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음란물에 접근하기 위해 인터넷을 강박 적으로 사용하면 일상 생활과 관계에 지장을 주어 부끄러움을 느끼게됩니다. 가상 섹스가 삶에 부정적인 영향을 미치지 만 완전히 그만두 기가 어렵다는 것을 알고 있다면, 문제를 통제 할 수 있도록 많은 노력이 필요합니다. 부정적인 행동을 긍정적 인 행동으로 바꾸면이 나쁜 습관을 버릴 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 문제 평가

1. 

   건강한 성관계 이해하기. 건강한 성행위는 섹슈얼리티를 우리가 기쁨과 감정을 제공하고 받고 개인적으로 경험하는 풍부하고 긍정적 인 의사 소통의 형태로 인식합니다. 인간에게 육체적, 정서적, 정신적으로 유익한 표현입니다. 건강에 해로운 성관계에는 성적인 수치심, 성적인 에너지를 통제 할 수 없음을 발견하는 것, 누군가를 이용하거나 상처를 입히기 위해 성관계를 사용하는 것, 권력 또는 압력 사용이 포함됩니다. 양 당사자가 동의하지 않고 누군가를 묶어 두십시오.
   • 가상 섹스 중독자는 지루함, 불안 또는 기타 강한 감정을 다루는 방법으로 포르노를 사용합니다. 그들은 가상 섹스를 사용하여 중요하거나 탐 내거나 강력하다고 느낄 수 있습니다.

2. 

   
   
   인터넷 중독의 징후 파악하기. 인터넷 사용이 중독이 될 때를 보여주는 고정 된 지침은 없습니다. 그러나 인터넷 사용과 음란물이 생활에 문제가되고 있다는 징후가 있습니다. 몇 가지 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
   • 포르노를 보는 데 걸린 통제 할 수없는 시간
   • 직장이나 집에서 일을 처리하는 데 문제가 있음
   • 가족 및 친구로부터 격리
   • 음란물 사용에 대한 죄책감 또는 방어 적 감정
   • 가상 섹스에 노출되었을 때 흥분되는 느낌
   • 부정적인 결과에도 불구하고 계속 사용
   • 가상 섹스의 사용은 귀하가 통제 할 수 없습니다. 실패한 격리 시도
   • 음란물을 보는 것은 온 마음에 있습니다. 음란물을 사용할 수 없을 때이를 방지합니다.
   • 가상 섹스 사용으로 인해 파트너와 가까울 때 스트레스를 느낍니다.

3. 

   
   
   변경해야 할 사항을 결정하십시오. 문제가 있음을 알게되면 변경하려는 항목을 정확히 결정해야합니다. 어떤 사람들은 포르노에 대한 노출을 완전히 중단하고 다른 사람들은 포르노를 보는 방법과시기를 변경하기를 원할 수 있습니다. 특정 유형의 포르노 시청을 중단하고 싶을 수 있습니다. 앞으로 나아가려면 변경할 항목을 지정해야합니다.

4 단계 중 2 : 중독 제거하기

1. 

   
   
   기본적인 문제 해결. 어떤 사람들에게는 인터넷과 음란물을 과도하게 사용하는 것이 스스로를 달래는 방법입니다. 스트레스, 우울증 및 불안은 모두 인터넷 중독과 포르노에 기여할 수 있습니다. 아마도 당신은 과거에 마약이나 술로 어려움을 겪었을 것입니다. 인터넷과 가상 섹스를 과도하게 사용하는 것은 마약이 상황에 대처하는 데 도움이되는 것과 유사한 마비의 한 방법이 될 수 있습니다.
   • 우울증과 불안을 극복하고, 스트레스를 해소하고, 문제에서 벗어나는 방법을 고려하십시오.

2. 

