다가오는 감기 예방 방법 (사진 포함) - 팁

동영상: 10 Ways To Boost Immunity And Prevent Colds

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단계
필요한 것

추운 계절이 오면 손을 자주 씻고 적절한 휴식을 취하고 적절한 수분을 섭취하고 건강한 식생활을하는 등 감기를 예방할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 그러나 때로는 감기를 예방하기 위해 최선을 다하더라도 감기에 걸릴 수 있습니다. 안타깝게도 감기가 올 때 완전히 멈출 수있는 방법은 없습니다. 그러나 감기가 악화되는 것을 예방하고 그 중증도를 줄이고 감기 증상의 지속 시간을 단축하는 단계가 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 기본적인 감기 습관 연습하기

많이 쉬십시오. 감기에 걸리면 첫날 밤에 8 시간의 수면을 취하십시오. 밤새도록 휴식을 취하면 면역 기능이 향상되어 몸이 침입하는 바이러스와 더 쉽게 싸울 수 있습니다.
- 밤새 잠을 잘 수 없다면 낮에 20 ~ 30 분 정도 낮잠을 자고 몸을 쉬게한다.
- 가능하다면 감기에 걸렸을 때 학교 나 직장에서 휴식을 취하여 더 많은 휴식을 취하십시오. 집에 있으면 다른 사람에게 바이러스가 퍼지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
물을 많이 마신다. 물은 탈수를 예방하고 목을 촉촉하게하여 목구멍 환경이 세균의 유인을 줄이는 데 도움을줍니다. 물을 마시면 혼잡을 완화하고 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 특히 감기가 올 경우 하루에 최소 8 ~ 10 컵 (각각 250ml)의 물을 마 십니다.
- 물, 카페인이없는 차, 스포츠 음료, 순수한 과일 주스, 맑은 국물, 생강 맥주는 모두 감기에 걸린 사람들에게 좋습니다.
- 알코올이나 카페인이 함유 된 음료는 이뇨 작용을하여 탈수를 유발하므로 제한하십시오.
- 녹차와 페퍼민트 차는 모두 몸의 방어 메커니즘을 강화하는 동시에 세균을 몸 밖으로 밀어내는 특성을 가지고 있습니다.
공기를 촉촉하게 유지하십시오. 건조한 공기로 인해 차가운 바이러스가 남아 번성 할 수 있습니다. 따라서 공기에 수분을 공급하면 감기 기간을 단축 할 수 있습니다. 수분을 늘리면 부비동 건조와 통증을 예방하여 증상 완화에도 도움이됩니다.
- 가장 많이 머무르는 방에 가습기를 켜거나 더 많은 증기를 만들기 위해 뜨거운 목욕을한다.
- 따뜻한 수분이 특히 도움이됩니다.
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4 단계 중 2 : 자연 요법을 사용하여 감기 치료하기

