다. 그러나 즉시 중단한다는 것은 니코틴을 먼저 떼지 않고 베이 핑을 완전히 중단한다는 것을 의미합니다.
   • 테이퍼링은 니코틴 중독을 먼저 제거 할 수있는 기회를 제공합니다. 니코틴을 제거한 후에는 vaping 루틴을 깨는 데 집중할 수 있습니다. 이 방법은 시간이 걸릴 수 있지만 전자 담배에 대한 갈망을 관리하는 데 도움이됩니다.
   • 인출이 더 복잡하고 어렵지만 즉시 중지하는 것이 더 저렴하고 빠른 방법입니다.

5 가지 방법 중 2 : 이유식 전자 담배

1. 니코틴 금단 일정 설정하기. 니코틴을 완전히 끊을시기에 대한 목표를 설정하면 프로세스를보다 성공적으로 수행 할 수 있습니다. 타임 라인을 만듭니다. 니코틴을 줄이려면 언제 니코틴을 완전히 끊고 싶은지 확인하십시오.
   • 예를 들어, 니코틴 섭취량을 2 주 동안 11mg으로 낮추었 다가 니코틴 액체 사용을 중단하기 전에 2 주 동안 8mg으로 낮출 수 있습니다.
   • 니코틴 금단에는 일반적으로 약 한 달이 걸립니다. 니코틴을 먼저 제거하면 덜 강해질 수 있지만 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.
2. 액체의 니코틴 농도를 줄이십시오. 전자 담배 액체에는 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg 및 36mg의 6 가지 강도가 있습니다. 니코틴 금단을 돕기 위해 평소보다 약간 낮은 강도를 선택하십시오. 몇 주 후에 다시 힘을 줄입니다.
   • 한 단계 아래로 이동합니다. 16mg 수준에 도달하면 먼저 11mg으로 내려간 다음 8mg까지 내려갈 수 있습니다.
   • 니코틴 사용량을 8mg으로 성공적으로 줄이면 니코틴이없는 액체로 전환 할 수 있습니다. 니코틴이 제거 되었음에도 불구하고 여전히 담배에 대한 갈망이 있고 니코틴을 끊은 후에도 재발 할 수 있습니다.
   • 전자 담배를 구입하는 모든 상점에서 다양한 니코틴 수치를 얻을 수 있습니다.
3. 전자 담배 사용을 줄이십시오. 일상 생활에서 한 번에 하나의 담배를 피하는 것부터 시작하십시오. 예를 들어, 하루에 네 개의 담배를 피우는 경우 먼저 하루에 세 번 담배를 피우십시오. 1 ~ 2 주 후에는이를 하루에 두 번으로 줄이십시오.
   • 거의 항상 전자 담배를 피우는 특정 시간에주의를 기울이고 그 시간 동안 다른 일을하십시오. 예를 들어, 항상 차 안에서이 작업을한다면 음악을 켜고 대신 노래를 시작하십시오.
   • 저용량으로 전환 할 때 전자 담배를 더 자주 잡지 않도록주의하십시오. 이것을 더 자주하되 더 적은 복용량으로 니코틴 섭취량을 줄이지 않습니다.
4. 전자 담배를 버리십시오. 니코틴을 완전히 뗀 후에는 하루를 예약하여 완전히 멈출 수 있습니다. 전날 밤, 탱크, 개조 및 전자 액체와 같은 모든 전자 담배 및 소모품을 버리십시오.
5. vaping을 시작하고 싶을 때 손을 바쁘게 유지하십시오. 이렇게하면 전자 담배를 구하는 습관을 깰 수 있습니다. 당신이 평소에 vape하고 싶을 때, 당신의 손으로 할 다른 것을 만드십시오.
   • 예를 들어, 집에서 TV를 보면서 항상 전자 담배를 가지고 있다면 손을 집중적으로 사용하는 활동을 시작하십시오. 휴대폰으로 뜨개질을하거나 게임을하는 법을 배울 수 있습니다. 세부 사항에 집중해야하고 창의성이 켜져 있으므로 색칠하기 책에서 색칠을 시작할 수도 있습니다.
   • 소셜 전자 담배를 사용하는 경우 스트레스 볼을 가져 오십시오. vape하고 싶은 충동을 느끼면 짜내십시오.

