여성용 종합 비타민 선택 방법 (사진 포함) - 팁

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단계
경고

여성, 특히 임신 중이고 임신을 원하는 여성은 종합 비타민 보충제에 대한 수요가 높습니다. 종합 비타민제는 태아의 포괄적 인 발달을 보장합니다. 반면에 일부 여성은 하나 또는 여러 특정 비타민의 결핍을 보충하기 위해 종합 비타민이 필요합니다. 그럼에도 불구하고 건강한 여성의 경우 비타민 보충제를 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 과일과 채소로 건강한 식단을 섭취하는 것입니다.

단계

3 단계 중 1 : 비타민 보충제 필요 평가

비타민 결핍이 있는지 의사에게 문의하십시오. 많은 사람들이 자신의 몸에 하나 이상의 비타민이 부족하다는 사실을 모르고 있습니다. 기존의 혈액 검사는 비타민 D를 포함하여 비타민 결핍 여부를 확인하지 않습니다. 따라서 비타민 결핍이 있는지 확인하기 위해 의사에게 검사를 요청해야합니다 (있는 경우). 거기에서 의사는 영양 보충제를 계획하고 필요에 맞는 비타민을 권장합니다. 의사는 다음과 같은 경우 비타민 보충제를 권장합니다.
- 일반적으로 하루에 1600 칼로리를 적게 섭취합니다.
- 식단에 과일과 채소가 충분하지 않습니다. 하루에 1 1/2-2 컵의 과일과 2-3 컵의 야채를 섭취하십시오.
- 일주일에 2-3 인분의 생선을 충분히 먹지 않습니다. 이 경우 생선 기름 보충제가 권장됩니다.
- 일주일에 2-3 인분의 생선을 충분히 먹지 않습니다. 이 경우 생선 기름 보충제가 권장됩니다.
- 일주일에 2-3 인분의 생선을 충분히 먹지 않습니다. 이 경우 생선 기름 보충제가 권장됩니다.
채식주의 자 또는 완전 채식주의자인 경우 의사와 상담하십시오. 채식은 콜레스테롤과 지방 섭취를 줄이는 데 매우 도움이됩니다. 채식은 심혈관 질환, 고혈압, 비만 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이지 만 모든 단백질, 비타민 및 미네랄에 대한 요구 사항을 충족하는지 확인해야합니다. 채식주의자는 부족할 가능성이 있습니다.
- 철분 : 많은 채식주의 자들은 비 채식주의 자들보다 철분 매장량이 적습니다. 신체의 철분 수치가 낮은 지 의사에게 문의하십시오.
- 비타민 B12 : 채식을하는 사람들은 유제품과 계란에서 비타민 B12를 얻을 수 있지만 채식주의자는 보충제 나 비타민 B12 강화 식품에서이 비타민을 얻어야합니다. 따라서 비건은 두유, 쌀 우유, 아침 시리얼, 비타민 B12가 강화 된 육류 대체품을 찾아야합니다.
- 칼슘 : 육류 및 유제품은 칼슘의 추가 공급원이기 때문에 채식주의자는 칼슘 결핍에 취약합니다. 칼슘은 뼈 건강을 유지하고 골절을 예방하는 데 필수적인 미네랄입니다. 채식주의자인 경우 특정 과일 주스, 시리얼, 두유, 강화 쌀 우유와 같이 칼슘이 강화 된 음식을 섭취하십시오. 제품이 칼슘 강화 된 경우 정보가 패키지에 포함되어 있습니다. 또한 의사에게 칼슘 보충제 복용에 대해 문의 할 수 있습니다.
- 비타민 D : 몸은 햇빛에 노출 될 때 비타민 D를 생성합니다. 그러나 생산되는 비타민 D의 양은 자외선 차단제 사용, 시간, 연도, 위도 및 특정 피부 색조에 따라 다릅니다. 비타민 D는 뼈 건강에 필수적입니다. 비타민 D 결핍이 염려되는 경우에는 보충제 복용에 대해 의사와상의하고 비타민 D 강화 식품을 더 많이 섭취하십시오. 일반적으로 비타민 D가 강화 된 일부 식품에는 우유가 포함됩니다. , 쌀 우유, 두유, 오렌지 주스, 아침 시리얼 및 마가린.
- 아연 : 대두, 콩, 시리얼, 치즈 및 견과류는 훌륭한 채식 아연 공급원입니다. 이러한 음식을 식단에 포함시키지 않으면 아연 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.
- 장쇄 n-3 지방산 : 좋은 시력과 뇌 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 생선과 계란을 먹어도 지방산을 얻을 수 없다면 아마씨, 카놀라유, 아몬드, 대두, 장쇄 n-3 지방산 강화 아침 시리얼 또는 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 미세 조류. 보충제와 함께 장쇄 n-3 지방산을 섭취해야하는지 의사에게 문의하십시오.
나이를 고려하십시오. 폐경기 전 여성은 골다공증을 예방하기 위해 충분한 칼슘과 비타민을 섭취해야합니다. 이것은 혼자 사는 여성과 골절 및 뼈 손실 위험이있는 여성에게 특히 중요합니다. 50 세 이상의 여성에게는 다음과 같은 보충제가 필요합니다.
