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• 단계

불안감을 느끼는 것은 인간 관계에 영향을 미치는 주요 문제 중 하나이며 더 중요한 것은 우리가 우리 자신과 만드는 관계에서 발생합니다. 혼자 든 다른 사람과 함께 든 안전하지 않다고 느끼면 대처 전략이 없을 때 자멸 할 수 있습니다. 불안감을 느낄 때 우리는 최고의 능력을 표현하고 보여줄 수 없으며, 우리에게 많은 흥미 진진한 경험과 새로운 기회를 가져다주는 일상적인 위험에 감히 직면하지 않습니다. 더 안심할 수 있다는 느낌은 자신이 중대한 변화를 시작하는 데 도움이됩니다. 용기와 인내는 우리 자신과 우리가 살고있는 세상을 신뢰하는 귀중한 선물로 가치가있는 두 가지 필수 특성입니다.

단계

3 단계 중 1 : 내적 비판을 통해 불안감을 없애기

1. 

   
   
   내면의 비판을 배우기 시작하십시오. 내면의 비판은 머릿속에 남아있는 목소리 나 사고 방식으로, 사소한 실수, 실패, 결점에도 불구하고 기분을 더 나쁘게 만들 수있는 모든 기회를 활용하는 경우가 많습니다. . 내면의 비판과 비판을 실제로 듣는 시간을 가지십시오. 때때로, 우리는 너무 세심해서 그 목소리가 말하는 것을 정확히 듣지 못합니다.

2. 

   
   
   내면의 비판을 이해하십시오. 다양한 상황에서 내면의 비판에 귀를 기울이고 비판에서 나타나는 주제와 유사점에주의를 기울이십시오. 특정 얼굴, 성격 또는 목소리를 내적 비평과 결합하면 내적 비평이 전달하고자하는 메시지의 핵심을 더 깊이 듣고 이해하는 데 도움이됩니다.
   • 내적 비판에 해당하는 대상이나 역할을 명확하게 구상 할 수없는 일부 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 이것은 내적 비판이 기뻐할 대상이 아니라 자신의 미충족 열망과 가치라는 신호일 수 있습니다.

3. 

   
   
   내면의 비판과 친구가 되십시오. 친구를 사귀는 것은 내면의 비판이 말하는 모든 것을 받아들이는 것을 의미하지 않습니다. 당신의 친구는 당신이 편안하게 느끼는 사람이며, 당신이 어떻게 변하더라도 그들은 당신을 사랑할 것입니다. 내면의 비판을 받아들이고 마음이 전달하고자하는 모든 것을 기꺼이 인정하고 직면하십시오. 내적 비판은 왜곡 된 방식이기는하지만 아직 충족되지 않은 중요한 요구를 표현할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 내면의 비판이 당신이 쓸모 없다는 것이라면, 감사를 받고자하는 진정한 욕망이 아직 충족되지 않았기 때문에 이것을 볼 수 있습니다. 이것은 무력감이 가치 있다고 느끼고 자하는 욕구를 달성하기위한 새로운 과제로 바꾸고, 단순히 사랑하는 사람에게 긍정을 요청하는 것입니다. 그럴만 한 자격이.

4. 

   내면의 비판이 언제 당신을 내버려 둘 때인 지 알려주십시오. 모든 정직한 관계와 마찬가지로 경고 및 반박 신호에 유의해야하는시기를 인식하는 것이 중요합니다. 내면의 비판이 무엇에 초점을 맞추고 있는지에 대해 긍정적 인 생각을하게되면 내면의 비판과 그것이 삶에 가져 오는 부정적인 것들에 도전하기로 결정할 수 있습니다.
   • 결정하기 완전히 내면의 비판을 바꾸어 상황을 다르게 만듭니다. 당신은 쓸모없고 종종 비난받는 자신의 일부에 명확한 신호를 보내고 있습니다.
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3 단계 중 2 : 행동 변화

1. 

