콘텐츠

• 단계

급성 스트레스 장애 (ASD)는 외상 사건이 발생한 후 한 달 이내에 발생하는 현저한 정신 쇠약입니다. 치료하지 않고 방치하면 ASD는보다 지속적인 정신 건강 문제인 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)로 발전 할 수 있습니다. 다행히도 급성 스트레스 장애는 치료할 수있는 질병입니다. 이 질병은 정신 건강 전문가의 많은 노력과 개입이 필요하지만 올바른 치료를 받으면 다른 사람들과 마찬가지로 정상적인 삶을 계속할 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 급성 스트레스 장애 인식

1. 

   귀하 또는 귀하가 아는 사람이 지난 한 달 동안 중대한 외상을 경험했는지 생각해보십시오. ASD의 정의 조건은 환자가 증상이 나타나기 전에 한 달도 안되는 동안 심한 정서적 스트레스를 경험해야한다는 것입니다. 트라우마 사건에는 죽음, 죽음에 대한 두려움 또는 신체적, 정서적 피해가 포함될 수 있습니다. 자신이나 아는 사람이 어떤 종류의 외상을 경험했는지 알게되면 ASD가 증상의 원인인지 평가하기가 더 쉽습니다. 이러한 유형의 트라우마의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
   • 공격, 강간, 총격 목격과 같은 외상성 사건
   • 강도와 같은 범죄의 피해자가 되십시오
   • 사고
   • 가벼운 뇌 손상
   • 산업 재해
   • 자연 재해

2. 

   
   
   ASD의 증상에 대해 알아보십시오. 급성 스트레스 장애는 여러 가지 증상으로 나타납니다. 정신 질환의 진단 및 통계에 관한 핸드북 (DSM-5) 5 판 (정신 질환 가이드)에 따르면 다음과 같은 증상이있는 경우 ASD가 발생할 가능성이 있습니다. 강한 외상. ASD로 간주 되려면 증상이 2 일 이상 4 주 미만 지속되어야합니다.

3. 

   
   
   해리 증상 살펴보기. 해리는 사람이 현실 세계에서 후퇴하는 것처럼 보일 때 발생합니다. 강력한 트라우마를 경험 한 사람들에게 일반적인 대처 메커니즘입니다. 환자는 여러 가지 방법으로 분리 할 수 ​​있습니다. 다음 증상 중 세 가지 이상이있는 사람은 ASD를 가질 수 있습니다.
   • 무감각, 분리 또는 정서적 반응 부족
   • 주변 환경에 대한 인식 감소
   • 인식이 거짓이거나 (실현 상실) 외부 세계의 감각이 현실이 아닙니다.
   • 이인화. 이것은 사람이 자신의 감정과 경험이 자신의 것이 아니라고 느낄 때 발생합니다. 트라우마 피해자는 사건이 자신의 것이 아니라 다른 사람의 경험이라고 스스로 확신 할 수 있습니다.
   • 해리 성 기억 상실증 (해리 성 기억 상실증). 환자는 기억을 억제하거나 전체적인 외상 사건이나 사건의 측면을 잊을 수 있습니다.

4. 

   
   
   그 사람이 외상성 사건을 다시 경험했는지 확인하십시오. ASD를 가진 일부 사람들은 여러 가지 방법으로 트라우마 사건을 다시 경험할 것입니다.귀하 또는 귀하가 아는 사람이 다음 증상 중 하나 이상과 함께 외상성 사건을 되풀이하고 있다면 ASD의 징후입니다.
   • 외상성 사건에 대한 사진이나 생각이 자주 재발 함
   • 외상성 사건에 대한 꿈, 악몽 또는 야간 공황 발작.
   • 트라우마 사건에 대한 자세한 회상. 환자가 실제로 사건을 다시 경험하고 있다고 느끼는 순간 이미지 또는 매우 상세한 사건 일 수 있습니다.

5. 

   회피를 준수하십시오. 환자는 트라우마 사건을 연상시키는 요인에 노출되었을 때 고통을 느낍니다. 그들은 종종 사건을 회상하게 만드는 상황이나 장소를 피합니다. 외상 사건과 관련된 특정 상황이나 장소를 의도적으로 피하는 사람을 발견하면 ASD의 또 다른 징후입니다.
   • 피해자는 접근 할 때 종종 불안, 긴장, 초조 또는 주의력 증가의 증상을 보입니다.

