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주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 주의력과 집중력에 영향을 미치는 뇌 질환입니다. 어떤 사람들은 과잉 행동 및 기타 증상을 경험합니다. 진단을 받으면 전문 치료를 받아야합니다. 그러나 자연 요법으로 증상을 완화 할 수 있습니다. "언제 시도해야합니까?"를 참조하십시오. 다음 섹션에서 ADHD 치료를 위해 자연 요법 사용을 고려해야하는시기에 대해 자세히 알아보십시오.

단계

7 가지 방법 중 1 : 진단 접수

1. 

   부주의 한 ADHD 증상이 있는지 확인하십시오. 적절한 진단을 받으려면 ADHD 환자는 한 가지 이상의 환경에서 최소 6 개월 동안 최소 5 가지 증상 (성인)과 6 가지 증상 (16 세 이하 어린이)이 있어야합니다. 증상은 개인의 발달 수준에 적합하지 않을 수 있으며 직장이나 사회 또는 학교 환경에서 정상적인 기능을 방해하는 것으로 간주됩니다. ADHD (부주의 한 징후)의 증상은 다음과 같습니다.
   • 세부 사항에주의를 기울이지 않고 실수하기
   • 집중의 어려움 (퀘스트, 게임)
   • 다른 사람들이 이야기 할 때 겉보기에 부주의 함
   • 끝까지하지 않음 (숙제, 집안일, 경력) 산만하기 쉬운
   • 정리의 어려움
   • 집중이 필요한 작업을 피하십시오 (예 : 수업 시간에 숙제하기)
   • 열쇠, 서류, 도구 등을 추적 할 수 없거나 분실하는 경우가 많습니다.
   • 길을 잃기 쉬움
   • 잊기 쉬운

2. 

   
   
   ADHD의 과잉 행동 / 충동 증상이 있는지 확인하십시오. 일부 증상은 진단의 "파괴적"수준에있을 수 있습니다. 한 가지 이상의 환경에서 최소 6 개월 동안 증상이 5 개 이상 (성인의 경우) 또는 6 개 (16 세 이하 어린이의 경우)인지 확인합니다.
   • 안절부절 못함, 안절부절 못함, 손발이 뛰다
   • 불안한 느낌
   • 정적 인 게임 / 활동을하기위한 어려움
   • "모터 컨트롤이있는"것처럼 "공격적"
   • 너무 많이 말함
   • 물어보기 전에도 흐릿 해짐
   • 차례를 기다리기 위해 고군분투
   • 다른 사람을 방해하고 다른 사람의 토론이나 게임을 방해합니다.

3. 

   
   
   복합 ADHD인지 확인하십시오. 일부 ADHD 환자는 부주의 및 과잉 활동 / 충동 증상을 모두 가지고 있습니다. 이 두 가지 증상 중 최소 5 개 (성인) 또는 6 개 (16 세 이하 어린이) 증상이있는 경우, ADHD의 조합 일 수 있습니다.

4. 

   
   
   정신 건강 전문가의 진단을 받으십시오. ADHD 수준을 결정한 후에는 정신 건강 전문가의 안내를 받아 정식 진단을 받으십시오.
   • 정신 건강 전문가는 또한 귀하의 증상이 다른 정신 장애에 의해 더 잘 설명 될 수 있는지 또는 다른 형태의 정신 장애로 인한 것인지 판단 할 것입니다.

5. 

   다른 장애에 대해 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. ADHD 진단은 어려웠습니다. ADHD 진단을받은 사람 5 명 중 1 명 이상이 또 다른 심각한 장애 (우울증과 양극성 장애가 일반적인 동반 질환)로 진단되었습니다. ADHD 소아의 1/3은 행동 장애 (행동 장애, 반대 도전 장애)도 나타냅니다. ADHD는 또한 종종 장애와 불안을 동반합니다. 광고

7 가지 방법 중 2 : 배열 구성

1. 

