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이번 여름에 매력적인 슬림 바디를 원하십니까? 사우나 나 해변에서 과시 할 준비가 되셨나요? 올바른 노력, 연습, 방법으로 당신은 섹시한 몸매를가집니다.

단계

2 단계 중 1 :식이와 수면

1. 

   건강에 좋은 음식을 많이 먹습니다. 칩, 케이크, 피자, 아이스크림과 같은 정크 푸드를 피하십시오. 몸은 이것에 대해 당신에게 감사 할 것입니다. 대신 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고 소량의 음식을 섭취하십시오. 하루에 3-4 끼를 먹습니다.
   • 과일, 그리고 더 중요한 것은 야채가 식단 중에 충분한 영양분을 제공한다는 것입니다. 사탕무, 당근, 상추, 토마토, 브로콜리와 같은 다채로운 과일과 채소를 먹습니다. 믹스로 요리하거나 맛이 마음에 들지 않으면 칠리와 함께 제공하십시오.
   • 굶지 마십시오. 사실 금식은 신진 대사가 음식 없이는 잘 작동하지 않기 때문에 체중 감량을 어렵게 만듭니다. (이 과정은 더 많은 에너지를 저장하기 위해 준비하는 것입니다.) 따라서 체중을 줄이고 싶다면 정기적으로 소량의 식사를 여러 번 먹어야합니다.

2. 

   
   
   주스 나 탄산 음료 대신 물을 마시십시오. 다이어트 소다는 보통 일반 탄산 음료 대신 0 칼로리를 제공하지만 여전히 체중 감소에 영향을 미칩니다. 완벽한 몸매를 원한다면 물만 마셔야합니다. 다른 음료 대신 물을 마시면 칼로리 섭취를 크게 줄일 수 있습니다.
   • 여성은 매일 2 리터 또는 9 잔의 물을 마셔야합니다. 누구나 이것을 알고 있지만 아침에 맛있는 커피 한 잔을 포기하거나 낮에 주스를 마시는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 천천히 받아들이고 서서히 시작하면됩니다. 이것은 하룻밤 사이에 할 수있는 일이 아닙니다.
   • 물을 충분히 섭취하는 규칙을 따르지 않을 경우 물 한 병을 가져 와서 정기적으로 마신다.매 시간마다 물을 마셔서 정해진 양의 물에 도달하면 성공할 것입니다 (더 건강한 피부에 추가).
   • 식단에서 알코올을 제거하십시오. 특히 퇴근 후 술을 마시는 습관이있는 경우에는 쉽지 않습니다 (술을 거부 할 수 없습니다!). 알코올에는 많은 칼로리, 특히 칵테일이 포함되어 있습니다. 따라서 알코올 한 잔은 다른 여러 가지 이유로 건강하지만 체중 감량에는 효과적이지 않습니다.

3. 

   
   
   많이 쉬십시오. 수면은 체중 감량의 중요한 부분입니다. 많은 남성과 여성이 체육관에 가서 성직자처럼 채식하는 것에 집착했지만 여전히 변화를 느끼지 못했습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 체중 감량에 효과적입니다.
   • 수면 부족으로 인해 신체가 체중을 감량 할 수 없습니다. 잠을 자지 않으면 신체가 당뇨병 환자의 포도당과 인슐린 수치를 생성하기 때문입니다. 따라서 효과적인 체중 감량을 위해서는 수면 부족을해서는 안됩니다.
   • 약간의 수면은 운동과 건강식에 대한 동기를 떨어 뜨립니다. 우리 모두는 이것을 경험했습니다. 지친 하루가 끝나면 우리는 피곤하고 다른 일을 할 에너지가 없습니다. 우리는 그것이 내일 아침에 끝날 것이라고 스스로에게 말합니다. 숙면을 취한 후에는 활력과 동기가 부여되므로 운동을 시작하면 상쾌함을 느낄 수 있습니다!
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2/2 부 : 운동

1. 

   
   
   게으르고 운동을하고 싶지 않다면 저녁 식사 후 15 ~ 30 분 후에 잠자리에 들기 전에 걸을 수 있습니다. 이 시간 동안 음악을 듣고, 일상적인 일을 할 수 있습니다. 걷기는 위가 잘 소화되고 속쓰림을 예방하는 데 도움이됩니다.

2. 

   유산소 운동을한다. 이것은 에너지를 태우고 몸매를 갖추는 데 효과적인 방법입니다. 목표는 에너지를 태우기 위해 건강한 심박수를 높이는 것입니다.
   • 2 주 동안 하루에 30 분 동안 조깅을 시작하거나 빠른 속도로 자전거를 타십시오. 견딜 수 있다면 하루에 최대 한 시간 씩 작업하여 더 빠르고 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
   • 호흡이 어려울 경우 잠시 멈추고 1 분 정도 휴식을 취할 수 있지만 너무 오래 쉬지 않으면 심장 박동이 느려집니다.
   • 멈추려 고 할 때 편안한 산책을 할 수 있습니다. 먼저 빠른 속도로 걷다가 점차적으로 줄이십시오. 운동 전후의 스트레칭 단계를 건너 뛰지 마십시오.

3. 

