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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 건강한 음식
• 3 단계 중 2 : 집에서 더 활동적으로되기
• 3 단계 중 3 : 야외 활동 더하기
• 경고

상체에 비해 엉덩이와 허벅지가 너무 크다고 생각하십니까? 운동, 피트니스 및 다이어트 프로그램을 싫어하지만 여전히 둔근과 허벅지를 강화하고 싶습니까? 어떤 형태의 운동 없이는 거의 불가능하지만, 적어도 일상과 주말 집안일에 그것을 맞출 수 있습니다. 즉, 체육관에 가거나 운동 일정을 변경할 필요가 없습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 건강한 음식

1. 식단을 점진적으로 개선하십시오. 다이어트는 몸의 건강을 유지하는 데 큰 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 밤새도록 음식 선택을 변경하려고하지 마십시오. 작은 걸음을 내딛 으면 거기에 도착할 수 있습니다. 예를 들어, 먼저 야채를 더 많이 먹기 시작하십시오. 그런 다음 점차적으로 단 청량 음료를 생략하십시오.
   • 그런 다음 기름진 디저트 대신 과일을 선택하십시오. 그런 다음 흰 빵 대신 통 곡물 빵을 먹기 시작하십시오. 그런 다음 직장에서 과자를 생략합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 작은 행동은 좋은 습관으로 바뀔 것입니다.
2. 때때로 죄를 짓습니다. 체지방률이 낮은 대부분의 사람들은 여전히 ​​좋아하는 음식을 때때로 즐깁니다. 때때로 원하는 것을 먹으면 건강한 식단을 싫어하지 않게됩니다. 그것은 또한 당신이 놓친 음식에 빠지지 않는다는 것을 의미합니다. 그러니 가끔씩 그 쿠키 나 초콜릿 조각을 즐기세요. 그러나 더 이상 건강한 식단이 없을 ​​정도로 규칙적으로 이것을하지 마십시오.
   • 자신의 체형과 음식에 맞는 양을 먹으면 엉덩이와 허벅지와 같은 신체의 다른 부분이 결국 서로 비례하기 시작하는 것은 당연합니다. 아이디어는 다이어트가 아니라 건강한 식습관을 건강한 생활 방식으로 만드는 것입니다.
3. 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 당신의 음식과 음료에 대해 많은 선택을 할 수 있습니다. 예를 들어, 정크 푸드는 일반적으로 소금과 설탕이 많고 포화 지방이 많습니다. 아마도 가장 큰 문제 중 하나는 건강에 좋은 음식보다 맛이 더 좋다는 것입니다. 가끔 정크 푸드를 먹어도 괜찮지 만 나머지 시간에는 더 영양가있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 더 나은 선택을하는 방법 중 일부는 영양 라벨을 읽고 정크 푸드 대신 5 가지 식품 그룹에서 선택하는 것입니다.
   • 이 5 개 그룹에는 콩류 / 콩과 채소, 통 곡물 제품, 가금류 및 살코기, 생선, 계란, 두부, 견과류 및 씨앗, 우유 및 요구르트 치즈가 포함됩니다.
4. 음식을 여러 부분으로 나눕니다. 스포츠를 좋아하지 않는다면 부분이 중요합니다. 이것을하기 위해 스스로 훈련한다면, 모든 것을 조금씩 시도 할 수 있습니다. 그것은 삶의 방식을 제한하고 있다는 느낌을 너무 많이 희생하지 않고 더 잘 먹는 방법입니다.