   일일 플래너를 사용하십시오. 조직과 규칙적인 일상은 일상 활동과 프로젝트를 추적하는 데 도움이됩니다. 메모 할 공간이 충분한 플래너를 구입하십시오.
   • 잠자리에 들기 전에 다음날 일정을 확인하십시오. 이렇게하면 무엇을 계획하고 무엇을 달성해야하는지 알 수 있습니다.

2. 

   큰 프로젝트를 작은 조각으로 나눕니다. 큰 그림에 대해 생각하는 것은 압도적 일 수 있습니다. 큰 프로젝트를 더 쉽게 완료 할 수 있도록 관리 가능한 청크로 분할해야합니다.
   • 할 일 목록을 만드십시오. 다음으로, 프로젝트를 완료하기위한 단계를 기록하십시오. 완료되면 각 항목을 지우십시오.

3. 

   엉망을 정리하십시오. 어수선 함은 질식과주의 산만에 기여할 수 있습니다. 선반과 책상에있는 모든 물건을 치워야합니다.
   • 즉시 스팸을 버리고 수신 카탈로그 및 신용 카드 제안 목록에서 이름을 제거하십시오.
   • 종이 사본 대신 온라인 은행 명세서를 봅니다.

4. 

   중요한 항목은 특정 장소에 보관하십시오. 계속해서 열쇠 나 지갑을 찾아야한다면 압도 될 것입니다. 문 옆에 움푹 들어간 곳처럼 열쇠를 놓을 장소를 선택하십시오. 광고

7 가지 방법 중 3 : 식단 변경

1. 

   세로토닌 수치를 높이기 위해 복합 탄수화물 섭취하기. ADHD 환자는 일반적으로 세로토닌과 도파민 수치가 낮습니다. 많은 사람들이 어느 정도 결핍과 싸우기 위해 식단을 수정하는 실험을합니다. 전문가들은 기분, 수면 및 식욕 개선을 위해 세로토닌 수치를 높이기 위해 복합 탄수화물이 포함 된 식단을 권장합니다.
   • 단기적으로 세로 티닌 수치를 높이는 단순 탄수화물 (설탕, 꿀, 젤리, 사탕, 소다 등)을 피하십시오. 대신 통 곡물, 녹색 채소, 녹말 채소 및 콩과 같은 복잡한 탄수화물을 선택하십시오. 그들은 "느린 방출"에너지 원으로 작용합니다.

2. 

   더 많은 단백질을 섭취하여 집중력을 향상시킵니다. 도파민 수치를 높게 유지하려면 하루 종일 다양한 단백질이 포함 된 단백질이 풍부한 식단을 유지하십시오. 이것은 당신이 더 잘 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 단백질에는 육류, 생선, 견과류 및 복합 탄수화물보다 두 배 더 가치있는 많은 식품 (콩과 식물과 콩)이 포함됩니다.

3. 

   
   
   오메가 -3 지방 선택하기. ADHD 전문가들은 튀긴 음식, 샌드위치 및 피자에서 발견되는 트랜스 지방과 같은 "나쁜 지방"을 피할 것을 권장합니다. 대신 연어, 호두, 아보카도 및 기타 몇 가지 식품에서 오메가 -3 지방을 선택하십시오. 그들은 뇌를 강화하는 데 도움이되며 일부 연구에 따르면 ADHD의 나쁜 증상을 완화하는데도 도움이됩니다. 이들은 과잉 행동을 낮추고 조직 능력을 향상시키는 데 도움이되는 식품입니다.

4. 