   
   
   걷기 시작하십시오. 바쁘지 않다면 하루에 15 분 이상 걸을 수 있습니다. 걷기는 효과적인 운동 형태이며 연구에 따르면 15 분이면 수명이 3 년 연장 될 수 있습니다. 그래서 당신은 더 오래 살고 더 나은 몸을 가질 것입니다!
   • 가능하면 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 계단을 올라가는 것은 엉덩이와 다리를 운동하는 좋은 방법입니다.
   • 도보 거리 추정기를 사용하십시오. 이 장치는 하루에 걸은 걸음 수를 측정합니다. 장치를 착용 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 자주 걷습니다.
   • 나갈 기회를 찾으십시오. 밖에 나가면할수록 걸을 기회가 많아집니다. 특히 외출, 식사, 저녁 식사 후 산책, 매일 아침 개를 데리고 산책을 할 때.

4. 

   
   
   연습 루틴을 만듭니다. 신체 훈련은 무게와 결합하거나 원하지 않는 부위 (팔 아래, 허벅지, 엉덩이, 복부)의 과도한 지방을 제거하지 않을 수 있습니다. 운동 루틴은 신체가 훈련 과정에 참여할 수 있도록 준비하는 데 중요한 역할을합니다!
   • 운동하기 전에 근육을 펴십시오. 몸에 좋은 워밍업을 선택하지만 유연성을 높이기 위해 뒷다리와 골반을 스트레칭하는 것도 포함됩니다. 운동하는 동안 할 움직임을 시뮬레이션하는 스트레칭을 시도하십시오. 이렇게하면 근육이 움직일 준비가됩니다.
   • 50 번의 위 크런치부터 시작하세요. 결과를 전달하려면 제대로 접어야합니다. 항상 가슴에 팔을 교차하십시오. 등이 아닌 복부 근육으로 들어 올리십시오. 견갑골이 땅에 닿을 때까지 낮추십시오. 다음에 몸을 구부릴 때 바닥을 사용하여 몸을 위로 올리지 마십시오.
   • 가능한 한 팔 굽혀 펴기를하십시오. 한계를 강화하십시오. 손은 똑 바르고 아래로 접혀 있으며 오른쪽 엉덩이는 몸통과 일직선에 있으며 높이 올리지 않습니다.
   • 다리 들기. 한쪽에서 누워있는 자세로 시작하여 다리를 들어 올린 다음 다른 다리를 건드리지 않고 내립니다. 그런 다음 측면을 전환하십시오. 처음에는 각면을 20 번 반복 한 다음 운동 중에 늘릴 수 있습니다. 저항을 높이기 위해 덤벨을 들고 허벅지에 올려 놓거나 발목에 묶을 수 있습니다.
   • "슈퍼맨"을하십시오. 바닥에 누워 팔을 앞쪽으로 벌립니다. 가능한 한 가슴과 함께 다리와 팔을 들어 올리십시오. 10 초 동안 유지합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 5 초 동안 쉬십시오. 그런 다음 반복하십시오. 연속 10 회 수행합니다.
   • 양쪽에서 운동을하십시오. 이것이 기본적인 워밍업입니다. 12 번 반복하고 더 이상 타는 느낌이 들지 않으면 무게를 더할 수 있습니다. 그 이상적인 무게는 적어도 8 번 들어 올릴 수 있지만 12 일을 마치기 전에 뜨거워지기 시작하는 무게입니다.
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조언

• 당신의 한계를 아십시오. 2 일 동안 과도하게 훈련 된 운동 후 부상당한 신체는 규칙적이고 중간 강도의 운동보다 4 주 내에 효과가 떨어집니다.
• 아침 식사 전에 레몬과 함께 따뜻한 물을 마셔 신진 대사를 높일 수 있습니다. 또는 녹차를 마실 수 있습니다.
• 결과는 일주일 동안 지속되지 않습니다. 모든 것이 시간이 걸립니다. 일반적으로 6 주간의 격렬한 운동과 건강한 식습관 후에 결과를 볼 수 있습니다.
• 스트레칭을 할 수 없다면, 아플 때까지 몸을 풀고, 잡고있다가 긴장을 푸세요. 이 동작을 반복하고 서서히 당깁니다.
• 달리는 동안 코로 숨을 쉬지 말고 입으로 숨을 쉬지 마십시오. 이 접근 방식은 긍정적 인 효과가 없습니다. 혈액을 공급하고 산소를 뇌로 전달하기 위해 모든 산소를 흡수해야하기 때문에 입으로 호흡하고 입으로 호흡해야합니다. 몸통 옆에 통증이있을 수 있지만 단순히 공기를 얻기 위해 폐를 확장해야하기 때문에 통증을 피하기 위해 조깅하기 전에 옆으로 스트레칭을해야합니다.
• 수영을 시도하십시오. 이것은 몸매를 유지하는 데 도움이되는 스포츠입니다.
• TV를 보면서 간단한 운동을 많이 해보세요. 광고가있는 동안 복잡한 운동.
• 유산소 운동을 할 때 심박수 모니터를 구입할 수 있습니다. 이 장치는 저렴한 가격으로 인터넷에서 판매되며 사용자에게 과잉 훈련을 상기시켜 부상을 방지합니다.

경고

• 절대 굶지 마십시오. 이것은 해로울뿐만 아니라 신체가 체중을 감량 할 수 없게 만듭니다.
• 운동하기 전에 항상 워밍업하십시오. 이것은 힘줄과 인대 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
• 잃고 싶은 체중을 잃지 않으면 스트레스가 될 수 있으므로 일일 체중을 사용하지 마십시오.