- 800 IU 비타민 D. 걷기와 같이 햇볕 아래에서 많은 시간을 보내면 신체가 비타민 D를 생성하는 데 도움이됩니다.
- 하루에 1200mg의 칼슘. 이 양의 칼슘은 튼튼한 뼈와 낡은 뼈를 복구하는 데 필요합니다.
산전 비타민에 대해 의사와 상담하십시오. 임신, 임신 또는 모유 수유를 원할 경우 의사는 여성에게 산전 비타민 보충제를 권장 할 것입니다. 기능성 식품은 식사 대용으로 사용되지 않지만 태아의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 이 비타민 제품은 임산부와 수유부 여성을 위해 특별히 제조되었습니다. 임신하지 않았거나, 임신을 원하지 않거나, 모유 수유를하고 있지 않다면 산전 비타민을 여성용으로 복용해서는 안됩니다. 산전 비타민에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.
- 엽산. 임신을 시도하고 있거나 임신중인 여성은 태아의 조기 두뇌 발달을 지원하기 위해 매일 600-800mcg의 엽산이 필요합니다. 엽산을 과다 복용하면 비타민 B12 결핍 (있는 경우)을 감지하기 어려울 수 있습니다.
- 철. 임산부는 하루에 27mg의 철분이 필요합니다. 반면에 너무 많은 철분은 변비, 구토, 설사 또는 사망을 유발할 수 있습니다.
- 칼슘. 칼슘은 튼튼한 뼈의 발달을 지원하기 때문에 임산부에게 중요한 미네랄입니다. 임산부는 매일 100mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 대부분의 태아기 비타민은 200-300mg의 칼슘 만 제공하므로 음식에서 더 많은 칼슘을 섭취해야합니다. 칼슘 함량이 높은 야채에는 브로콜리, 시금치, 케일, 순무, 콜라 드 그린이 포함됩니다. 또한 칼슘 강화 두유와 과일 주스는 칼슘 보충제에서 얻을 수 있습니다. 칼슘이 너무 많으면 신장 결석 위험이 높아질 수 있습니다.
- 비타민 D. 임산부는 태아 뼈 발달을 지원하기에 충분한 비타민 D를 섭취해야합니다.메이요 클리닉 (미국)은 매일 600 IU의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다. 햇볕에 많은 시간을 보내고 생선, 특히 연어, 비타민 D 강화 과일 주스, 우유 및 계란과 같은 지방이 많은 생선을 많이 먹으면 더 많은 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
비타민 보충제가 약물과 상호 작용하는지 의사에게 문의하십시오. 특정 비타민은 약물의 대사 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 약을 복용 중이라면 의사 나 등록 된 영양사와상의하여 비타민 보충제를 복용하는 것이 안전한지 확인하십시오. 일부 약물 상호 작용에는 다음이 포함됩니다.
- 비타민 D는 혈당과 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 D는 또한 HIV, 천식, 암, 심장 문제, 콜레스테롤 문제, 진통제 및 기타 약물에 대한 경구 피임약 및 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- 비타민 B6는 아스피린 및 기타 혈액 희석제와 상호 작용할 경우 출혈 위험을 높일 수 있습니다. 당뇨병이있는 경우 비타민 B6가 혈당에 영향을 미칠 수 있으므로 비타민 B6 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 또한 비타민 B6는 천식, 암, 우울증, 파킨슨 병 및 기타 상태를 치료하는 약물과 상호 작용할 수도 있습니다.
- 비타민 E는 혈액 희석제와 함께 사용하면 출혈 위험을 높일 수 있습니다. 비타민 E는 또한 알츠하이머, 결핵, 암, 천식, 심장병, 발작 및 기타 질병을 치료하는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- 비타민 C는 혈액을 희석시키고 혈당과 혈압에 영향을 미치는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 경구 피임약, HIV 약물, 아세트 아미노펜, 파킨슨 병 약물, 항생제, 항암제, 아스피린, 바르비 투르 산염, 니코틴 등과 상호 작용할 수 있습니다.
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3 단계 중 2 : 비타민 보충제 선택하기

