자신을 기쁘게하는 방법 (사진 포함) - 팁

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단계

자신에게 진정으로 만족한다는 느낌은 내외 부적으로 자신을 사랑하는 것을 의미합니다. 개인이 자신을 받아들이고 인생의 불행을 다루는 법을 배우려면 많은 노력과 큰 변화가 필요합니다. 자신에 대해 좋은 기분을 느끼고 싶다면 자신을 방해하는 생각, 감정 및 행동을 형성하는 것부터 시작하십시오. 다음으로, 소중함과 사랑, 성취감을 느끼는 데 도움이되는 생활 방식을 점차적으로 형성 할 수 있습니다. 자신에게 만족하는 방법을 알고 싶다면 다음 간단한 단계를 확인하십시오.

단계

4 단계 중 1 : 자신과의 사랑 키우기

당신의 성격을 사랑하십시오. 자신을 다른 사람과 비교하고 성격을 소중히 여기지 않도록하십시오. 자신을 다른 사람과 비교한다고해서 다른 사람과 다른 사람이기 때문에 자신에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이되지 않습니다. 이 세상에서 당신과 같은 사람은 아무도 당신이 경험 한 것을 경험하거나 당신이 가진 능력을 가질 수 없습니다.
- 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 자존감에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 왜냐하면 당신은 항상 당신보다 더 건강하고, 똑똑하고, 더 예쁜 사람들을 찾을 것이기 때문입니다. 대신, 이웃, 학교에서 멋진 여자애 또는 여동생을 흉내 내지 말고 원하는 사람이되는 데 집중하십시오. 성공의 개념을 정의하고 나면이를 달성 할 수 있습니다.
- 아마도 당신은 주변의 모든 사람들이 당신보다 낫다고 느낄 것입니다. 그러나 당신은 또한 당신이 얼마나 큰 힘을 가지고 있는지 잊은 것 같습니다. 당신은 자신의 강점을 가지고 있고, 다른 누군가가 그들이 당신처럼되기를 바라는 것을 제때 깨닫지 못했을 수도 있습니다.
자신감을 키우십시오. 자신감은 자신에게 만족하고 현재 자신이 누구이며 앞으로 누구가 될 것인지를 사랑하기위한 열쇠입니다. 아무리 오래 걸리더라도 자신과 성취 할 수있는 업적에 대해 자신감을 가지도록 노력하십시오. 자신이 훌륭한 사람이며 자신에 대해 자신감을 가질 자격이 있음을 항상 상기시켜야합니다. 가치가 있다고 생각한다면 진실도 마찬가지입니다.
- 더 자신감있게 보이려면 신체 언어를 수정하세요. 더 똑바로 서고 자세를 더 잘 세우고 눈을 땅에 구부리지 말고 똑바로 세우십시오. 긍정적이고 친근한 에너지를 만들기 위해 가만히 앉아 있거나 열린 자세로 서십시오.
- 당신이 진정으로 잘하는 것을 찾거나 당신이 열정을 가지고있는 것을 잘하기 위해 노력하십시오. 당신이 이미 그것을 잘한다면, 당신이 그것을 얼마나 잘하는지보십시오. 자신의 기술과 재능에 집중하십시오. 좋아하는 일을 잘할 때 자신에게 더 만족할 것입니다.
- 모호한 상황에 직면했을 때 부정적인 결과 대신 가능한 최선의 결과를 생각하십시오.
당신의 강점에 자부심을 가지십시오. 각 개인은 항상 자신을 행복하게하는 무언가를 가지고 있습니다. 잠시 앉아 자신에 대해 좋아하는 사항을 목록으로 작성하십시오. 페이지를 완성 할 때까지 가만히 앉아 있어야합니다. 당신이 훌륭한 사람임을 보여주는 요점을 찾기 위해 깊이 파헤쳐 라. 연민, 유머 감각, 당신이 얼마나 신뢰할 수 있는지, 얼마나 윤리적으로 일하는지 등 당신이 가진 자질을 생각해보십시오. 목록이 길고 정직할수록 좋습니다.
- 당신을 묘사하는 데 사용되는 자질은 사랑스럽고 호기심 많고 열심히 일하며 친절하고 강하고 지적이고 예리하며 느긋하고 유머러스 할 수 있습니다. 정말 중요한 기능이라면 원하는 기능을 추가 할 수도 있습니다. 이 목록에 모든 측면을 나열하십시오. 당신을 자랑스럽게 만드는 무언가를 생각할 때마다 업데이트하십시오.
- 이 목록을 보관하고 자주 사용하여 만족감을 느끼십시오. 접어서 지갑에 넣을 수 있습니다.
