감각 과부하를 줄이는 방법 (사진 포함) - 팁

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단계
조언

자폐증이있는 사람, 감각 장애 (SPD)가있는 사람 또는 민감한 사람과 같은 감각 정보를 처리하는 데 어려움이있는 사람은 때때로 감각 과부하를 경험합니다. 이것은 사람이 제어 할 수없는 너무 많은 감각 자극에 직면했을 때, 컴퓨터가 너무 많은 정보를 수신하고 과부하 상태 일 때 발생합니다. 감각 과부하는 TV가 호황을 누리는 동안 사람들의 이야기를 듣거나 여러 개의 밝은 화면이나 깜박이는 불빛을 보는 것과 같이 동시에 많은 일이 발생할 때 발생합니다. 이것을 경험하고있는 사람을 알고 있다면 영향을 완화하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 과부하 방지

과부하의 시작을 알 수 있습니다. 과부하는 다양한 방식으로 각 사람에게 발생합니다. 당황하거나, "흥분"하거나, 지치거나 짜증을 낼 수 있습니다.
- 휴식 시간 동안 감각 과부하의 징후를 스스로에게 물어보십시오. 그 원인은 무엇입니까? 압도 감을 느끼기 시작할 때 당신 (또는 사랑하는 사람)은 어떻게 행동합니까? 부모 또는 보호자 인 경우 자녀가 편안 할 때이 상태를 활성화하는 버튼에 대해 물어볼 수 있습니다.
- 자폐증이있는 사람들은 종종 다양한 정도의 "자극적 인 행동"을하거나 감각이 압도 될 때 이상하게 반복적 인 손 동작을합니다 (예 : 기쁨으로 떨리는 사람, 초과 적재). 자신을 진정 시키거나 과부하를 처리해야 할 때 사용하는 자기 자극에 대해 생각해보십시오.
- 말처럼 정상적으로 작동하는 능력을 잃는다면 이것은 심각한 과부하의 신호입니다. 간병인과 부모는 압도적 인 아이에서 이것을 쉽게 볼 수 있습니다.
시각적 자극을 제한하십시오. 시각적 과부하가있는 사람은 실내에서 선글라스를 착용하고 눈을 마주 치거나 스피커를 직접 쳐다 보거나 한쪽 눈을 가리거나 사람이나 물체를 만져야 할 수 있습니다. 이렇게하려면 천장이나 벽에 매달린 물건을 제거하십시오. 작은 품목은 상자, 상자에 보관하고 조심스럽게 정리하고 라벨을 붙입니다.
- 빛이 너무 강하면 형광등을 책상용 램프로 교체하십시오. 낮은 전구를 사용할 수 있습니다. 커튼을 사용하여 방의 빛을 차단하십시오.
- 실내 조명이 너무 강하면 선 바이저를 사용할 수 있습니다.
소음 감소. 소리는 너무 자극적이어서 소리를 제거 할 수 없어 (예 : 멀리서 말하는 사람) 집중력에 영향을 미칩니다. 산만 한 소음으로 인한 청력 자극을 최소화하려면 모든 창문을 닫고 문을 열어 외부 소리를 차단해야합니다. 주의를 산만하게하는 음악을 끄거나 끄거나 조용한 곳으로 가십시오. 구두 및 / 또는 대화 탐색을 제한합니다.
- 귀마개 또는 헤드폰을 사용할 수 있으며, "백색 소음"은 소음이 많은 경우 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.
- 청각 장애가있는 사람과 의사 소통을하려는 경우 공개 질문 대신 의심스러운 질문을하거나 질문하지 않는 것이 가장 좋습니다. 질문에 대한 질문은 때때로 손가락을 움직여서 쉽게 대답 할 수 있도록합니다.
노출을 줄이십시오. 촉각 과부하, 또는 만지는 느낌, 즉 만지거나 잡는 것이 견딜 수없는 것입니다. 많은 사람들은 감각이 만지거나 만지는 것에 너무 민감 해지는 문제를 가지고 있으며, 만지면 과부하의 느낌이 더 나빠질 것이라고 생각할 수 있습니다. 촉각 민감도는 의류 (부드러운 직물 선호) 또는 특정 재료 또는 온도에 대한 민감도입니다. 어떤 재료가 당신을 편안하게 만드는지 결정해야하며 그 반대도 마찬가지입니다. 새 옷이 당신의 손길과 일치하는지 확인하십시오.
- 당신이 간병인이나 친구라면, 그들이 만져서 아프고 밀쳐 낸다고 말할 때 그들의 말을 들어라. 그들의 고통을 인식하고 그들을 만지지 마십시오.
- 예민한 사람과 교류 할 때, 만지려고 할 때 미리 알려주는 것을 잊지 말고 뒤가 아닌 정면에서 접근하세요.
- 몇 가지 추가 접근 방식에 대해서는 치료사에게 문의하십시오.
냄새 조절. 일부 냄새 나 냄새는 시력과 달리 너무 강해서 숨을 멈출 수 없으므로 더 이상 냄새를 맡을 필요가 없습니다. 냄새가 너무 강하면 무향 샴푸, 세제 및 세제를 사용할 수 있습니다.
- 환경에서 가능한 한 많은 불쾌한 냄새를 제거하십시오. 무향 제품을 구입하거나 치약, 비누 및 세제를 직접 만들 수 있습니다.
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4 단계 중 2 : 과도한 자극에 대처하기

