작가:
Christy White
창조 날짜:
9 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
감기 또는 방귀로도 알려진 헛배 부름은 소화 기관의 기능입니다. 소화관에 가스 축적을 방지하는 것은 심각한 일입니다. 다음은 자만심을 예방하기위한 몇 가지 단계입니다. 그것은 당신을 공공 장소에서 많은 부끄러운 상황에서 구할 수 있습니다.
단계로
2 가지 방법 중 1 : 자만심 이해하기
먹을 때 몸에서 일어나는 일 이해하기. 소화되지 않은 음식은 결장으로 이동하여 효소가 더 분해하여 헛배를 유발합니다. 이 프로세스는 아래에 자세히 설명되어 있습니다. - 먼저 타액에 의해 작은 조각으로 갈라진 음식을 입에 넣고 씹습니다. 그런 다음 음식은 입에서 식도로 이동합니다. 식도는 실제로 음식을 분해하는 데 도움이되지 않으며 음식을 위장에 전달하는 역할 만합니다.
- 그런 다음 위가 음식을 액체 덩어리로 분해합니다. 설탕과 같이 위에서 분해 될 수있는 음식은 일반적으로 위벽을 통해 흡수됩니다.
- 그런 다음 음식은 소장으로 이동하여 더 분해되고 나머지 화합물은 혈류로 흡수됩니다.
- 마지막으로 남은 폐기물은 결장으로 이동하여 결국 액체와 고체 폐기물로 나뉘어 몸에서 나올 준비가됩니다.
고형 폐기물이 결장의 액체에서 분리 될 때 발생하는 가스에 의해 헛배가 발생한다는 것을 이해하십시오. 효소는 분자 수준에서 음식을 분해하여 부산물로 가스를 생성합니다. 시간이 지남에 따라 가스는 축적되어 신체에 흡수 될 수 없기 때문에 배출되어야합니다.
2 가지 방법 중 2 : 헛배 부름 예방
어떤 음식이 몸에 헛배를 일으키는 지 알아 내서 피할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 (하지만 확실히 유일한 것은 아닙니다). - 전분 식품 : 감자, 밀, 옥수수 및 대부분의 국수. 이 점에서 쌀은 유일한 예외입니다.
- 콩 : 자만심을 유발하는 콩에 대한 농담은 사실입니다. 적당히 먹으십시오.
- 대부분의 탄산 음료는 실제로 작은 거품으로 가스를 마시기 때문에 자만심을 유발합니다. 음료에는 찌르는 것과 결국 헛배를 일으키는 이산화탄소가 포함되어 있습니다. 탄산 음료 한 잔은 일반적으로 큰 문제를 일으키기에 충분하지 않지만, 많은 양의 탄산 음료를 마시는 것은 많은 헛배를 유발할 수 있습니다.
적당히 자만심을 유발하는 다른 음식을 먹도록 노력하십시오. 전분, 채소 및 탄산 음료 외에도 다음 음식을 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이는 한편으로는 헛배를 일으키고 다른 한편으로는 매우 건강하기 때문입니다. - 아티 초크, 아스파라거스, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워, 오이, 청 고추, 양파, 완두콩, 무와 같은 야채.
- 살구, 바나나, 멜론, 복숭아, 배, 자두, 사과와 같은 과일.
- 달걀.
- 우유 및 요구르트와 같은 기타 유제품.
- 튀긴 음식.
항상 탄수화물에주의하십시오. 일부 탄수화물은 단순히 몸에 좋지 않고 (단순 탄수화물) 다른 탄수화물은 좋습니다 (복합 탄수화물). 그러나 모든 탄수화물은 단백질보다 더 쉽게 발효되기 때문에 헛배를 일으키는 경향이 있습니다. 탄수화물을 섭취한다면 가공되지 않은 형태로 섭취하십시오. 우리 몸은 가공되지 않은 탄수화물에 더 잘 반응하며, 이는 또한 헛배 부름을 덜 유발합니다. 
자만심을 유발하는 음식을 다른 음식으로 바꾸십시오.- 프로바이오틱스 :이 유형의 식품에는 쉽게 소화되고 분해 될 수있는 특수 산이 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스의 예로는 간장, 요거트, 피클 (및 기타 통조림)이 있습니다.
- 발효 식품은 비타민이 많기 때문에 일반적으로 건강합니다. 그러나 예를 들어 발효 콩은 이미 영양가의 상당 부분을 잃었습니다.
식단 변경이 가능하지 않거나 효과가없는 경우 소화 효소 보충제 복용을 고려하십시오. 이들은 허브 및 비타민 상점과 인터넷에서 구할 수 있습니다. 
천천히 씹고 껌을 먹지 마십시오. 굶주 리거나 빨리 먹는 사람이라도 더 천천히 먹으십시오. 천천히 씹는 사람은 공기를 많이 삼키지 않기 때문에 가스가 적습니다. 껌도 마찬가지입니다. 씹는 것은 소화 효소를 자극하고 뱃속으로 들어가는 공기는 버 모양으로 위쪽으로 또는 아래쪽으로 두 가지 방법으로 만 이동할 수 있습니다. 
담배를 끊으십시오. 담배를 피우는 동안 공기는 연기와 함께 몸으로 빨려 들어가 삼키기 때문입니다. 마침내 금연을위한 또 다른 좋은 이유가 필요하다면, 이것이 바로 그 이유입니다.
팁
- 새로운 식단에 소화관을 천천히 적응 시키십시오. 천천히 그러나 확실하게 자만심 유발 식품을 피하고 다른 식품으로 대체하십시오.
- 탄산 음료를 물, 우유 및 소량의 과일 주스와 같은 다른 음료로 대체하십시오. 선택을 할 때 과도한 양의 설탕을 피하십시오.
- 계란, 고기, 콜리 플라워와 같이 황이 과도하게 함유 된 음식은 피하십시오.
- 과당이 많이 함유 된 옥수수 시럽 제품을 적당히 섭취하십시오.
경고
- 식단을 바꾸거나 새로운 약을 복용하려면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 이 기사의 범위를 벗어나는 건강 위험이있을 수 있으므로 고려해야합니다.