6. 

   이전 증상이 일상 생활에서 심각한 문제를 일으키는 지 확인하십시오. ASD를 진단하는 또 다른 기준은 환자의 삶을 크게 방해하는 증상의 발생입니다. 당신이나 지인의 일상 생활을 조사하여 증상이 큰 문제를 일으키는 지 확인하십시오.
   • 업무에 미치는 영향을 고려하십시오. 집중하고 작업을 완료 할 수 있습니까? 아니면 집중이 불가능합니까? 당신은 종종 트라우마적인 사건과 연관되어 있고 일을 계속할 수 없습니까?
   • 당신의 사회 생활에 대해 생각하십시오. 외출에 대한 생각이 당신을 걱정 했습니까? 의사 소통을 완전히 중단 했습니까? 충격적인 사건을 연상시키는 요소를 피하고 특정 사회적 상황을 피하려고합니까?

7. 

   전문가의 도움을 구하십시오. 귀하의 증상이 위의 ASD 기준과 일치하는 경우 귀하 또는 귀하가 아는 사람은 전문가의 도움이 필요합니다. 다행히 ASD는 치료할 수 있지만 가능한 한 빨리 행동해야합니다. 의료 전문가가 상태를 평가하고 적절한 치료를 권장합니다.
   • 시작해야하는 상황에 따라. 귀하 또는 사랑하는 사람이 심각한 위기에 처해 있거나 자살 또는 살인을 생각하거나 폭력을 행사할 경우 113 (신속 대응 경찰) 또는 핫라인 1800 1567 (번역 아동 보호 및 보육 부-노동 보훈 사회부에서 제공하는 아동 지원 및 상담 서비스 (베트남 플랜의 지원). 위기가 끝나면 심리적 후속 지원을받을 수 있습니다.
   • 자살 생각이 있으시면 핫라인 1800 1567로 전화하십시오.
   • 귀하 또는 귀하가 아끼는 누군가가 현재 위기를 겪고 있지 않다면 치료사 또는 정신 건강 전문가를 만나기 위해 예약 할 수 있습니다.
   광고

4 단계 중 2 : 치료로 급성 스트레스 장애 치료

1. 

   인지 행동 치료 (CBT) 시도하기. 현재 CBT는 ASD를 치료하는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다. 또한 CBT 치료를 통한 조기 치료는 ASD가 유사하지만 더 오래 지속되는 질병 인 PTSD로 발전하는 것을 방지하는 것으로 밝혀졌습니다.
   • ASD에 대한 CBT 치료는 경험 한 외상 사건과 관련된 위험을 인식하는 방식을 바꾸는 데 초점을 맞추고, 탈감작을 돕는 외상 관리에 중점을 둡니다. 외상성 사건을 둘러싼 자극.
   • 치료사는 트라우마 사건에 대한 신체적, 정서적 및 심리적 반응을 설명하여 트리거 및 반응에 대한 인식을 향상시키는 데 도움이됩니다. 치료사는 또한이 과정이 경험에 대한 둔감 화에 중요한 방법과 이유를 설명 할 것입니다.
   • 또한 클리닉 외부의 불안 상황과 언어 외상 치료 또는 외상 사건의 시각화 중에 사용하고 다음과 같이 설명하는 이완 운동을 받게됩니다. 워드.
   • 치료사는 또한 CBT를 사용하여 귀하의 경험을 재구성하고 필요한 경우 생존자의 죄책감을 극복하도록 도와줍니다. 예를 들어 ASD의 경우 환자가 치명적인 교통 사고를 당했다면 죽을 것 같아서 차에 타는 것이 두려웠을 것입니다. 치료사는 환자가 다르게 생각하도록 도울 방법을 찾으려고 노력할 것입니다. 환자가 25 세인 경우 치료사는 그가 25 년 동안 차에 탔고 죽지 않았다고 말할 수 있으며 통계는 그의 유리합니다.

2. 

