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자기 절제는 자해의 한 형태입니다. 자해는 누군가가 불쾌한 감정, 복잡한 상황 또는 경험을 처리하기 위해 의도적으로 자신을 다치게하는 것입니다. 몸을 자르면 순간적으로 기분이 좋아지고 통제력이 향상됩니다. 그러나 장기적으로 자신을 차단하면 기분이 더 나빠질뿐입니다. 자신을 위험에 빠뜨릴 수도 있습니다. 자해를 멈추는 마법의 해결책은 없지만 자신에게 더 친절하고 고문하지 않는 것이 중요합니다. 회복하고 싶다면 자해를 멈추기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 당신이나 당신이 걱정하는 다른 사람이 자신을 해치려는 의도가 있다면,이 기사 끝에있는 추가 출처를 참조하여 당신이 털어 놓을 수있는 사람을 찾으십시오.

단계

5 가지 방법 중 1 : 동기 극복하기

1. 

   
   
   자신을 해칠 수없는 곳으로 가십시오. 자신을 차단하고 싶은 충동을 느낀다면이 일을하기 어려운 곳으로 가십시오. 친척이나 룸메이트와 함께 집안의 거실이나 커피 숍과 같은 공공 장소에 갈 수 있습니다. 이것은 건강하지 못한 충동을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 특히 당신을 사랑하고 지원하는 사람들에게 둘러싸여 있다면 기분이 나아질 것입니다.

2. 

   
   
   누군가에게 전화하십시오. 집에 혼자있어 집을 떠날 수없는 경우, 자신을 다치게하고 싶을 때 대화하고 싶은 사람에게 전화하십시오. 사랑하는 사람, 믿을 수있는 친구 또는 핫라인에 전화하십시오. 전화를 걸 수있는 사람의 전화 번호가 들어있는 전화 번호부를 가지고있는 것이 좋습니다. 휴대폰에 전화 번호를 저장할 수도 있습니다.
   • 베트남에는 도움을 요청할 수있는 핫라인이 많이 있습니다. 하나는 112, 긴급 지원 요청을받을 번호입니다. 전화 할 수도 있습니다. 115응급 의료 핫라인. 핫라인으로 전화 할 수도 있습니다. 1900599830 심리적, 정서적 건강을 돌볼 수있는 지원을받을 수 있습니다.
   • 부상을 입었거나 의사의 진료를 받아야하는 경우 115즉각적인 지원과 즉각적인 배송을위한 응급 의료 핫라인.
   • 하노이에 거주하는 경우 숫자도 사용할 수 있습니다. 112 또는 115 긴급한 도움을 요청합니다. 또는 아동 및 청소년 핫라인으로 전화 할 수 있습니다. 18001567. 이 번호는 휴대 전화 나 유선 전화로 전화 할 때 완전 무료입니다.

3. 

   
   
   주의를 돌리십시오. 부상을 피하는 가장 좋은 방법은주의를 분산시키는 것입니다. 모든주의 산만 기술이 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 어떤 방법이 적합한 지 결정하기 전에 몇 가지 조치를 거쳐야 할 수 있습니다. 때로는 감정이나 상황에 따라 유발 요인이나 동기가 다를 수 있습니다. 즉, 자신을 해치지 않는 것에 대한 반응이 다를 수 있습니다. .
   • 나비를 그리는 방법을 시도하십시오. 몸을 자르고 싶을 때, 다치게하고 싶은 부분에 나비를 그려서 사랑하는 사람이나 더 나아지기를 바라는 사람의 이름으로 나비를 부르세요. 그 위치에서 자르면 나비가 죽습니다. 나중에 손을 씻어야합니다. 패턴이 사라지고 다 치지 않았다면 나비는 자연 속으로 풀려나 자유 로워 질 것입니다.
   • 또 다른 아이디어는 펜을 사용하는 것입니다. 빨간 펜을 사용하여 자르고 싶은 피부에 선, 물결 선, 평화 기호 또는 기타 아이콘을 그립니다. 완료되면 그린 선의 수를 세십시오. 그들은 당신이 얻을 상처의 상징적 이미지입니다 아니 갖다.
   • 위의 방법이 효과가 없으면 머리 염색, 차 한잔 만들기, 500에서 1000까지 세고 퍼즐 풀기 또는 두뇌 훈련 게임하기, 보행자 관찰하기, 놀기. 악기, TV 시청, 영화 감상, 손톱 칠하기, 책장이나 벽장 같은 물건 정리, 손을 바쁘게하기 위해 종이 접기, 손 바쁘게하기. 행동을 취하고, 스포츠를하고, 산책을하고, 댄스 세션을 계획하거나, 미술이나 색칠 프로젝트를합니다. 당신이 할 수있는 수많은 가능성이 있습니다. 산만 한 것을 찾으면됩니다.

4. 

   자신을 차단하는 행위를 연기하십시오. 충동이 올 때마다 그것을 연기하십시오. 10 분과 같은 작은 시간으로 시작하여 점차적으로 시간을 늘리십시오.
   • 기다릴 때 갖고 싶지 않은 상처와 상처를 입을 필요가없는 이유에 대해 생각해보십시오. 자신에게 상해. 당신이 그것을 믿지 않더라도 "나는 상처받을 자격이 없다"와 같은 자신에게 긍정을 반복한다.
   • 항상 자신을 해치지 않기로 선택할 수 있음을 기억하십시오. 결정은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다.
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5 가지 방법 중 2 : 대처 전략 이해

1. 

