거식증 예방하는 방법 : 10 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: eng) 제발 이 다이어트 하세요 | Intuitive eating, 기초대사량 회복, 폭식증, 거식증, 식이장애, 무월경

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단계
경고

거식증이있는 사람들은 종종 신체에 대해 부정적인 견해를 가지고 있습니다. 질병이나 영양 실조가 될 정도로 금식하더라도 몸이 너무 뚱뚱하다고 느꼈습니다. 식욕 부진을 예방하는 것은이 섭식 장애에 걸릴 위험이있는 사람들을위한 지속적인 과정입니다. 고위험군에는 종종 장애가있는 어머니 나 형제 자매와 같은 친척이 있습니다. 또한 완벽 주의자들은 종종 섭식 장애로 고통받습니다. 식사로 인한 합병증을 피하려면 긍정적 인 방식으로 신체에 대한 견해를 바꾸고 그에 따라 식단을 조정해야합니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 긍정적 인 외모 형성

전체 사람에게 집중하십시오. 사회는 종종 내적 특성 대신 사람을 판단하기 위해 외모에 대한 표준을 부과합니다. 자존감을 발전시키는 한 가지 방법은 반성하는 것입니다 모두 자신의 강점. 당신이 누구인지를 정의하는 자질 목록을 만들 수 있습니다. 또한 칭찬을 포함하여 과거 자신에 대한 다른 사람들의 감사를 포함 할 수 있습니다.
- 욕실 거울에 목록을 붙여서 판단 할 생각이있을 때마다 인생의 다른 영역에서 자신의 강점에 집중함으로써 이러한 오해를 바로 잡을 수 있습니다.
몸의 특징에주의를 기울이십시오. 이 방법은 작은 코나 날씬한 허벅지와 같이 외모와 관련된 특정 기능을 지적하도록 안내하기위한 것이 아닙니다. 대신, 외모를 포함하지 않고 인체에 대해 긍정적 인 시각을 가지십시오. 예를 들어, 놀라운 능력과 몸으로 할 수있는 활동을 인식 할 수 있습니다.
- 몸의 결함에 대해 좌절감을 느낄 때마다 스스로를 바로 잡고 "나는 곡예를 할 수 있습니다.", "나는 제공 할 수있는 건강한 심장이 있습니다. 전신을위한 혈액 공급. " 또는 "내 코는이 꽃 냄새를 맡을 수 있습니다."
- 결점에 집중하면 외모에 대해 부정적인 감정을 느낄 수 있습니다. 대신 신체가 수행하는 데 도움이되는 능력을 강조하여 자존감과 자신감을 개발할 수 있습니다.
미디어의 신체 이미지 묘사에 대한 비판. 날씬한 몸매가 아름답다고 주장하는 동양인의 개념과 지역 사회 나 지역 문화에서 형성된 의견이 영향을 미칠 수있는 사회 문화적 기준이 언론을 통해 표현된다. 외모에 대한 오해를 가진 젊은 세대를 강화하십시오.
- 마른 여성과 완벽한 근육질 남성에 대한 텔레비전, 인터넷 또는 잡지에 나오는 이미지에 반대하고 비판해야합니다. 이것이 인간 형태의 표준이 아니라는 점을 기억하십시오.
외모에 대한 친구 나 사랑하는 사람의 부정적인 견해를 바로 잡으십시오. 당신의 어머니, 형제 자매, 친구들이 자신의 신체 부위가 얼마나 크거나 완벽하지 않다고 비판하는 것을 들으면 즉시 중단하십시오. 신체를 비판하는 것은 나쁜 행동이라는 것을 알리고 축구를 잘하거나 수업에서 높은 GPA를 갖는 등 외모와 관련이없는 강점을 즉시 인식합니다.
- 외모의 실망은 거식증 및 기타 섭식 장애의 경고 신호입니다. 친구들에게 이것에 대해 상기시켜 주면 인식을 구축하고 외모에 대한 긍정적 인 시각을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과체중이라고해서 행복하지 않다는 사실을 기억하십시오. 특정 체중을 시각화하는 데 너무 많은 시간을 할애하면이를 행복의 결정 요인으로보고 자신에 대한 긍정적 인 느낌을 느끼기 시작합니다. 이것은 건강에 해로운 생각이며 거식증으로 이어질 수 있습니다.
- 미디어가 어떤 표준을 가지고 있더라도 실제로는 외모에 대한 표준이 없습니다. 이상. 건강한 신체는 다양한 모양과 크기로 올 수 있습니다. 더욱이, 체중 감소 또는 체중 변화는 삶을 즉시 즐겁고 즐겁게 만드는 데 효과적이지 않습니다.
- 행복한 삶과 외모를 연결하는 것에 대해 생각하고 있다면인지 행동 치료를 전문으로하는 의사를 만나십시오. 이 치료법은 부적절하고 잘못된 생각과 신념을 식별하고 변경하기 때문에 섭식 장애의 위험이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
완벽주의에 반대하십시오. 연구에 따르면 완벽주의와 외모에 대한 실망은 섭식 장애를 가진 사람들 사이에서 흔히 발생하는 문제입니다. 따라서 거식증을 피하려면 완벽한 사고 방식과 모든 상황을 통제 할 필요성을 제거해야합니다.
- 완벽주의는 표준을 충족하는 데 어려움이있는 경우입니다. 당신은 자신과 당신의 능력에 대해 매우 엄격 할 수 있습니다. 또한 표준을 충족 할 때까지 일을 미루거나 다시 일하십시오.
- 완벽 주의적 사고 방식을 극복하기 위해 치료사와 협력 할 수 있습니다. 인지 행동 치료는 완벽 주의적 관점을 식별하고 자신에게 적합한 표준을 설정하는 방법을 찾는 능력이 있습니다.
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2 가지 방법 중 2 : 건강한 식습관 형성

