화가 났을 때 울음을 멈추는 방법 : 15 단계 (사진 포함) - 팁

콘텐츠

단계
조언

우는 것은 자연스러운 본능입니다. 이것은 유아의 첫 번째 행동 중 하나이며 인간은 평생 동안 그것을 멈추지 않을 것입니다. 울음은 다른 사람들에게 자신의 감정을 표현하는 데 도움이 될 수 있으며, 일부 연구에서는 커뮤니티 지원이 필요하다는 신호를 보내는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 울음은 또한 당신이보고, 듣고, 생각하는 것에 대한 감정적 또는 행동 적 반응 일 수 있습니다. 때때로, 당신은 "기쁨을 위해 울어야한다"고 느낄 수 있습니다. 이것은 매우 자연스럽고 완전히 정상적이며 약간의 안도감을 줄 수 있습니다. 그러나 과도한 울음은 신체적 스트레스를 유발하여 심박수와 호흡 수를 증가시킬 수 있습니다. 슬플 때 그만 울고 싶다는 것은 이해할 만하다. 다행히도 울음을 그만두기 위해 취할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

2 단계 중 1 단계 : 우는 원인 해결하기

심호흡 기술을 사용하여 진정하십시오. 흐느끼는 동안에는하기 어려울 수 있지만, 심호흡을하고 (가능하면 코를 통해) 7 초 동안 숨을 참고 천천히 숨을 내쉬도록 최선을 다하십시오. 8 비트로. 이 5 번의 호흡을하십시오. 너무 많이 울면 숨을 빨리 쉴 수 있고, 불안감을 느끼고 있다면 꽤 무서운 경험이 될 수 있습니다. 하루에 몇 번 또는 스트레스를받을 때 심호흡 운동을하십시오.
- 길고 심호흡을하면 숨가쁨을 관리하고 심박수를 낮추며 신체의 혈액 순환을 증가시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
부정적이거나 슬픈 생각을 식별하십시오. 때로는 슬프거나 부정적인 생각이있어 계속 울고 싶을 때가 있습니다. 아마도 "그는 나를 영원히 떠났다", "나는 아무도 없어 ..."와 같은 것을 생각할 것입니다. 이 순간, 부적절한 생각을 식별하는 것은 상황을 악화시킬 수 있지만, 이것은 생각과 눈물을 다시 제어 할 수 있도록 돕는 첫 번째 단계입니다.
- 이것을 할 수 없다면, 울음을 그친 순간에 당신의 생각을 재검토하라.
당신을 화나게하는 것이 무엇인지 적어보십시오. 완전한 문장을 쓰기에는 너무 슬프다면 무엇이든 쓸 수 있고, 지저분하거나 심지어 낙서 할 수도 있습니다. 임의의 문장 목록을 만들거나, 단어를 크게 쓰거나, 감정적 인 단어로 페이지를 채우십시오. 여기의 목표는 당신의 감정과 생각을 종이에 표현하고 당신의 마음을 조금 풀어주는 것입니다. 나중에 기분이 진정되면 되돌아보고 토론 할 수 있습니다.
- 예를 들어, "얼마나 무거운 지", "고통스럽고, 배신 당하고, 기분 나쁘다"와 같이 아주 간단한 것에 대해 쓸 수 있습니다. 당신을 괴롭히는 것에 대해 글을 쓰면 당신을 해치는 사람과 대화를 나누는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체적으로주의를 돌리십시오. 부정적인 생각의주기를 끊으려면 근육을 긴장 시키거나 손이나 목에 돌을 쥐어주의를 분산 시키십시오. 이상적으로는 평정을 회복 할 수있을만큼 충분히 오랫동안 생각에서주의를 돌리십시오.
- 음악을 사용하여주의를 분산시킬 수도 있습니다. 자신에게 집중하고 몸을 진정시키기 위해 흔들어주세요. 노래를 따라 부르면 호흡을 다시 제어하고 다른 요소에 집중하는 데 도움이됩니다.
- 산책하다. 풍경의 변화가 생각을 멈추는 데 도움이 될 수있는 산책을하십시오. 신체 활동은 또한 호흡과 심박수를 재조정하는 데 도움이됩니다.
자세를 바꾸십시오. 우리의 표정과 자세는 우리의 기분에 영향을 미칩니다. 패배 한 자세로 눈살을 찌푸 리거나 몸을 구부리면 더 부정적으로 느껴질 것입니다. 가능하면 변경해야합니다. 똑바로 서서 손을 옆구리에 올리거나 (손을 엉덩이에 얹습니다) 사자 얼굴과 레몬 얼굴을 의미하는 "사자 얼굴-레몬 얼굴"기법을 시도해보십시오. 사자처럼 "포효"할 준비가되었을 때와 같은 표정을 짓고 레몬을 먹는 것처럼 입술을 시큼하게 뱉어냅니다.
- 자세를 바꾸면 진정 할 수있을만큼 오랫동안 우는주기를 극복하는 데 도움이됩니다.
점진적 근육 이완은 점진적 근육 이완으로 이루어집니다. 이것은 신체의 여러 부분을 스트레칭하고 이완시키는 방법입니다. 폐로 공기를 흡입하면서 약 5 초 동안 근육을 최대한 스트레칭하는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 빠르게 긴장을 풀어줍니다. 다음으로 얼굴 근육을 이완하십시오. 다음은 목 근육을 긴장시키고 이완시키는 것입니다. 점차적으로 가슴, 손 등에 도달하고 마지막으로 발까지 도달합니다.
- 억눌린 스트레스를 방지하기 위해 정기적으로 이것을하십시오.
- 이 운동은 당신이 너무 많이 울 때 스트레스를 받고있는 부위를 더 잘 인식하도록 도와 줄 것입니다.
"이는 일시적인 문제 일뿐"이라는 점을 기억하십시오. 이러한 순간이 마치 영원히 계속되는 것처럼 느끼게 할 것이지만, 모든 것이 영원히 끝나는 것이 아니라 끝날 것이라는 점을 기억하십시오. 이것은 더 낙관적 인 전망을 형성하는 데 도움이 될 것입니다.
- 얼굴에 찬물을 바른다. 물의 추위로 인해 몇 분 동안 슬픈 순간에 대한 생각을 멈춰 호흡을 다시 제어 할 수 있습니다. 찬물은 또한 너무 많이 울었을 때 특정 위치에서 발생하는 붓기 (예 : 눈의 붓기)를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
광고

