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이 세상은 위험이 가득한 곳이 될 수 있습니다. 사람들이 당신을 속이고 해를 입히기 위해 기다리는 것처럼 느껴질 때, 하루 하루가 당신에게 피곤한 하루가 될 것입니다. 가장 큰 적이 자신이라는 것을 알면 상황은 더욱 악화됩니다. 편집증을 어떻게 극복하고 극복 할 수 있습니까? 세상을 보는 방식을 어떻게 제어합니까?

단계

1/3 부 : 사례 조사

1. 

   편집증과 불안을 구별하십시오. 불안은 편집증이 아니지만 두 가지 상태에는 몇 가지 유사점이 있습니다. 불안 환자는 극도로 불안한 사람입니다. 그들은 "부모님이 교통 사고로 죽으 실거야"라고 생각할지 모릅니다. 그리고 편집증이있는 사람들은 "누군가가 부모님을 죽여서 나를 괴롭힐 것입니다."라고 생각할 수 있습니다. 불안이 있다고 생각되면 불안에 대처하는 기사를 읽어 보자.
   • 시험 전 스트레스와 같은 특정 사건에 대한 불안과 당신에게 남아있는 지속적인 불안 사이에는 또한 차이가 있습니다. 불안 장애는 가장 흔한 형태의 정신 장애입니다. 불안이 만연하거나 "지속적"으로 보이고 특정 사건이나 상황에 대한 것이 아니라면 정신 건강 전문가를 만나야합니다. 불안 장애가있을 수 있습니다.
   • 불안은 편집증보다 훨씬 흔합니다. 불안 장애 발병 연령의 중앙값은 31 세이지 만 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 불안 질환 또는 GAD (일반화 불안 장애)의 증상에는 종종 이완 부족, 놀라움의 용이함, 다른 많은 신체 증상 중 집중하기 어려움이 포함됩니다. 다행히도이 질병은 매우 치료가 가능합니다.

2. 

   
   
   상의. 믿기지 않게 들릴지 모르지만 편집증은 어느 정도 흔합니다. 모든 사람은 불안감을 가지고 있으며 우리 모두는 혼란이 어떤 것인지 알고 있습니다. 인구의 약 3 분의 1은 어떤 시점에서 일종의 편집증적인 생각을 가지고 있습니다. 편집증이 있다는 결론을 내리기 전에 4 ~ 5 명의 친구를 모아서 당신의 추론이 합리적인지 환상인지 물어보세요. 이것은 당신이 정말로 편집증인지 판단하는 좋은 방법입니다.
   • 편집증에는 5 가지 수준이 있습니다. 우리 대부분은 약점과 의심스러운 생각에 대한 공통적 인 감정을 가지고 있습니다. "). 그러나 경미한 불안 ( "그들은 나를 화나게하기 위해 발을 찌르는 것"), 보통 ( "내 전화가 감시되고 있습니다") 또는 심한 ( "FBI가 ko 조심해”), 그것은 편집증이있을 수 있다는 신호입니다.
   • 그러한 생각이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지보십시오. 당신은 갑작스럽고 편집증적인 생각을 할 수 있지만, 당신의 삶이 심각하게 영향을받지 않는다면 아마 질병에 걸리지 않을 것입니다.

3. 

   
   
