작가:
Robert Simon
창조 날짜:
22 6 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
원한을 품는 것은 자신에게 독을 가지고 다른 사람이 고통을 받기를 바라는 것과 비슷합니다. 자신의 감정이 완벽하게 합리적이고 그 사람이 진정으로 당신을 크게 해 쳤다고 느끼 겠지만, 분개하는 것이 가장 좋습니다. 원한을 떨쳐 버릴 준비가 되었다면이 고통스러운 감정을 극복하는 데 도움이 될 수있는 조치가 있습니다.
단계
2 단계 중 1 : 내면의 고통 다루기
자신의 감정을 이해하십시오. 상황을 둘러싼 감정을 다룰 때 자신에게 정직하십시오. 이 분노가 그 사람이나 상황과 관련이없는 과거의 고통과 관련이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 당신의 분노와 분노를 인정하되 그것에 탐닉하지 마십시오.
- 분노는 때때로 무력감에 대한 치료법입니다. 그것은 당신을 더 강하게 느끼게합니다. 그러나 당신의 감정은 곧 사라질 것임을 기억하십시오. 분노에 너무 많은 관심을 기울이지 말고 감정적 치유에 집중하십시오.
- 상황과 관련된 감정을 기록하고 집중합니다. 분노에 대해 쓰지 말고 대신 고통에주의를 기울이십시오. 자신의 감정을 적고 이전에도 비슷한 일이 있었는지 확인하십시오. 아마도 당신은 과거의 고통에 집착하고 현재 상황에서 현재 (과장된) 것입니다.
수용을 철저히 훈련 시키십시오. 급진적 수용은 그 자체로 생명을 받아들이는 것을 의미합니다. 변경할 수없는 관대하고 저항 할 수없는 요소입니다. 고통은 선택의 여지가 없지만 인내 할 것인지 말 것인지에 대한 선택권이 있습니다. "이건 불공평하다"또는 "난 이럴 자격이 없다"라고 말함으로써 당신은 상황의 진정한 본질을 부정하는 것이며, 그 순간 진실은 더 이상 당신에게 사실이 아닙니다. .- 급진적 수용은 수용에 대한 저항에 대한 생각을 바꾸는 것을 의미합니다. "내 인생이야. 나는 그것을 좋아하지 않고 괜찮다고 생각하지 않는다. 그러나 이것은 진실이고 내가 통제 할 수없는 것을 바꿀 수 없다”.
- 작은 것에 대한 수용을 훈련하면 더 크고 고통스러운 상황을 수용하는 데 도움이 될 것입니다. 교통 체증 중에, 슈퍼마켓에서 체크 아웃하기 위해 줄을 서서, 카펫에 물을 쏟은 후, 의사 또는 치과 의사 사무실에서 긴 대기 시간 동안 연습 할 수 있습니다.
꾀하다. 명상은 당신에게 좋습니다. 명상은 긍정적 인 감정을 증가시키고 스트레스를 줄이며 공감을 돕고 감정을 조절하는 데 도움이됩니다. 명상은 분노와 분노를 공감과 공감으로 대체하여 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 명상을 많이할수록 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.- 사랑의 친절 명상은 공감과 공감을 연습하는 데 도움이 될 것입니다. 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 "나는 나에게 무조건적인 사랑을 보내고 싶다"와 같이 자신에게 말할 문구를 선택하여 시작하십시오. 그런 다음, 중립적이라고 느끼는 사람 (예 : 가게 주인이나 옆에 줄을 서있는 사람)에게이 말을 바칩니다. 다음으로, 당신이 원망하는 사람에게이 말을 사용하십시오. 마지막으로 전 세계 모든 사람에게 바칩니다 ( "나는 모든 인류에게 무조건적인 사랑을 보내고 싶다"). 이제 당신이 어떻게 느끼는지 재고하십시오. 아직도 그 사람에게 긴장감을 느끼십니까?
공감을 표현하십시오. 당신이 "미쳤을 때"다른 사람의 관점을보기가 어려울 수 있습니다. 하지만 상처를 준 사람과 공감을 나누면 상황을 명확히하고 고통을 최소화하는 데 도움이됩니다. 공감을 더 많이 경험할수록 분노가 당신의 삶에서 할 역할이 덜 분개합니다.- 실수를해도 여전히 받아 들여지기를 원한다는 것을 기억하십시오. 세상의 모든 사람들은 우리 모두가 자신의 도전에 직면하더라도 받아 들여지기를 원한다는 것을 기억하십시오.
- 다른 사람의 관점에서 상황을 바라보십시오. 그 사람은 무엇을 경험하고 있습니까? 그들이 "폭발"하고 싶어하는 삶의 어려움을 겪고 있습니까? 모든 사람이 자신의 문제를 다루고 있으며 때로는 다른 관계로 확산된다는 사실을 이해하십시오.
무조건 자신을 사랑하십시오. 어느 누구도 자신을 제외하고는 언제 어디서나 당신이 사랑 받고 인정받는다고 느끼게 만들 수 없습니다. 당신이 가치 있고 사랑 스럽다는 것을 자신에게 상기시킨다. 모든 사람에게 너무 높은 기준을 가지고 있다면 자신에게도 높은 기준을 세울 가능성이 있습니다. 실수 할 때 자신에게 너무 엄격합니까? 한 발 물러서서 항상 자신을 사랑하고 소중히 여기십시오.
