우울증이 있는지 확인하는 방법 (사진 포함) - 팁

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슬픈 느낌? 우울했을 수도 있습니다. 그러나 언젠가는 슬픈 것이 아닙니다. 우울증은 일상 생활 기능에 심각한 영향을 미치는 흔한 심리적 장애입니다. 우울증은 슬픔이나 상실을 많이 느끼는 것보다 더 넓은 범위를 가지고 있습니다. 사람들은 종종 "하룻밤 사이에 정신을 고양"할 수 없기 때문입니다. 정신적, 정서적, 신체적 증상이 많으면 질병이 매우 빠르게 악화 될 수 있습니다. 좋은 소식은 우울증을 예방하고 치료할 수있는 방법이 있다는 것입니다.

단계

3 단계 중 1 : 우울증 장애의 증상 알아보기

정신적 / 정서적 증상을 진단합니다. 우울증은 육체적, 정신적, 정서적으로 분명합니다. 정신 건강 전문가는 외부 환경 (가정, 학교, 직장, 사회)에서 수반되는 증상의 대부분을 2 주 이상 경험하는 우울증 진단 시스템을 사용합니다. :
- 하루 종일 극심한 우울감 (슬픔, 우울함)
- 좌절감 또는 무기력 함 (일을 개선하기 위해 할 수있는 일이 없음)
- 대부분의 활동에 대한 즐거움 또는 관심 상실 (과거에 너무 좋아했던 활동)
- 집중하기 어려움 (집에서, 직장에서, 공부하는 동안; 지금 쉬운 것은 당신에게 어렵습니다)
- 죄책감 (실수를했다고 느끼고 절대 보상 할 수없는 느낌)
- 가치를 잃는 느낌 (당신이하는 일은 더 이상 중요하지 않음)
- 죽음에 대해 생각하거나 자살하는 것
자살 충동 인식하기. 우울증 진단 중에 자살 생각이 있는지 인식 할 필요는 없지만 장애의 증상 중 하나 일 수 있습니다. 자살 충동을 느낀 적이 있거나 목숨을 끊고 싶다면 주저하지 마십시오. 친구 나 친척의 도움을 구하거나 전문가의 도움을 구하십시오.
- 자살 위험이 있다고 생각되면 응급 서비스에 전화하십시오.
- 지역 병원의 응급실로 직접 갈 수 있습니다. 정신 건강 전문가가 귀하와 협력하여 귀하를 진정시킬 계획을 세우고 자살 충동에 대처하는 방법을 찾도록 도와 줄 것입니다.
- 치료사가 있다면 의사에게 자살 충동에 대해 이야기하십시오.
- 미국 내 1-800-273-TALK (8255)로 연중 무휴 24 시간 이용 가능한 National Suicide Prevention Lifeline에 전화하십시오. 운영자는 자살 생각을 제거하는 효과적인 솔루션을 교육하고 지원했습니다. 베트남에서는 1900599930으로 전화하여 심리 위기 센터 (PCP)에 연락 할 수 있습니다.
증상을 물리적으로 진단하십시오. 우울증은 신체와 행동을 바꿀 수 있습니다. 진단을 내릴 때 정신 건강 전문가는 더 정확한 진단을 내리기 위해 종종 신체적 증상을 살펴 봅니다. 정서적 / 정서적 증상과 매우 유사한 우울증 진단은 일반적으로 2 주 이상 동안 다음과 같은 대부분의 경험을 포함합니다.
- 수면의 변화 (너무 많이 자거나 충분한 수면을 취하지 않음)
- 식단의 변화 (과식 또는 식욕 부진)
- 느린 움직임 (움직임은 모든 에너지를 필요로 함)
- 에너지 손실, 피로 (일할 에너지 없음, 침대에서 일어날 수 없음)
최근 또는 장기간의 스트레스 상황에 대해 생각해보십시오. 최근 스트레스 상황이 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 가장 긍정적 인 상황조차도 직장을 옮기거나 결혼하거나 자녀를 갖는 것과 같은 우울증을 유발할 수 있습니다. 몸과 마음이 새로운 경험에 적응하는 데는 시간이 걸리며 때로는 최근의 변화로 인해 우울해질 수 있습니다. 외상성 사건 (예 : 아이를 잃거나 자연 재해를 겪는 경우)을 경험할 때 우울증이 발생합니다. 장기간의 부정적인 경험은 고통스러운 어린 시절을 보냈거나 신체적, 정신적 또는 성적 학대와 같은 우울증을 유발할 수 있습니다.
- 특정 물질을 사용하면 우울증, 특히 알코올 중독이 발생할 수 있습니다.
- 건강 문제는 진단되거나 건강 문제에 직면했을 때와 같이 우울증으로 이어집니다.
- 스트레스가 많은 상황을 경험해야한다고해서 우울증에 걸릴 위험이 있다는 의미는 아닙니다. 우울한 에피소드로 이어질 수 있지만 반드시 우울한 것은 아닙니다.
개인 배경 조사. 우울증 증상으로 많은 문제를 겪었다면 다시 우울증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 우울증을 경험 한 사람들의 약 50 %는 인생에서 다시 우울증을 경험할 것입니다. 이전 경험을 검토하고 오랫동안 경험 한 우울증 에피소드를 기록하십시오.
가족 배경을 검토하십시오. 가족 중에 우울증이있는 사람 (형제 자매, 자매, 부모)이 있는지 확인하십시오. 그런 다음 다른 가족 구성원 (이모, 삼촌, 사촌, 조부모)을 살펴보고 우울증 증상에주의를 기울이십시오. 가족 중에 자살을 시도했거나 정신 건강 문제를 경험 한 적이 있는지 확인하십시오. 우울증은 종종 가족에게 전염성이 있으며 강력한 유전자를 가지고 있습니다. 사랑하는 사람이 우울증에 걸렸다는 사실을 알게되면 더 높은 위험에 처하게됩니다.
- 모든 가족이 특정한 정신 건강 문제를 경험했음을 이해하십시오. 그러나 이모나 부모에게 정신 건강 문제가 있다고해서 우울증이나 다른 정신 건강 문제에 걸릴 위험이 있다는 의미는 아닙니다.
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3 단계 중 2 단계 : 다양한 유형의 우울증 알아보기