   똑바로 서십시오. 자세를 개선하는 것은 불편 함을 없애는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 (간접적으로 보이지만). 똑바로 서서 앉으면 몸은 자신이 할 수 있고 행동 할 준비가되었음을 마음과 소통합니다.
   • 마찬가지로, 무엇을 입고 있는지에주의를 기울여야합니다. 집에서 일하거나 편안한 환경에서 일하는 경우에도 평소 옷차림을 하루 종일 즐겁게 입을 수있는 옷으로 바꾸는 것이 좋습니다.

2. 

   규칙적이고 쉬운 아침 루틴을 개발하십시오. 아침은 특히 할 일이있는 경우 다른 시간보다 더 스트레스가 많은 시간이 될 수 있습니다. 지금은 우리가해야 할 모든 일을 인식하기 시작하는 시간이며, 이로 인해 낮 동안 일을 처리 할 수 ​​없다는 것에 대해 두려움과 불안감을 느끼게됩니다. 아침에 일상을 형성함으로써 우리는 화장실에서 나와 모닝 커피를 만드는 것과 같은 일들을 지속적으로 계산함으로써 불안한 생각을 가라 앉힐 수 있습니다.

3. 

   비판에서 칭찬으로 초점을 이동하십시오. 비판적인면에주의를 기울이고 작업의 모든 칭찬을 무시한 적이 있습니까? 모든 사람이 실수를 고쳐야하는 사회에서 사는 것은 긍정적 인 것이 아닌 모든 문제가 우리를 강하게 끌어 당기는 경향이 있습니다. 다행히도, 친구 평가 초점, 수준 및 선호도를 신중하게 선택하십시오.
   • 예를 들어, 상사가 "최근에 훌륭한 일을 해냈지만 작업중인 문서가 다른 방식으로 정렬되어 있는지보고 싶습니다."라고 말하면 대응할 수 있습니다. (1) 고맙게도 그 노력을 인정하고, (2) 당신이 일을 즐기는 것에 대한 의견을 남기고, (3) 그리고 나서 이미 잘된 일을 재조정 해 달라는 상급자의 요청에 따라. 당신이받는 칭찬의 중요성을 강조함으로써 당신은 다른 사람들이 당신의 마음의 평화에 긍정적으로 기여할 수있는 방법을 알게 될 것입니다.
     • 칭찬과 문제 사이의 중요한 차이점을 사과의 표준 응답과 그것이 맞는 방식을 바꾸 겠다는 약속과 비교할 때 유의하십시오.

4. 

   선택한 영역의 역량을 강화합니다. 항상 다른 사람을 존경 할 기술이나 능력이 있습니까? 시간을내어 가치 있다고 생각하는 것들을 배우십시오. 빠른 읽기 능력? 밀크 라떼? 피아노를 치다? 능력을 키우면 타고난 재능을 키우고 세상과 공유하고 싶은 특정 기술을 육성 할 수 있기 때문에 더 안정감을 느끼게 될 것입니다.
   • 당신에게 정말로 중요한 것에 집중하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 그것을 할 수있는 사람들을 숭배하는 경향이 있기 때문에이 기술이나 능력이 가치가 있음을 알게 될 것입니다. 이 생각은 당신이 이것을 깨달을 때 불안감을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 였다 당신이 느끼는 기술은 매우 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 선택에 대한 불안감을 느끼게되면 "이 기술을 배워야할까요?"라고 궁금해 할 것입니다. 기술을 연습하면서 얻은 자신감이 사라질 것입니다. .

5. 