2 단계 중 2 : 울음을 고려하고 예방하세요

우는 것이 당신에게 문제인지 스스로에게 물어보십시오. 너무 많이 울었다 고 느끼나요? 이는 주관적인 숫자에 불과하지만 평균적으로 여성은 한 달에 5.3 번, 남성은 1.3 번 울지 만 눈물에서 울음 소리까지 다양합니다. . 그러나 파트너의 이별 또는 파트너의 죽음과 같은 감정적 인 삶의 사건으로 인해 자주 울 때이 숫자 기반 고려 사항을 고려할 필요가 없습니다. 친애하는 또는 다른 훌륭한 이벤트.울음이 통제를 벗어나 개인 생활이나 직업 생활을 방해 할 때 문제를 해결하기 위해 노력해야합니다.
- 감정이 절정에 달하는 동안 슬프고 부정적인 생각의 회오리 바람에 휩싸이고 혼란스러워지기 쉽습니다.
왜 울 었는지 생각해보십시오. 삶에서 스트레스를 받거나 불안하게 만드는 일이 생기면 더 자주 울 것입니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 죽음이나 관계의 끝을 슬퍼하고 있다면 우는 것은 정상이며 이해할 수 있습니다. 그러나 때로는 삶이 너무 혼란스러워지고 분명한 이유없이 울음을 알게됩니다.
- 이 경우 너무 많이 우는 것은 우울증이나 불안과 같은 더 심각한 징후 일 수 있습니다. 명백한 이유없이 계속 울거나, 슬프거나, 무력하거나, 짜증이 나거나, 고통 스럽거나, 식사에 어려움을 겪거나, 수면에 문제가 있거나, 자살에 대해 생각한다면 우울증에 시달리는 것일 수 있습니다. 올바른 치료법에 대해 알아 보려면 의사를 만나야합니다.
울음 상태를 유발하는 트리거를 식별하십시오. 울고 싶게 만드는 상황을 인식하고 적어 두십시오. 언제 이런 일이 일어 났습니까? 심하게 울게 만드는 특정한 날, 상황 또는 상황이 있습니까? 이 과정을 촉발시킨 것이 있었습니까?
- 예를 들어, 특정 밴드를 들으면 전 애인이 떠오르면 재생 목록에서 제거하고 그 사람을 연상시킬 수있는 음악을 듣지 마십시오. 사진, 향기, 장소 등과 동일합니다. 이러한 슬픈 알림에 직면하고 싶지 않다면 잠시 떨어져 있어도됩니다.
일기 쓰기. 부정적인 생각을 적고 그 생각이 맞는지 자문 해보십시오. 마찬가지로, 당신의 개념이 적절하고 현실적인지 고려해야합니다. 자신에게 친절해야한다는 것을 잊지 마십시오. 이를위한 좋은 방법은 당신을 행복하게 만드는 업적이나 요인을 나열하는 것입니다. 당신의 일지를 감사하는 일지로 생각하십시오.
- 매일 일기를 다시 읽으십시오. 울고 싶을 때 쓴 모든 것을 다시 읽고 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 상기하십시오.
자기 평가. "어떻게 갈등을 처리 할 수 있습니까?"라고 자문 해보십시오. 분노로 자주 반응합니까? 찢다? 무시해? 무시함으로써 갈등이 점점 더 쌓이게하면 결국 울게 될 수 있습니다. 갈등에 대응하는 방법을 알고 있으면 올바른 대응을 결정하는 데 도움이됩니다.
- "누가 통제하고 있습니까?"라고 자문하는 것을 잊지 마십시오. 삶의 통제력을 되찾아 결과를 바꿀 수 있습니다. "그 선생님은 나쁘고 나를 실패하게 만들었습니다."열심히 공부하지 않았고 그 결과 점수가 나빴다는 것을 인정하십시오. 다음 번에는 공부에 집중하고 결과를 받아 들여야합니다. .
생각이 감정과 행동에 어떤 영향을 미치는지 이해하십시오. 부정적인 것에 대해 끊임없이 생각한다면 건강에 해로운 감정을 품고있을 수 있습니다. 과거에 일어났던 부정적이고 슬픈 기억으로 돌아가는 것도 울음을 멈출 수없는 이유 다. 이것은 한탄을 연장하는 것을 포함하여 해로운 행동을 일으킬 것입니다. 자신의 생각이 미치는 영향을 알게되면, 더 긍정적 인 상황을 만들기 위해 변화를 시작할 수 있습니다.
- 예를 들어, "나는 충분하지 않다"고 계속 생각하면 절망감이나 불안감을 느끼기 시작할 것입니다. 이 사고 과정이 감정적 안녕에 영향을 미치기 전에 멈추는 방법을 찾으십시오.
도움을 받으세요. 당신을 괴롭히는 것을 가까운 친구 나 가족들과 공유 할 수 있습니다. 그들에게 전화를 걸거나 커피를 마시 러 나갈 시간이 있는지 물어보십시오. 누구와도 통화 할 수 없다고 생각되면 Young People Confidence 핫라인 (1900 599 830)으로 전화하십시오.
- 더 자주 슬퍼하고 도움이 필요하면 상담사가 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 당신이 당신의 생각을 다시 통제하고 적절하게 대처할 수 있도록 돕는 계획을 개발할 것입니다.
전문 치료법 이해하기. 의사와 상담하거나 전화 번호부를 확인하거나 친구에게 올바른 상담 사나 치료사를 소개해달라고 요청할 수 있습니다. 상담 사나 치료사는 귀하에게 치료가 필요한 이유에 대해 질문 할 것입니다. "항상 울 것 같은 느낌이 들고이 상황이 왜 나에게 일어 났는지, 어떻게 제어해야하는지 알고 싶습니다."와 같이 말할 수 있습니다. 또는 단순히 "나는 슬프다"라고 대답합니다. 상담사는 귀하의 경험과 병력에 대해 계속 질문 할 것입니다.
- 치료사는 귀하의 치료 목표에 대해 귀하와 논의한 다음이를 달성하는 데 도움이되는 계획을 개발할 것입니다.
광고