특정 음식을 비난하지 마십시오. 놀랄 수도 있지만 음식은 없습니다 나쁜. 실제로 신체에 필수적인 비타민과 미네랄을 제공하는 식품이 있습니다. 그러나 에너지를 제공하지 않는 음식이 있습니다. 이 식품군은 탄수화물, 지방 및 설탕이 풍부합니다. 그럼에도 불구하고이 식품군이 나쁘다는 주장은 젊은이들이 좋아하는 매력적인 식품을 끊임없이 거부하고 과식 할 위험에 처하게됩니다.
- 모든 탄수화물이 다이어트하는 사람이 보여주는 것처럼 나쁜 것은 아닙니다. 탄수화물은 신체의 중요한 영양소입니다. 사실 과일, 채소, 통 곡물과 같은 복합 탄수화물은 충분한 에너지와 섬유질을 제공하지만 과도한 칼로리는 제공하지 않습니다. 흰 빵, 쌀, 감자와 같은 단순한 탄수화물은 신체에서 더 빨리 대사되어 설탕을 갈망하게 만듭니다. 이 음식 그룹을 적당히 먹으십시오.
- 무언가를 부정하면 에너지가 소모됩니다. 의지력에는 한계가 있으며, 시간이 지남에 따라 피해야한다고 생각하는 것을 피하는 것이 더 어려워집니다. 소량으로 피할 수있는 음식을 먹을 수있는 건강한 식단을 따르는 동안 만족할 수없는 갈망을 예방합니다. 이것은 이러한 음식을 과식 할 위험을 제한하는 데 도움이됩니다.
- 덜 일반적인 유형의 거식증은 폭식 / 장 정화입니다. 이 사람들은 매번 아주 적은 양의 음식 만 먹으면서 매우 조심스럽게 먹습니다. 금욕을 많이 한 후에는 작은 케이크 조각, 정상적인 식사 또는 폭식을 할 수 있습니다. 그런 다음 심하게 운동하거나 전체 음식을 토해내 어 다시 자신을 처벌합니다. 이 장애의 가장 흔한 형태는 폭식이나 장 정화없이 엄격한 금욕입니다.
"다이어트"를 멀리하십시오. 남성은 섭식 장애가있는 사람의 약 10 ~ 15 % 만 차지합니다. 그 중에서 여성은 거식증으로 고통받는 가장 많은 사람들을 차지합니다. 여성도 다이어트하는 경향이 있습니다. 이것은 매우 위험 할 수 있으며 정신 건강에 영향을 미칠 수 있으며 식욕 부진과 같은 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 따라서 자동차 다이어트를 피해야합니다.
- 나쁜 소식은 다이어트하는 사람들이 종종 실패한다는 것입니다. 특정 음식을 제거하고 영양 방향에서 벗어나 먹는 것은 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 데이터에 따르면 95 %의 다이어트를하는 사람들은 1 ~ 5 년 이내에 다시 체중이 증가합니다.
- 위에서 설명한 바와 같이 다이어트 실패의 두 가지 주된 이유는 사람들이 종종 과도한 에너지를 오랫동안 삼가거나 좋아하는 음식을 거부하기 때문입니다. 정상적인 식사와 음주가 돌아 왔을 때 그들은 계속해서 체중이 증가했습니다.
- 초고속 다이어트를하는 사람들은 근육량, 부서지기 쉬운 뼈, 심장병 및 신진 대사 장애를 잃을 위험이 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단에 대한 조언을 얻으려면 자격을 갖춘 영양사와 만나십시오. 다이어트없이 건강한 체중을 유지하는 방법이 궁금 할 수 있습니다. 체중이 아닌 건강에 초점을 맞춘 라이프 스타일을 기반으로 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수있는 전문가를 만나야합니다.
- 등록 된 영양사는 가능한 질병 및 알레르기의 병력에 따라 필요한 영양소를 결정합니다. 일반적으로 과일과 채소, 닭고기, 생선, 계란, 콩, 탈지유 또는 저지방 우유와 같은 살코기와 통 곡물과 같은 살코기를 많이 먹어야합니다.
- 영양사는 또한 정기적 인 운동 요법을 수립하기 위해 의사를 방문 할 것을 권장합니다. 균형 잡힌 식단과 함께 운동은 체중 관리, 질병 예방, 기분 개선, 수명 연장에 도움이됩니다.
당신의 식습관에 영향을 준 어렸을 때 일어난 일을 생각해보십시오. 음식에 대한 강한 믿음은 종종 건강에 해로운 식습관을 유발합니다. 어린 시절을 회상하고 먹고 마시는 데 적용되는 원칙을 기억하십시오. 예를 들어, 당신은 도넛 보상을 받았는데 이제 이것을 자신을 더 좋게 만드는 방법으로 볼 수 있습니다. 이러한 원칙 중 일부는 악어를 잡아 먹고 음식에 대한 인식에 영향을 미쳤을 수 있습니다.
- 어렸을 때 현재의 습관을 방해하는 섭식 장애 행동에 대해 치료사와 상담하십시오.
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