- 자신을 열거 할 수없는 경우 자신을 잘 아는 사람들과상의하십시오. 친구 나 동료에게 자신의 장점을 설명해달라고 요청하십시오. 누군가가 당신을 놀라게 할 것입니다!
나쁜 날이있을 것이라는 점을 받아들이십시오. 때때로 당신은 나쁜 감정을 인내하고 그들이 통과 할 것이라고 스스로에게 말해야 할 것입니다. 사람들은 종종 자신에게 만족한다는 것은 항상 기분이 좋다는 것을 의미한다고 생각합니다. 당신이 나쁜 하루를 보내고 있다면, 특히 즐거운 시간을 보낸 직후에 일어날 때, 자신을 비난하지 말고 모든 것이 잘 될 것임을 이해하십시오.
- 압도 감을 느낀다면 당신을 아끼는 사람과 이야기하고 당신의 말을 들어보십시오. 적어도 반년 동안 너무 화가났다면 의료 전문가와 상담하십시오.
- 기분이 좋지 않을 때 몸이 알 것입니다. 화를 내거나 화를 냈을 때 신체의 어느 부분이 약하게 기능하기 시작하는지 조사하십시오. 몸의 신호를 발견하면 무릎에서 무엇을보고 있는지, 그리고 더 편안하게 느끼는 방법을 파악할 수 있습니다.
긍정적 인 태도를 가지십시오. 이것은 매우 어려울 수 있습니다. 항상 활동적인 상태를 유지하는 데는 오랜 시간이 걸릴 수 있지만이를 삶의 일부로 만들 수 있습니다. 긍정적 인 태도를 기르는 것은 자신을 위해 내리고 매일 따라야하는 결정입니다.당신이 더 긍정적 인 태도를 가지고 있다면, 당신은 자신뿐만 아니라 미래의 전망과 당신이 성취 할 모든 것에 대해 더 만족할 것입니다.
- 당신의 생각이 너무 부정적 일 때 인식하고 긍정적 인 생각으로 돌아가도록하는 방법을 배울 수 있습니다. 부정적인 것을 생각할 때마다 적어도 두세 가지 긍정적 인 생각으로 그것을 압도하십시오. 예를 들어, "오늘 너무 피곤해 보 였어요."라고 생각한다면 "하지만 내 머리는 좋아 보이고 내 미소는 여전히 매우 밝다."라고 말할 수 있습니다.
- 더 깊은 차원에서 "나는 사회적 상황에서 매우 어색하다"와 같은 것을 생각하면 "하지만 나는 사람들을 웃게 만드는 방법을 알고 있고 사람들이 매우 편안하게 보이도록하는 방법을 알고있다. 내 주변.”
- 이것을 매일 연습하십시오. 아무도 눈치 채지 못하더라도 긍정적 인 태도를 취하십시오. 당신은 그것이 얼마나 많은 차이를 만들 수 있는지 모를 것이고, 연습은 그 태도를 더 쉽게 만들 것입니다.
- 친구들에게 자신에 대해 좋은 말을하는 연습을하십시오. 당신의 업적이나 당신을 흥분시키는 것에 대해 이야기하십시오. 낙관주의는 전염성이 있으며 큰 소리로 말하면 자신에게 더 만족감을 느끼게 될 것입니다. 친구들이 당신의 삶의 좋은 부분에 대해 이야기하는 것을 좋아하지 않는다면, 그들이 당신을 정말로 행복하게 만드는지 아니면 자신에 대해 기분이 좋은지 다시 생각해보십시오.
- 화를 내기 전에 문제의 크기를 평가하십시오. 예를 들어, 많은 사람들이 교통 체증과 같은 예측할 수없는 일을 분개합니다.
다른 사람에게 많은 것을 줄 수 있음을 아십시오. 아무도 당신을 필요로하지 않는다고 느끼거나 당신이 돕고 있지 않다고 느끼는 것은 아닙니다. 사랑하는 사람들과 이야기하여 그들이 당신을 얼마나 필요로하는지 그리고 사람들이 당신을 얼마나 소중하게 여기는지 알아보십시오. 가족이나 친구들에게 당신이 생각하는 것을 알려주십시오. 그들은 당신이 가진 훌륭한 자질로 반응 할 것입니다. 친구들에게 당신의 문제를 말하면 그들은 당신이 당신을 과소 평가했고 그들이 당신을 필요로한다고 말할 것입니다.
- 당신이 소중한 사람이고 주변 사람들이 당신을 알게되어 운이 좋다는 것을 더 많이 기억할수록, 당신은 당신이 줄 것이 많이 남았다는 것을 더 빨리 깨닫게 될 것입니다. 그리고 가치가 있다고 느끼면 점차 자신에게 더 만족하게 될 것입니다.