조언

울고 싶은 충동을 느낄 때“내가 울어야 할까? 완전히 울 수있는 상황인가?”. 때로는 우는 것이 당신에게 좋고 더 안심할 수 있지만 모든 상황에서 올바른 행동 방침이 아닐 수도 있습니다.
공공 장소에서 울지 않으려면 놀란 것처럼 눈썹을 최대한 높이 올리십시오. 이렇게하면 눈물이 잘 나오지 않습니다. 하품하거나 얼음 조각을 씹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
너무 많이 울면 몸이 탈수되고 두통이 생길 수 있습니다. 휴식을 취한 후에는 물 한 잔을 마셔야합니다.
진정해야 할 경우 수건을 따뜻한 물에 적셔 목에 대십시오. 완전히 침착 할 때 수건을 찬물에 담근 다음 눈이나 이마에 대어 잠들고 기분이 나아질 수 있습니다.
울음은 감정을 발산하는 매우 정상적인 행동입니다. 혼자있을 수있는 곳으로 가서 진정하십시오.
때때로 당신을 괴롭히는 것에 대해 낯선 사람과 이야기하는 것이 더 쉽습니다. 당신에게 새로운 관점을 줄 수있는 다른 사람과 그것을 공유하십시오.
부드럽고 편안한 어조로 자신에게 이야기하십시오.
애완 동물 안아주기. 동물들은 당신에게 조언을 해줄 수 없지만 당신을 판단하지도 않을 것입니다.
당신의 생각에 대해 쓰는 것을 멈추지 마십시오. 부정적인 생각이있을 때 자신의 생각을 평가하기 위해 잠정적 인 질문을하십시오. 생각을 다시 제어하기위한 조치를 취하십시오.
때때로 가장 좋은 방법은 우는 것입니다. 영원히 참을 수는 없습니다. 감정이 "폭발"하기 전에 모든 문제를 없애기 위해 울어야합니다. 가족, 친구 또는 가까운 사람과 함께 울다 : 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
상황이 어떠하든 괜찮을 것이라고 스스로에게 말하고 모든 사람이 당신을 도울 수 있다는 것을 알고 있어야합니다.
당신을 괴롭히는 문제에 대해 청취자와 공유하십시오.