계절성 정서 장애 (SAD) 증상에주의하십시오. 여름 내내 행복하고 편안하게 느껴지지만 춥고 어두운 겨울에는 슬프다. 하루가 짧아지고 태양이 더 이상 보이지 않을 때 SAD라는 증상이 나타나기 시작합니다. 계절성 정서 장애 증상은 다양 할 수 있지만 일반적으로 중증 우울증 장애의 주요 증상과 매우 유사하며 지리적으로 다양합니다. 일정 기간 동안 햇빛이 덜 들어오는 곳 (미국 알래스카 등)은 SAD 환자 비율이 더 높습니다.
- SAD가 있으면 가능하면 햇빛을 활용하십시오. 아침 일찍 일어나 산책을하거나 야외에서 정오 간식을 먹습니다.
- SAD는 광선 요법으로 효과적으로 치료할 수 있지만 SAD 환자의 거의 절반은이 요법만으로는 기분이 나아지지 않습니다. 광선 요법에 대한 자세한 내용은 wikiHow의 관련 기사를 확인하십시오.
십대 우울증의 차이점을 알아 두십시오. 청소년은 성인과 다른 방식으로 우울증을 경험합니다. 그들은 종종 화를 내고, 우울해 지거나, 심지어 우울할 때 분개하기도합니다. 설명 할 수없는 통증과 통증에 대한 불만도 부분적으로 청소년 우울증을 설명합니다.
- 갑작스러운 분노와 비판에 대한 극도의 민감성 또한 우울증으로 이어질 수 있습니다.
- 성적 불량, 친구와의 별거, 알코올 또는 약물 남용은 모두 청소년 우울증과 관련된 문제로 이어질 수 있습니다.
출산 후 우울증 증상 확인하기. 출산은 가족을 이루고 작은 출산을 가져 오는 데 도움이되는 신성한 순간입니다. 여성에게있어 출산 후의 무대는 기쁨과 기쁨 일 뿐이다. 호르몬, 신체적 변화, 아기를 돌보는 데 새로운 역할을 추가하는 것은 아기에게 압도적 인 일이 될 수 있습니다. 약 10 ~ 15 %의 여성이 산후 우울증을 경험합니다. 일부 산모의 경우 산후 초기에 우울증이 발생하는 반면, 다른 산모의 경우 첫 3 개월 이내에 질병이 발생하다가 점차 더 두드러집니다. 위의 우울 증상과 함께 산후 우울증의 추가 징후는 다음과 같습니다.
- 아기에 대한 관심 부족
- 아기에 대한 부정적인 감정이 많이 있습니다
- 아기를 해칠 걱정
- 이기심 부족
장기적인 우울 장애 인식하기. 이러한 형태의 우울증은 주요 우울 장애보다 덜 심각하지만 더 오래 지속됩니다. 지속적인 우울 장애가있는 사람들은 종종 2 년 이상 지속되는 우울증을 경험합니다. 우울증 증상은 일반적으로 특정 기간 내에 나타나지만 우울한 기분은 최대 2 년 동안 지속됩니다.
정신병 적 우울증의 증상 알아보기. 이 우울증은 사람이 정신 장애와 함께 심한 우울증을 앓고있을 때 발생합니다. 정신 장애에는 잘못된 믿음 (예 : 대통령 또는 스파이라고 믿음), 환각 (누군가가 지켜보고 있다고 믿는 것과 같은 현실과의 거리) 또는 가상이 포함될 수 있습니다. 다른 감각 (다른 사람들이 경험하지 않은 것을 듣거나 보는 것).
- 정신병 적 우울증은 현실과 멀기 때문에 위험 할 수 있으며 죽음으로 이어질 수 있습니다. 친구에게 연락하거나 응급 서비스에 전화하여 즉시 도움을 받으십시오.
양극성 장애의 증상 이해하기. 양극성 장애의 특징적인 징후는 변동하는 기분 상태입니다. 사람의 기분은 내려 가고 (심각한 우울증) 다시 올라갈 수 있습니다 (조증). 양극성 장애는 개인의 기분, 행동 및 사고를 극적으로 변화시킵니다. 사람이 조증에 시달리면 갑자기 일을 그만두거나, 쇼핑을 많이하거나, 잠을 자지 않고 며칠 동안 일하는 것과 같이 다르게 행동 할 수 있습니다. 우울증은 침대에서 일어나거나, 일을 계속할 수 없거나, 일상적인 활동을 할 수없는 것과 같이 악화되는 경향이 있습니다. 양극성 장애 증상이있는 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 이러한 증상은 개입 없이는 저절로 사라질 수 없습니다. 조증의 일부 증상은 다음과 같습니다.
- 비정상적으로 낙관적 인 느낌
- 너무 짜증이나요
- 잠이 거의 없어도 활력이 넘칩니다.
- 열심히 생각
- 너무 빨리 말하세요
- 판단력이 손상되고 충동 적입니다.
- 망상 또는 환각
- 양극성 장애에 대한 자세한 내용은 wikiHow의 양극성 장애에 대한 기사를 확인하세요.
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3 단계 중 3 : 우울증에 대처하기