   당신이 정말로 편집증인지 아니면 이전 경험을 듣고 있는지 판단하십시오. 때때로 당신의 친구와 가족은 당신이 무언가를 의심 할 때 당신의 생각을 "편집증 적"이라고 부르지 만, 의심하는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 때로는 삶의 경험으로 인해 어떤 종류의 의심스러운 행동을 보게됩니다. 누군가가 당신을 해칠 수 있다고 생각하는 것과 같은 심리적 의혹이 반드시 편집증적인 것은 아닙니다. 다른 사람을 신뢰하는 데 어려움을 겪는 것일 수도 있습니다. 이것은 특히 충격적인 사건이나 당신의 삶에서 매우 부정적인 경험 후에 흔합니다.
   • 예를 들어, 새로운 감정 개체가 "믿을 수 없을 정도로 좋아"보인다고 의심 할 수 있습니다. 과거의 관계로 인해 마음이 상했다면 아마도 이전 경험에서 배운 것을 듣게 될 것입니다.
   • 반대로 새로운 사랑에 대한 관심이 당신을 죽이려고 보낸 암살자라고 의심되면 편집증에 걸릴 수 있습니다.
   • 또 다른 예로, 의심스러운 상황이나 사람에게 "그럴듯한"것처럼 보이지 않는 무언가를 발견 할 수 있습니다. 이러한 반응이 반드시 편집증적인 것은 아닙니다. 면밀히 살펴보아야하지만 즉시 자신의 반응을 의심 할 필요는 없습니다.
   • 당신의 반응과 의심을 평가하십시오. 두려움이나 불안과 같은 즉각적인 반응을 보일 수 있습니다. 진정하고 그 반응이 어디에서 왔는지 확인하십시오. 과거의 경험과 같이 그러한 반응을 유발할 수있는 근거가 있습니까?
   • 진실을 확인하십시오. 아니요, 이것은 새로운 남자 친구 나 여자 친구의 상황을 조사하는 것을 의미하지 않습니다. 종이 한 장을 가지고 앉아서 무슨 일이 일어나고 있는지 적어보세요. 상황이 무엇인지, 그것에 대해 어떻게 느끼는지, 그러한 감정이 얼마나 강한 지, 상황에 대해 믿는 것은 사실에 기반한 믿음입니다 (또는 그 반대). 그러한 사실을 바탕으로 자신의 신념을 바꿀 수 있습니까?

4. 

   
   
   알코올, 약물 또는 기타 물질을 사용하고 있는지 확인하십시오. 망상은 약물 남용의 부작용입니다. 알코올은 중독자에게 환각과 망상을 일으킬 수 있습니다. 카페인, 애 더랄 또는 리탈린을 포함한 자극제는 편집증과 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 각성제와 항우울제 또는 일반 의약품 감기 및 독감 약의 조합은 이러한 부작용을 증가시킬 수 있습니다.
   • LSD, PCP (천사 먼지) 및 정신 변화 약물과 같은 환각 성 약물은 환각, 동요 및 편집증을 유발할 수 있습니다.
   • 코카인과 마약을 포함한 대부분의 다른 불법 약물도 편집증을 유발할 수 있습니다. 코카인 사용자의 최대 84 %가 코카인 유발 편집증으로 고통받습니다. 대마초조차도 일부 사람들에게 편집증을 유발할 수 있습니다.
   • 대부분의 처방약은 처방대로 올바르게 복용하면 편집증을 유발하지 않습니다. 그러나 도파민 생성을 자극하여 파킨슨 병을 치료하는 일부 약물은 환각과 망상을 유발할 수 있습니다. 처방약을 복용 중이고 이러한 약물이 원인이라고 생각되면 의사와 대체 요법에 대해 이야기하십시오. 의사와 먼저상의하지 않고 약 복용을 중단하지 마십시오.

5. 

   당신의 상황에 대해 생각해보십시오. 외상성 사건이나 새로운 상실은 사람들을 편집증으로 만들 수 있습니다. 사랑하는 사람을 잃었거나 특별히 긴장된 상황을 겪었다면, 아마도 당신의 마음은 편집증으로 그런 것들을 다루고있을 것입니다.
   • 당신의 망상이 상당히 가까운 것에서 비롯된 것 같다면 (예를 들어 지난 6 개월 이내) 만성 편집증이 아닐 것입니다. 그러나주의를 기울여야합니다. 망상이 방금 발생했다면 더 쉽게 대처할 수있을 것입니다.
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3 단계 중 2 : 편집증 적 사고에 대처하기

1. 