- 현재 인생에서 힘든시기를 겪고 있지만 여전히 관심사를 확장하고 무언가에 대한 기술과 열정을 연마 할 기회가 있습니다. 모든 사람과 공유 할 수도 있습니다. 이것이 바로 당신이 자신에게 만족하는 이유입니다.
당신이 감사하는 것들의 목록을 만드십시오. 만족할 것이 없다고 느끼기 때문에 자신을 나쁘게 생각할 수도 있습니다. 부정적인 자기 생각은 자신이 누구인지에 대한 인식과 주변 사물에 대한 감정에서 비롯됩니다. 먼저 감사의 목록을 작성하고 건강에서 형제 자매 또는 날씨가 좋은 날에 이르기까지 감사하는 모든 일의 목록을 작성하십시오. 그들은 여전히 당신에게 너무 많은 기쁨, 행운, 희망이 있기 때문에 만족을 느낄 권리가 있다는 것을 깨닫도록 도울 것입니다.
- 이 목록을 작성하는 것은 자신에 대해 좋아하는 것의 목록을 작성하는 것과 유사합니다. 새로운 아이디어를 생각할 때마다 전체 페이지를 작성하고 정기적으로 다시 읽고 추가하십시오.
- 당신을 감사하게 만드는 것을 찾기가 어렵다면 이것을 낙관주의를 실천할 수있는 기회로 삼으십시오. 화가 났을 때를 생각하고 모든 나쁜 상황에서 적어도 2 가지 좋은 것을 찾도록 노력하십시오. 예를 들어, "개 짖는 소리에 나와 아기가 새벽 5시에 깨어 났기 때문에 나는 미쳐 가고있었습니다."라고 주장 할 수 있습니다. "1. 나는 오늘 아침 그녀와 놀기 위해 조금 더 시간을내어 그녀를 진정 시켰습니다. 우리가 자녀와 함께있는 모든 순간은 소중합니다. 2. 일출에 새가 노래하는 소리가 들려요.”
- 여전히 문제가 있으면 사람들에게 감사하게 만드는 일을 요청하십시오. 아마도 공통점을 찾을 수있을 것입니다.
외모에 너무 집중하지 마십시오. 그들 각각은 자신의 방식으로 아름답습니다. 변화를보고 싶어하거나 미래에 대한 공상을하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 당신의 자존감은 당신 자신의 자질과 당신이 누구인지에 근거해야합니다. 외모가 아닙니다. 자신에게 만족하고 싶다면 최우선 순위는 자신이어야합니다. 그리고 약간의 연결의 경우에만 어떤 종류의 외모가 생겼습니까?
- 제한된 준비 시간. 완벽한 모습을 바라는 데 모든 시간을 보냈다면 삶의 덜 긍정적이고 건설적인 부분에 집중하고있는 것입니다. 외출하기 전에 머리, 화장, 거울을 보는 데 필요한 시간을 계획하십시오. 해당 기간과 일치하는주기를 찾으십시오. 그 시간을 지나면 당신은 분명히 당신이 상상하는 못생긴 부분 만 보게 될 것입니다.
- 당신은 당신이 보이는 것보다 더 소중한 가치를 가지고 있습니다. 외모보다는 모든 행동과 성취에 힘과 자신감을 두어야합니다. 예를 들어, 몇 주 동안 작업 한 프로젝트가 칭찬받을 만하 기 때문에 좋은 하루를 보냅니다. 집에 돌아 오면 마침내 거울을보고 마스카라가 눈꺼풀 아래에 번졌다는 것을 알게됩니다. 얼굴에 얼룩이 있더라도 여전히 좋은 결과를 얻고 자신의 능력에 더 자신감을 가져야합니다.
- 사람들이 당신의 외모에 대해 칭찬을한다면, 자유롭게 그들을 포용하세요. 그러나 부정적인 의견은 무시하고 성격의 칭찬을 인식하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
다른 사람들의 생각에 덜 관심을 가지십시오. 다른 사람들이 생각하는 것보다 자신에 대해 생각하는 것에 집중하십시오. 다른 사람들이 당신에 대해 말하는 것보다 긍정적이고 감정적 인 생각을하는 데 집중하십시오. 결국 당신은 당신의 몸으로 살아야 할 유일한 사람이기 때문에 당신의 의견이 가장 중요합니다.
- 다른 사람을 불쾌하게하는 사람들은 종종 더 강력하다고 느끼기 위해 이렇게합니다. 이것은 그들이 당신과 같은 죄책감을 가지고 있음을 의미합니다. 그들은 자신감이 부족한 사람들이므로 댓글을 피하고 모욕적으로 대답하지 마십시오. 할 수있는 최선은 후회없이 원하는 방식으로 삶을 사는 것입니다.