닭고기 수프 먹기. 증거에 따르면 치킨 수프에는 항염 작용이있어 코의 부종을 줄이고 감기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 칼로리를 조기에 섭취하는 것은 신체가 바이러스와 싸울 수있는 충분한 에너지를 얻기 위해 필수적입니다.
- 국물 (국물)도 마셔야합니다. 뜨거운 국물에는 수프에서 나오는 많은 영양소가 포함되어 있으며 몸에 물을 공급합니다.
아연 보충제 복용하기. 아연의 이점은 아직 결정되지 않았지만, 연구에 따르면 감기가 시작될 때 2 시간마다 보충 형태로 소량의 아연을 섭취하면 감기 기간을 단축하고 감기의 심각성을 줄일 수 있습니다. 증상의 심각성.
- 잠재적 인 부작용으로는 배탈, 메스꺼움, 복통, 구강 자극 등이 있습니다. 비강 스프레이로 아연을 보충하는 사람들도 일시적으로 후각을 잃을 수 있습니다.
- 최대로 아연은 감기 기간을 하루로 줄이는 데 도움이됩니다.
- 아연 보충제는 액체 방울, 정제, 로젠 지 및 비강 스프레이로 제공됩니다.
레몬을 사용하십시오. 레몬 주스에는 다량의 비타민 C가 포함되어 있으며 레몬 주스의 산도는 가래를 줄이면서 초기 감기 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 가래의 양을 줄임으로써 바이러스가 체내에 숨어 장기간 감염되는 것을 막을 수 있습니다.
- 레몬 조각을 차에 짜거나 레몬 주스를 마 십니다.
- 추가 혜택을 위해 꿀과 레몬 차를 즐길 수 있습니다.
생강을 넣으십시오. 일부 연구자들은 생강이 감기에 걸렸을 때 건강한 발한을 자극하여 면역 체계를 강화한다고 믿습니다. 생강은 땀을 자극하는 효과로 몸을 정화하고 체온을 낮추는 데 도움이됩니다.
- 땀에는 박테리아의 침입으로부터 신체를 보호하는 데 도움이되는 항균제 인 덤시 딘이 포함되어 있습니다. 박테리아로부터 신체를 보호하는 능력은 약간 땀을 흘릴 때 가장 강력합니다. 따라서 땀을 흘리기 위해 생강을 사용해야합니다.
- 뜨거운 물에 신선한 생강 몇 조각을 몇 분 동안 부화시켜 허브 차를 만드십시오. 또는 생강이 포함 된 음식을 먹을 수 있습니다.
마늘 사용하기. 마늘에는 면역 체계를 강화하고 감기 증상을 줄이는 데 도움이되는 화합물 인 알리신이 포함되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 마늘은 향후 바이러스와 싸우고 감기를 예방하는 데에도 도움이됩니다.
- 마늘 1-2 쪽을 으깬 다음 뜨거운 물에 몇 분 동안 부화시켜 "차"마늘을 준비 할 수 있습니다.
- 또는 마늘로 준비한 음식을 먹으면 더 많은 마늘을 얻을 수 있습니다. 닭고기 수프에 마늘을 추가하거나 마늘 토스트를 만드십시오.
보라색 에키 네시아 또는 노란색 라 눈큘 러스를 사용하십시오. 다른 많은 가정 요법과 마찬가지로 현재이 두 허브가 감기를 줄이는 데 효과적인 지에 대한 일관된 증거는 없습니다. 그러나 연구에 따르면 에키 네시아와 염소 자리는 감기가 올 때 즉시 복용하면 가장 효과적입니다.
- 약용 알코올이 캡슐보다 더 효과적이기 때문에 보라색 에키 네시아 또는 라 눈큘 러스에 담근 와인을 마 십니다.
- 약을 복용 중이라면이 약초 보충제를 복용하는 것이 안전한지 의사와상의하십시오. 허브는 특정 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.
접시에 약간의 양념을 추가하십시오. 요리에 핫 칠리 또는 칠리 소스를 추가하십시오. 매운 음식은 일시적으로 부비동을 넓혀 울혈과 점액 분비를 완화하는 데 도움이됩니다.
- 이것은 증상이 목이 아닌 코에 처음 나타날 때 가장 효과적입니다. 부비동을 가능한 한 깨끗하게 유지함으로써 오래 지속되는 감염을 예방하고 감기 바이러스의 퇴학을 자극 할 수 있습니다.
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4 단계 중 3 : 감기 예방을위한 치료 받기

