발 통증 완화

동영상: 아킬레스건통증 완화하는 3가지 치료방법 + 쉽고 간단한 발뒤꿈치스트레칭 공개

콘텐츠

단계로
4 단계 중 1 단계 : 발 통증의 증상 및 원인 알아보기
4 단계 중 2 : 발 통증 완화 방법 사용
4 단계 중 3 : 예방 조치 취하기
4 단계 중 4 단계 : 언제 의료 적 도움을 받아야하는지 알기
팁

사람의 발은 26 개의 뼈, 100 개가 넘는 근육, 수많은 인대와 힘줄로 구성됩니다. 발이 아프면 발이 내부 및 / 또는 외부 요인에 반응하는 방식에 문제가 있음을 나타냅니다. 발은 몸무게를 지탱하고 이동성의 정도를 담당하기 때문에 발 통증을 즉시 치료하는 것이 중요합니다. 발이 아프기 시작하면 걷거나 발을 사용하는 방식을 실수로 바꿀 수 있으며, 이는 잠재적으로 건 막염, 발바닥 근막염 및 망치 발가락으로 이어질 수 있습니다. 심각한 발 문제는 의사가 치료해야하지만, 심각한 문제가되지 않도록 발 통증을 완화하고 습관을 바꿀 수있는 스트레칭 운동과 치료법이 있습니다.

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4 단계 중 1 단계 : 발 통증의 증상 및 원인 알아보기

증상 알아보기. 발 통증의 증상은 상당히 분명합니다. 다음 중 하나를 발견하면 발을 더 잘 관리해야 할 수 있습니다.
- 발가락, 발 뒤꿈치 또는 발바닥의 통증
- 발 어디에서나 덩어리 또는 돌출
- 보행이 어렵거나 보행이 불편 함
- 발 어디든 닿는 감도
발 뒤꿈치 통증의 원인 파악하기. 발 뒤꿈치에 통증을 유발할 수있는 많은 것들이 있습니다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 족저근막염은 사람들이 발 뒤꿈치 통증이있는 가장 흔한 이유입니다. 발가락과 발 뒤꿈치 뼈를 연결하는 경조직 인 발바닥 근막이 자극을 받아 발생합니다. 발 뒤꿈치 나 발바닥에 불편 함을 줄 수 있습니다.
  - 발바닥 근막염 치료에는 휴식, 진통 효과가있는 일반 의약품 또는 발 뒤꿈치와 발가락 스트레칭 운동이 포함됩니다.
- 뒤꿈치 박차는 뒤꿈치 뼈 바닥에 추가 뼈가 자라는 것으로 불편 함을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 잘못된 자세, 부적절한 신발 또는 달리기와 같은 활동으로 인해 발생합니다.
  - 발 뒤꿈치 박차 치료에는 더 지지력이있는 아치가있는 더 나은 신발 착용, 휴식 및 처방전없이 구입할 수있는 진통제가 포함됩니다.
다른 유형의 발 통증의 원인 파악하기. 발 뒤꿈치 이외의 부위에서 발이 아플 수있는 이유는 여러 가지가 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.
- 중족골의 피로 골절은 발 볼의 염증으로 인한 통증입니다. 일반적으로 까다로운 활동이나 제대로 맞지 않는 신발로 인해 발생합니다.
  - 치료에는 얼음 팩을 바르거나 발을 쉬고 더 적절한 신발이나 진통제를 선택하는 것이 포함됩니다.
- Bunions는 일반적으로 엄지 발가락의 시작 부분에있는 발 측면의 뼈가 튀어 나온 부분입니다. 그들은 종종 제대로 맞지 않는 신발로 인해 발생합니다.
  - 치료에는 편안한 신발을 신거나 상태가 심할 경우 수술이 포함됩니다.
발의 통증 부위를 결정하십시오. 발을 펴기 전에 발가락, 발 뒤꿈치, 아치, 발 볼 또는 발의 다른 부분이 아픈지 확인하십시오. 움직이거나 몸무게를 옮길 때 더 아프나요? 걸음 걸이를 바꿔야하나요?
클래스 편차가 있는지 확인하십시오. 많은 사람들이 발을 바깥쪽으로 구부린 채 걷습니다. 이것은 내반 위치로 알려져 있습니다. 다른 사람들은 발을 약간 안쪽으로 구부린 채 걷습니다. 이것을 외반 위치라고합니다. 이것은 편안한 자세가 될 수 있지만 근육, 뼈 및 힘줄은 제대로 사용되지 않습니다. 발의 위치가 좋지 않으면 발, 무릎, 엉덩이 및 등의 통증을 유발할 수 있습니다.