5 가지 방법 중 3 : 즉시 중지

1. vaping을 중단하고 싶을 때 달력에서 하루를 계획하십시오. 특정 날짜를 선택하면 전자 담배 끊기 지연을 피할 수 있습니다. 또한 자신을 그만 둘 준비를하는 데 약간의 시간을줍니다. 이것은 당신의 성공 가능성을 높일 것입니다.
2. 모든 전자 담배를 버리십시오. 담배를 끊기 전날 밤 이미 전자 담배와 액체를 버렸습니다. 금단 증상이 나타날 때 이러한 것들을 낚아 채지 못하도록 모든 것을 쓰레기통에 버리십시오.
   • 마지막으로 한 시간 후에 다른 전자 담배를 갈망 할 수 있습니다.
3. 탈퇴 기간 동안 바쁘게 지내십시오. 금단은 니코틴을 천천히 끊는 사람들보다 더 이상 고민하지 않고 끊는 사람들에게 더 강렬 할 수 있습니다. 이에 대비하려면 탈퇴 기간 동안 활동적이고 바쁘게 지낼 계획을 세우십시오.
   • 일반적으로 vape하고 싶은 시간에 활동을 예약하십시오. 예를 들어, 집에 앉아 있지 않고 저녁에 도자기 수업을 듣는다. 공허한 순간을 피하기 위해 시간보다 더 많은 활동을 계획하는 것이 좋습니다.
   • 일상에 가벼운 운동을 포함하십시오. 퇴근 후 뛰거나 잠에서 깼을 때 빠르게 걸을 수 있습니다.
   • 휴가 날을 쌓았다면 습관을 완전히 없애기 위해 피정을 떠나십시오. 전자 담배를 가져 오지 마십시오.

5 가지 방법 중 4 : 니코틴 금단 증상 다루기

1. 최대 한 달까지 지속될 수있는 부작용에 대비하십시오. 모든 사람은 철수를 다르게 경험합니다. 식욕 증가, 불면증, 이상한 꿈, 오한, 불안, 속쓰림 또는 기타 여러 가지 영향이있을 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 이러한 증상은 한 달 이상 지속되지 않습니다.
   • 불면증은 대개 첫 주에만 발생합니다. 이번 주 이후에 불면증이 있으면 의사를 만나십시오.
   • 처음 2 주 동안 평소보다 배가 고파 질 수 있습니다. 설탕이나 가공 된 간식을 섭취하는 대신 과일과 채소를 먹어보십시오. 좋은 간식으로는 당근과 부식질, 셀러리와 땅콩 버터 또는 사과 조각이 있습니다.
   • 시간이 지남에 따라 담배를 점점 더 갈망하게 될 것입니다. 당신은 여전히 ​​그것을 간절히 원할 수 있으며, 이것은 금연 후 최대 1 년 동안 지속될 수 있습니다.
2. 배가 고프면 껌이나 딱딱한 음식을 씹으십시오. 씹는 행위는 뇌가 담배를 갈망하는 것을 방해 할 수 있습니다. 껌을 씹는 것을 좋아하지 않는다면 야채 나 과일 (예 : 당근, 사과, 셀러리)도 똑같이 잘 작동합니다. 입을 바쁘게 만들기 위해 딱딱한 사탕을 빨 수도 있습니다.
3. 니코틴 껌, 정제 또는 패치를 사용하여 갈망을 조절하십시오. 처방전없이 약국에서 구할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 니코틴을 완전히 제거 할 때까지 사용하는 니코틴의 양을 줄일 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 옵션을 찾으려면 의사와 상담하십시오.
   • 입이 따끔 거릴 때까지 껌을 씹을 수 있습니다. 니코틴을 흡수하기 위해 뺨과 치아 사이에 잇몸을 밀어 넣습니다. 좋아하는 전자 액체 맛과 유사한 껌 맛을 선택하여 전환을 더 성공적으로 만드십시오.
   • Pastilles는 딱딱한 사탕의 일종입니다. 입안에서 니코틴을 천천히 녹이기 위해 빨아들입니다.
   • 패치는 피부에 배치됩니다. 일정 기간 동안 일정한 양의 니코틴을 방출합니다.
4. 목표에 도달 할 때마다 자신에게 보상을주십시오. 보상은 당신이 vaping을 피할 때 좋은 일이 일어난다는 것을 두뇌에 가르쳐 줄 것입니다. 크고 작은 승리에 대한 작은 보상을 생각해보십시오.
   • 예를 들어, 강한 갈망에 저항 할 때마다 작은 초콜릿 조각으로 자신에게 보상 할 수 있습니다.
   • 전자 담배없이 일주일 후에 영화를 보거나 워터 파크에 갈 수 있습니다.
   • 그렇지 않으면 전자 담배에 쓸 돈을 절약하십시오. 휴가에 넣거나 자신에게 좋은 것을 살 수 있습니다.
5. 좀 더 잘 자. 니코틴은 각성제이므로 깨어 있고 깨어납니다. 이 약이 없으면 피곤하거나 졸릴 수 있습니다. 이 피로감을 피하기 위해 저녁 일찍 잠자리에 들도록 노력하십시오. 낮 동안 낮잠을 약간 예약 할 수도 있습니다.