   당신의 생각과 감정을 조사하는 여정을 시작하십시오. 저널링은 편집증을 유발할 수있는 것이 무엇인지 이해하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 일기는 또한 당신에게 망상을 유발하는 것으로 보이는 유발 인자, 사람, 장소 및 상황을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 약 20 분 동안 글을 쓸 수있는 편안하고 헌신적 인 장소를 선택하여 일지를 시작하십시오. 편집증을 겪고있는 상황에 대해 생각해보십시오. 예를 들면 :
   • 언제 가장 편집증 적이라고 느끼십니까? 밤? 이른 아침? 그 당시 어떤 일이 당신을 편집증으로 만들었습니까?
   • 당신은 누구에 대해 편집증입니까? 당신을 더 편집증 적으로 만드는 사람이나 그룹이 있습니까? 왜 그 사람들이 당신을 평소보다 더 편집증에 빠뜨린다고 생각합니까?
   • 당신은 어디에있을 때 가장 편집증 적이라고 느끼십니까? 편집증이 절정에 달한 곳이 있습니까? 편집증을 느끼게하는 것은 무엇입니까?
   • 어떤 상황에서 편집증을 경험 했습니까? 사회적 상황에 있습니까? 주변 환경에 어떤 것이 있습니까?
   • 그런 감정을 겪을 때 어떤 기억이 떠오르나요?

2. 

   자극에 대한 노출을 피하거나 줄 이도록 계획하십시오. 상황을 파악하고 사람들이 편집증에 기여하는 것처럼 보이면 해당 유발 요인에 대한 노출을 줄일 계획을 세울 수 있습니다. 직장이나 학교와 같은 일부 사람, 장소 및 상황을 피하는 것이 불가능할 수 있지만, 망상의 원인을 인식하면 이러한 망상에 대한 노출을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피할 수있는 이벤트와 캐릭터.
   • 예를 들어, 집에서 학교로가는 길이 편집증을 유발한다면 다른 길을 선택하거나 친구에게 동행을 요청하십시오.

3. 

   편집증 적 사고에 의문을 제기하는 방법을 알아보십시오. 특정 유발 요인을 피할 수없는 경우 편집증 적 사고에 의문을 제기하는 방법을 배우면 사람과 상황을 인식하는 방식을 완화하거나 제거 할 수 있습니다. 다음에 사람, 장소 또는 상황에 대해 편집증적인 생각을하는 자신을 발견하면 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.
   • 그 생각은 무엇입니까? 언제 그런 생각을하나요? 거기 누구 있었나요? 그게 언제 야? 무슨 일이야?
   • 사실이나 지각에 근거하여 생각하고 있습니까? 내가 뭐라고 말할 수 있니?
   • 나는 그 생각을 무엇을 고려하거나 굳게 믿고 있는가? 내 의견이나 신념이 현실적입니까? 왜 그리고 왜 안됩니까? 그 생각이 진짜라면 무슨 뜻입니까?
   • 육체적으로나 정신적으로 어떻게 느끼나요?
   • 긍정적 인 방식으로 생각을 다루기 위해 내가 무엇을 했습니까?

4. 

   편집증적인 생각을 없애기 위해주의를 돌리십시오. 내용을 확인하여 편집증을 없앨 수 없다면,주의를 분산 시키십시오. 친구에게 전화를 걸거나 산책을하거나 영화를보세요. 편집증적인 생각에서 마음을 떼어 내지 않도록하는 방법을 찾으십시오.
   • 주의를 산만하게하면 깨진 테이프처럼 사건을 반복해서 씹는 강박적인 생각 인 우울함을 피할 수 있습니다. 명상은 더 높은 수준의 불안과 우울증과 관련이 있습니다.
   • 그러나 이러한 생각을 처리하기 위해서는주의가 산만 해지는 것만으로는 충분하지 않습니다. 주의 산만은 탈출의 한 유형으로, 망상을 처리하기 위해 다른 조치를 취해야합니다.

5. 

   자신을 처벌하지 마십시오. 자신의 생각이 부끄러워서 스스로를 힘들게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 접근 또는 "처벌"은 편집증 적 사고를 다루는 데 효과적이지 않습니다.
   • 대신, 재평가 (사고 과정 확인), 사회적 통제 (다른 사람의 조언 구하기) 또는 위에서 설명한주의 산만을 사용하십시오.

6. 