   트라우마가 발생한 직후 심리 상담을 받으십시오. 심리 상담에는 트라우마 직후, 이상적으로는 증상이 ASD로 발전하기 전에 긴급한 정신 건강 개입이 포함됩니다. 환자는 전체 외상 사건에 대해 전문가에게 알리기 위해 집중 세션을 받게됩니다. 이 접근법의 단점은 효과가 있으려면 트라우마 사건 직후에 이루어져야한다는 것입니다.
   • 심리 치료의 효과는 논란의 여지가 있습니다. 일부 연구에 따르면 심리 상담은 트라우마 피해자에게 장기적인 혜택을 제공하지 않습니다. 그러나 심리학자의 도움을 구하려는 의도를 포기해서는 안됩니다. 이것은 상담이 효과가 없을 경우 상담사가 다른 치료를 사용할 수 있음을 의미합니다.

3. 

   불안 통제 그룹에 가입하십시오. 일대일 치료 세션 외에도 그룹 치료는 ASD 환자를 도울 수 있습니다. 그룹 치료 세션은 일반적으로 정신 건강 전문가가 감독합니다. 전문가가 채팅을 안내하고 모든 팀원이 긍정적 인 경험을 할 수 있도록합니다. 지원 그룹은 경험을 공유하는 사람들에게 둘러싸여 있기 때문에 외로움과 고립감을 예방할 수 있습니다.
   • 심리 상담 접근 방식과 마찬가지로 ASD 치료에 대한 그룹 치료의 효과는 회의적이지만 참가자는 그룹 치료 세션에서 발전하는 강한 우정을 누릴 수 있습니다.

4. 

   노출 요법을 시도하십시오. 종종 ASD는 사람들로 하여금 트라우마 사건을 연상시키는 특정 장소 나 상황을 두려워하게 만듭니다. 외상성 사건을 유발하는 요인을 피하기 위해 의사 소통을 중단하거나 운동을 중단해야 할 수 있기 때문에 이것은 삶에서 힘든 도전이 될 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 이러한 두려움이 PTSD로 진행될 수 있습니다.
   • 노출 요법으로 환자는 점차 불안 자극제에 노출됩니다. 여기에 노출이 환자를 점차적으로 자극에 둔감하게 만들고 두려움없이 매일 대처할 수 있기를 희망합니다.
   • 이 치료는 일반적으로 가능한 한 자세하게 스트레스 에이전트를 사용하는 시각화 연습으로 시작됩니다. 치료 세션은 치료사와 환자가 실제 생활에서 각성제에 직면 할 때까지 점차 강도가 증가합니다.
   • 예를 들어, 도서관에서 총격 사건을 목격 한 환자는 도서관에 들어가는 것을 두려워 할 것입니다. 치료사는 환자가 도서관에 있다고 상상하고 자신의 기분을 설명하는 것으로 시작할 수 있습니다. 치료사는 환자가 도서관에있는 것처럼 느끼면서도 여전히 통제 된 환경에 있도록 클리닉을 도서관으로 꾸밀 수 있습니다. 결국 두 사람은 함께 실제 도서관에 갈 것입니다.
   광고

4 단계 중 3 : 약물로 급성 스트레스 장애 치료

1. 

   약을 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 모든 처방약과 마찬가지로 ASD 약물은 의존의 위험이 있습니다. 따라서 이러한 약물은 종종 길거리에서 불법적으로 판매됩니다. 의사가 처방하지 않은 약을 절대 복용해서는 안됩니다. 잘못 사용하면 ASD 약물이 증상을 악화시킬 수 있으며 심지어 사망에이를 수도 있습니다.

2. 

   선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 복용하기. SSRI는 ASD 치료의 주요 약물로 간주됩니다. 이 약물은 뇌의 세로토닌 수치를 변화시켜 기분을 개선하고 불안감을 줄입니다.여전히 여러 정신 건강 장애를 치료하는 데 가장 일반적으로 사용되는 약물입니다.
   • 일반적인 SSRI에는 sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) 및 escitalopram (Lexapro)이 포함됩니다.

3. 

   삼환계 항우울제 복용하기. Amitriptyline과 imipramine은 ASD 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다. 삼환계 항우울제는 뇌에서 사용할 수있는 노르 에피네프린과 세로토닌의 양을 증가시킵니다.