   
   
   일부 음식을 제거하는 테스트. 일부 연구에서는 가공 식품, 설탕, 첨가제 및 색소 (특히 빨간색)뿐만 아니라 밀과 유제품을 배제하면 어린이의 행동에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. ADHD로 고통받습니다. 모든 사람이 기꺼이 따르거나 따를 수있는 것은 아니지만 일부 실험은 개선하고 차이를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 설탕과 식용 색소는 종종 ADHD 환자에게 부정적인 영향을 미치지 만, 많은 엄격한 연구가 아직 이러한 물질과 ADHD 문제 사이의 연관성을 입증하지 못했습니다. 그러나 설탕은 빈 칼로리의 원천이며 식용 색소는 종종 가공 식품에 존재하므로 이러한 물질을 줄이거 나 제거하면 전반적인 건강이 향상 될 수 있습니다.

5. 

   
   
   식단 변경에 대해 의사와 상담하십시오. 주요식이 변화는 의사가 처방했는지 확인하십시오. 여기에는 비타민 및 보충제와 관련된 변화가 포함됩니다. ADHD 약물에 부정적인 영향을 미칠 수있는 상호 작용에 대해 의사에게 문의하십시오.
   • 의사는 특정 보충제의 복용량을 권장하고 가능한 부작용을 경고 할 수 있습니다. 예를 들어, 멜라토닌은 ADHD 환자의 수면을 개선 할 수 있지만 불쾌하고 생생한 꿈을 만들 수도 있습니다.
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7 가지 방법 중 4 : 지원 찾기

1. 

   정신 건강 치료사를 만나십시오. 정신 요법은 종종 ADHD가있는 성인에게 도움이됩니다. 이 치료는 환자가 자신을 받아들이는 데 도움이되며 상황을 개선 할 방법을 찾는데도 도움이됩니다.
   • ADHD에 대한인지 행동 치료는 많은 환자에게 도움이되었습니다. 이 유형의 치료는 시간 관리 및 조직 문제와 같은 ADHD로 인한 핵심 문제를 해결합니다.
   • 가족에게 치료사를 만나도록 요청할 수도 있습니다. 또한 가족 구성원이 건전한 방식으로 좌절감을 해소하고 전문적인지도로 문제를 처리 할 수있는 안전한 장소입니다.

2. 

   지원 그룹에 가입하십시오. 네트워킹 회원뿐만 아니라 개인적인 지원을 제공하는 많은 조직이 있습니다. 그룹은 온라인으로 모이거나 실생활에서 만나 문제와 해결책을 공유 할 수 있습니다. 해당 지역의 지원 그룹을 온라인으로 검색하십시오.

3. 

   온라인에서 리소스를 찾으십시오. ADHD 환자와 그 가족을위한 정보, 지원 및 지원을 제공하는 많은 온라인 리소스가 있습니다. 일부 출처는 다음과 같습니다.
   • 주의력 결핍 장애 협회 (ADDA)는 웹 사이트, 웨비나 (온라인 이벤트) 및 뉴스 레터 (뉴스 레터)를 통해 정보를 제공합니다. 또한 일대일 전자 지원 및 ADHD를 통한 성인 회의를 제공합니다.
   • 주의력 결핍 / 과잉 행동 장애 (CHADD)가있는 아동 및 성인은 1987 년에 설립되었으며 현재 12,000 명 이상의 회원을 보유하고 있습니다. 이 조직은 ADHD 환자와 관심있는 사람들에게 정보, 교육 및 옹호를 제공합니다.
   • ADDitude 매거진은 ADHD가있는 성인과 어린이, ADHD 환자의 부모를위한 정보, 전략 및 지원을 제공하는 무료 온라인 리소스입니다.
   • ADHD & You는 ADHD가있는 성인, ADHD가있는 자녀가있는 부모, ADHD가있는 사람들에게 서비스를 제공하는 교사 및 의료 서비스 제공자를위한 리소스를 제공합니다. 여기에는 교사를위한 온라인 비디오 섹션과 교직원이 ADHD가있는 학생과보다 효과적으로 작업 할 수있는 지침이 포함되어 있습니다.

4. 