   대처 능력을 기르십시오. 자신의 감정을 다루기 위해 인터넷 중독과 가상 섹스를 사용하는 경우 적용 할 수있는 몇 가지 더 효과적인 방법이 있습니다. 감정이있는 사람과 교류하는 것이 부끄러워서 포르노를 본다면 사회적 기술을 쌓는 것을 고려해보십시오. 아마도 당신은 인터넷과 포르노를 통해 분노 나 좌절을 없앨 수도 있습니다. 그러면 음란물을 사용하지 않고 삶의 문제를 해결할 방법을 찾아야합니다.
   • 분노를 통제하고 좌절감을 극복하는 건강한 방법을 배우십시오
   • 신체 활동이나 스포츠, 명상, 휴식, 요가 및 심호흡과 같은 건강한 일상 활동에 참여하는 것을 고려하십시오.

3. 

   지루함을 고쳐라. 가상 섹스의 과도한 사용은 종종 습관이기 때문에 주요 원인 중 하나는 지루함입니다. 할 일이 없으므로 인터넷 엔터테인먼트와 포르노로 전환하십시오. 지루함을 극복하고 다른 것으로 시간을 채울 수 있다면 가상 섹스 중독을 극복 할 수 있습니다.
   • 지루함과 싸우는 효과적인 방법 중 하나는 커뮤니티에 참여하는 것입니다. 이것은 취미를 추구하는 것보다 낫습니다. 타인에게 책임을지고 떠나면 알아 차리기 때문입니다.스포츠 클럽, 독서 그룹에 가입하거나 자원 봉사를 시작할 수 있습니다.

4. 

   외로움 극복. 외로움은 또한 과도한 음란물 사용으로 이어질 수 있습니다. 자신이 다른 사람과 고립 된 경우 사람들을 만나고 정기적으로 교류하십시오. 주변 사람들에게 만족감을 느끼는 건강한 관계를 갖도록 관계를 구축하는 데 집중하여 항상 혼자가 아닐 수도 있습니다.
   • 친구 사귀는 방법 배우기
   • 관계를 형성하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 여자 친구를 갖는 방법 및 남자 친구를 갖는 방법과 같은 기사를 방문 할 수 있습니다.

5. 

   지원 네트워크를 강화하십시오. 가족과 더 많은 시간을 보내거나 우정을 쌓거나 강화하십시오. 주변의 친구들은 인터넷과 음란물에 대한 중독을 극복하는 데 도움을 줄 수 있으며 완전히 그만두도록 권장합니다. 당신이 신뢰하는 친구를 찾고 그들과 당신의 문제를 논의하고 그들의 도움을 요청하십시오.

6. 

   트라우마 극복. 이것은 종종 중독의 원인입니다. 성적 또는 심리적 트라우마로 고통받는 경우 포르노에 빠질 가능성이 더 큽니다. 이것이 심각한 문제라면, 충격을 극복 할 수 있도록 정신 건강 전문가와 상담해야합니다.
   • 의사에게 치료사를 의뢰하십시오.
   • 종종 단순히 떨림을 인식하고 친구, 가족 및 기타 생존자와 이야기하는 것만으로 감정에 대처하고 건강한 행동으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. .

4 단계 중 3 : 환경 변경

1. 

   인터넷 검열을 사용하십시오. 브라우저 옵션을 확인하고 설정을 변경하십시오. 일부 브라우저는 전체 웹 사이트를 차단하는 특정 웹 사이트로부터 사용자를 멀리하는 확장 기능을 제공합니다. 브라우저가 피하려는 동작을 중지 할 때까지 설정을 살펴보십시오.

2. 

   인터넷 사용을 기록하십시오. 비업무 및 불필요한 활동에 대한 인터넷 사용 시간을 추적합니다. 인터넷을 사용하는 경향이 있거나 특정 이벤트 후에 사용하는 특정 시간대가 있는지 확인하십시오. 몇 분이 아닌 몇 시간 동안 머물게하는 요인을 적어 두십시오.

3. 

   타이머를 사용하여 인터넷 사용을 추적하십시오. 특정 시간에 인터넷을 사용하도록 허용하십시오. 인터넷을 탐색하거나 오락을 위해 사용할 때 타이머를 설정하십시오. 그런 다음 타이머가 꺼지면 즉시 인터넷 사용을 중지하십시오.

