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• 단계

당신이 당신의 삶에 갇혀 있다면, 당신은 당신의 주저함을 버리고 행동을 취해야한다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 앞으로 나아가고 행동하는 것이 생각보다 훨씬 쉽다는 데 동의 할 것입니다.그러나 완벽주의를 버리고 자신을위한 행동 목표를 설정함으로써 삶을 변화시킬 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 실현 가능한 목표 설정

1. 

   작게 시작합시다. 지금 당장 할 수있는 일에 전념하십시오. 1 마일보다 긴 거리를 정복하는 것이 어렵다는 것을 알고 있다면 감당할 수있는 가장 짧은 거리부터 시작하십시오. "내일 4 마일을 달리기 시작하겠습니다."라고 말하는 대신 "내일 1 마일을 달리겠습니다. 매일 전날보다 조금 더 달리도록 노력하겠습니다."라고 말합니다.

2. 

   
   
   목표를 명확히하십시오. 목표가 모호하면 달성하기 어려울 것입니다. 그러나 성능을 예측할 수있는 항목을 선택할 때 특정하면 더 쉽게 완료 할 수 있습니다. SMART 기준은 매우 유용하며 구체적-구체적, 측정 가능-추정 가능, 달성 가능-달성 가능, 현실적-실현 가능, 시간 제한-정의됨을 나타냅니다. 이 단계에는 "특정"의미가 있습니다.
   • 예를 들어 목표가 "건강을 개선하기 위해 하루에 20 분 달리기를 시작한 다음 1 년 내에 5,000 미터 목표를 향해 이동"하는 경우입니다.
   • 항상 다른 작은 단계를 밟는 관점에서 목표를 세분화하는 것을 기억하십시오. 내일 마라톤의 절반을 정복하겠다고 결심하고 인생에서 하루를 달리지 않았다면 실패해야합니다. 5 분 동안 계속해서 달리면서 목표를 달성하기 시작한다고 말한 것처럼이를 수행하려면 작고 정력적인 시작이 필요합니다.

3. 

   
   
   목표의 구현이 예측 가능하고 달성 가능한지 확인하는 것이 중요합니다. "SMART"의 "M"및 "A"는 측정 가능-측정 가능 및 달성 가능-달성 가능을 나타냅니다. 예측할 수 있다는 것은 스스로 달성 할 수있는 목표를 선택한다는 것을 의미합니다. 위의 예에서는 계산하고 관찰 할 수 있음을 의미하는 특정 기간 동안 5000 미터의 거리를 달리는 목표를 정의했습니다. 이 목표는 또한 달성 할 수있는 한계 내에 있습니다. 그렇지 않으면 진행할 수 없습니다. 예를 들어 다음 주에 마라톤을 뛰고 싶다고하면 불가능한 일이 될 것입니다.

4. 

   
   
   목표를 지키십시오. 여기서 결론은 프로세스가 아니라 결과입니다. 이 경우, 당신의 목표는 매일 달리는 것이 아니라 5000 미터를 정복하는 것입니다.

5. 

   목표를 수행하는 시간을 제한하십시오. 기준은 SMART의 문자 "T"에 해당합니다. 스스로 시간 제한을 설정하지 않으면 목표가 매우 모호 해져서 끝까지 목표를 달성하기 어려울 것입니다. 워크 플로를 측정 할 수 있도록 시간 제한을 설정합니다.
   • 여기의 예에 따라 1 년 내에 5,000 미터를 정복하는 목표를 설정했습니다.

6. 

   목표를 향해 작업을 시작합시다. 목표를 설정했으면 즉시 작업을 시작하십시오. 당신이 설정 한 작은 목표에 대해 작업을 시작하십시오. 가능하면 매일 그렇게하도록 노력하십시오.

7. 

   목표를 달성 할 때마다 자신을 칭찬하십시오. 특정 업적을 달성 했으므로 자랑스럽게 생각하십시오. 목표의 일부만 달성했지만 훌륭한 일을했다고 스스로에게 말하십시오.

8. 

   더 높은 목표를 설정하는 것을 두려워하지 마십시오. 점차적으로 모든 목표를 정복 할 것입니다. 이를 통해 더 높은 목표를 설정하거나 새로운 목표를 설정할 수 있습니다. 예를 들어 하루에 20 분씩 달리겠다고했다면. 잠시 후에는 하루에 25 분 동안 달리게 될 것입니다.

9. 

   자기 보상. 목표를 달성했을 때 자신에게 상을주는 것은 좋은 생각입니다. 책을 읽거나 커피 한 잔을 마시는 것과 같이 좋아하는 모든 것에 대해 보상 할 수 있습니다. 예를 들어, 일주일 동안 하루에 20 분씩 달리기를 원합니다. 그렇게 할 때 자신에게 상을주는 것은 괜찮습니다. 광고

4 단계 중 2 : 동기 부여

1. 