- 이 말은하는 것보다 쉬울 수 있습니다. 당신이 관심을 가지고 있다는 사실을 부정하는 대신 모든 사람을 기쁘게하는 것이 어떤 것인지 마음에 물어보십시오. 당신을 해친 사람들이 노력할 가치가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 조만간, 당신은 또한 그것이 당신의 행복에 대한 방해물 일 뿐이며 당신을 돕는 수단이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다.
- 사람을 선택하는 방법과 시간을 알고 신뢰를 보내십시오. 예를 들어, 많은 사람들이 어머니를 가장 신뢰한다고 말할 것입니다. 그러나 어떤 사람들은 어머니를 맹목적으로 믿기 때문에 비행기를 타거나 복권을 속이는 등 감히 어머니를 믿습니다. 다른 사람들과 상담하고 싶다면 현명하게 컨설턴트를 선택하십시오.
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4 단계 중 2 : 죄책감 다루기

이러한 죄책감의 기원을 이해하십시오. 어떤 죄책감은 어릴 때부터 우리에게서 비롯되었을 수 있습니다. 너무 심하게 비판을 받거나 방치 된 일부 아이들은 종종 자존감이 큽니다. 어떤 사람들은 첫 번째 좌절이나 새로운 환경에있을 때 죄책감을 느낍니다. 당신의 낙인이 어디에서 왔는지, 그리고 그것을 더 악화시키는 원인을 이해하고 그들을 더 잘 다루는 방법을 배우십시오.
인지 행동 치료-인지 행동 치료 (LPNTHV). 자신에 대해 기분이 좋을 수 있도록 자신에 대한 견해를 바꾸는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 이것은 긴 과정입니다. 뇌는 우리 몸이 성장을 멈춘 후에도 오랫동안 성장하고 변화 할 수 있으며,이를 뇌 가소성이라고합니다. 그것은 당신이 모든 연령대에서 계속 배우거나 사고 방식을 바꿀 수있게합니다.
- 인지 적 변화는 행동을 바꾸는 방법입니다.
- IUD는 혼자 또는 심리 치료사와 함께 연습 할 수 있습니다. 단계가 너무 어렵다는 것을 알게되면 IUD에 대해 잘 아는 치료사에게 도움을 요청해야합니다.
사고 방식을 정의하십시오. LPNTHV의 첫 번째 단계는 사고를 정의하는 것입니다. 자신이 가치가 없다고 믿는 많은 자기 비관 주의자들이 있으며 종종 상황을 전환하기 위해 할 수있는 일이 없다고 믿는다. 자신의 감정을 파악하여 자신을 보는 방식을 바꿔야합니다.
- 처음에는 자신을 보는 것이 어려울 수 있습니다. 돕고 싶은 좋은 친구들은 단순히 "그냥 놓아 라"라고 말하고 자신의 장점을 인정할 수 있습니다. 단순히 변화하고 싶다는 생각보다 더 심오한 것이 있습니다.
일기 쓰기 시작하기. 긍정적이든 부정적이든 매일 자신의 생각에 대해 메모를해야합니다. 사건을 중심으로 진행되는 상황, 감정이 무엇인지, 상황을 어떻게 처리하는지 적어보십시오. 이것은 시간이 지남에 따라 자신의 생각을 정의하는 데 도움이되므로 부정적인 생각을 바꿀 수 있습니다.
- 일기에 자신에게 솔직 해지십시오. 큰 그림을 얻으려면 모든 다른 생각을 알아야합니다. 더 정직할수록 더 많은 습관을 바꿀 수 있습니다.
- 속도를 유지하십시오. 모든 생각을 적어 두는 것이 중요합니다. 또는 직장에서 일어난 일에 대해 이야기합니다. 또는 당신이 떠나야 할 때 당신의 파트너에 대한 걱정을 표출하십시오.
당신의 생각이 타당하다는 것을 받아들이십시오. 한동안 저널링을했다면 녹음 한 내용을 되돌아보아야합니다. 이렇게하면 자신의 생각에 대한보다 객관적인 견해를 갖게되어 자신을 받아들이고 받아 들일 수 있습니다.
- 글을 쓸 때 자신의 감정을 기억하도록 노력하고 부정적인 생각에 대해 부끄럽거나 부끄러워하는 대신 받아들이십시오. 모든 사람에게 동일하며 수락하면 변경할 수 있습니다.
- 자신이 부정적인 생각을 느끼도록 허용함으로써, 당신은 그것들을 통제하고 변화하기 시작합니다. 열등감을 느끼게하는 사고의 흐름을 찾으면 사고 방식을 바꿀 수 있습니다.