   지원 네트워크를 구축하십시오. ADHD 환자는 통제력을 잃기 전에 스트레스를 인식하고 줄이는 방법을 알고 있어야하며, 이는 불안, 우울증, 심지어 약물 남용으로 이어집니다. 어려운 상황에서 도움을 요청할 수있는 사람들의 목록을 만드십시오. 광고

7 가지 방법 중 5 : 라이프 스타일 변화

1. 

   자연 속에서 더 많은 시간을 보내십시오. 전문가들은 자연에서 시간을 보내는 것과 ADHD의 영향을 줄이는 것 사이에 연관성이 있다고 말합니다. 오랫동안 무언가에 집중하려고하면 전두엽 피질의 신경 전달 물질이 사라지기 시작합니다. 집중을 멈 추면 이러한 신경 전달 물질을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 효과적인 치료법은 업무에 집중하지 못하도록 강제 될 때 야외로 나가는 것입니다.

2. 

   충분한 수면을 취하십시오. 나쁜 수면 습관은 ADHD 증상을 증가시킬 수있는 반면, 숙면을 취하면 반대 효과가 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 가지십시오. 매일 잠자리에 들고 매일 아침과 밤에 같은 시간에 일어나십시오. 성인은 밤에 7-8 시간, 어린이는 10-11 시간이 필요합니다.
   • 잠자리에 들기 최소 15 ~ 20 분 전에 화면 (노트북, 태블릿, 휴대폰 등)을 끄십시오. 이 화면은 뇌의인지 기능을 자극하고 깨어있게합니다.

3. 

   운동으로 아침을 시작하십시오. 낮은 세로토닌 수치는 일부 ADHD 증상을 증가시킬 수 있습니다. 운동은 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 아침 조깅을하거나 자전거를 타고 직장이나 학교에 가거나 개를 데리고 블록 주변을 산책 해보세요.

4. 

   
   
   화면 시간을 제한하십시오. 뇌 화학 물질은 내부 활동과 자극에서 생성됩니다. 화면 앞에 앉아 많은 시간을 보내면 필요한 뇌 화학 물질을 계속 생산하는 데 도움이되는 활동을 할 수 없습니다.
   • TV, 비디오 게임, 스마트 폰, 인터넷, 태블릿 등을 포함하여 다양한 유형의 화면에서 작업하는 시간을 하루에 한 시간으로 제한하십시오. 대신 시간을 사용하십시오. 이 독서, 숙제, 야외 놀이, 친구 및 친척과의 채팅 등 ...
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7 가지 방법 중 6 : 천연 보충제 사용해보기

1. 

   
   
   사전에 의사와 상담하십시오. ADHD를 치료하기 위해 이러한 허브 보충제를 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다. 허브와 자연 요법조차도 상태 또는 다른 것에 해로울 수 있기 때문입니다. 처방약. 의사가 권장하는 경우 다음 요법을 고려하십시오.
   • 친구 항상 사용하기 전에 소아과 의사와 상담해야합니다. 어떤 어린이를위한 모든 약초 요법. 대부분은 어린이나 의사의 엄격한 감독하에 사용하기에 안전하지 않습니다.

2. 

   
   
   
   
   허브 차 마시기. 당신을 진정시키고 이완시키는 데 도움이되는 많은 허브가 있습니다. 일부는 스트레스와 불안감을 줄이는 것으로 나타났습니다. 차 형태로 다음 허브를 찾을 수 있습니다.
   • 로마 국화. 이 허브는 이완 효과로 유명합니다. 차로 마실 수 있습니다. 그러나 돼지 풀에 알레르기가있는 경우 카모마일은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 특정 암과 같은 호르몬 관련 질환이있는 사람은 카모마일을 복용하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.
   • 발레리 안. 이 허브는 불안과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 차나 보충제 또는 팅크로 마실 수 있습니다. Valerian은 진통제 또는 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
   • 레몬 밤. 레몬 밤은 또 다른 진정 허브입니다. 불안감과 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 차나 캡슐로 마실 수 있습니다. 레몬 밤은 진통제 또는 HIV 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
   • 열정의 꽃. 시계 꽃은 종종 불안감을 진정시키는 데 도움이됩니다. 차, 추출물 또는 팅크로 마실 수 있습니다. 임산부와 수유부는 시계 꽃을 사용해서는 안됩니다.이 허브는 또한 모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOI) 및 항응고제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

3. 