   전문가의 도움이 필요한지 고려하십시오. 경미한 망상은 스스로 관리 할 수 ​​있지만 망상이 중등도에서 중증 인 경우 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 편집증적인 생각이 계속되는 경우 다음 질문을 고려하십시오.
   • 잠재적으로 해로운 생각에 따라 행동 할 계획입니까?
   • 자신이나 다른 사람을 해칠 계획입니까?
   • 누군가를 해칠 목적으로 생각이나 계획이 있습니까?
   • 자신이나 다른 사람을 해하라고 촉구하는 목소리가 들립니까?
   • 강박적인 생각과 행동이 집과 직장에 영향을 줍니까?
   • 항상 충격적인 경험을 기억하십니까?
     • 위의 질문 중 하나에 "예"라고 답했다면 가능한 한 빨리 정신 건강 전문가를 찾아야합니다.
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3 단계 중 3 : 망상 이해하기

1. 

   "편집증"의 올바른 정의. 우리 중 많은 사람들이 "편집증"이라는 용어를 아주 임의적으로 사용합니다. 사실 심리학의 정신병에는 학대에 대한 지속적인 감정과 자기 중요성에 대한 과장이 포함됩니다. 정상적인 의혹 외에 망상은 합리적이지 않았습니다. 많은 의학적 상태 나 정신 건강 문제가 편집증을 유발할 수 있지만 흔하지는 않습니다. 자신을 진단하려고 할 수 없으며 시도해서는 안됩니다. 이러한 증상이 나타나면 의사 또는 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 의료 전문가 만이 정신 질환을 진단 할 수 있습니다.

2. 

   망상 인격 장애 (PPD)에 특정한 증상을 찾으십시오. PPD는 인구의 0.5 %에서 2.5 %에 영향을 미칩니다. PPD는 타인을 너무 의심하여 ​​극도로 사회적으로 고립되는 등 자신의 일상 생활을 방해합니다. 증상은 다음과 같습니다.
   • 다른 사람을 전혀 의심하지 않고, 특히 그 사람이 해를 입거나 착취하거나 속일 수 있다고 의심합니다.
   • 친구와 가족에게도 다른 사람의 신뢰를 의심합니다.
   • 신뢰하기 어렵거나 다른 사람과 함께 일하기 어려움
   • 무해한 이벤트 또는 댓글을 암시 적이거나 위협적인 것으로 해석
   • 원한을 가져와
   • 사회적 소외 또는 증오
   • 갑작스런 화난 반응

3. 

   편집증 성 정신 분열증의 징후를 살펴보기. 편집증 정신 분열증이있는 사람들은 종종 누군가가 자신이나 사랑하는 사람을 박해하고 있다고 믿습니다. 그들은 또한 자신을 매우 중요하다고 생각할 수도 있습니다 (거 대망 증). 인구의 약 1 %만이 정신 분열증을 앓고 있습니다. 편집증 성 정신 분열증의 다른 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
   • 사회로부터 격리 또는 소외
   • 다른 사람을 의심
   • 경계하거나 조심하십시오
   • 부러워하는 환각이 있습니다
   • 소리의 착각 ( "듣기")이 있습니다.

4. 

   환각 장애의 징후 살펴보기. 환각 장애는 하나 이상의 특정 편집증 적 사고에 대한 믿음입니다 (예 : "FBI는 텔레비전에 출연하며 모든 움직임을보고 있습니다"). 그것은 구체적이고 반드시 모든 측면을 포함하지는 않으며, 동시에 환자는 이상한 행동없이 정상적인 능력을 가지고 있습니다. 이 장애는 극히 드뭅니다. 인구의 약 0.02 %만이 환각 장애를 앓고 있습니다. 환각 장애의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
   • 높은 수준의 자기 참조가 있습니다. 이는 사실이 아니더라도 환자가 모든 일에 참여한다는 것을 의미합니다 (예를 들어, 그들은 영화의 배우가 그들과 직접 이야기하고 있다고 믿습니다). .
   • 휘두르다
   • 우울증
   • 날 뛰기

5. 