사고 방식을 바꾸십시오. 몇 주 동안 모든 생각과 감정을 적어두고 자신의 감정을 타당하다고 받아 들인 후에는 생각을 고려하고 생각을 바꿔야합니다. 중복 된 생각을 찾아 일기를 읽으십시오. 일반적인 주제를 찾거나 거친 생각을 선택하십시오. 그 비관적 인 생각을 가지고 긍정적 인 방향으로 돌리도록 노력하십시오.
- 예를 들어, 당신은 제 시간에 일을 끝내지 못한 것에 대해 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 실수에 초점을 맞추는 대신 큰 성과를 얻었거나 매우 어려운 프로젝트에서 살아남은 때를 생각해보십시오. “이미 좋은 일을 많이했기 때문에 상황을 바꿀 수 있습니다. 이전 프로젝트와 마찬가지로 작업에만 집중하면됩니다. "
- 모든 감정을 받아들이고 긍정적 인 상황으로 바꾸십시오. 이러한 감정을 갖는 것이 괜찮다는 것을 이해하십시오. 그러나 당신을 훨씬 더 행복하게 해줄 자신을 보는 더 효과적인 방법이 많다는 것을 아십시오.
- 과거의 실수를 용서하십시오. 과거를 바꿀 수있는 방법이 없으며 자신에게 개선 할 기회를 주어야합니다. 당신은 "당신이 가진 직업이 아니라 당신이 원하는 직업을 위해 옷을 입으십시오"라는 말을 알고 있습니까? 과거가 아닌 자신을 원하는대로 대하십시오. 이렇게하면 원하는 사람이되는 것이 더 쉬워 질 것입니다.
인내하는 법을 배우십시오. 과거를 돌아 보면 낮은 자존감으로 인해 몇 가지 상황을 놓친 것을 알 수 있습니다. 불안이나 부정으로 인해 사회 활동에 참여하는 것을 거부하는 것과 같은 습관적인 생각이나 일상을 발견하면 그 문제를 해결해보십시오. 이러한 사건에 대한 인식을 바꾸면 비관적 인 결과에 대해 걱정할 필요없이 그 사건에 직면 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 동료가 당신을 지루하게 느끼고 바보처럼 보이게 될까봐 두려워서 종종 동료들과 어울리는 것을 거부합니다. 그렇게 생각하는 대신에, 더 긍정적 인 것들과 그로부터 얻는 혜택으로 자신을 인도하십시오. 당신은 당신을 사랑하고 당신과 함께 있고 싶어하는 다른 친구들도 있기 때문에 당신은 흥미로울 것입니다. 아마도 당신은 더 많은 친구를 사귀고 동료들과 더 가까워 질 것입니다.
- 공포를 상상하는 것보다 상황에서 일어날 수있는 가능성을 계산한다면 긍정적 인 방향으로 자신을 볼 수있을 것입니다.
연습. 이러한 감정은 변하는 데 시간이 걸립니다. 자신을 다른 방식으로 보는 방법을 배우려면 많은 연습이 필요하지만 자신에 대해 긍정적으로 생각하는 것을 두려워하지 마십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 점차 감정을 이해하고 부정적인 생활 방식을 깨닫게되면 조금씩 증가 할 수 있습니다. 잠시 후, 당신은 본능적으로 이것을 너무 자주해서 당신의 하루가 부정적인 생각보다는 긍정적 인 생각으로 가득 차게 될 것입니다.
- 문제가 있으면 심리 치료사와 약속을 잡으십시오. LPNTHV는 방법에 대해 알고있는 숙련 된 전문가의 도움을 받아 여러분이 모르는 사이에 자신에 대해 더 많이 볼 수 있도록 도와 줄 것입니다.
- IUD 세션 동안 치료사는 귀하의 목표를 달성하기 위해 귀하와 협력합니다.
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4 단계 중 3 : 액션

옳다고 생각하는 일을하십시오. 사람들은 때때로 자신이 잘못되었거나 나쁘다고 생각하는 일을했기 때문에 자신을 과소 평가합니다. 매일 자신의 윤리 기준을 따르는 것은 자존감과 자신감을 높이는 데 도움이됩니다.
당신의 업적에 대해 친구와 가족에게 자랑하십시오. 자랑스러워하는 일을 할 때 đó 당신이 가장 아름다워지는 순간입니다. 귀하의 노력을 인정하고 자신을 축하하며 모두를 축하하도록 초대하십시오. 모든 사람의 환호를 받기 때문에 자신을 더 자랑스럽게 여기는 데 도움이 될 것입니다.
- 조부모에게 전화하거나 사랑하는 이모에게 이메일을 보내 좋은 소식을 전하고 가족 및 친구들과 축하해보세요.