감각을 쉬게하십시오. 주위에 사람이나 아이들이 많으면 압도 감을 느낍니다. 이러한 상황은 가족의 책임이나 비즈니스 회의와 같이 피할 수없는 경우가 있습니다. 이 상황에서 벗어날 수는 없지만 과부하에서 점차적으로 회복하기 위해 휴식을 취할 수 있습니다. "강해지려는"노력은 상황을 악화시키고 회복하는 데 더 오래 걸립니다. 잠시 휴식을 취하면 에너지를 되찾고 이전 과부하를 제거 할 수 있습니다.
- 상황을 빨리 처리할수록 더 쉬워집니다.
- 공공 장소에 있다면 화장실에 가거나 "숨을 쉬고 싶다"는 변명을하고 몇 분간 외출 할 수 있습니다.
- 집에 있다면 기대고 휴식을 취할 수있는 자세를 찾으십시오.
- 당신이 통제 할 수 없을 때 사람들이 당신을 따르려고하면 "나는 혼자 있어야한다"라고 말하세요.
균형을 찾으십시오. 한계를 알고 경계를 설정하는 것이 중요하지만 자신을 제한하지 마십시오. 넘다 당신을 지루하게 만듭니다. 자극의 문턱이 굶주림, 피로, 외로움 및 육체적 고통에 영향을 미칠 수 있으므로 기본 요구 사항을 충족해야합니다. 동시에 너무 열심히 노력하도록 강요하지 마십시오.
- 필수 요구 사항을 충족하는 것은 모든 사람에게 필수적이며 특히 민감하거나 SPD가있는 사람들에게 중요합니다.
한계를 설정하십시오. 감각을 압도 할 수있는 상황을 다룰 때는 몇 가지 한계를 설정하십시오. 소음이 성가 시다면 혼잡하지 않은 시간에 레스토랑이나 쇼핑 센터에 갈 수 있으며 피크 시간은 피하세요. TV를 보거나 컴퓨터를 사용하거나 친구 및 가족과 의사 소통하는 시간에 제한을 설정할 수 있습니다. 중대한 사건이 발생할 경우 가능한 한 최선을 다해 상황을 통제 할 준비를하십시오.
- 채팅시 제한을 설정할 수 있습니다. 대화가 피곤하다면 정중하게 이유를 설명하십시오.
- 간병인 또는 부모 인 경우 자녀의 활동을 모니터링하고 자녀를 사용하여 TV 또는 컴퓨터에서 보내는 시간을 결정해야합니다.
회복 할 시간을 가지십시오. 감각 과부하에서 회복하는 데 몇 분에서 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. "전투 또는 동결"메커니즘이 활성화되면 매우 피곤할 것입니다. 가능하면 스트레스 수준을 낮추십시오. 혼자있는 것이 회복하는 가장 좋은 방법입니다.
스트레스에 대처하기. 스트레스를 줄이고 건강하게 성장하는 방법을 찾아 스트레스에 대처하고 과도한 자극은 신경계의 각성을 제한하는 데 도움이됩니다. 요가 연습, 마음 챙김 명상 및 심호흡은 스트레스를 해소하고 균형을 회복하며 안정감을 찾을 수있는 모든 방법입니다.
- 가장 효과적인 대처 메커니즘을 사용하십시오. 당신의 본능은 주변을 어지럽히거나 조용한 장소를 찾는 것과 같이 필요한 것을 알려줄 것입니다. 약간 "이상한"경우 걱정하지 말고 자신에게 맞는 것에 집중하세요.
기계 요법을 시도하십시오. 성인과 어린이의 경우 작업 요법은 감각 민감성을 감소시켜 과부하를 줄일 수 있습니다.치료를 일찍 시작할수록 결과가 더 좋습니다. 간병인은 감각 정보 문제 해결 경험이있는 치료사를 찾을 수 있습니다. 광고