3 단계 중 2 : 집에서 더 활동적으로되기

1. 집안일을 할 수있는 더 실행 가능한 방법을 찾으십시오. 승마 용 잔디 깎는 기계 대신 잔디 깍는 기계 뒤에서 걸어서 예초하십시오. 잔디 크기에 맞는 기계를 사용하는 데 익숙하다면 잔디를 섹션으로 나누고 각 섹션을 별도의 날에 깎으십시오. 눈 송풍기 대신 눈삽을 사용하십시오. 잎 송풍기 대신 갈퀴를 사용하십시오. 세차장에 가져 가지 말고 직접 세차하십시오.
2. 당신이 사랑하는 활기찬 노래를 집안일을하세요. 당신은 그것에 춤추는 것을 저항 할 수 없을 것입니다. 느린 춤은 분당 약 3-4 칼로리를 소모하고 빠른 춤은 분당 약 8 칼로리를 소모합니다. 집안일을하면서 춤을 추면 분당 약 5 칼로리의 중간 정도입니다. 그래서 당신은 더 단단한 엉덩이와 허벅지로 춤을 추고 집안일은 더 빨리 끝납니다.
3. 몸매를 유지하려고 노력하지 않는 사람이 되십시오. 많은 노력을 기울이지 않고도 건강을 유지하는 데 도움이되는 여러 가지 습관을 수년에 걸쳐 구축함으로써이를 수행합니다. 이것은 좋은 생활 방식을 선택함으로써 시간이 지남에 따라 이루어집니다. 걷기와 자전거 타기와 같이 계속 움직일 수있는 주말 활동을 선택하십시오. 소파 감자가되지 마십시오. 일반적으로 너무 오래 앉아있는 것은 좋지 않습니다. 기본적으로 이것은 당신이 할 수있을 때 일어나서 움직이기 시작한다는 것을 의미합니다.
4. 사무실 의자를 안정 공으로 교체하십시오. 모든면에서 공 위에 앉는 것이 훨씬 낫습니다. 좋은 자세가 필요하고 사무실 의자와 달리 쓰러 질 수 없습니다. 또한 등, 엉덩이 및 위장의 핵심 근육을 활성화합니다. 몸의 한 부분이 형태를 갖추게되면 엉덩이와 허벅지와 같은 신체의 다른 부분이 혜택을 받는다는 의미입니다.
5. 무거운 조끼를 입는다. 운동하고 싶지 않은 경우 완벽한 투자입니다. 집을 청소하거나 세차 할 때 착용 할 수 있습니다. 조끼는 10kg의 추가 무게를 제공합니다. 하루에 30 분 정도 걸어 다닐 수도 있습니다. 운동을하지 않고도 근육을 만들고 칼로리를 태울 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 야외 활동 더하기

1. 앉지 말고 서십시오. 당신의 신진 대사와 지방 연소 효소는 서있을 때 더 활동적이며 수백 칼로리를 추가로 태울 것입니다. 따라서 다음에 의사 나 치과 의사의 약속을 기다리거나, 버스에서, 전화로 또는 운전 면허증 갱신을 위해 번호를 뽑았을 때, 앉아있는 대신 서서 허벅지와 엉덩이가 더 날씬해지는 동안 상상해보십시오.
2. 가능하면 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하십시오. 계단을 오르는 것은 둔근을 태우고 더 단단하게 만드는 접근 가능한 활동입니다. 20 분마다 계단을 오르는 동안 체중에 따라 130 ~ 170 칼로리가 소모됩니다. 더 많은 칼로리를 소모할수록 신체에 저장되는 지방, 특히 엉덩이와 허벅지와 같이 지방이 많은 부위에 저장됩니다.
3. 가능하면 차를 타지 말고 자전거를 타십시오. 차는 하체를 사용하기 때문에 다리와 엉덩이 모두에 매우 유익합니다. 자전거 타기는 그다지 부담스럽지 않기 때문에 신체에도 어렵지 않습니다. 정기적으로 자전거를 타는 대부분의 사람들은 자전거 타기를 시작하기 전보다 둔근이 훨씬 더 단단하다고 말합니다. 이 부위가 더 근육질이되는 이유는 자전거를 탈 때 둔근이 관여하기 때문입니다.
4. 차를 더 멀리 주차하십시오. 주차 공간을 찾을 수없는 많은 사람들이 완전히 떨어져 있습니다. 글쎄, 다음에 블록을 주차하여 이것을 유리하게 사용하고 가야 할 곳으로 걸어 가십시오. 엉덩이, 허벅지 및 몸의 나머지 부분을 움직일뿐만 아니라 칼로리도 소모합니다. 또한 식사 후 산책을하면 지방이 적게 저장되기 때문에 방금 먹어도 더욱 유익합니다.
5. 보수계를 사용하십시오. 연구에 따르면 만보계를 착용하는 것만으로도 평소보다 27 % 더 많이 걸을 수 있습니다. 보통 하루에 최소 1 마일 이상으로 끝납니다. 스포츠를 좋아하지 않더라도 자연스럽게 걷기 시작합니다. 하루에 1 마일을 걷는 데는 약 15-20 분이 걸리며 1 년에 약 4 파운드를 태 웁니다.

경고

• 계단 오르기는 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 엉덩이, 발목 또는 무릎에 관절염이 있거나 이러한 부위에 통증이있는 ​​경우 걷기와 같이 스트레스가 적은 활동을 선택하는 것이 좋습니다.