식사를 통해 생식력을 향상시키는 방법 : 8 단계 - 팁

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생식력을 향상시키려는 경우 금연, 음주 금지, 올바른 영양 섭취와 같은 생활 습관 변화를 고려해야합니다. 건강한 정자를 개발하려는 남성과 임신을 시도하는 여성은식이 요법을 수정하여 생식력을 높일 수 있습니다. 그러나 전반적인 생식력을 향상시키기 위해식이 조절은 의학적 치료와 결합되어야합니다.

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2 단계 중 1 : 생식력 향상 식단 이해하기

건강하고 균형 잡힌 식단이 생식력을 보장하는 것은 아닙니다. 많은 온라인 자료와 책에 따르면 더 건강하고 균형 잡힌 식단으로 전환하면 출산율이 향상된다고합니다. 건강한 식습관은 항상 유익하지만 치료를 대신 할 수는 없습니다. 그러나 건강한 식단과 생활 방식을 유지하면 불규칙한 배란 위험이 줄어들고 임신 가능성이 높아질 수 있습니다.
생식력을 향상시키는 식단은 소수의 여성에게만 효과적입니다. 이 문제를 연구하는 동안 불임 여성의 특정 상태 인 배란 기능 장애 또는 불규칙한 배란에 초점을 맞춘 실험이 수행되었습니다. 식단을 조절하는 것은 임신을 원할 때 배란 기능 장애가있는 사람들에게 매우 유익 할 수 있습니다.
- 예를 들어, Nursing Health Study는 8 년 동안 임신을 시도하는 18,000 명 이상의 여성을 조사했습니다. 그중 약 400 명만이 배란과 관련된 불임 진단을 받았습니다.따라서 영양과 생식력의 연관성에 대한 연구는 실제로 실험 그룹의 소수 여성에게만 의존했으며 손실을 경험하지 않는 사람에게는 사실이 아닐 수 있습니다. 불규칙한 계란.
치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 불임 다이어트를 시도하기 전에 임신 또는 불임 문제를 치료하기위한 다른 옵션에 대해 의사와상의하십시오. 임신에 도움이 될뿐만 아니라 임신 가능성을 높일 수있는 입증 된 의학적 치료법이 많이 있습니다.
- 배란 조절에 도움이되는 불임증 강제를 복용 할 수 있습니다. 의사는 체외 수정, 인공 수정, 배아 검사 또는 생식 면역을 권장 할 수도 있습니다.
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2 단계 중 2 : 식단 조절하기

건강한 체중 유지. 과체중이거나 저체중 인 경우 신체의 자연 호르몬 수치가 불균형하여 불규칙한 배란이나 배란 억제를 유발할 수 있습니다. 키와 체력에 따라 건강한 체중을 유지하는 데 집중해야합니다.
- 갑상선 문제와 같은 건강 문제가있는 경우 치료에 대해 의사와 상담해야합니다. 불규칙한 배란을 피하기 위해 과체중을 늘리지 마십시오.
- 과체중 인 경우 체중의 약 5 % (90kg의 경우 약 4.5kg)를 감량하면 생식 기관으로의 혈액 순환이 증가하고 생식력이 향상됩니다.
불규칙한 배란이 발생하면 엽산 보충제를 섭취하십시오. 엽산은 임산부에게 필수 영양소이며 배란이 잘못되었을 경우 임신 가능성을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 엽산은 처방 된 용량에 따라서 만 사용하고 배란이보다 정상적이고 규칙적으로되도록 건강한 체중을 유지해야합니다.
- 엽산이 여성에게 미치는 영향에 대한 대규모 연구에 따르면 엽산 보충제를 복용하면 쌍둥이뿐만 아니라 생식력도 증가합니다.
- 엽산 보충제는 정자의 질을 개선하는 데 도움이되므로 남성에게도 유익합니다.
다양한 심장 건강 식품을 섭취하여 인슐린 수치를 낮게 유지하십시오. 체내 인슐린의 양은 성 호르몬 결합 글로불린에 영향을 미칩니다. 이것은 여성의 경우 신체의 유리 아드로 겐 양에 영향을 미칩니다. 자유 Adrogen 부서는 배란을 억제하기에는 너무 높습니다. 이 논리를 바탕으로 심장 건강에 좋은 식단은 인슐린 수치를 낮추고 생식력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 낮은 인슐린 수치는 또한 정자의 질에 영향을 미치기 때문에 남성의 생식력을 향상시킵니다. 심장 건강에 좋은 식단은 다음으로 구성됩니다.
- 붉은 고기를 거의 또는 전혀 먹지 마십시오. 육류와 같은 동물에서 가장 많은 단백질을 섭취 한 간호 건강 연구에 참여한 여성은 동물성 단백질을 덜 섭취 한 여성보다 배란과 관련된 불임 위험이 39 % 더 높았습니다. . 많은 영양 전문가들은 또한 동물의 너무 많은 단백질이 남성의 정자의 질에 영향을 미친다고 말했습니다.
- 콩, 콩, 콩류 (다양한 콩), 템페 (간장)를 많이 사용해야합니다. 콩 및 기타 콩류, 템페, 완두콩과 같은 식물성 단백질은 신체에 많은 양의 철분과 엽산을 제공합니다. 이 두 가지 영양소는 모두 난자 발달과 배란을 촉진하는 데 도움이됩니다.
- 소량의 전유 제품을 사용하십시오. 일반적으로 심장 건강에 좋은 식단은 탈지 유제품을 많이 섭취하지 않도록 조언하지만 요구르트 및 신선한 우유와 같은 소량의 전체 유제품을 사용하십시오. 또는 치즈는 생식력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 전유 제품 1 ~ 2 인분을 섭취 한 간호 건강 연구 참여자들은 탈지 유제품을 섭취하는 것보다 배란 가능성이 더 높았습니다. 일부 연구에 따르면 여성의 성 호르몬 균형이 바뀌고 배란에 영향을 미칩니다.
불포화 지방을 멀리하십시오. 포장 된 사탕, 튀긴 음식, 정크 푸드 및 일부 동물성 제품에서 발견되는 불포화 지방은 신체의 인슐린 생산 능력을 높일 수 있습니다. 높은 인슐린 수치는 배란에 영향을 미치는 신진 대사를 방해합니다.
더 복잡한 탄수화물 섭취하기. 과일, 채소, 콩, 통 곡물과 같은 섬유질이 포함 된 복합 탄수화물 섭취에 중점을 둡니다. 신체가 이러한 탄수화물을 소화하는 데 더 오래 걸리므로 혈당과 인슐린 수치에 천천히 영향을 미칩니다. 많은 연구에 따르면 많은 쿠키, 케이크, 흰 빵 및 흰 쌀과 같은 복잡한 탄수화물 결핍 식단을 가진 여성은 손실로 인한 불임 문제의 위험이 92 %입니다. 더 복잡한 탄수화물을 소비하는 것보다 계란. 광고