4 단계 중 3 : 과부하에 대처하는 자폐증 지원

"감각 애드온 모드"를 만들어보십시오.’ 감각 보충 모드는 신경계가 질서 있고 효과적으로 작동하도록 돕는 방법이며, 감각은 규칙적이고 유익한 방식으로 정보를받습니다. 감각 추가 모드는 사람, 환경, 특정 시간에 예정된 활동 또는 여가 활동과 상호 작용할 때 생성되는 입력입니다.
- 감각 보충제는 건강하고 균형 잡힌 식단으로 생각하십시오. 식이 요법을 통해 환자가 여러 공급원에서 필요한 영양소를 얻길 원하지만 발달, 건강 또는 기능을 손상시킬 수있는 물질을 너무 많이 또는 너무 적게 원하지는 않습니다. 몸의. 감각 보충의 경우 감각이 다양한 정보 소스를 흡수하므로 균형을 유지하기를 원합니다.
- 따라서 상대방이 소리에 지나치게 자극을 받으면 구두 의사 소통을 제한하고 대신 제스처를 사용하고 소음이 적은 위치를 선택하고 헤드폰을 사용하도록 할 수 있습니다. 그러나 청각에는 영양이 있어야하므로 그 사람이 좋아하는 노래를들을 수있는 시간을주십시오.
- 방의 시청각 장치를 제한하고, 헤드폰이나 귀마개를 사용하고, 편안한 옷을 선택하고, 향이없는 세제와 비누 등을 사용하여 불필요한 감각 정보의 섭취를 제한하십시오.
- 감각 보충 체제의 목적은 환자가 감각 수용을 정상화하도록 안심시키고 환자에게 충동과 감정을 관리하는 방법을 가르치며 생산성을 높이는 것입니다.
공격성을 유발하는 과잉 반응을 제한하십시오. 몇몇 경우에 과부하가있는 사람들은 종종 행동이나 말에 공격적이됩니다. 자신을 비난해서는 안됩니다. 이 반응은 공황으로 인한 것이며 그들은 당신을 표적으로 삼 으려는 것이 아닙니다.
- 공격적인 행동은 당신이 그들을 만지거나 도망가는 것을 막으려 고 할 때 일어나서 그들은 당황합니다. 누군가의 행동을 포착하거나 통제하려고하지 마십시오.
- 과부하를 경험하는 사람들은 거의 심각한 해를 끼치 지 않습니다. 그들은 의도적으로 당신을 해치지 않고 상황에서 벗어나기를 원합니다. 리셉션에주의하십시오. 감각 과부하를 경험하는 자폐증은 균형이나 움직임에 더 민감 할 수 있습니다. 그들은 멀미에 걸리기 쉽고, 쉽게 균형을 잃고, 손 / 눈 제어에 문제가 있습니다.
- 그 사람이 동작 과부하를 느끼거나 활동이없는 경우 동작을 늦추거나 천천히 연습 할 수 있으며 자세를 변경할 때주의 할 수 있습니다 (누워에서 서기로 전환 등).
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4 단계 중 4 단계 : 아픈 사람이 대처하도록 돕기