- 이것은 당신과 모든 사람에게 유익하다는 것을 이해하십시오. 가족이나 친구와 만 이야기하는 경우 사랑하는 사람들과 공유 할 수 있습니다. 그리고 자신에 대해 기분 좋게 느끼고 싶을 때 사람들에게 말할 수있는 많은 업적을 갖게 될 것입니다.
진심으로 칭찬을 받아들입니다. 친구들이 "나는 당신의 프리젠 테이션을 좋아합니다"라고 말하는 것을 들었을 때, 그것을 미루지 말고 "나는 너무 긴장합니다. 페이지에 관한 모든 것을 잊어 버렸습니다!" "감사합니다"라고 말하고 칭찬이 방해가되도록하십시오. 사람들이 당신을 행복하게 만들고 싶을 때마다 당신 자신을 얕보거나 과소 평가한다면, 그들은 주저하고 그렇게하지 않을 수 있습니다. 대신 누군가가 당신을 칭찬하는 것을들을 때마다 진정으로 행복하고 반대하지 말고 받아들이십시오.
- 그 사람의 눈을 바라보고 진심으로 감사합니다.
- 칭찬이 당신을 화나게한다면 받아 들일 필요가 없습니다. 하지만 그렇게 칭찬 받고 싶다면 받아들이세요.
몸조심하세요. 어떤 사람들에게는 시간을내어 몸을 닦는 것이 좋은 보살핌을받을 자격이 있다고 느끼는 데 도움이됩니다. 몸을 돌보는 것은 영혼에 영양을 공급하는 것만큼이나 중요하며, 일부 위생 기술은 긴장을 푸는데도 도움이됩니다.
- 예를 들어, 목욕을하거나 향이 나는 비누와 로션으로 피부를 가꾸어 볼 수 있습니다.
- 이것은 무거운 화장이나 유행하는 옷 쇼핑과는 다릅니다. 이것은 몸이 돌볼 시간이 필요하다는 것을 의미합니다.
편안한 옷을 입으십시오. 당신은 셔츠가 당신을 경계하게하고 어떤 바지가 당신을 혼란스럽게한다는 것을 알고 있습니다. 하나가 있으면 모두 자선 단체에 기부하십시오. 좋아하는 색상으로 옷을 입으십시오. 편안함을 느끼면 자신감이 나타납니다. 누군가 당신의 옷을 조롱한다면 무시하고 "와, 적어도 나는 여전히 좋아!"
- 주변 사람들이 실제로 당신을 바라 보거나 생각만큼 당신에 대해 이야기하지 않는다는 것을 기억하십시오.
- 유행이라고 생각한다고해서 짜증나는 옷은 입지 않는다. 당신을 편안하게 만드는 일을하세요.
- 어떤 경우에는 설정에 맞는 옷이 실제로 당신을 더 편안하게 만듭니다. 예를 들어, 비즈니스 회의를 준비하고 있다면 아무리 짜증나더라도 상사의 스타일로 옷을 입으십시오.
나만의 스타일을 만드세요. 다양한 의상을 시도해보고 자신에게 가장 잘 맞는 의상을 찾아보세요. 때로는 차려 입고 싶을 수도 있고, 편안하고 싶을 때도 있습니다. 정상입니다. 친구들과 함께 옷가게를 방문하고 새롭고 세련되고 화려한 의상을 입어보세요. 자신에게 맞는 것을 찾을 수있는 기회가 있습니다.
- 외모가 자신을 표현하는 가장 포괄적 인 방법이기 때문에 외모에 집중하는 것은 중요하지 않습니다. 예를 들어, 좋아하는 색의 옷을 입는 것도 취향을 표현하는 방법입니다.
- 자신에게 맞지 않는 것을 만나면 웃으세요. 아마도 그들은 다른 사람들에게 더 적합 할 것입니다.
- 스타일을 바꾸면 자신에 대해 모르는 부분을 발견하는 데 도움이됩니다.
- 헤어 스타일도 바꿔보세요. 긴 머리 소녀는 머리띠, 컬 또는 깔끔한 빵을 입을 수 있습니다. 자신을 가장 잘 나타내는 스타일을 찾기 위해 다양한 스타일을 시도하고 기억하십시오. 반드시 올바른 선택은 하나도 없습니다. 그들 모두는 친구 당신이 만족하는 한.
자신에 대해 기분 좋게 만드는 사람들과 친구를 사귀십시오. 친구와 함께있을 때 불편한 주제에 대해 채팅을 시작하면 주제를 변경합니다. 외모를 너무 진지하게 생각하는 사람들과 친구가된다면 대화를 덜 피상적 인 것으로 바꿔 보자. 상황이 너무 자주 발생하면 진정한 가치가 어디에 있는지 아는 다른 친구를 찾고 싶을 수 있습니다.