5 가지 방법 중 5 : 성공 가능성 높이기

1. 온라인에서 자조를 찾으십시오. Rokeninfo.nl과 같은 웹 사이트에서는 스스로 금연하는 방법, 앱, "Stop site"를 통해 지원을 받거나 암이 있거나 암에 걸렸을 경우 Trimbos 연구소의 도움을 구하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
   • Mijnkoers는 Trimbos 연구소의 온라인 테스트로 금연을위한 최선의 방법을 결정하는 데 도움이됩니다.
   • Stopsite를 통해 무료 금연 코스를 수강 할 수 있습니다. Stopsite는 한때 이전 STIVORO가 개발했으며 현재 Luchtsignal에서 관리합니다.
2. 와 더불어 온라인 자조 담배 (중독 치료 기관 Jellinek에서) 즉시 또는 점진적으로 중지하도록 선택할 수 있습니다. 기타 정보 라인은 다음과 같습니다.
   • 네덜란드 암 연구소
   • FAQ 흡연 정보 (0900-1995)
   • Quitnow (호주) : 13 7848
   • 흡연자 헬프 라인 (캐나다) : 877-513-5333
3. 스트레스 줄이기 당신의 삶에서. 베이 핑을 중단하면 삶의 과민성 또는 불안이 증가 할 수 있으며,이 두 가지 모두 개인적인 관계에 영향을 미치고 새로운 스트레스를 유발할 수 있습니다. 성공 가능성을 높이려면 경험할 수있는 스트레스 원인을 피하십시오.
   • 성공적으로 그만 둘 때까지 직장이나 사회 생활에서 새로운 책임을 맡지 마십시오.
   • 스트레스를주는 사람과 상황을 피하십시오. 예를 들어, 큰 파티에서 긴장이된다면 완전히 그만 둘 때까지 소규모 사교 행사에 집중하십시오.
   • 명상이나 태극권과 같은 이완 기법을 시도하십시오. 매일 휴식을 취하십시오. 따뜻한 목욕을하거나 마사지를 받거나 책을 읽을 수 있습니다.

경고

• 전자 담배 제조업체는 담배가 전통적인 담배를 피우는 것보다 안전한 대안이라고 주장하지만, 베이 핑은 심각한 건강 위험을 초래합니다. 전자 담배는 일반 담배만큼 중독성이 있으며 위험한 화학 물질과 디 아세틸, 벤젠 및 납과 같은 첨가제도 포함하고 있습니다.
• 기침, 숨가쁨, 흉통, 메스꺼움, 설사, 구토, 체중 감소 또는 전자 담배 사용으로 인한 피로와 같은 증상이 나타나면 즉시 의학적 도움을 받으십시오.