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어떤 사람들은 살기 위해 먹고 다른 사람들은 먹기 위해 산다. 인생을 즐기기 위해 더 많이 먹고 싶든, 식사 대회에 참가하고 싶든, 체중을 늘리고 싶든, 건강을 유지하기 위해 안전하게하는 방법을 배워야합니다. 위장 능력을 높이기 위해 운동하는 것은 근육 운동과 같습니다. 좋은 결과를 얻으려면 계획과 이해가 필요합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식사와 함께 더 많이 먹기

1. 

   아침 식사를 거르지 마십시오. 많은 사람들은 우리가 더 많이 먹고 싶다면 비어 있어야한다는 오해를 가지고 있으며, 사실 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 약간의 과일, 통 곡물 또는 지방이 적은 단백질로 하루를 시작하는 것은 신진 대사를 시작하는 좋은 방법입니다.
   • 최근 연구에 따르면 비만인 사람들은 낮 동안 아침 식사를 거르는 경향이 있습니다. 몸을 굶어서는 안됩니다.

2. 

   
   
   식사하면서 서십시오. 먹기 대회 참가자들이 자주 서서 먹으면서 서있는 것은 우연이 아닙니다. 앉으면 다른 기관에 의해 위가 눌려서 서있을 때만 큼 긴장이 풀리지 않습니다. 앉은 자세로 먹는 것도 불편합니다. 위는 상체가 완전히 펴 졌을 때 더 많은 음식을 담을 수 있으며 이는 똑바로 세운 자세에서 발생합니다.

3. 

   
   
   헐렁하고 눈에 잘 띄지 않는 옷을 입으십시오. 쉬는 날에 입는 스웨트 팬츠는 현명한 선택이 될 것입니다. 더 많이 먹고 싶으면 편하게 옷을 입는 것은 필수 불가결한데, 먹으면서 배가 부풀어 오르고 꽉 끼는 옷은 위가 편안하게 이완되는 것을 막아 준다. 더 많이 먹고 싶다면 이렇게 할 수있는 옷을 입으세요.

4. 

   
   
   글루타민산 나트륨 (MSG)이 포함 된 식품을 선택하십시오. Monosodium glutamate는 맛을 향상시키기 위해 많은 요리에 첨가되는 천연 화합물입니다. MSG의 한 가지 부작용은 인슐린 반응을 자극하고 혈당을 낮추어 혈당 수치를 다시 높이려면 더 많이 먹어야한다는 것을 신체가 이해하게하는 것입니다.
   • MSG는라면, 칩 및 콘플레이크, 통조림 야채 및 수프, 가공육과 같은 포장 또는 가공 식품에서 발견됩니다.
   • MSG는 논란의 여지가있는 향신료로, 종종 비만과 관련이 있으며 일부 사람들에게는 흉통 및 안면 마비와 같은 건강 증상이 있습니다. 연구 보고서에 따르면 MSG와 위의 증상 사이에 실제적인 연관성은 없지만 향신료는 여전히 논란의 여지가있는 물질입니다.

5. 

   식사와 함께 적당히 술이나 소다를 마시십시오. 탄산 음료와 알코올이 식사를 더 맛있게 만든다는 사실 외에도, 이러한 음료의 당분은 인슐린 수치를 높이기 때문에 신체가 더 많이 먹어야한다고 생각하게합니다.
   • 소다수는 종종 정제 된 설탕이 풍부하며,이를 처리하기 위해 신체가 더 많은 인슐린을 생산해야하므로 MSG를 섭취 할 때와 동일한 인슐린 반응이 나타나고 신체는 더 많이 먹어야한다고 생각할 것입니다. 감미료 아스파탐이 함유 된 다이어트 소다도 효과가 있습니다.
   • 일반적으로 피할 수있는 고 칼로리 음식을 섭취하게하는 억제 효과 외에도 알코올 음료의 당은 세로 토늄 수치를 낮추고 인슐린 반응을 증가시키는 데 효과적입니다. 기아를 유발합니다.
   • 탄산 음료는 종종 팽만감을 유발합니다. 즉, 식사와 함께 맥주 나 탄산 음료를 많이 마시면 ​​포만감을 더 빨리 느끼고 배에 음식을 저장할 공간이 많지 않습니다. 팽만감없이 인슐린을 효과적으로 증가 시키려면 탄산 음료 반 캔만 마셔야합니다.

6. 

   겨자를 피하십시오. 더 많이 먹고 싶다면 더 많은 음식을 먹기 어렵게 만드는 위와 식도 자극제가 포함 된 특정 향신료를 피하십시오. 겨자는 갈은 겨자씨 (겨자 속의 식물)와 식초로 만들어지며, 둘 다 배고픔과 신진 대사를 느리게합니다.
   • 또한 BBQ 소스, 칠리 소스, 소스 및 매운 소스와 같이 매콤하고 식초가 포함 된 향신료를 피해야합니다.
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3 가지 방법 중 2 : 식사를 통해 체중 늘리기

1. 