- 친구들이 자주 칭찬과 격려를하는지 스스로에게 물어 보거나 당신이하는 모든 행동을 살펴보세요. 너무 부정적이라면 가능한 한 빨리 관계를 끝내야합니다. 잔인하게 들릴지 모르지만 자신에 대해 더 잘 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
- 예를 들어, 친구가 체중이나 다이어트에 대해 이야기하기 시작했는데 당신이 그것에 대해 이야기하는 것을 좋아하지 않는다면 주제를 바꾸십시오. 축구 팀이 잘 뛰거나 이번 달 강아지가 얼마나 큰지 등 테이블에 훨씬 더 흥미로운 주제가 있음을 보여줍니다.
새로운 것을 배우다. 세계 상황에 대한 신문을 읽으십시오. 일부 현대 사건에 대해 더 많이 이해하고 일상적인 일을 없애고 더 많이 노출되는 느낌을 줄 것입니다. 도자기 코스를 듣거나 다큐멘터리를 감상하세요. 세상을 배우고 감사하도록 영감을주는 일을하십시오. 곧 여러분은 변화하려는 의지와 배운 모든 지식으로 인해 더 강해지게 될 것입니다.
- 흥미로운 것을 배우면 다른 사람들과 공유하십시오. 그렇게하면 많이 줄 수있는 것처럼 느껴질 것입니다.
운동을. 운동은 신체적으로나 정신적으로 당신을 격려합니다. 살을 빼고 몸매를 가꾸는 것은 부차적 일 수 있으며, 운동 자체가 매우 중요하며, 몸을 더 잘 돌보고 건강한 라이프 스타일을 만들고있는 것처럼 느끼게 할 것입니다. 더하기 좋은 점은 엔돌핀의 양 (행복 호르몬이라고도 함)이 도움이 될 것입니다. 하루에 최소 30 분 동안 운동을하고 당신이하는 일을 사랑하는 법을 배우십시오. 일상 생활에 작은 변화를 추가하는 것만으로도 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다.
- 연습을 더 재미 있고 격려하기 위해 함께 연습 할 친구를 한두 명 찾으십시오. 더 좋은 방법은 포기하고 싶을 때 항상 응원 해주는 친구가있는 것입니다.
- 현재의 훈련 요법이 만족스럽지 않거나 좋아하는 과목을 찾지 못했다면 계속해서 새로운 스포츠를 시도하십시오. 모든 사람에게 적합한 운동 루틴을 가지고있는 경우 자신에게 적합한 운동을 찾는 것이 중요합니다.
- 동네 나 공원 주변에서 조깅, 에어로빅 또는 무중력 운동, 버피 운동 (스쿼팅 및 하이 바운스)과 같은 저렴한 운동 형태가 많이 있습니다.
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4/4 부 : 인내

자선 단체. 자선은 자신에 대해 기분을 좋게 느끼는 좋은 방법이자 지역 사회에 환원하고 세상에 대한 기여에 감사하는 좋은 방법입니다. 가르치는 것부터 읽기에 이르기까지, 또는 단순히 대화에 이르기까지 자신에게 적합한 자선 단체를 찾으십시오. 적어도 한 달에 몇 번은 자선의 습관을들이십시오. 자선 활동을하면 자신이 가치 있다고 믿고 자신을 과소 평가하는 데 너무 많은 시간을 소비해서는 안된다고 생각하는 많은 사람들을 찾을 수 있습니다.
- 성인이나 어린이의 독서를 가르치고, 공원을 청소하고, 도서관이나 서점에 기부하거나, 노숙자 요리 부엌에서 자원 봉사를함으로써 자선 활동에 참여할 수 있습니다. .
- 귀하의 능력에 따라 귀하에게 적합한 특정 자선 단체가 있습니다. 예를 들어 변호사는 무료 변호를 수락 할 수 있으며 건축가는 무료로 집을 지을 수 있습니다.
일기를 계속 쓰십시오. OP 치료를 마쳤는지 또는 아직 치료를받지 않았는 지에 관계없이 계속 일기를 쓰십시오. 잠재적으로 자신이 그것에 만족할 수 있도록 도울 수 있습니다. 일주일에 적어도 하루나 이틀을 적고 트랙에 차트를 만들어 자신을 더 좋게, 나쁘게 만들기 위해 무엇을했는지 기록하십시오. 그것은 행복을 향한 길을 닦는 데 도움이 될 수 있지만 항상 장애물과 우울한 날이있을 것입니다. 정직해야하며 무엇이 기분이 나아지는지 항상 궁금해해야합니다.