정신 건강 전문가를 만나십시오. 자신의 감정 상태에 대해 여전히 불확실하거나 우울한 에피소드로 어려움을 겪고 있다고 느끼면 즉시 치료를 받으십시오. 치료사는 우울증을 이해하고 향후 우울증을 예방하기위한 효과적인 대처 전략을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료는 환자가 질병의 원인을 이해하고 부정적인 감정을 극복하도록 돕고 진정되고 다시 정상적으로 행동하기 시작할 때 우울증에 대한 효과적인 치료법입니다.
- 인지 행동 치료 (CBT)는 우울증 치료에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 부정적인 생각에 대처하고 더 긍정적 인 생각으로 바꾸는 데 도움이됩니다. 더 공감하는 방식으로 환경과 관계를 재검토하는 방법을 배울 수 있습니다.
정신과 의사의 조언을 구하십시오. 일부 환자의 경우 약물 요법이 우울증 증상 치료에 도움이 될 수 있습니다. 약물은 완전히 치료 될 수 없으며 일부 위험을 수반 할 수 있습니다. 항우울제에 대해 자세히 알아 보려면 의료 서비스 제공자 또는 정신과 의사에게 문의하십시오.
- 처방 의사에게 부작용과 약 복용의 위험에 대해 문의하십시오.
- 약으로 자살을 시도하고 있다고 생각되면 즉시 의사에게 알리십시오.
- 항우울제를 복용하기 시작하면 효과가 있으면 즉시 복용을 중단하십시오. 의사의 지시에 따라 사용하십시오.
자신을 고립시키지 마십시오. 특히 우울증에 시달리는 경우 사랑 받고 지원 받는다는 느낌을받는 것이 중요합니다. 당신은 친구 나 가족과 고립되는 경향이 있지만 친구들과 많은 시간을 보내면 기분을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울할 때 몸이나 마음이 허락하지 않더라도 친구들과 시간을 보내도록 노력하십시오.
- 지원 그룹에 가입 할 수도 있습니다. 우울증에 대한 자세한 정보와 지원 그룹을 찾는 방법은 https://www.nami.org/에서 NAMI (National Coalition for Mental Illness)를 참조하십시오.
신체 건강 훈련. 대부분의 연구에 따르면 신체 운동은 우울증 치료에 많은 이점이 있습니다. 여러 연구에 따르면 운동은 우울증 증상을 완화하고 향후 질병이 재발하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 우울증으로 인해 에너지가 많이 소모되는 경우 체육관에 갈 것인지 산책을 갈 것인지 구분하기가 약간 어려울 수 있지만, 운동에 도움이되는 동기를 찾으십시오.
- 하루에 20 ~ 40 분 걷기와 같은 간단한 운동. 개가 있다면 매일 산책을하여 행복감을 두 배로 높이십시오.
- 활동적인 동기를 찾기가 어렵다면, 일단 움직이면 최선을 다한 후 후회하지 않을 것임을 자신에게 상기시킨다. "나는 여기에서 시간을 낭비하고있다. 나는 가지 말았어야했다"고 생각하는 사람은 거의 없다.
- 연습을하도록 동기를 부여하는 동반자를 찾으십시오. 책임감을 가지면 체육관에 갈 수 있습니다.
스트레스를 조절하십시오. 스트레스 관리는 우울증에 대처하고 예방하는 데 도움이되는 방법입니다. 긴장을 풀기 위해 매일 운동하십시오 (미디어는 말할 것도 없습니다). 요가, 명상, 태극권 연습 또는 근육 이완 기술 사용. 페인팅, 페인팅 또는 바느질을 통해 일기를 쓰거나 창의력을 발휘할 수도 있습니다.
- 자세한 내용은 스트레스 감소를 참조하십시오.
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