조기 개입. 때때로, 아픈 사람은 자신이 고군분투하고 있다는 것을 깨닫지 못하거나 "강해지려고"노력하지 않을 수 있습니다. 이것은 상황을 더 악화 시켰습니다. 긴장감을 느끼는 즉시 개입하고 조용한 공간에서 안심시킵니다.
연민과 이해심을 보여주십시오. 사랑하는 사람은 압도되고 좌절감을 느끼며, 그들이 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이되는 것은 당신의 지원입니다. 그들의 필요를 사랑하고, 동정하고, 응답하십시오.
- 그들이 의도적으로 이것을 한 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 비판은 그들에게 스트레스를 더할뿐입니다.
비켜. 과부하를 끝내는 가장 빠른 방법은 현재 상황에서 벗어나는 것입니다. 외부 또는 조용한 장소로 가져갈 수 있습니다. 그들이 당신을 따르거나 만질 수 있다면 손을 잡으라고 요청하십시오.
친절한 공간을 만드십시오. 조명을 낮추고 음악을 끄고 사랑하는 사람에게 공간을 제공하십시오.
- 그 사람은 다른 사람들이보고 있다는 것을 알고 있으며 그가 쳐다보고 있다는 것을 느끼면 당황 할 수 있습니다.
만지기 전에 상담하십시오. 이러한 과부하 상태에서는 환자가 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기 어렵고 깜짝 놀라면 공격으로 착각 할 수 있습니다. 그들이 생각할 시간을 갖도록하기 전에 먼저 그들에게 물어보고 당신의 행동을 말하십시오. 예를 들어, "당신의 손을 잡고 당신을 여기서 빼내고 싶어"또는 "당신을 안아도 될까요?"
- 때때로 과부하 상태의 사람들은 단단한 포옹이나 등을 문지르는 것에 질려합니다. 때로는 만지는 것도 상황을 악화시킵니다. 그들에게 물어보십시오. 그들이 거절하더라도 걱정하지 마십시오. 그것은 당신의 방식이 아닙니다.
- 길을 가두거나 막지 마십시오. 그들은 당신을 밖으로 나가기 위해 문 밖으로 밀어내는 것처럼 당황하고 그들을 비웃을 것입니다.
간단한 질문, 의심스러운 질문입니다. 개방형 질문은 처리 과정이 더 복잡하기 때문에 환자의 뇌가 정보를 처리하는 데 어려움이있을 때 의미있는 대답을 거의 생각할 수 없습니다. 질문에 대한 질문은 고개를 끄덕이거나 손을 들기 만하면됩니다.
수요를 충족하다. 환자는 물 한 잔, 휴식 시간 또는 다른 활동으로 전환해야합니다. 당시 가장 유용한 것을 생각하고 실행하십시오.
- 간병인은 쉽게 대응할 수 있지만 귀하의 도움 없이는 행동을 수정할 수 없다는 점을 기억하십시오.
- 상처를주는 대처 메커니즘을 사용하는 사람을 본 경우, 행동하는 방법을 아는 사람 (예 : 부모 또는 치료사)에게 말하십시오. 그들을 붙잡 으려는 시도는 그들을 놀라게하고 그들을 때리고 다칠 위험에 빠질뿐입니다. 치료사는 해로운 방법에 대한 대안을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그것이 그들에게 무엇을 의미하든 자기 재확인을 장려하십시오. 앞뒤로 흔들 리거나 무거운 담요 아래에서 껴안거나 자장가를 부르거나 마사지를 할 때 효과적 일 수 있습니다. 이상하게 들리거나 "나이에 적합하지 않다"고 들리지만 괜찮아요. 그냥 긴장을 풀도록 도와주세요.
- 당신이 그들을 안심시키는 무언가를 알고 있다면 (예를 들어, 좋아하는 박제 동물과 같이) 그들에게 가져 가서 손이 닿기 쉬운 곳에 두십시오. 원한다면 가져갈 수 있습니다.
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