- 당신은 여행 중이며 시간이 걸릴 것임을 기억하십시오. 인내심을 갖고 자신에게 관대하십시오. 때때로 일이 작동하는 데 시간이 걸립니다.
- 적어도 한 달에 한 번 일기를 읽어보세요. 이것은 당신이 얼마나 성장했는지 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
필요할 때 스스로에게 동기를 부여하십시오. 슬픔을 느낀다면 정상적인 것으로 받아들이고 때로는 슬픔도 좋은 징조입니다. 그러나, 당신은 또한 당신의 감정을 통제 할 수 있고 당신이 원하지 않는다면 당신의 슬픔에 머물지 않기로 선택할 수 있습니다. 당신을 행복하게하는 일을하거나 친구에게 도움을 요청하십시오. 대부분의 사람들은 슬플 때 행복을 찾기 위해 스스로 활동을합니다.
- 예를 들면 낚시, 쇼핑, 암벽 등반, 주택 개량, 명상, 볼링, 친구 만나기, 운동 또는 글쓰기 등이 있습니다.
- 아침이면 창문을 열고 신선한 공기와 이른 햇빛을 받으십시오. 밤이되면 깨끗한 잠옷으로 갈아 입고 좋아하는 책, 영화 또는 음악 레코드와 함께 어울립니다. 스트레스를 받으면 샤워를하거나 따뜻한 물에 몸을 담그십시오. 물이 걱정을 씻어 낸다고 상상해보십시오.
- 또한 자신 만의 명상 의식을 만들어야합니다. 화가 나거나 압박감을 느낄 때, 세 번 깊고 길게 천천히 숨을 쉬십시오. 좋아하는 음악을 재생합니다. 자신을 진정시킬 방법을 찾고 불안감을 느낄 때마다 반복하십시오.
- 슬픈 감정은 범죄가 아니라는 것을 이해하십시오. 문제를 빨리 해결할수록 더 빨리 기분이 좋아집니다.
꿈의 목록을 만드십시오. 노트북을 찾아 방문하고 싶은 장소, 갖고 싶은 경험, 만나고 싶은 사람, 배우고 싶은 기술을 나열하세요. 꿈 목록은 재미, 모험, 흥미 진진한 경험으로 가득한 삶을 점진적으로 형성하는 좋은 출발점이 될 것입니다. 목록의 각 항목 옆에 상자를 그려서 달성했을 때 확인하십시오.미래에 대한 이러한 설득력있는 계획을 설정하고이를 달성해야 할 우선 순위로 설정함으로써 기대할 것이 너무 많기 때문에 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다. 미래.
- 목록에있는 모험이 아무리 멀리 있어도 실행 가능한지 확인하십시오. 결코 달성 할 수없는 목표로 자신을 낙담시키지 마십시오.
특정 패턴에서 영감을 얻었습니다. 그 사람이 당신의 어머니이든, 가수이든, 수학 교사이든, 당신이 존경하는 사람처럼 살기 위해 필요한 것이 무엇인지 상상해보십시오. 그 사람이 모든 사람에게주는 관대함, 실망 스럽거나 굴욕적인 상황에 대처하는 방법, 삶의 매 순간을 소중히 여기고 존재하는 이유를 감사하는 방법을 생각해보십시오. . 특히 기분이 좋지 않은 경우 눈을 감고 상황을 처리하기 위해 역할 모델이 무엇을할지 상상해보십시오.
- 외부에서 영감을 얻는 것은 어려운 상황에서해야 할 일을 시각화하는 데 도움이되며 재난을 극복 할 수 있다고 느끼는 데 도움이됩니다.
강력한 지원 네트워크를 유지하십시오. 자신에 대해 계속해서 기분이 좋아지고 싶다면 도움이 필요할 수 있습니다. 당신은 당신의 친구, 형제 자매, 부모, 배우자 그리고 당신의 삶에서 중요한 다른 사람을 믿어야합니다. 동료, 이웃 또는 급우 일 수 있습니다. 당신은 어려움을 겪을 때 사람들과 도움이 필요할 때 당신을 돕는 사람에게 의지해야합니다. 그런 친절하고 관대 한 사람들 만 당신과 함께 두어 미래에 대한 기대감을 느낄 수 있습니다.
- 개인적인 목표를 달성하는 것도 중요하지만 사회적 포용도 마찬가지로 중요합니다. 일주일에 몇 번 다른 사람들과 시간을 보내는 습관을 만드십시오.
- 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것은 매우 중요하지만 새로운 친구를 만나는 시간도 잊지 마십시오. 인생에 많은 친구와 사랑하는 사람이 있으면 세계관을 넓히고 자신에게 더 만족할 수 있습니다.
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