4 단계 중 2 : 발 통증 완화 방법 사용

발을 곧게 펴십시오. 발이 앞을 향한 자세를 취하고 깔개, 벽 또는 요가 매트와 같은 직선 표면을 사용하여 먼저 한 발을 정렬 한 다음 다른 발을 정렬하여 두 발이 똑바로 앞을 향하도록합니다. 처음에는 이상하게 느껴질 수 있습니다. 기억할 때마다 발의 위치를 조정하십시오.
맨발로 똑바로 걷습니다. 집에서 맨발로 걸을 시간을 정하십시오. 이것은 발의 손재주를 향상시키고 근육을 늘릴 수 있습니다.
다리를 곧게 펴십시오. 다리를 똑바로 세우고 발을 벽에 평평하게 둡니다. 엉덩이 아래에 베개를 놓습니다. 등을 곧게 펴고 앞으로 기울이십시오. 10 초 동안 유지합니다. 10 초 동안 쉬고 세 번 반복합니다. 이 스트레칭은 하이힐을 신는 사람들에게 특히 중요합니다.
V 스트레칭을한다. 벽에서 약 4 인치 떨어진 곳에 엉덩이를 대고 등을 대고 눕습니다. 다리를 하나로 유지 V. 늘 이세요. 이제 허벅지 안쪽에서 느껴야합니다. 발을 위로 눕히면 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
발가락을 펴십시오. 일어 서서 오른발로 앞으로 나아간 다음 체중을 오른발로 옮기십시오. 발가락 끝이 바닥에 닿도록 왼발 발가락을 구부립니다. 발 위쪽에 늘어지는 느낌이들 때까지 약간 앞으로 기울입니다. 10 초 동안 유지합니다. 양쪽에 2 ~ 3 회 스트레칭을 반복합니다.
손을 사용하여 발가락 / 발을 펴십시오. 앉아서 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 올려 놓습니다. 오른발 발가락 사이에 왼손 손가락을 대십시오. 이렇게하면 발가락을 넓히고 늘릴 수 있습니다. 1 ~ 5 분 동안 늘인 다음 반대쪽에서도 반복합니다.
국소 적으로 바르는 젤 사용하기. 항염증제가 함유 된 젤로 아픈 발을 문지릅니다. 발을 문지르는 행위도 근육 긴장을 줄일 수 있습니다.
RICE 방법을 사용하십시오. 통증이 심한 경우 RICE (휴식, 냉찜질, 압박 및 상승) 방법으로 발의 통증을 치료하십시오. 발이 아프기 시작하면 발을 쉬십시오. 발의 가장 고통스러운 부분에 얼음 팩이나 수건으로 싸인 얼음 주머니를 놓고 테이프 또는 수건으로 감싸십시오. 염증을 줄이기 위해 발을 심장보다 높게 올리십시오.

4 단계 중 3 : 예방 조치 취하기

신발 선택 평가하기. 아치를 거의 또는 전혀 지원하지 않는 하이힐과 신발은 발이 아플 수있는 원인이 될 수 있습니다. 발바닥을 부드럽게하고 통증을 완화하도록 설계된 신발 한 켤레에 투자하십시오.
네거티브 힐이 달린 신발을 선택하십시오. 이 신발은 발 뒤꿈치를 발 볼보다 약간 낮게 배치하므로 발 볼에서 압력을 제거합니다. 종아리 근육을 늘릴 수도 있습니다. 이것은 특히 앞쪽이나 발바닥에 심한 통증이있는 사람들의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
집을 떠나기 전에 항상 발을 쭉 펴십시오. 많은 사람들이 스트레칭을 할 때 발의 근육을 사용하지 않습니다. 매일 통증 완화에 도움이되는 루틴을 개발하십시오.

4 단계 중 4 단계 : 언제 의료 적 도움을 받아야하는지 알기

통증이 지속되면 의사를 만나십시오. 모든 스트레칭 운동과 가정 요법을 지속적으로 시도한 후에도 통증이 지속되면 통증을 유발하는 발에 다른 문제가있을 수 있으며 이에 대해 의사의 진찰을 받아야합니다. 결과가 만성 통증이 있고 진통제를 복용해야하는 경우에도 먼저 다른 옵션을 배제하는 것이 중요합니다.
운영상 심각한 아저씨를 제거하십시오. 아저씨가 심해지면 (지속적인 통증을 유발하거나, 이동성을 제한하거나, 발 변형을 유발 함을 의미), 제거를 위해 의료 조치를 받아야합니다. 의사는 아저씨를 자르거나 부풀어 오른 뼈에 여러 개의 구멍을 뚫고 시간이 지남에 따라 뼈의 움직임을 교정하기 위해 더 단단히 당겨질 수있는 일종의 메시로 고정합니다.
심한 관절염으로 인한 발 통증에 대한 수술 받기. 관절염으로 인해 발에 극심한 통증이있는 경우 통증 완화 수술이 필요할 수 있습니다. 이 유형의 수술은 관절에서 모든 연골을 제거한 다음 나사와 판을 사용하여 두 개의 뼈를 결합하여 더 이상 움직이지 않도록하는 것입니다. 이것은 관절염으로 인한 통증을 완화하고 이동성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
부상을 입은 운동 선수라면 의사를 만나십시오. 당신이 건강한 운동가이고 운동 활동 중에 부상을 입었다면 의사를 만나야합니다. 힘줄을 삐거나 뼈가 부러 졌을 수 있으며이를 고치기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.