   먼저 체질량 지수 (BMI)를 계산하십시오. 너무 얇아서 체중을 늘리려 고하거나 근육을 늘리고 싶다면 가능한 가장 건강한 체중 증가를 위해 몸이 준비되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 단순히 "마른"외모가 아니라는 것은 체중 증가를위한 최적의 BMI가 있다는 것을 의미하며, 몸매를 갖추기 전에 체중을 늘리려 고하면 자신을 해칠 위험이 있습니다. 등록 된 영양사를 먼저 만나는 것이 가장 좋지만 다음과 같이 BMI를 계산할 수 있습니다.
   • 체중을 킬로그램 (또는 파운드를 2.2로 나눈 값)으로 나눕니다.
   • 미터 높이의 제곱
   • BMI가 18.5에서 24.9 사이이면 정상 체중 내에 있고 올바른 영양과 지침으로 안전하게 체중을 늘릴 수 있음을 의미합니다.

2. 

   근육을 만들기 위해 섭취해야하는 칼로리 수를 계산하십시오. 근육은 과도한 칼로리를 생성 할 때만 성장할 수 있으며, 그 후에는 목표 운동이 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 근육량을 늘리는 것과 지방을 늘리는 것의 차이는 근육을 효과적으로 얻고 올바른 음식을 선택하기 위해 섭취해야하는 칼로리의 수를 계산해야합니다. 섭취해야 할 칼로리를 계산하는 방법은 다음과 같습니다.
   • 체중 (파운드)에 20을 곱하십시오. 이것은 근육량을 늘리기 위해 운동 중에 소비해야하는 칼로리의 양입니다.

3. 

   필요한 단백질의 양을 계산하십시오. 근육을 늘리고 체중을 늘리려면 근육 성장을위한 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질이 충분하지 않으면 운동을 너무 많이하면 근육이 손상 될 위험이 있습니다. 얼마나 많은 단백질을 섭취해야하는지 알아 보려면 체중 (파운드)에 1.5를 곱하여 하루에 필요한 단백질의 양을 알아 내십시오.
   • 닭고기와 땅콩 버터에 중점을 둡니다. 지방이 적고 단백질이 많을뿐만 아니라, 이러한 음식은 먹기 쉽고 구매하기 때문에 식단에 필요한 모든 단백질을 쉽게 얻을 수 있습니다.

4. 

   식사 사이에 유청 단백질 쉐이크 마시기. 운동 후 체중을 늘리고 근육량을 늘리는 매우 인기있는 방법은 단백질 보충제를 사용하여 근육 성장을 자극하는 것입니다. 유청 단백질 분말은 널리 사용 가능하며 스무디와 혼합하여 영양소, 비타민 및 단백질을 한 번에 추가 할 수 있습니다.
   • 단백질 쉐이크는 마시기 쉽지 않지만 유청 단백질 분말을 요구르트, 바나나 스무디, 딸기 및 기타 맛있는 과일과 같은 음료와 혼합 할 수 있으므로 눈을 감고 코를 감을 필요가 없습니다. 페이스트와 같은 맛없는 단백질 분말. 맛있는 음료는 더 오래 사용할 수 있도록 도와줍니다.

5. 

   혈당 지수가 낮고 천천히 흡수되는 탄수화물을 섭취하십시오. 훈련하는 날에는 체중 (파운드)보다 2 배 많은 탄수화물 (그램)을 섭취해야합니다. 이러한 탄수화물은 주로 낮은 혈당 지수 탄수화물, 즉 말린 귀리, 신선한 과일 및 고구마와 같은 통 곡물로 구성되어야합니다. 정제 된 밀가루를 피하십시오.

6. 

   지방을 섭취하여 테스토스테론 생성을 증가 시키십시오. 근육 형성 운동 선수는 종종 많은 포화 지방을 섭취하고 단일 불포화 지방은 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이되며 이는 근육 형성에 도움이됩니다. 일반적으로 훈련 일에는 체중 (파운드)의 절반에 해당하는 지방 (그램)을 충분히 섭취해야합니다.
   • 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 우유를 마시는 것입니다. 우유는 배가 고프지 않을 때에도 마시기 쉽고 식단에 지방을 추가하는 좋은 방법입니다. 운동하는 동안 하루에 3 컵의 우유를 마 십니다.

7. 

   운동 요법 증가. 섭취 한 모든 칼로리는 체중을 들어올 리거나 추가 된 칼로리로 격렬하게 운동하지 않는 한 지방으로 만 바뀝니다. 관심사와 근육량 증가 목표에 맞는 건강한 운동 요법을 구축해야합니다.
   • 운동하는 날에는 세 번의 규칙적인 식사에 추가로 과중한 운동 전후의 식사를 포함해야합니다. 운동을하지 않는 날에 올바른 칼로리를 섭취하려면 보충 식사를 건너 뛰기 만하면됩니다.

8. 

   섬유질 보충제 복용하기. 저지방 단백질과 탄수화물 섭취를 매일 늘리려면 장을 계속 움직이기 위해 섬유질 보충제를 섭취하는 것도 똑같이 중요합니다. 이 제품이 없으면 체중 증가 중에 불편 함을 경험할 수 있습니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 먹기 대회에 참여하기 위해 먹기

1. 

