팽창을 제거하는 방법 : 11 단계 (사진 포함) - 팁

콘텐츠

단계
조언
경고

팽창, 트림 및 가스는 모두 자연적인 증상이며 일반적으로 공기를 삼키거나 소화 중에 음식이 분해되어 발생합니다. 디플레이션은 사회에서 금기로 간주되지만 건강한 사람이 매일 마주하게되는 완전히 정상적인 행동입니다. 그러나 복부에 가스가 너무 많으면 매우 불편하거나 고통 스러울 수 있습니다. 이 기사의 조언에 따라 가스 축적을 최소화하거나 방지하고 가스로 인한 복통을 피할 수 있습니다.

단계

습관을 바꾸십시오. 대부분의 가스는 너무 많은 공기를 삼켜 서 발생합니다. 이는 과식, 음주, 딱딱한 사탕과 껌 씹기, 흡연 때문일 수 있습니다. 이러한 작업을 정기적으로 수행하는 경우 이익을 위해 최소화해야합니다.
당신이 먹는 음식에 대한 일기를 쓰십시오. 진실은 콩과 같은 일부 음식은 팽만감을 유발할 수 있지만 신체는 특정 음식에 특히 민감 할 수 있습니다. 일주일 동안 매일 섭취하는 모든 음식의 목록을 작성하십시오. 또한 하루에 수축하는 횟수를 추적하십시오. 식습관과 하루에 보내는 횟수 사이의 상관 관계를 빠르게 확인할 수 있습니다.
약을 먹어라. 팽만감을 없애는 데 도움이되는 시메 티콘이 포함 된 일반 의약품을 복용 할 수 있습니다. 알약, 씹을 수있는 알약 및 액체 알약을 포함하여 다양한 형태의 시메 티콘을 포함하는 약물을 찾을 수 있습니다.또한 지역 주사 부위에서 구할 수있는 다른 고창 방지제를 찾을 수 있습니다.
활성탄으로 만든 약물을 사용하십시오. 많은 음식에서 생성되는 가스의 양을 줄이는 데 도움이되는 약을 찾을 수 있습니다. 활성탄은 또한 때때로 헛배를 동반하는 가스의 냄새를 줄이는 데 도움이됩니다.
가벼운 운동. 팽만감을 느끼거나 가벼운 운동을하거나 어떤 종류의 신체적 움직임을 할 때 소화 속도를 높이고 장에 가스 축적 (팽만감)을 방지합니다. 식사 후 바로 10 분 정도 걸 으면 큰 도움이됩니다.
가스를 유발하는 음식을 제한하십시오. 가스와 팽만감을 줄이려면 가스가 풍부한 음식 섭취를 제한 할 수 있습니다. 완전히 사용을 중단 할 필요는 없으며 섭취량을 제한하십시오.
- 구운 콩, 브로콜리, 케일, 브뤼셀 및 콜리 플라워와 같은 십자화과 야채, 탄산 음료, 껌 (특히 소르비톨이 포함 된 경우), 사과, 바나나, 복숭아 , 딱딱한 사탕, 감자는 모두 팽만감을 유발합니다.
- 가공 식품을 피하십시오. 신체는 이러한 음식을 준비하는 데 사용되는 화학 물질을 완전히 소화 할 수 없으며 종종 가스로 이어집니다.
- 복부에 과도한 가스 축적은 젖당 불내증과 같이 음식을 흡수하는 능력이 부족한 경우에도 발생할 수 있습니다.
음식을 잘 씹고 천천히 먹습니다. 너무 빨리 먹으면 위장으로 더 많은 공기를 삼켜 가스와 가스가 발생합니다. 천천히 먹으면 긴장을 풀고 음식을 더 쉽게 소화 할 수 있습니다.
하루 종일 물을 마신다. 하루에 최소 8 잔의 물을 마시면 팽만감과 변비를 예방할 수 있지만, 물을 한 모금 마시면 실제로 복부에 공기가 쌓여 더 팽만감을 유발할 수 있습니다. 식사와 활동 중 물을 조금씩 마시는 데 집중해야합니다.
차를 마시다. 많은 차는 가스 축적을 최소화하고 제거하는 데 효과적입니다. 페퍼민트 차, 신선한 생강차 또는 레몬 차를 하루에 한 번 마실 수 있으며 결과를 기대할 수 있습니다. 건조하거나 신선한 재료를 사용해도 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.
견과류 씹기. 아니스 씨앗과 캐러 웨이 씨앗은 소화관을 통해 공기를 이동시키는 데 도움이됩니다. 그들의 맛을 견딜 수 있다면 하루 종일 몇 가지 씨앗을 씹고 결과를 추적 할 수 있습니다.
불안감 줄이기. 불안하거나 스트레스를 받으면 호흡이 증가하고 더 많은 공기를 복부로 삼키게됩니다. 팽만감을 줄이고 싶을 때 심호흡을 연습하십시오. 광고

조언

여성의 월경주기 동안 가스 축적과 팽만감이 증가 할 수 있으며 이는 일반적인 부작용입니다.
변비 나 설사를 앓고 있다면 팽만감을 경험할 수 있습니다.
뱃속에 누워 있으면 공기 축적을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

경고

가스가 상당히 정상적이고 일반적인 상태이더라도 문제가 해결되지 않으면 의사를 만나십시오. 화장실 습관에 극적인 변화가 있거나 이상하게 체중이 감소한 경우 의료 도움을 받으십시오. 고통스러운 만성 가스 축적은 크론 증후군 또는 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 다른 많은 문제의 징후 일 수 있습니다.