4. 

   공공 장소에서 컴퓨터를 사용하십시오. 공공 장소에서 음란물을 보는 것은 종종 좋지 않은 표정을 갖게됩니다. 공공 장소에서 컴퓨터를 사용하려는 유혹으로부터 자신을 보호하기 위해이를 활용하십시오. 인터넷을 사용할 때는 다른 사람들이 볼 수있는 장소를 방문해야합니다.
   • 카페 나 도서관에 가거나 거실에 컴퓨터를두고 침실에 두지 마십시오.
   • 목표는 포르노에 대한 자극을 최소화하는 방법으로 프라이버시를 완전히 피하는 것입니다.

5. 

   더 나은 환경을 조성하십시오. 때로는 주변 환경이 가상 섹스 중독에 빠지게 만듭니다. 포르노를 계속 사용하도록 권장하는 친구를 피하고 쉽게 액세스 할 수있는 파일과 브라우저 광고 또는 나를 초대하는 팝업이 포함되어 있다면 컴퓨터를 정리하세요.

6. 

   더 만족스러운 섹스를 찾으십시오. 가상 섹스에 중독 된 많은 사람들은 종종 결혼했거나 다른 구속력있는 관계에 있습니다. 여전히 음란물에 유혹을받는다면 다른 방향으로 성생활을 다룰 방법을 찾으십시오. 이것은 새로운 포즈를 시도하는 것만 큼 쉽지 않을 수 있으며 피하려는 많은 노력이 필요할 수 있습니다. 파트너와 정서적 친밀감을 형성하는 데 집중하고 신뢰에 집중하십시오. 섹스를 할 때이 순간에 집중하고 두 사람의 즐거움을 즐기십시오.

4/4 부 : 도움 구하기

1. 

   치료사와 상담하십시오. 중독을 스스로 제거하려는 시도가 실패한 경우 전문가와 상담 할 수 있습니다. 치료사는 중독을 다루고 인터넷 및 포르노 중독 치료를 치료할 수 있도록 교육을 받았습니다.

2. 

   전문 리소스에 액세스하십시오. 이 특정 문제를 해결하는 데 도움이되는 많은 리소스도 있습니다. 신뢰 수준은 다양하지만 많은 웹 사이트와 프로그램이 인터넷 중독과 음란물을 극복하기 위해 만들어졌습니다. 또한 성 중독과 가상 섹스를 다루는 알코올 중독자 익명을 포함한 몇 가지 다른 중독 조직이 있습니다. 이러한 리소스가 많이 도움이되지 않는 경우 다음 웹 사이트 중 일부를 확인할 수 있습니다.
   • 성 건강 증진 협회
   • 익명의 성 중독자

3. 

   변화하고 싶다. 하루가지나면서 당신이 변화 할 수 있는지 아닌지의 핵심 요소는 당신이 정말로 변화를 원하는지 여부입니다. 동기 부여 이유를 찾으십시오. 그 이유는 당신에게 달려 있습니다 : 더 건강해 지거나, 더 많은 자유 시간을 가지거나, 더 만족스러운 관계를 가지거나, 사랑하는 사람들을 더 행복하게 만드는 것입니다. 이 변경에는 여러 가지 좋은 이유가 있습니다.

조언

• 처음에는 포르노 이외의 것에 집중하는 것이 매우 어렵고 대신 마음이 방황 할 수 있습니다. 한 가지에 고정 된 초점을 유지해야합니다.
• 종교 공동체 참여는 일부 사람들이 이와 같은 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이된다면 좋아하는 종교 단체에 가입 할 수 있습니다.

경고

• 수치심은 중독과 싸우는 원동력이 아닙니다. 이러한 유형의 부정적인 감정을 피하십시오. 그렇지 않으면 자신에 대한 건강에 해로운 감정 상태가 될 것입니다.
• 아동 포르노를 보는 것은 위법입니다. 아동은 학대와 착취의 피해자입니다. 중독이 아동 포르노와 관련이 있다면 즉시 도움을 받으십시오.