종합 비타민 제품 고려하기. 종합 비타민의 장점은 대부분의 종합 비타민 제품이 권장 일일 복용량 (RDA)에 따라 다양한 비타민과 미네랄을 보충하도록 제조된다는 것입니다. RDA는 대부분의 건강한 성인에게 충분합니다.
- 제품 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 제품에는 RDA에 따라 각 비타민과 미네랄의 구성 정보를 제공하는 표가 있습니다. 최고의 제품은 비타민과 미네랄에 대한 일일 필요량의 약 100 %를 제공합니다.
- 도움이된다면 의사는 약국에서 처방전없이 살 수있는 종합 비타민제를 구입할 것을 권장 할 수 있습니다.
너무 많은 양의 비타민 보충제를 섭취하지 마십시오. 일일 권장 복용량의 100 % 이상을 제공 할 것이라고 표시된 라벨이있는 제품은 과다 복용입니다. 특정 비타민을 과다 복용하면 해로울 수 있습니다.
- 비타민 B6를 너무 많이 또는 너무 적게 추가하면 신경계 문제가 발생할 수 있습니다.
- 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 수용성 비타민으로 과잉이 소변으로 배설되지 않기 때문에 쉽게 과다 복용됩니다. 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 고관절 골절 위험이 높아질 수 있습니다. 비타민 D가 너무 많으면 혈중 칼슘 수치가 증가하여 구토와 변비를 유발할 수 있습니다.
- 철분 과다 복용은 구토와 간 손상을 유발할 수 있습니다.
- 비타민과 미네랄은 종종 가공 식품과 음료에서 강화됩니다. 높은 수준의 비타민을 제공하는 비타민 제품을 복용하는 경우 식단에서 필요한 양을 제공했다면 복용량을 줄여야합니다.
만료 된 비타민을 복용하지 마십시오. 비타민은 특히 덥고 습한 곳에 보관하면 시간이 지남에 따라 악화 될 수 있습니다. 오래된 비타민 보충제가 만료 된 경우 안전하고 건강에 해로운 신제품을 구입하십시오.
- 유효 기간이없는 비타민 보충제를 사용하지 마십시오.
구매하려는 비타민 보충제를 찾으십시오. 비타민과 보충제의 함량은 기존 식품처럼 품질 관리가되지 않습니다. 즉, 구입 한 비타민에 무엇이 들어 있는지 확인하기가 어려울 수 있습니다.
- 미국 식품의 약국 (FDA) 사이트에서 정보를 검색하여 구매 한 제품이 평가되었는지 확인하십시오. 이 페이지는 또한 제품이 부정적인 응답을 받았는지 확인하는 데 도움이됩니다.
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3 단계 중 3 : 건강한 식단을 통해 더 많은 비타민 섭취