   
   
   신체의 아연 섭취를 늘리십시오. 여러 연구에 따르면 해산물, 가금류, 강화 시리얼 및 아연 또는 아연 보충제가 많은 기타 식품은 과잉 행동 및 충동 감소와 관련이 있습니다.

4. 

   인삼과 은행 나무를 마시면 집중력이 향상됩니다. 일부 연구에서는 인삼과 은행 나무 빌 로바가 주의력과 집중력을 효과적으로 향상시켜 ADHD 환자를 도울 수 있다고 제안합니다. 이 허브는 뇌의인지 기능을 자극합니다.
   • 먼저 소아과 의사와상의하지 않고 아시아 또는 미국산 인삼을 어린이에게주지 마십시오. 아이들은 의사의 감독없이 인삼을 사용해서는 안됩니다.
   • 이 약초는 일반적으로 어린이에게 사용하는 것이 권장되지 않으므로 소아과 의사와 먼저상의하지 않고는 은행 나무 빌 로바를 어린이에게주지 마십시오. 임산부와 수유부는 은행 나무를 복용해서는 안됩니다. 당뇨병 환자는 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.

5. 

   
   
   과잉 행동을 줄이기 위해 피크노제놀 사용해보기. 피크노제놀은 프랑스 바다 소나무 껍질에서 추출한 추출물입니다. 이 추출물을 캡슐 형태로 섭취하면 집중력을 높이고 과잉 활동을 줄이고 시각 운동 조정을 촉진 할 수 있습니다.

6. 

   녹색 귀리 허브 사용해보기. 야생 귀리 추출물로도 알려진 녹색 귀리는 업무 중심의 성능을 향상시키고 불안을 줄이며 신경을 진정시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 허브는 캡슐에 담긴 천연 식품점에서 찾을 수 있습니다.

7. 

   세인트를 사용하지 마십시오.존스 워트. 성... John 's wort는 불안 및 우울증과 같은 장애를 치료하는 데 자주 사용되는 천연 보충제입니다. 이 보충제가 ADHD의 증상을 약간 개선 할 수 있다는 과학적 증거는 거의 없습니다. 한편, 다른 많은 연구는이 보충제의 효과적인 효과를 보여주지 못했습니다.
   • 성... John 's wort는 실제로 일부 사람들의 ADD / ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 우울증이나 양극성 장애를 악화시킬 수 있습니다.
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7 가지 방법 중 7 :이 요법을 언제 시도해야합니까?

1. 

   의사와 상담 한 후 자연 요법을 시도하십시오. 자녀가 ADHD 증상을 보이더라도자가 치료를 시도하기 전에 의사에게 진단을 받아야합니다. ADHD에 대한 효과적인 치료는 일반적으로 약물과 행동 요법의 조합을 포함합니다. 자연 요법은 대체가 아닌이 치료를 보완해야합니다.
   • 의사는 어떤 자연 요법이 귀하와 귀하의 특정 건강 상태에 적합한 지 진단하고 결정하도록 도울 것입니다.
   • 많은 보충제가 청소년에게 안전하지 않을 수 있으므로 의사와 상담하는 것은 어린이와 청소년의 ADHD 치료에 특히 중요합니다.

2. 