   위장 능력을 천천히 늘리십시오. 먹기 대회를 모방하기 위해 가능한 한 많이 삼키고 싶은 사람 Nathan 's Hot Dog는 현실에 직면합니다. 준비 없이는 많이 먹을 수 없습니다. 위는 다른 것과 같은 근육입니다. 부상의 위험을 피하기 위해 훈련과 회복이 필요합니다. 위 용량을 늘리려면 천천히하십시오.
   • 일부 연구에 따르면 보통 사람의 위는 메스꺼움없이 1.5 리터를 견딜 수 있지만 적절한 운동을하면 3-5 리터를 견딜 수 있습니다.
   • 너무 빨리 너무 많이 먹으면 위장이 터질 위험이 있지만 극히 드뭅니다. 일반적으로 위장 가랑이가 생기거나 다른 건강 문제가 생기기 전에 구토를합니다.

2. 

   물로 운동하기. 운동을하고 위장 능력을 높이는 가장 건강한 방법은 음식이 아니라 물을 사용하는 것입니다. 응시자는 20 분 이내에 매번 최대 3.8 리터의 물을 마실 수 있습니다. 이것은 한 번에 많은 음식을 먹는 것에 비해 위장 능력을 증가시키고 상대적으로 건강에 미치는 영향이 적습니다.
   • 천천히 시작하여 점차적으로 마시는 잔의 수를 늘린 다음 음주 속도를 높이십시오. 일반적인 권장 사항은 하루에 8 잔의 물을 마시는 것이므로이 수준에서 시작하여 점차적으로 작업해야합니다.

3. 

   젖은 음식. 물은 식사 대회와 훈련 중에 매우 유용합니다. 물에 담근 샌드위치는 소리가 좋지 않을 수 있지만 입에 넣기 전에 음식을 부드럽게하여 삼키고 소화를 시작하기가 훨씬 쉽습니다. 빨리 삼킬수록 먹을 가능성이 높아지고 물이 그 과정에 도움이 될 것입니다.
   • 먹는 동안 너무 많은 물을 마시지 마십시오. 약간의 물을 사용하여 음식에 윤활유를 바르는 것은 좋지만 갈증을 해소하기 위해 꿀꺽 꿀꺽 마시지 마십시오.

4. 

   십자화과 채소 섭취 연습하기. 일주일에 2 ~ 3 회, 참가자 팀은 식사 연습을 위해 최대 4kg의 브로콜리와 콜리 플라워를 먹었습니다. 이 야채는 창백하고 비타민이 풍부하고 소화가 빠르기 때문에 다량의 물과 함께 사용하면 위장을 이완시키는 데 적합합니다.
   • 또한 소금에 절인 양배추를 더 많이 먹어야합니다. 발효 양배추에는 장내 식물의 균형을 유지하는 데 도움이되는 프로 바이오 틱 성분이 포함되어 있으므로이 요리는 참가자가 먹기에 이상적입니다.

5. 

   턱 근육을 강화하기 위해 껌을 씹으십시오. 섭식 테스트의 응시자는 일반적으로 턱 근육을 강화하고 잘 먹는 데 사용되는 장기를 확인하기 위해 한 번에 6 바의 껌을 씹습니다.먹는 능력은 위만큼이나 중요하며, 음식을 빠르고 효과적으로 씹을 수 없다면 도움이되지 않습니다.
   • 일일 운동 요법에 통합 할 수있는 목 및 턱 근력 운동에 대한 위키 하우 기사를 확인하세요.

6. 

   유산소 운동을 규칙적으로하십시오. 음식을 먹는 참가자들이 종종 매우 활기 차다는 것을 본 적이 있습니까? 건강하기 때문입니다. 대중의 믿음과는 달리 과식 능력은 식욕보다 더 많은 요인에 달려 있습니다. 빠르고 많이 먹고 싶다면 집중 운동과 유산소 운동이 필수입니다.
   • 심장 건강을 보호하는 데 도움이되는 팁은 wikiHow의 기사를 확인하십시오.
   • 좋은 호흡은 참가자를 먹기 위해 필수적입니다. 위장을 채우면서 효과적으로 호흡 할 수 있도록 호흡 운동을해야합니다.

7. 

   전문화. 모든 참가자가 똑같은 것은 아닙니다. 핫도그를 먹는 챔피언은 베이컨, 칠리 또는 굴을 먹는 챔피언과는 다른 방법과 양으로 연습해야합니다. 검사를 위해 특정 식품을 선택할 때보다 전문적인 준비를해야합니다.
   • Major League Eating은 음식 대회를 관리하는 미국의 국가 조직입니다. 참여 및 경쟁에 대해 자세히 알아 보려면 웹 사이트를 방문하십시오.
   • 건강의 혜택을 받으려면 건강 관리 요법을 개발하고 먹고 싶은 음식에 대한 운동을하기 위해 건강 전문가, 등록 영양사 또는 바이오 피드백 치료사와 만나는 것이 매우 중요합니다. 해를 끼치 지 않고 이익을 얻습니다.
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