   행동하는 것을 주저하도록 자신에게 도전하십시오. 행동을 취하면 참신함에 겁을 먹고 안락한 영역에서 벗어나게됩니다. 결과적으로 이전과 같이 익숙하고 쉬운 일을 계속하는 것이 더 낫다고 종종 느낍니다. 하지만 계속해서 행동하지 않거나 예전처럼하던 일만하면 어떤 일이 벌어 질지 생각해보십시오. 아마도 당신은 여전히 ​​자신의 교착 상태에 갇히게 될 것입니다.
   • 미루는 일의 부정적인 결과를 종이에 적으십시오.

2. 

   장기적인 목표에 집중하십시오. 당신은 현재 자신에게 재미있을 것이고 행동을 취하지 않으면 불편 함을 느끼는 것에 집중하고 있습니다. 단순히 생각하는 대신 장기적인 목표의 이점을 살펴보십시오. 조치를 취하면 어떨까요?
   • 종이에 "혜택"섹션을 작성한 다음 행동하면 얻을 수있는 혜택을 적어 두십시오. 예를 들어 "새 직장을 시작할 수 있습니다."라고 쓸 수 있습니다.

3. 

   yourseft를 발견하십시오. 앞으로 나아갈 방법에 대해 결정할 수 없다고 생각되면 나가서 새로운 것을 경험하십시오. 수업을 듣고 몇 권의 책을 읽거나 새로운 취미를 시도 할 수도 있습니다. 안전 지대에서 벗어나 새로운 것을 경험하면 삶이 더욱 즐거워 질 수 있습니다.

4. 

   불확실성을 받아들이는 법을 배우십시오. 삶의 불확실성을 받아 들일 수 없다면, 당신이 직면하고있는 어려움을 없애기 위해 주저하고, 주저하며, 노력하는 데 많은 시간을 할애 할 것입니다. 목표를 향해 많은 에너지를 받아들이고 쓰는 법을 배우면 더 좋을 것입니다.
   • 불확실한 상황을 줄이기 위해 어떻게 행동하는지에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 친구에게 보내는 이메일을 다시 확인하여 모든 것이 완벽한 지 확인하거나, 새로운 것을 경험하는 것이 두렵기 때문에 알고 있고 좋아하는 레스토랑에가는 것을 좋아할 수도 있습니다. , 아마 좋아하지 않을 것입니다. 행동을 이해 한 후에는 행동을 중단하는 것을 가장 주저하게 만드는 일의 목록을 작성하십시오.
   • 가장 덜 불안한 것부터 시작하여 그것을 놓아 버리거나 목록을 약간 변경하는 연습을하십시오. 누군가에게 저녁 계획을 세우거나 메시지 오류를 확인하지 않고 친구에게 문자 메시지를 보내도록하십시오.
   • 그 시간을 기록하고 기분이 어떤지보십시오. 흥분 될 수 있지만 그 반대의 경우도 여전히 걱정할 수 있습니다. 그러나 결과는 예상대로 진행되지 않더라도 괜찮 았습니다.
   • 계속해서 행동을 계획하고 불확실한 삶의 상황을 받아들이는 법을 배우고 있는지 확인하십시오.
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4 단계 중 3 : 미루지 마세요

1. 

   가장 쉬운 부분부터 시작하겠습니다. 운동을보고 싶지만하고 싶지 않으면 혼란스럽고 망설이기 시작합니다. 그러나 시작하기 가장 쉬운 부분이나 가장 좋아하는 부분을 선택하십시오. 시작에 불과하지만 여정에서 큰 전환점을 만들었습니다. 곧 성과를 볼 수 있습니다.

2. 

   자신을 주저하는 사람이라고 생각하지 마십시오. 항상 자신을 주저하는 사람으로 생각하면 조만간 하나가 될 것입니다. 즉, 항상 주저한다고 생각하면 본능적으로 주저하는 사람처럼 행동하게된다. 그렇게 부정적으로 생각하지 말고 "제 시간에이 일을 끝내겠다. 망설이지 않고 망설이지 않겠다"고 스스로에게 말해라.

3. 

   결과를 받아들이십시오. 미루는 것은 즉시 편안함을 느끼게하지만 목표를 달성하는 지속적인 기쁨을 서서히 잃어 가고 있습니다. 그러나 이러한 결과를 예상하면 행동 할 동기가 부여됩니다. 예를 들어, 일일 목표를 달성하지 못하면 평소처럼 어두운 영화를 볼 수 없다는 것을 여러 번 상기시킬 수 있습니다.

