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룸메이트 나 부모를 피하고 싶다면,자는 척하는 것이 좋은 방법이므로 그들과 상호 작용할 필요가 없습니다. 다른 사람들이 당신이 자고 있다고 믿게 만들면 방해받지 않거나 조용히 듣고 심지어 그들의 행동을 그들의 몰래 관찰하는 것을 막을 수 있습니다. 또한 전날 밤에 잤다 고 가장하여 늦은 밤에 머물렀다가 깨어있을 수 있습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 :자는 척

1. 

   자연스러운 수면 자세를 선택하십시오. 가능한 가장 자연스러운 수면 자세를 유지하십시오. 아무것도 잡지 말고 침대에 누워 고개를 들지 마십시오. 뱃속에서 자주자는 경우,자는 척할 때도이 자세를 선택해야 다른 사람이 의심하지 않게됩니다.

2. 

   
   
   침대에 움직이지 않고 눕습니다. 정말로 잠을 잘 때 움직임이 거의 없습니다. 다른 사람들이 당신이 정말로 자고 있다고 믿게하는 것은 움직이지 않는 것이 가장 좋습니다. 누군가가 당신의 잠을 오랫동안 지켜 보지 않는 한 아주 조용히 누워 있습니다.

3. 

   부드럽게 눈을 감으십시오. 눈꺼풀을 함께 짜내려고하지 마십시오. 가장 현실적인 수면을 취하려면 눈꺼풀을 포함한 근육을 이완시켜야합니다.
   • 눈을 감고 눈꺼풀이 움직이지 않도록 아래를 바라 봅니다.
   • 잠을 잘 때 눈이 항상 완전히 닫히는 것은 아니므로 눈꺼풀을 떨어 뜨리고 부드럽게 닫아도 눈 사이의 틈새를 볼 수 있습니다.

4. 

   
   
   규칙적인 리듬으로 호흡하십시오. 천천히, 꾸준히, 심호흡하십시오. 호흡은 가능한 한 편안하고 균일해야합니다. 숨을들이 쉴 때마다 머리 속에 숨을들이 쉬고 같은 시간 동안 숨을 내쉬십시오.

   

   Marc Kayem, MD

   수면 전문가 Marc Kayem 박사는 캘리포니아 비벌리 힐스에 거주하는 이비인후과 전문의이자 안면 성형 외과의입니다. 그는 미용 서비스를 제공하고 수면 관련 장애를 치료하는 일을 전문으로합니다. 그는 미국이 과학위원회의 인증을받은 오타와 대학에서 의학 박사 학위를 받았으며 캐나다 왕립 외과 의사 대학의 박사후 연구원입니다.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   수면 전문가

   알고 계십니까? 잠을 잘 때 우리 몸은 이완 상태에 있고 신진 대사가 느려지므로 호흡도 더 느리고 고르게됩니다. 그러니 잠자는 척하면서 고르고 깊게 호흡하십시오.

5. 

   소음에 반응하거나 타인의 방해를받는 경우. 시끄러운 소리가 들리거나 누군가가 당신을 만지면 짧고 갑작스럽게 부드럽게 움직입니다. 잠을 잘 때도 우리 몸은 우리 주변에서 일어나는 일을 여전히 알고 있습니다. 무의식적 인 반응으로 방의 소리와 움직임에 반응하여 다른 사람들이 당신이 정말로 자고 있다고 믿게하십시오.
   • 수면을 방해하는 요인에 대응 한 후 몸을 이완하고 호흡을 천천히 안정된 상태로 되돌립니다.
   • 웃거나 눈을 뜨지 마십시오. 그렇지 않으면 다른 사람들이 당신이자는 척하고 있다는 사실을 알게 될 것입니다.
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2 가지 방법 중 2 : 전날 밤자는 척

1. 

   찬물로 목욕하기. 화장실에 가서 찬물로 빠르게 샤워하십시오. 차가운 물은 몸이 몸을 따뜻하게하려고 할 때 심박수를 높이고 신진 대사를 촉진합니다. 긴 목욕이 필요하지 않습니다. 1 분이면 충분합니다.

2. 

   옷을 입고 아침 절차를 밟으십시오. 깔끔한 옷으로 잠옷을 갈아 입는 것이 더 경계심을 느끼고, 얼굴을 씻고 화장과 같은 아침 절차를 완료하여 산뜻하게 보이기위한 첫 번째 단계입니다.
   • 카페인이 함유 된 로션을 사용하여 눈의 붓기를 가라 앉히십시오.
   • 수면 부족이 일상을 방해하지 않도록 숙면을 취한 것처럼 활동을 수행하십시오.

3. 

   에너지가 풍부한 아침 식사를하십시오. 오트밀이나 계란과 같은 복합 탄수화물과 단백질이 포함 된 음식을 선택하여 몸에 활력을 유지하고 식사 후 몸의 에너지를 빠르게 소모 할 수있는 단 음식을 피하십시오. .

4. 

   커피 마시기. 카페인 섭취는 신체의 에너지 수준을 높이는 빠른 방법입니다. 평소에 커피를 마시지 않는다면, 반 컵만 있으면 깨어있는 데 도움이됩니다. 충분한 수면을 취해도 깨어 있기 위해 커피를 마셔야한다면, 잠이 부족할 때 두 잔을 마셔야합니다.

5. 

   연속 작동. 깨어 있으려면 하루 종일 많은 활동이 필요합니다. 앉아 휴식을 취하면 충분한 수면을 취하지 않아 몸이 피곤해 지므로 졸음을 피하기 위해 계속 운동하십시오.

6. 

   간식. 몸에 활력을주기 위해 하루 종일 영양가있는 간식을 먹습니다. 설탕이 많은 음식을 피하고 너무 많이 먹으면 설탕 크래시라는 현상으로 피로 해지지 않습니다. 광고

조언

• 움직이지 않고 눕고 심호흡을하여 스스로 수면을 취하는 것을 연습하십시오.
• 잠자는 척하는 동안 신경이 쓰이면 "일어날"준비를하십시오.
• 잠자는 척 할 때 정신을 깨워서 정말로 잠들지 않도록해야합니다.
• 웃음을 멈추려면 턱을 동시에 꽉 물어 외부에서 감지되지 않도록한다.
• 당신이자는 척하는 동안 누군가 당신을 움직이려고한다면 저항하지 말고 살짝 움직이거나 부드러운 소리를 내면서 부드럽게 반응하십시오.
• 잠을 잘 때 자세를 바꾸는 경우가 많기 때문에 밤새 같은 자세로 누워 있으면 다른 사람이 의심을 받게됩니다. 위치를 변경하고 롤오버하는 것을 잊지 마십시오.
• 당신이 웃을 때 다른 사람들에게 눈에 띄지 않도록 베개에 얼굴을 넣으십시오.
• 누군가가 당신에게 말하거나 당신을 만지면 입안에서 부드럽게 더듬 거리십시오.
• 눈을 감았을 때 "깜빡 거리는"(눈꺼풀을 꼬임)하지 마십시오.