   책상을 재정렬하십시오. 손이 닿는 곳에 작업 도구를 사용하면 손에 필요한 것이 없을 때 조금이라도 불안한 순간을 없앨 수 있습니다. 불안정한 순간은 당신의 큰 결정과 태도를 강화하고 괴롭힐 수 있습니다. 책상은 당신의 것이기 때문에 정말스테이플 및 스테이플러와 같은 물건이 서랍의 왼쪽 상단 모서리에 놓여 있다는 것을 알면 일상적인 작업을 할 때 질서와 자유 로움을 느낄 수 있습니다.
   • 이뿐 만 아니라 일상적인 관리의 다른 성공 (예 : 부스 청소, 새 뉴스 유지 등)도 모두 할 수 있고해야한다 작은 성공으로 간주됩니다. 이 성공을 더 잘 인식하려면해야 할 일 목록을 작성해야합니다. 당신이 그것에 만족하든 그렇지 않든 상관없이 자신에게 친절하게 대하여 목록에있는 작은 승리에 대해 자신을 칭찬하십시오!

6. 

   생활 환경을 현명하게 선택하십시오. 자신을 만들고 발견하고 자신이 얼마나 안전하지 않은지 알아내는 것을 편안하게 느끼게하는 사람들과 함께하십시오. 자신의 불안감에 대한 책임을 져야하기 때문에 모든 사회적 상황에 대한 입장을 취하는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 모든 필요에 대해 단호하게 행동하고 심지어 도움이나 동정심을 모르는 사람들로부터 멀리 떨어져 있음을 의미합니다.
   • “누가 그들과 함께 있으면서 나를 그렇게 화나게 만들었습니까? 누가 내 기여가 평범하다고 ​​느끼게 만들었습니까? " 우리가 가장 사랑하는 사람들이 겸손하고 우리의 진정한 감정을 억 누르는 경향을 보인다는 사실을 알고 놀라실 수 있습니다. 모든 사람이 그러한 감정과 필요를 가지고 있더라도 우리의 스트레스와 필수품에 대한 감정이 받아 들여지지 않을까 두려워하는 것은 정상입니다!

7. 

   귀하의 요청과 제안을 표현하십시오. 더 안심이된다는 것은 누군가가 당신을 무시하지 않고 듣고 있다는 믿음을 배워야한다는 것을 의미합니다. 합법적 인 요청과 제안을함으로써 다른 사람들은 귀하가 요청하고 있다는 느낌없이 귀하의 기여와 관점을 느낄 것입니다.
   • 연인과 저녁으로 무엇을 먹어야하는지에 대해 이야기하고 있는데 너무 지쳐서 직접 만들 수 없다고 가정 해 보겠습니다. 그들이 당신만큼 많은 집안일을하지 않는다고 불평하거나 누가 그것을 "해야 하는가"에 대해 어떤 종류의 논쟁을하는 대신 당신의 피로를 드러내십시오. 오늘 밤이 임무를 수행해야한다는 간절하고 위협적이지 않은 요청을함으로써이 느낌을 퉁명스럽게 표현할 수 있습니다.
     • 파트너를 비난하거나 죄책감을 암시하지 마십시오. 상대방을 방어적이고 불쾌한 위치에 놓을 수 있습니다. 사람들은 자신의 방식대로 행동하지 않고 일을하도록 촉구 받고 있다고 느낄 때 종종 제대로 반응하지 않습니다.

8. 

   사회적 상황에서 유연성에 대한 의식적인 관점을 받아들이고 적용하십시오. 더 안정감을 느끼고 싶은 사람들은 종종 다른 사람들을 기쁘게 해줄 강한 희망을 경험하며, 이는 종종 자기 포기의 위험과 안정감 감소로 이어집니다. 그러나 다른 사람들의 요청을 따르려는 동일한 충동은 당신이 자신의 안락한 영역을 넘어서 무언가를 완고하게 경험하고 싶게 만듭니다. 다양한 사회적 상황을 경험하면 자신이 생각하는 것보다 더 유능하다는 것을 알 수 있습니다. 또한 삶의 진정한 보안에 대한 귀중한 경험을 제공합니다.
   • 좀 이상하게 들리지만, 사람들을 계속 기쁘게하는 방법에 대한 당신의 마음의 평화와 어떤 관련이 있습니까? 차이는 인식에 있습니다. 예를 들어, 친구가 끔찍하게 들리는 신생 클럽에 초대를 받았다면 친구의 눈에 자신의 지위에 대해 불안해하기 때문에 가입하기로 결정할 수 있습니다. 그러나 이러한 충동 성은 유연성을 보는 새로운 방법으로 쉽게 볼 수 있으며, 새로운 일을 처리 할 수 ​​있다는 또 다른 상기시켜줍니다. 다른 사람을 기쁘게해야 할 때와 새로운 것을 경험할 수있는 기회를 언제 활용해야하는지 알면 행동 할 때 안정감을 높일 수 있습니다.
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3/3 부 : 심리적 변화