충분한 엽산 섭취하기. 임신하지 않은 여성은 매일 400mcg의 엽산이 필요합니다. 엽산 또는 엽산은 신경계에 필수적인 비타민 B입니다. 엽산의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 엽산으로 강화 된 통 곡물 또는 곡물
- 시금치 (시금치)
- 콩 (긴 모양 또는 신장 모양)
- 아스파라거스
- 오렌지
- 잃어버린
철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 몸은 고기, 특히 붉은 고기에서 철분을 가장 잘 흡수합니다. 그러나 채식주의자인 경우 철분이 풍부한 비 육류 식품 섭취를 늘림으로써 철분 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 폐경 전에 여성은 하루에 18mg의 철분을 섭취해야합니다. 폐경 후 여성은 하루에 8mg의 철분을 섭취해야합니다. 좋은 철분 공급원은 다음과 같습니다.
- 붉은 고기. 살코기 살코기는 지방이 적기 때문에 가장 좋습니다.
- 돼지 고기
- 가금류
- 해물
- 콩 (길쭉한 또는 신장 모양)
- 둥근 콩
- 시금치 (시금치)
- 건포도와 말린 살구
- 특정 곡물, 빵 및 파스타와 같은 철분 강화 식품. 제품이 철로 강화되었는지 포장을 통해 알 수 있습니다.
추가 요구 사항을 평가합니다. 폐경 후 여성의 칼슘 요구량은 하루에 1000mg에서 1200mg으로 증가합니다. 충분한 칼슘을 섭취하면 골다공증 예방에 도움이됩니다. 여성은 다음을 섭취하여 칼슘 결핍을 예방할 수 있습니다.
- 우유
- 요거트
- 치즈
- 브로콜리
- 시금치
- 케일
- 무
- 양배추
- 칼슘 강화 두유 또는 과일 주스
- 연어
충분한 비타민 B6 섭취하기. 비타민 B6는 신경계 기능에 필수적입니다. 비타민 B6 결핍은 흔하지 않지만 다음을 섭취하여 예방해야합니다.
- 시리얼
- 당근
- 둥근 콩
- 시금치
- 우유
- 치즈
- 계란
- 물고기
- 밀가루
비타민 D 보충제를 얻기 위해 햇빛 아래에서 충분한 시간을 보내십시오. 햇볕에 타지 않도록 크림을 바르십시오. 성인의 비타민 D 권장 복용량은 하루 600IU입니다. 70 세 이상의 여성에게 권장되는 비타민 D 용량은 하루 800 IU입니다. 비타민 D는 나이가 들어감에 따라 관절 건강에 필수적이며 뼈 손실 위험이 증가합니다. 다음을 섭취하면 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
- 우유
- 요거트
- 연어 송어
- 연어는 이동하지 않습니다
- 참치
- 가자미
비타민 A를 위해 당근 먹기. 비타민 A는 시력 건강, 세포 성장 및 면역 체계 기능에 필수적입니다. 충분한 비타민 A를 섭취하면 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 다음을 먹으면 비타민 A를 얻을 수 있습니다.
- 야채가 노란색이에요
- 간
- 신장
- 계란 및 유제품
비타민 E를 보충하기 위해 기름으로 음식을 준비하십시오. 계란, 강화 시리얼, 과일, 시금치, 육류, 가금류 및 견과류 외에도 많은 오일에는 다음과 같은 비타민 E가 포함되어 있습니다.
- 옥수수 기름
- 목화씨 유
- 홍화유
- 콩기름
- 해바라기 씨 오일
- 아르간 오일
- 올리브유
- 보리 배아 기름
비타민 K로 순환계 건강을 보호하십시오. 비타민 K는 혈액 응고에 필수적입니다. 우리 중 대부분은 다음이 풍부한 식단을 통해 충분한 비타민 K를 얻을 수 있습니다.
- 잎이 많은 녹색 채소
- 고기
- 동물의 유제품
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경고

종합 비타민제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하여 제품이 올바른지 확인하십시오. 이 단계는 일부 비타민이 약물과 상호 작용할 수 있으므로 약물 치료를받는 경우 특히 중요합니다.
어린이의 비타민 요구 사항은 성인과 다릅니다. 따라서 어린이에게 비타민 보충제를 제공하기 전에 소아과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.