- 자신을 사랑하는 것이 힘들다면 "나는 사랑하고 온전히 사랑받을 수있는 능력이있다"는 말을 연습 해보세요. 이 말을 연습하면 자신을있는 그대로 보는 방식에 영향을 미칠 것입니다.
2 단계 중 2 : 분노 극복하기
보복을 피하십시오. 복수를 생각했거나 계획을 세우기 시작했지만 그렇게하지 마십시오. 복수는 사람들이 정의를 추구하는 방법 일 수 있지만 복수의주기가 계속되면 그 과정은 더 많은 불의를 가져올 것입니다. 누군가에게 복수하고 싶을 때 자신의 감정을 신뢰 부족에 대처하는 방법으로 생각하십시오.
- 충동 적으로 행동하지 마십시오. 진정하고 몸과 감정을 다시 제어 할 때까지 기다리십시오. 이 생각을 제거하면 복수에 대한 욕구가 사라지는 것을 느낄 수 있습니다.
- 당신이 원한 사람과 대화하기로 결정했다면, 당신의 말에 조심하십시오. 열정이나 복수의 순간에 후회할만한 말을하지 마십시오. 결국 그것은 그만한 가치가 없을 것입니다.
다른 사람에 대해 현실적인 기대를 가지십시오. 다른 누구도 귀하의 모든 요구를 충족시킬 수 없음을 기억하십시오. 연인이나 친구가 있거나 가족의 일원이된다는 것이 모든 필요가 충족된다는 것을 의미한다고 생각한다면 다시 생각하십시오. 기대치가 높으면 실패 할 가능성이 있습니다.
- 기대가 명확하게 전달되지 않으면 원한이 발생할 수 있습니다. 자신의 욕구와 기대에 대해 토론하면 현재 문제를 명확히하고 향후 갈등을 피하는 데 도움이됩니다.
- 인생의 모든 사람에 대한 명확한 기대를 갖습니다. 각 사람이 관계에 대해 갖는 표준과 기대에 대해 인생의 모든 사람과 타협하십시오.
토론에서“나”진술을 사용하십시오. 다른 사람들과 당신의 분노에 대해 이야기 할 때, 그들을 빨리 비난하지 마십시오. 대신 자신의 감정과 경험을 인정하십시오. 다른 사람의 동기 나 그 이유를 말할 수 없습니다. 왜냐하면 단순히 다른 사람을 판단 할 수 없기 때문입니다. 대신 자신, 고통, 경험에 집중하십시오.
- “나는 / 나는이 관계를 망 쳤고 나는 / 나는 당신을 절대 용서하지 않을 것입니다!”라고 말하지 말고,“나 / 당신은 당신이하는 행동 때문에 고통 스럽습니다. / 나는 해냈고 그것은 나에게 힘들다 / 나는 그것을 극복 할 수있다”.
다른 사람들이 실수하도록 허용하십시오. 때때로 자신에게도 결점과 한계가 있으며 가장 유용한 방식으로 상황에 자주 대응할 수 없다는 것을 인정하기 어려울 수 있습니다. 이것은 지구상의 모든 사람에게 해당됩니다. 다른 사람들이 당신의 실수를 용서해주기를 바라는 것처럼, 당신은 인생의 모든 사람에게 이러한 친절을 발전시켜야합니다. 당신을 해친 사람은 완벽하지 않으며 때로는 제한된 신념이나 오해의 소지가있는 견해로 작용한다는 것을 기억하십시오.
- 사람들이 실수를한다는 것을 받아들이는 것이 그들의 행동을 방어한다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 당신이 더 잘 이해하도록 돕기 위해 그 사람의 주변과 그들의 경험을 볼 수 있도록 허용한다는 것을 의미합니다.
긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 당신을지지하고 당신이 스스로 결정을 내릴 수있게 해주는 긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 그들은 당신이 실수를하도록 허용하고 여전히 당신을 지원하는 사람들입니다.당신에게 정직한 사람, 갇혀 있다고 느낄 때 신선한 관점을 줄 사람, 또는 과잉 반응을 할 때 말해 줄 사람과 친구가 되십시오.
- 좋은 친구는 당신이 어떤 실수를하더라도 당신을 받아 들일 것이고, 좋은 친구가된다는 것은 그들이 실수를하더라도 다른 사람들을 받아들이는 것을 의미합니다.
용서하세요. 당신은 배신감을 느끼거나 누군가를 원망해야 할 절대적인 이유가있을 수 있으며, 당신을 용서하는 것은 불가능할 수 있습니다. 그러나 용서한다고해서 그 상황이 결코 일어나지 않은 척하거나 그 사람의 행동에 대해 변명을해야한다는 의미는 아닙니다. 용서는 그 사람이 초래 한 고통을 없애는 것입니다.
- 그 사람이나 상황이 무엇을 유발하고 큰 고통을 유발했는지 스스로에게 물어보십시오. 과거에 버려 졌거나, 상처를 입거나, 불쾌한 기억을 다시 경험 한 것 같은 느낌이 드십니까? 아마도 그 사람은 당신의 영혼에 깊은 고통을 불러 일으켰을 것입니다.
- 다른 사람을 말로 용서할 필요는 없습니다. 더 이상 당신의 삶에 있지 않거나 세상을 떠난 사람을 위해 이것을 할 수 있습니다.
- 용서를 실천하는 한 가지 방법은 상황과 용서하기로 선택한 이유에 대해 글을 쓰는 것입니다. 당신과 함께 작은 (안전한) 불을 피우고 종이 조각을 태우십시오.