1. 

   불안한 느낌이 보이지 않는다는 사실을 상기하십시오. 어떤 사회적 맥락에서, 사람들이 당신이 두려움이나 불안에 대한 생각을 가지고 있다는 것을 어떻게 든 볼 수 있다는 느낌이 있습니까? 다행히 자신을 제외하고는 아무도 당신의 생각에 접근 할 수 없습니다. 자신의 가장 가혹한 판단을 스스로 판단하고 주변의 모든 사람이 좋은 인상을 남기는 데 관심이있을 가능성이 있으므로 안심할 수 있습니다.
   • 이 의견은 어려움에 직면했을 때 모든 표준에 대한 책임이 있다는 사실과 일치하는 것 같습니다. 당신이 만든 자신을 위해. 당신 자신의 견해 만이 당신의 감정과 밀접하게 연결되어 있지만, 다른 사람의 기준에 근거한 옳고 그름은 결코 그 연결 고리를 만들지 않습니다.

2. 

   자신이 극도로 자신감있는 순간을 시각화하십시오. 열정과 동기가 확고한 자신감을주는 순간에 가능한 한 생생한 디테일을 이끌어 내십시오. 상상력은 자신의 강점과이를 뒷받침하는 조건의 기회를보기 위해 마음의 상태에 들어가는 능력을 유발할 수 있습니다.
   • 자신감있는 자아를 구상하는 것 외에도 이상적인 역할에 대해서도 생각해야합니다. 당신을 지원하고 도전 할 수있는 이상적인 역할을 생각함으로써 모든 동기의 생각을 시각화하고 이해하기가 더 쉬워 질 것입니다.

3. 

   감정적 인면을 제쳐두십시오. 삶의 문제와 실패를 진정으로 의식 할 때 지나치게 불안해하지 않도록 감정적 거리를 유지하는 것이 중요합니다. 문제를 꿰뚫어 보지 못하는 것은 진정한 불안감을 조성 할 수 있으며, 다른 문제에 집중하는 데 모든 시간을 소요하는 일련의 불안감을 유발할 수도 있습니다. .
   • 감정적 분리가 자신과 자신의 상황을 새로운 시각으로 보는 효과적인 방법이 될 수 있음을 인식하고, 자신의 감정으로 문제를 발견 한 경우에만. 가장 도움이되는 것은 포용적이고 정서적이며 적절한 생활 방식을 갖는 것입니다. 결과적으로 냉담함은 감정이 먼저 반응하는 경향이있는 사람들에게 가장 효과적입니다.

4. 

   실패와 불안의 긍정적 인 측면을 인식하도록 스스로 훈련하십시오. 한 사람이 버리는 것은 다른 사람에게 보물이 될 수 있습니다. 당신의 결점을 부정하거나 바꾸려고하지 말고 그들이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 발견하기 위해 노력하십시오.
   • 이것들은 항상 분명한 것은 아니며 창의적인 추측이 필요할 수 있습니다. 예를 들어,하고 싶은 직업이 없다면 이제 더 길고 더 나은 다른 직업을 찾을 기회가 있다는 사실에 집중하십시오. 달리는 동안 당신이 얼마나 이상해 보이는지 걱정된다면 누군가 당신의 달리기를 가장 귀여운 것으로 볼 것이라고 생각하십시오.
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