   자연 요법보다식이 요법과 생활 방식 변화를 선호하십시오. 많은 천연 허브와 보충제가 대부분의 성인에게 안전하지만 (경우에 따라 청소년의 경우도 있음) 가장 안전한 천연 요법은 여전히 ​​생활 방식의 변화에 ​​의존합니다. 허브 보충제는 부작용과 상호 작용의 위험이 더 높기 때문에 경미하거나 중등도의식이 개선.
   • 보충제에 대해 생각하기 전에 생활 방식과 영양 학적 변화를 시도하십시오. 몇 주 동안 변경 한 후에도 개선이 보이지 않으면 약초 요법을 고려하십시오.
   • 정리하고, 수면 습관을 개선하고, 화면 시간을 제한하십시오. 운동량을 늘리고 식단을 개선하는 것도 도움이 될 수 있지만 큰 변화를 일으키기 전에 의사와 상담해야합니다.
   • 사회적 지원도 큰 가치가 있습니다. 정신 건강 의사는 전문적인 도움을 제공 할 수 있지만 공식적인 지원 그룹과 개별 지원 네트워크도 증상을 개선 할 수 있습니다.

3. 

   보충제를 복용하기 전에 가능한 약물 상호 작용에 대해 알아보십시오. 약을 복용 중이거나 약을 복용 할 계획이라면 의사와상의하거나 약초 요법이나 보충제가 해당 약물과 상호 작용하는지 여부를 확인하기 위해 조사를하십시오. 약물을 복용하지 않거나 특정 약초 요법이 복용중인 약물과 상호 작용하지 않는 경우 약물 사용을 고려할 수 있습니다.
   • 약초 보충제와 나쁘게 상호 작용할 수있는 일부 약물에는 각성제, 혈액 희석제, 항 경련제, 불면증 약물, 항우울제, 혈압 약물, 약물이 포함됩니다. 당뇨병 치료제, 스타틴 제, 경구 피임약, 항진균제, 바르비 투르 산염 (이완 및 마취 효과가있는 진통제), 벤조디아제핀 (진정제), 항히스타민 제, 마취제 (마약 마취), 간 분해 약물, 갑상선 약물, HIV 약물, 아스피린, 칼슘 차단제, 면역 억제제 및 이뇨제.

4. 

   다른 건강 문제가있는 경우주의하십시오. 주의력 결핍 과잉 행동 장애 외에 다른 것이 없다면 대부분의 보충제는 안전합니다. 반면에 다른 건강 상태 나 임신과 같은 기타 건강 문제가있는 경우 보충제가 건강을 악화시키지 않도록해야합니다.
   • 임신 중이거나 임신을 앞두고 있거나 모유 수유중인 경우 천연 또는 허브 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
   • 카모마일은 일반적으로 안전하지만 천식을 악화시킬 수 있습니다. 카모마일, 야생 카모마일 또는 돼지 풀에 알레르기가있는 경우 카모마일에 알레르기 반응을 보일 수도 있습니다.
   • 고혈압, 양극성 장애,자가 면역 질환 또는 유방암 병력이있는 사람은 인삼 복용을 피해야합니다.
   • 간질이나 당뇨병이있는 경우 은행 나무를 복용하지 마십시오.
   • 피크노제놀은자가 면역 질환, 출혈 또는 당뇨병이있는 사람에게 안전하지 않을 수 있습니다.

5. 

   적당히 자연 요법을 사용하십시오. 약초 요법이 사용하기에 안전하더라도 소화 장애, 졸음 또는 기타 부작용의 위험을 줄이기 위해 권장 복용량을 신중하게 복용해야합니다. 또한 일부 천연 보충제는 의사가 달리 지시하지 않는 한 제한된 시간 동안 만 복용해야합니다.
   • 너무 진한 카모마일 차를 마시면 구토를 유발할 수 있습니다.
   • 발레리 안은 1 개월, 시계 꽃은 2 개월 만 사용하세요. 피크노제놀은 일반적으로 하루 50 ~ 450mg의 경구 용량으로 최대 1 년 동안 안전한 것으로 간주됩니다.
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