4. 

   당신이 믿는 것에주의를 기울이십시오. 미루는 것은 다양한 형태로 올 수 있습니다. 당신은 그들이 나타나 자마자 그것을 숨기는 경향이 있습니다.따라서 의도적으로 무언가를하지 않으려 고한다는 것을 깨달았을 때 자신을이기는 것이 중요합니다. 예를 들어, "나는 오늘 달리기를 연습하지 않았지만 그 대가로 블록을 돌아 다녔습니다. 괜찮습니다."라고 스스로 위로 할 수 있습니다. 그러나 블록 주위를 걷는 것은 목표 달성에 도움이되지 않는다는 점에 유의하십시오.

5. 

   다른 심리적 치료법 찾기. 일반적으로 작업을 미룰 때 미루는 결과에 대해 스스로에게 이야기하십시오. 그러나 반대로 말하면 그렇게 할 추가적인 동기가있을 수 있습니다. 예를 들어 "그렇게 나쁘지 않을 것입니다."라고 말할 수 있습니다. 또는 "그럼이 직업을 좋아 할게". 광고

4/4 부 : 작별, 완벽주의

1. 

   사고의 방향 전환. 완벽 주의자는 모든 것이 예상대로 완벽하기를 원하는 사람입니다. 이 생각의 문제는 때때로 당신이 행동하지 못하게한다는 것입니다. 첫 번째 단계는 당신이 완벽하기 위해 노력하고 있다는 것을 깨닫는 것이며,이 생각은 당신의 행동 결정에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 사고 방식을 바꿔야합니다.
   • 과거에 완벽주의 추구가 당신을 도왔던 모든 방법을 적어 봄으로써 마음을 바꾸십시오. 예를 들어 좋은 점수를받는 데 도움이되었습니다.
   • 다음으로 완벽주의를 따르지 않는 것이 당신에게 부정적인 영향을 미치는 방법을 적어보십시오. 일어날 수있는 최악의 상황을 생각해보십시오. 예를 들어, 직장을 잃을 까봐 두려워합니다. 각 두려움에 대해 "사소한 실수로 인해 직장을 잃은 것 같지 않음"과 같은 사실 확인을 포함하십시오.

2. 

   멈추거나 아무것도 생각하지 마십시오. 완벽주의는 당신이 완벽한 것은 아무것도 할 수 없다고 생각하게 만듭니다. 이 모든 것을해서는 안됩니다. 모든 것이 완벽해야하거나 전혀 없어야한다고 생각할 때 자신에게 상처를 주거나 도움이되는 것인지 스스로에게 물어보십시오.
   • 예를 들어, 자녀의 수업을 위해 쿠키를 만들어야합니다. 완벽한 쿠키를 만들기 위해 최선을 다했지만 실패합니다. 모든 것을 쓰레기통에 버리고 멈추고 생각하고 싶습니다. 아이들이 좋아하는 것이 무엇인지, 완벽하지 않거나 전혀없는 쿠키가 무엇인지 자문 해보십시오.

3. 

   성취에 너무 많은 믿음을 두지 마십시오. 너무 많은 믿음과 성취와 보상에 대한 희망을두면 실망 할 가능성이 높아집니다. 대신 그 안에있는 진정한 가치를 깨달아야합니다.
   • 다른 재생 목록을 만듭니다. 이번에는 자신에 대해 정말 좋아하는 점을 적어보십시오. 예를 들어, "동물을 잘 대하십시오"또는 "사람 주위에서 행복 해지십시오".
   • 너무 많은 희망을 완벽에 두지 않는 것은 자신을 사랑하는 법을 배우는 것입니다. 자신을 사랑하려면 자신을 돌보는 방법을 알아야합니다. 이는 자신을 다른 사람들과 같은 수준에 두는 것을 의미합니다. 즉, 친구와 같은 방식으로 자신에게 이야기하고 자신을 대하기 위해 부정적인 생각을 사용하지 마십시오. 예를 들어 "아, 오늘 너무 못 생겼어."라고 말하는 대신 "아, 오늘 머리가 멋져 보여"라고 말할 수 있습니다. 당신의 긍정적 인 점을 찾는 법을 배워야합니다.
   • 이것은 또한 자신을 받아들이는 것을 의미합니다. 당신은 자신이며 다른 사람이 아닙니다. 인간으로서 모든 사람은 긍정적 인 가치와 부정적인 가치의 두 부분을 가지고 있습니다. 그리고 당신의 일부가되기 위해서는 그것을 받아들이는 법을 배워야합니다. 그리고 자신을 향상 시키려면 모든 좋은면과 나쁜면을 사랑해야합니다.
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