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• 단계
• 방법 1/2: 악셀 실행
• 방법 2/2: 점프 말하기
• 팁
• 경고
• 뭐가 필요하세요

악셀은 피겨 스케이팅에서 가장 하기 힘든 점프 중 하나인데, 코그 점프를 선호한다면 배우기가 훨씬 더 어렵습니다. 이 기사는 악셀을 수행하는 방법을 배우거나 점프를 배울 때 놓친 뉘앙스를 제안하는 데 도움이 될 것입니다.

단계

방법 1/2: 악셀 실행

1. 1 오른발로 앞뒤로 미끄러지며 충분한 속도와 균형을 유지하십시오. 손을 들어야 합니다.
2. 2 왼쪽 다리로 이동하고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 팔을 가슴 위로 교차시키고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 공중에 떠 있을 것이므로 매우 빠르게 수행해야 합니다.
3. 3 오른쪽 다리를 뒤로 구부리고 무릎을 비틀십시오.
4. 4 오른쪽 다리를 공중에 던지고 테이블 위에 서 있는 것처럼 높이를 얻기 위해 구부린 상태를 유지합니다.
5. 5 이제 몸이 회전하기 시작하여 오른쪽 다리가 몸과 함께 회전합니다. 몸은 왼쪽 다리 주위에서 뒤에서 들어오므로 공중에서 역회전합니다.
6. 6 팔을 가능한 한 세게 누르고 오른쪽 어깨 바로 아래에 놓고 회전을 시작한 반대 방향(단일 악셀)에 도달할 때까지 회전합니다.
7. 7 오른쪽 다리에 떨어뜨리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 비틀기를 종료합니다.
8. 8 팔을 옆으로 쭉 뻗고 5초 동안 뒤로 미십시오. 점프를 완료했습니다!
9. 9 점프가 완료되었습니다.

방법 2/2: 점프 말하기

악셀을 하려면 스스로를 위한 점프 가이드를 만들고 스스로 가이드하기 위해 점프하면서 정신적으로 반복할 수 있습니다.

1. 1 스스로에게 "런지"라고 말하세요. 무릎을 구부린 상태에서 한 발짝 내딛고 허벅지를 열고 발가락을 당깁니다.
2. 2 "봐"라고 스스로에게 말하십시오. 슬라이드 방향이 아닌 바깥쪽과 앞을 바라보십시오.
3. 3 스스로에게 "일어나라"라고 말하십시오. 발가락을 사용하여 활공 다리를 밀어내고 무릎을 들어 올리고 팔을 닫습니다.
4. 4 자신에게 "루프"라고 말하십시오. 루프를 수행한다고 상상해보십시오.

팁

• 처음부터 끝까지 점프를 끊임없이 연습하십시오. 집에서 거실에서, 잔디밭에서, 학교 로비에서 하세요! 얼음 위에서도 훈련하십시오. 근육 기억은 여기서 중요한 역할을 합니다.
• 점프를 처음 배우신다면 착지 생각하지 마시고 회전에만 집중하세요. 전체 루프를 완료할 수 있게 되면 악셀 이후의 루프에 대해 생각하기 시작하면 오른발로 착지하는 데 도움이 됩니다.
• 손 위치를 절대 잊지 마세요! 일반적으로 팔을 접으면 다리도 자동으로 교차합니다. 또한 오른쪽 어깨에 손을 얹으면 공중에서 더 빨리 회전합니다.
• 예, 엄청나게 어리석게 들릴지 모르지만 실제로 작동합니다! 완벽한 악셀을 상상해보세요. 뒤로 미끄러지기 시작합니다. 땅에서 몸을 들어 올리는 것을 상상해보십시오. 상상하는 대로 하세요. 팔짱을 끼고 다리를 꼬는 모습을 상상해보세요. 모든 것을 머리에서 일어나는 대로 하십시오. 완벽한 착륙을 상상해보십시오. 똑같이 하세요. 저를 믿으십시오. 실제로 작동합니다! 코치님이 저에게 이렇게 하라고 하셔서 점프를 완료했습니다! 그러나 첫 번째 착륙에 성공하더라도 두 번째 착륙에는 실패할 수 있음을 기억하십시오. 그러면 괜찮습니다. 그러면 깨끗하고 안전하게 점프하기 위해 무엇을 해야 하는지 분석할 것이기 때문입니다. 이 점프에서 일관성을 유지하는 것이 가장 어려운 부분이지만 포기하지 마십시오!
• 더 많은 노력과 노력이 필요합니다. 평균적으로 악셀을 배우는 데 1년이 걸립니다. 때로는 더 많이, 그러나 그것이 당신을 혼란스럽게 하지 않도록 하십시오! 그것은 할 수 있으며, 한 번만 했다면 다음 점프는 훨씬 더 쉬울 것입니다.
• 스케이팅을 갈 때마다 악셀을 연습하십시오! 완벽은 시간과 함께 옵니다. 이것은 150번의 낙하가 필요한 점프이지만 151번째 시도는 성공합니다!
• 정신적으로나 지면에서나 빙판에서 점프할 때마다 "I can do it"이라는 문구를 머리에 기억하십시오. 그런 다음 점프합니다. 빙판에서 훈련을 시작하기 전에도 이 단어를 반복하는 것이 중요합니다. 이 문구는 성공적인 점프와 연결되며, 빙판에서 악셀을 수행할 때 다른 표면에서 하고 있다고 생각할 것입니다. 결과적으로 완벽한 점프를 할 수 있습니다.
• 코치가 아닌 다른 사람이 당신의 악셀 연주를 지켜보게 하십시오. 다리가 꼬인 것처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 그렇지 않을 수 있습니다.
• 악셀 실행이 천천히 진행되고 있지만 날카로운 돌파구를 원한다고 상상해보십시오. 아무데도 가지 않는 것 같아서 끝없는 시도에 지쳤지만 어느 날 갑자기 성공합니다! 오늘을 향해 인내하며 멈추지 말고 걸어가십시오.

경고

• 스텝트레이닝을 잘못하면 당연히 악셀이 틀리게 됩니다. 코치나 다른 스케이터와 함께 기술을 배우십시오.
• 다른 솔로 점프를 수행할 수 없다면 악셀은 사실상 달성할 수 없습니다. 계속하기 전에 이 레벨에 대한 준비가 되어 있는지 확인하십시오.
• 어떤 사람들은 첫 점프를 하는 데 더 오래 걸립니다. 1년 이상 걸리더라도 걱정하지 마십시오. 일반적으로 첫 번째 점프에서 더 오래 일할수록 더 잘 얻을 수 있습니다.

뭐가 필요하세요

• 피겨 스케이팅
• 아이스 링크