   외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가 있는지 생각해보십시오. 망상은 외상성 사건을 경험 한 후 발생하는 정신 질환 인 PTSD와 관련 될 수 있습니다. 외상 경험은 환각과 심지어 편집증을 유발할 수 있습니다. 과거에 학대와 같은 트라우마를 경험했다면 "해로운 편집증"이라는 생각을 갖게되거나 다른 사람들이 귀하를 해칠 의도가 있다고 생각할 수 있습니다. 이 믿음은 거의 아무도 의심 스럽거나 위험하다고 생각하지 않는 상황에서도 다른 사람을 의심하거나 해를 걱정하게 만듭니다. 대부분의 다른 편집증 형태와는 달리 이런 종류의 두려움은 트라우마에 대한 반응에 기반합니다. 외상 경험이있는 정신 건강 전문가가이 PTSD와 편집증을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • PTSD에 대한 가장 일반적인 치료법은인지 행동 치료 (CBT)로, 트라우마가 사고와 행동에 미치는 영향을 인식하는 방법을 배우는 데 중점을 둡니다. 자신과 세상에 대해 새로운 사고 방식을 연습하고 증상을 줄일 수 있습니다.
   • 다른 치료로는 접촉 요법과 EMDR (안구 운동 마취 및 회복 요법)이 있습니다.

6. 

   당신의 감정에 대해 치료사와 이야기하는 것을 고려하십시오. 도움이 없으면 왜 망상을 겪고 있는지 알기가 어려울 수 있으며,이를 해결하는 가장 좋은 방법을 결정하는 것도 어려울 수 있습니다. 정신 건강 전문가가이를 이해하고 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 편집증의 느낌은 정신 질환의 일부일 수 있으며 치료가 필요하다는 것을 항상 기억하십시오. 치료사는 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 최선의 조치를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 치료사를 만나는 것은 매우 일반적입니다. 사람들은 종종 기분이 나아지고 삶을 개선하기 위해 의사에게갑니다. 도움을 구할 때 자신에 대해 기분이 좋을 수 있습니다. 그것은 자신이 용기 있고 자신에 대해 관심이 있음을 보여줍니다.
   • 치료사를 자유롭게 변경하십시오! 많은 사람들이 시작한 곳에서 갇혀 있다고 느낍니다. 진지하다면 다른 전문가를 찾으십시오. 편안하고 신뢰할 수있는 사람을 찾으십시오. 이것이 가장 빠른 진행 방법입니다.
   • 법에 따라 치료사는 귀하의 정보를 비공개로 유지해야합니다. 망상을 가진 사람들은 종종 자신의 문제를 공유하는 것을 두려워하지만 치료사는 법적 및 윤리적 제약으로 인해이를 비밀로 유지해야한다는 사실을 잊지 마십시오. 유일한 예외는 귀하가 자신이나 타인을 해칠 계획을 공개하거나 폭력 또는 방치를 포함하는 경우 또는 귀하가 관여했기 때문에 법원에서 의사에게 정보 공개를 요구하는 경우입니다. 소송에 오십시오.
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조언

• 마약과 술을 멀리하십시오. 이러한 것들이 도움이된다고 느낄 수 있습니다. 그건 아니지. 알코올과 약물은 편집증을 악화시킬뿐입니다.
• 망상적인 생각에 시달릴 때 긴장을 풀 수 있도록 명상하는 법을 배우십시오.
• 사람들은 일반적으로 선하고 아무도 당신을 반대하지 않는다는 것을 기억하십시오.
• 무슨 일이 있어도 결국 모든 것이 잘 될 것임을 기억하십시오.
• 호흡에 집중하고 즐거운 일, 행복한 추억에 대해 생각하십시오. 작동하지 않으면 산술을 시도하십시오. 예를 들어 13 x 4에 대해 생각하고 문제를 해결하십시오.

경고

• 다른 사람이하는 일을 의심하기 때문에 다른 사람을 해치지 마십시오.
• 당신의 생각과 감정을 다른 사람과 공유하십시오. 감정을 비밀로 유지하면 언젠가는 드러나고 자제하는 것은 건강에 좋지 않다. 신뢰할 수있는 사람에게 말하십시오.