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• 단계
• 방법 1/3: 행동 패턴 이해하기
• 방법 2/3: 장벽 허물기
• 방법 3/3: 단계별로 이동
• 팁

소심한 사람들은 인생을 즐기기 어려울 수 있습니다. 그들은 자신의 능력이 고립되거나 제한되어 있다고 느낄 수 있습니다. 누구나 수줍음을 극복할 수 있습니다. 어떤 사람들은 천성적으로 수줍음을 많이 타는 편이지만 그것이 당신의 삶을 제한하지 않도록 하십시오. 수줍음을 극복하기 위해 몇 가지 조치를 취하면 더 외향적인 사람이 될 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 행동 패턴 이해하기

1. 1 당신의 수줍음이 어떻게 작동하는지 이해하십시오. 그것은 다양한 방식으로 나타날 수 있고 심지어 여러 형태를 취할 수 있으며, 이것을 아는 것은 그것을 퇴치하기 위한 노력을 지시하는 데 도움이 될 것입니다. 숙련된 전문가만이 당신의 수줍음의 심리적 상태를 진단할 수 있으므로 그들 중 한 명에게 물어보십시오.
   • 불안한 수줍음은 사회적 불안을 포함할 뿐만 아니라 사회 공포증으로까지 확장될 수 있습니다. 대처하려면 이 프로필에 있는 심리 치료사, 정신과 의사 또는 기타 전문가의 도움이 필요합니다.
   • 수줍음은 종종 내향의 동반자입니다. 이러한 유형의 수줍음은 매우 일반적이며 인구의 약 50%에서 다양한 정도로 나타납니다. 이것은 규제된 외향성이 사용되는(적절한 기술 및 특성의 개발) 싸우기 위해 사람의 성격 특성입니다.
2. 2 데이트 일기를 쓰세요. 부끄러웠을 때와 외향적이었던 때를 기록하십시오. 당신의 감정과 기억할 수 있는 모든 세부 사항을 기록하십시오. 나중에 일기를 다시 읽고 반복되는 패턴을 확인할 수 있습니다.
   • 일기를 매일 습관화하십시오. 일상에서 시간을 할애하고 일기를 작성할 때마다 자신에게 보상하여 습관을 격려하고 강화하십시오.
   • 자신에게 정직하십시오. 자신의 말을 이성적으로 재구성하려고 하는 자신을 발견하면 표현하고자 하는 것의 진정한 의미에 대해 더 깊이 생각해야 할 가능성이 있습니다. 대신, 당신의 생각을 가능한 한 간단하게 공식화하십시오.
   • 당신이 어떻게 느끼는지 특히 주의하십시오. 당신이 경험하는 감정을 기록하십시오. 이것은 당신이 당신의 감정을 통제하는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
3. 3 고립에 기여하는 습관을 식별하십시오. 당신이 선택하는 것은 다른 사람들과의 상호 작용에 상당한 영향을 미칩니다. 집에 있고 밖에 나가지 않으면 사교의 기회가 거의 없습니다. 사람은 항상 자신이 하는 일에 익숙해집니다.
   • 휴대 전화는 잊어 버리십시오. 걷는 동안 집에 두십시오. 휴대전화를 벽장이나 전자레인지에 넣습니다(켜지 마세요!). 잊어버릴 때까지 몇 시간 동안. 이렇게 하면 다른 사람들과 이야기할 가능성이 높아집니다.