식염수를 사용하여 코를 떨어 뜨리고 뿌린다.이 비처방 요법은 울혈을 줄이고 코를 깨끗하게하여 점액, 박테리아 및 바이러스를 제거하는 데 도움이됩니다. 손으로 세균을 밀어 내면 회복 속도를 높일 수 있습니다.
- 주사기 전구를 눌러 식염수를 흡수하고 펌프 헤드를 약 6-12mm 깊이의 콧 구멍에 넣습니다. 주사기 전구를 천천히 풀어 식염수를 코로 펌핑하십시오.
- 식염수를 사러 가게에 갈 수 없다면, 소금 1/4 티스푼 (1.25ml)을 베이킹 소다 1/4 티스푼 (1.25ml)과 250ml와 섞는다. 따뜻한 물. 최상의 결과를 얻으려면 Neti와 함께 사용하고 항상 1 분 이상 여과, 증류 또는 끓인 물을 사용하십시오.
- 매번 사용 후 플런저를 헹구고 자연 건조 시키십시오. 이렇게하면 동일한 세균에 다시 노출되는 것을 방지 할 수 있습니다.
일반 의약품 감기약 복용하기. 처방전없이 살 수있는 충혈 완화제는 코의 점액을 건조시켜 증상을 완화하고 코 점막에서 바이러스에 대한 노출을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 충혈 완화제는 감기 기간을 단축하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 그러나 증상을 줄임으로써 휴식의 기회를 늘려 신체가 바이러스와 더 빨리 싸울 수 있도록 도울 수 있습니다.
- 충혈 완화제는 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 불안과 불면증을 유발할 수도 있습니다. 치료를 위해 처방약을 복용하는 경우, 구매하기 전에 약사와상의하여 건강에 부정적인 영향을 미치는 약물 상호 작용이 없는지 확인해야합니다.
항히스타민 제 복용하기. 코 막힘 대신 콧물이 나는 경우 항히스타민 제를 복용하면 감기 증상을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 항히스타민 제는 종종 알레르기 치료제로 간주되지만 재채기 증상을 예방하고 충혈 완화제보다 더 효과적으로 건조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 점액을 건조시킴으로써 항히스타민 제는 바이러스가 코의 점막과 접촉하는 시간을 줄여 감기에 걸리는 시간을 줄여줍니다.
- 다른 치료법과 마찬가지로 항히스타민 제를 일찍 복용할수록 효과가 더 강해집니다.
- 항히스타민 제는 졸음을 유발할 수 있습니다. 그러나 충혈 완화 제가 포함 된 약물은 종종 이러한 졸음의 위험을 줄여줍니다. 졸음을 유발하지 않는 항히스타민 제를 찾을 수 있습니다. 중장비를 운전하거나 운전하는 동안 항히스타민 제를 복용하지 마십시오.
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4 단계 중 4 단계 : 면역 체계 강화

산책. 가벼운 운동은 실제로 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 초기 증상은 일반적으로 가장 경미하기 때문에 빠르게 걷기, 2-3 회 반복, 각각 10 분과 같은 부드러운 운동을하는 데 시간을 투자해야합니다.
- 걷는 대신 요가 및 기타 부드러운 운동을 할 수도 있습니다. 이러한 옵션은 날씨가 너무 나빠서 야외에서 걸을 수없는 경우 더 좋을 수 있습니다.
- 날씨가 춥거나 비가 오면 조심하십시오. 몸을 촉촉하고 건조하게 유지하려면 여러 번 코트를 입으십시오.
- 화창한 날 야외에서 걷는 것은 태양으로부터 더 많은 비타민 D를 흡수 할 가능성을 높여 면역 체계를 강화시킵니다.
비타민 C 섭취량 늘리기. 비타민 C는 감기의 성분으로 오랫동안 알려져 왔지만이를 뒷받침 할 과학적 증거는 거의 없습니다. 그러나 비타민 C는 면역 체계를 강화할 수 있으며, 일부 연구에서는 감기가 시작 되 자마자 복용하면 증상의 지속 시간을 단축 할 수 있다고 제안합니다.
- 비타민 C는 보충제 형태로 또는 음식과 물에서 자연적으로 얻을 수 있습니다. 대부분의 과일에는 비타민 C, 특히 감귤류가 풍부합니다.
꿀 먹기. 꿀은 면역 체계를 강화하는 능력이 있다고 믿어집니다. 꿀은 또한 항균 특성이 있으므로 신체의 회복 반응을 가속화하는 데 도움이됩니다.
- 면역 체계를 빠르게 강화하기 위해 첫 번째 증상에 꿀 한 숟가락을 섭취하십시오.
- 첫 번째 증상이 목구멍에서 시작되면 꿀은 특히 진정 효과가 있습니다.
- 꿀을 차, 커피 또는 물에 섞을 수 있습니다.
요거트 먹기. 요거트에 서식하는 유산균 및 기타 박테리아는 신체에 건강한 박테리아를 제공하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 유익한 박테리아는 면역 체계의 많은 물질 생성을 자극하여 신체가 질병과 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 요구르트는 면역 기능이 주된 역할을하는 소화관에서 유익한 박테리아를 보상하는 데 특히 효과적입니다.
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