4. 

   벤조디아제핀 사용해보기. 벤조디아제핀은 종종 의사가 불안을 ​​완화하기 위해 처방하므로 ASD 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 이 약물은 또한 수면을 돕고 ASD와 관련된 불면증을 개선하는 데 도움이됩니다.
   • benzodiazepine 약물 그룹에는 clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) 및 lorazepam (Ativan)이 포함됩니다.
   광고

4 단계 중 4 : 이완과 긍정적 인 사고를 장려

1. 

   이완 운동으로 스트레스를 줄이십시오. 이완 운동은 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 스트레스 증상을 완화하고 ASD 재발을 예방합니다. 이완의 실천은 또한 불면증, 피로 및 고혈압과 같은 정신 질환의 2 차 효과를 치료하는 데 도움이됩니다.
   • ASD 치료를 위해 정신과 의사에게 가면 치료사가 이완 운동을 추천 할 수 있습니다. 이것은 종종인지 행동 치료의 일부입니다.

2. 

   심호흡 연습하기. 스트레스 해소를위한 인기 있고 효과적인 도구는 심호흡입니다. 올바른 기술을 사용하면 효과적으로 스트레스를 줄이고 향후 문제를 피할 수 있습니다.
   • 가슴 대신 복부에서 호흡하십시오. 이렇게하면 몸에 더 많은 산소를 공급하고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 숨을 쉴 때 복부가 올라가고 내려가도록 손을 뱃속에 올려 놓으십시오. 그렇지 않다면 충분히 심호흡을하지 않는 것입니다.
   • 똑바로 앉거나 바닥에 눕습니다.
   • 코를 통해 숨을들이 마시고 입으로 내쉬십시오. 가능한 한 많은 공기를들이 마신 다음 폐가 완전히 비워 질 때까지 숨을 끝까지 내쉬십시오.

3. 

   명상 연습하기. 심호흡과 마찬가지로 명상은 스트레스를 덜어주고 이완 상태에 도달 할 수 있도록합니다. 정기적 인 명상 연습은 스트레스와 불안 수준을 줄여 정신적 육체적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 명상을하는 동안 사람은 소리에 집중하여 평온한 상태로 이동하여 일상 생활의 모든 걱정과 생각에서 마음을 자유롭게합니다.
   • 조용한 장소를 선택하고 편안하게 앉아 모든 생각을 머릿속에서 벗어나 상상력을 촛불이나 "휴식"과 같은 단어에 집중하십시오. 하루에 15-30 분 동안 연습하십시오.

4. 

   지원 네트워크를 만듭니다. 좋은 지원 네트워크를 가진 사람들은 정신 질환의 재발이나 재발을 경험할 가능성이 적습니다. 가족과 친구 외에도 도움과 유대를 위해 지원 그룹에 의지 할 수 있습니다.
   • 사랑하는 사람들과 문제를 공유하십시오. 마음에 감정을 품지 마십시오. 가족 및 친구와 대화하는 것은 지원 시스템을 구축하는 데 매우 중요한 요소입니다. 그들은 무슨 일이 일어나고 있는지 모른 채 당신을 도울 수 없습니다.
   • 귀하의 특정 상태에 특화된 지원 그룹을 귀하의 지역에서 찾을 수 있습니다. 인터넷을 빠르게 서핑하면 거주 지역에서 가까운 그룹을 찾을 수 있습니다.

5. 

   벌채 반출. 저널링은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 모든 감정을 풀어주는 곳이며 대부분의 정신 건강 프로그램에는 저널링이 포함됩니다. 하루에 몇 분씩 일기를 쓰는 것은 정신 건강에 도움이 될 것입니다.
   • 일지를 쓸 때 문제를 일으키는 원인이 무엇인지 생각해보십시오. 스트레스 요인을 먼저 기록한 다음 반응을 기록하십시오. 스트레스를 받기 시작하면 어떻게 느끼고 생각합니까?
   • 충격적인 사건에 대한 당신의 해석을 분석하십시오. 부정적인 생각에 빠지고 있는지 확인하십시오. 그런 다음 더 긍정적 인 방식으로 해석의 균형을 맞추고 문제를 악화시키는 생각을 피하십시오.
   광고