방법 2/3: 장벽 허물기

1. 1 관점을 바꾸세요. 아무도 당신만큼 당신에 대해 생각하지 않는다는 것을 이해하십시오. 당신이 저지르는 모든 작은 실수에 아무도 특별한 관심을 기울이지 않는다는 사실을 깨달을 때 더 자유로워질 것입니다. 사람들은 자신과 자신의 실수에 집중합니다. 이것을 기억하면 내면의 편안함을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
2. 2 사회적 상호 작용이 필요한 상황을 찾으십시오. 더 외향적이고 싶다면 집에서 나와 사람들과 교류할 수 있는 다양한 상황에 처하는 것이 가장 좋습니다. 그들 옆에 있는 자신을 찾으십시오. 사교 활동이 필요할 것 같은 행사나 장소에 가십시오.
   • 취미 동아리에 가입하세요. 온라인에서 찾거나 지역 문화의 궁전에 전화하십시오. 대화 상대가 당신의 관심사를 공유한다면 대화 주제를 찾기가 더 쉬울 것입니다.
   • 무술이나 팀 스포츠와 같은 취미를 선택하십시오. 그룹 신체 활동은 많은 양의 의사 소통이 필요하지 않지만 그것 없이는 할 수 없습니다. 이것은 적절한 의사 소통으로 사회화를 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
3. 3 도전적이지만 현실적인 목표를 설정하십시오. 하루아침에 어떤 회사의 생명이 되어야 한다는 의무감을 느끼지 마십시오. 작은 승리를 즐기십시오. 처음에는 더 사교적이 되기 위해 작은 조치를 취하십시오. 더 편안하고 자신감을 느끼기 시작하면 더 도전적인 사회적 도전을 추가하십시오.
   • 우선 낯선 사람에게 인사를 하거나 옷차림이 마음에 든다고 말할 수 있습니다. 어떤 말을 할지 미리 정하고 거울 앞에서나 가까운 친구, 친척, 치료사와 함께 약간의 연습을 한다. 이렇게 하면 기회가 있을 때 긴장을 풀고 대화를 시작하는 것이 더 쉬워집니다.
4. 4 시간이 지남에 따라 좋아하는 사람에게 데이트나 저녁 식사를 청하는 도전에 대처하십시오. 아직도 직접 대면할 마음이 없다면 쪽지나 메시지를 보내도 됩니다.
5. 5 성공적인 시도를 반복합니다. 당신이 더 쉬울 때마다, 당신은 단지 끈기 있으면 됩니다. 파티, 데이트, 친구들과 즐거운 시간을 보냈다면 그 경험을 반복해보세요. 이렇게 하면 즐거운 감각을 강화할 수 있습니다. 데이트를 하는 것이 여전히 어려운 단계인 것 같다면 커피나 롤러블레이드와 같이 더 쉽게 제안할 수 있는 특정 활동을 생각해 보세요. 당신이 좋아하고 과도한 당혹감을 유발하지 않는 활동을 선택하십시오.
6. 6 사람들과 이야기할 이유를 찾으십시오. 공공 장소에 가서 도움이나 정보를 요청하도록 강요하십시오. 창의력을 발휘하세요. 적절한 질문이나 주제를 생각해 보세요.
   • 식료품점에 있는 사람에게 특정 제품에 대한 의견을 물어보십시오.
   • 당신이 실제로 길을 알고 있더라도 어딘가에 가는 방법에 대한 길을 물어보십시오.
   • 스스로 감당할 수 있더라도 낯선 사람에게 무거운 것을 나르는 것을 도와달라고 요청하십시오.

방법 3/3: 단계별로 이동

1. 1 보상 시스템을 마련하십시오. 성공을 확보하는 것은 새로운 습관을 개발하는 데 중요한 측면입니다. 특정 사람과 이야기하거나 낯선 사람과 대화를 시작할 때만 맛있는 것을 대접하겠다고 약속하십시오.
2. 2 친구의 지원을 받으세요. 때로는 외향적인 것이 쉽지 않습니다.여기에서 더 외향적인 친구 또는 가족 구성원이 당신을 도우러 올 것입니다. 그에게 당신의 "치어리더"가 되어달라고 요청하고 더 외향적이 되는 방법을 찾도록 도와주세요.
3. 3 어디에서 시작하는 것이 더 편리할지 생각해 보십시오. 자신의 행동을 단계별로 발표하고 믿을 수 있는 친구와 다양한 상황을 연습하세요. 아는 사람에게 인사하는 것과 같은 간단한 상호 작용으로 시작한 다음 낯선 사람에게 인사할 수 있도록 노력하십시오. 그런 다음 날씨에 대해 이야기하거나 칭찬을 하거나 시간을 요청할 수 있습니다. 얼굴 표정과 몸짓을 통해 대화 준비를 보여주고 상호 작용의 발전을 따르십시오.
4. 4 전문가와 상담하세요. 어떤 상황에서는 전문가의 도움 없이는 할 수 없습니다. 당신이 얼마나 부끄러워하고 어떤 상황에 있는지에 따라 다른 전문가들이 당신을 도울 수 있습니다.
   • 치료사는 행동 패턴을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 인지 치료는 수줍음과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 가족 또는 사랑 관계를 전문으로 하는 심리학자 또는 심리 치료사는 수줍음으로 인해 개인 생활에 어려움을 겪고 있는 사람들을 돕습니다.

팁

• 때로는 시작해야 할 약간의 압박이 있습니다. 친구나 다른 사랑하는 사람에게 사회적 안락 지대에서 벗어나도록 요청하십시오.