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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 파운드를 빨리 감량하세요
• 2 단계 중 2 : 식욕 억제
• 팁
• 경고

체중을 감량하고 유지하는 가장 좋은 방법은 건강하고 지속 가능한 생활 방식을 구조적으로 유지하는 것입니다. 극단적 인 다이어트를하고 있고 그 결과 빠르게 체중을 감량한다면 아마도 물만 잃었을 것이고, 잃어버린 실제 체중은 정상적인 식사로 돌아갈 때 (복수와 함께) 돌아올 것입니다. 불행히도 우리 중 많은 사람들이 결혼식, 바하마 여행, 학교 동창회와 같은 다가오는 행사에서 시간이 없어 질 때까지 너무 자주 체중 감량을 미루고 마지막 순간의 체중을 필사적으로 찾습니다. 손실 솔루션. 크래시 다이어트를 따르는 이유가 무엇이든,이 기사는 가능한 한 빨리 책임감있게 체중 감량을 위해 무엇이 필요한지 알려줄 것입니다.

면책 조항 :이 기사는 정보 제공 목적으로 만 제공되며 충돌 다이어트와 같은 건강에 해로운 체중 감량 방법을 홍보하지 않습니다. 건강하게 체중을 줄이는 방법을 알고 싶다면 wikiHow의 건강한 체중 감량에 대한 기사를 읽어보세요.

단계로

2 단계 중 1 : 파운드를 빨리 감량하세요

1. 하루에 1,000 칼로리 만 먹도록하십시오. 항상 그렇게 적게 먹고 싶지는 않지만, 체형이나 체중에 관계없이 대부분의 사람들은 하루에 1,000 ~ 1,200 칼로리를 섭취하면 빠르게 체중을 줄입니다.
   • 너무 적게 먹으면 에너지가 부족할 가능성이 있으므로 일상 활동과 관련하여이를 염두에두고 격렬한 신체 활동을 피하십시오.
2. 당신이 먹는 음식에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알아보십시오. 자신의 칼로리를 너무 적게 섭취 할 수 있다면, 모든 칼로리를 즉시 낭비하지 않도록 식사를 기록하고 하루를 계획하는 것이 중요합니다.
   • 패키지의 모든 라벨을 읽고, 양을 측정하고, 샐러드 드레싱, 소스, 오일 및 음료에 포함 된 칼로리를 추적하는 습관을 만드십시오.
3. 설탕과 대부분의 탄수화물을 피하십시오. 빵, 쌀, 파스타, 쿠키 및 아이스크림과 같은 음식은 칼로리로 가득 차 있으며 실제로 위장을 잘 채우지 않으며 영양가가 거의 없습니다. 식단은 주로 야채, 저지방 단백질, 사과와 같은 고 섬유질 과일로 구성되어야합니다.
4. 가벼운 운동을하십시오. 에어로빅과 같은 집중 운동은 장기적으로 체중 감량에 도움이되지만, 2 주라는 짧은 기간 동안 이러한 유형의 운동은 체중 감량에 거의 영향을 미치지 않습니다. 최선의 방법은 에너지를 유지하고 걷기, 자전거 타기, 수영 및 가벼운 조깅으로 제한하여 자신을 지치지 않고 추가 칼로리를 소모하는 것입니다.
   • 한 시간에 200-300 칼로리를 소모합니다. 소모하는 칼로리의 양은 체중에 따라 다릅니다.
   • 항상 운동하는 것이 좋지만, 체중 감량의 가장 큰 역할이기 때문에 올바른 음식을 먹는 데 집중하는 것이 좋습니다.
5. 직접 요리하십시오. 하루에 1,000 칼로리 만 먹는다는 목표를 세웠다면 식당에서 주문하는 거의 모든 것이 해당 칼로리 제한을 충족하거나 초과 할 것입니다. 재료와 식사의 양을 모두 제어 할 수 있도록 식사를 직접 준비하는 것이 가장 좋습니다.
   • 직장이나 학교에 가기 전에 아침에 점심을 만드십시오. 셀러리와 당근과 같이 배 고플 때 먹을 수 있도록 건강에 좋은 간식을 포함하십시오.

2 단계 중 2 : 식욕 억제

1. 물을 많이 마시고 물만 마시십시오. 물은 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이되며, 식단을 따르는 동안 기분과 에너지 수준을 높게 유지하는 좋은 방법입니다. 항상 물 한 병을 가지고 하루 종일 마신다.
   • 소다, 과일 주스 또는 알코올에 처분 할 수있는 적은 칼로리를 낭비하지 마십시오. 적어도 2 주 동안 건강에 해로운 음료를 식단에서 줄이십시오.
   • 탄산 음료에 익숙하다면 칼로리가 없기 때문에 탄산수로 바꾸십시오.
2. 꿀이나 설탕없이 블랙 커피와 녹차를 마 십니다. 이 음료에는 칼로리가 없으며 카페인이 식욕을 감소시킵니다.
   • 늦은 밤에 식욕이된다면 카페인이없는 커피 나 차를 만들어 간식에 대한 욕구를 억제하십시오.
3. 껌을 씹. 씹는 것은 몸이 무언가를 먹고 있다고 생각하게 만들고 이미 입에 무언가가 있다면 간식을 먹을 가능성이 적습니다.
4. 식사 사이에이를 닦고 치실을 사용하십시오. 이것은 치아와 잇몸에 좋을뿐만 아니라 입이 깨끗하고 신선하다고 느끼면 간식을 먹을 가능성이 적습니다.
5. 음식과 무관 한 즐거운 활동에 빠져보세요. 다이어트를하고 그것에 충실하는 가장 효과적인 방법은 자신의주의를 산만하게하고 바쁘게 유지하여 음식에 대해 계속 생각하지 않도록하는 것입니다 (또는 음식 부족). 친구들과 재미있는 계획을 세우고, 취미에 집중하고, 따뜻한 목욕을하고, 좋아하는 영화 나 쇼를 보거나, 책을 읽고, 수영을 가십시오.

팁

• 몸이 무거울수록 더 많은 지방을 제거 할 수 있기 때문에 체중을 빨리 감량하기가 더 쉽습니다. 이미 건강한 체중을 유지하고 있다면 건강을 심각하게 손상시키고 싶지 않다면 2 주 만에 6 파운드를 감량하는 것이 불가능할 수 있습니다.
• 엄격한 식단으로 체중을 줄이면 일반적으로 체내 수분의 무게 만 감소합니다. 정말로 체중을 줄이고 계속 유지하고 싶다면, 유지할 수있는 건강한 장기 식단을 고수함으로써 점차적으로하는 것이 좋습니다.

경고

• 빨리 체중을 줄이기 위해 가능한 한 적게 먹고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 너무 적게 먹으면 신체에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 3 일 이상 하루에 1,000 칼로리 만 먹지 마십시오.