   오감 기술을 사용하십시오. 대처 기술은 회복 과정에 필수적입니다. 그들은 충동을 다루는 데 도움이 될 수 있으며 자신을 해치는 행동에 참여할 때 방출되는 엔돌핀이라고하는 뇌에서 동일한 위안 화학 물질을 생성하도록 도울 수 있습니다. . 인기있는 진정 기법은 오감 기법이라고하며, 고통 스럽거나 극심한 감정을 다룰 수 있도록 마음을 진정시키는 방법을 제공합니다. 부상을 유발하는 행동.
   • 편안한 자세에서 시작하여 바닥에 다리를 꼬고 앉거나 발이 바닥에 닿은 상태에서 의자에 앉을 수 있습니다. 그런 다음 호흡에 집중하십시오. 다음으로, 당신의 감각을 인식하십시오. 각 감각에 대해 잠시 시간을내어 각 감각에 집중하십시오.
   • 청각 : 외부 소리에 집중합니다. 자동차가 달리는 소리입니까, 사람들이 말하는 것입니까? 다음으로 내면의 소리에 집중 해 보겠습니다. 계속 호흡하거나 위가 음식을 소화하는 소리를들을 수 있습니까? 듣기에 집중할 때 이전에 들어 본 적이없는 소리가 들리나요?
   • 냄새 : 어떤 냄새가나요? 음식이 근처에 놓여 있습니까? 아니면 바깥 꽃의 향기일까요? 전에는 몰랐던 향기를 발견하게 될 것입니다. 다른 감각에 집중할 수 있도록 눈을 감아보세요.
   • 비전 : 무엇을 봅니까? 창문을 통해 밖을 볼 수 있습니까? 색상, 패턴, 모양 및 질감과 같은 세부 사항에주의하십시오.
   • 맛 : 어떤 맛을 맛 보십니까? 아침 커피의 악취 나 점심의 맛 등 입에서 느낄 수있는 모든 맛에주의를 기울이십시오. 기분이 나아지도록 혀를 움직이고 경험하는 특이한 맛을 확인하십시오.
   • 터치 : 무언가가 피부에 닿았을 때 느끼는 느낌. 발 밑의 카펫, 입고있는 옷이 피부에 닿을 때의 느낌, 얼굴에 산들 바람이 부는 느낌 일 수 있습니다. 당신이있는 의자를 느껴보세요.

2. 

   묵상하거나기도하십시오. 명상이나기도는 어리석게 들릴 수 있지만, 과학적 연구에 따르면 명상은 긍정적 인 감정, 만족, 건강 및 행복을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 불안, 스트레스 및 우울증을 줄이는 데 도움이됩니다. 많은 유형의 명상이 있지만 명상의 전반적인 목표는 평온함을 제공하는 것입니다.
   • 편안한 앉은 자세로 시작하십시오. 단일 지점에 집중하십시오. 방의 고정 된 지점과 같은 시각적 참조, 단어 또는 반복 된기도와 같은 청각에 대한 참조 또는 참조 일 수 있습니다. 문자열에있는 입자를 세는 것과 같이 물리적으로. 반복적 인 작업이나 고정 된 대상에 집중하는 동안 모든 생각을 버리고 고정 된 지점에 집중하십시오.
   • 아주 쉽게 들리지만 마음에 집중하는 것은 상당히 어려운 행동입니다. 처음에는 몇 분만 집중할 수 있다고해서 실망하지 마십시오. 모든 생각을 없애고 마음을 비우는 데 몇 시간이 걸릴 때까지 계속 노력하십시오.

3. 

   호흡 운동을하십시오. 호흡은 우리가 조절할 수있는 자연스러운 반응입니다. 연구에 따르면 호흡 운동은 스트레스에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 스트레스는 자신을 해치고 싶을 때 촉발 될 수 있습니다. 트리거를 제어하는 ​​데 도움이되는 새로운 기술을 배우십시오.
   • 호흡법을 시도하십시오. 이것은 매우 간단한 기술이며 다음과 같이 작동합니다. 흡입 후 5까지 세고 날숨에도 동일하게 수행합니다. 각 호흡에 집중하십시오.

4. 

   이완 기법 사용하기. 사용할 수있는 이완 기법이 많이 있습니다. 상상력을 발휘하여 자신을 다치게하고 싶지 않은 안전한 장소를 만드는 시각적 이완 운동을 시도하십시오. 특정 이미지를 염두에 두어야합니다. 이 이미지는 고요해야하며 행복한 기억을 상기시킬 수 있습니다. 안전한 장소의 이미지를 종이에 인쇄하고 그것에 초점을 맞추는 것이 장소를 상상하는 것보다 쉽습니다.

5. 

   동적 이완 요법, 근육 긴장 (PMR)을 사용하십시오. PMR은 다양한 근육 그룹의 긴장과 이완에 초점을 맞춘 대처 기술입니다. PMR이 가져다주는 한 가지 이점은 신체의 신체 감각을 더 잘 인식하는 데 도움이된다는 것입니다.
   • 다양한 근육 그룹에 집중할 수있는 편안한 자세로 시작하십시오. 대부분의 사람들은 앉거나 누워있는 것이 가장 쉬운 자세라고 생각합니다. 그런 다음 스트레칭했다가 풀 수있는 근육 그룹에 집중하십시오.
   • 이 근육 그룹을 5 초 동안 긴장시키고 그 순간 훈련중인 근육 그룹을 꽉 쥐십시오. 5 초 후 15 초 동안 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 그런 다음 다른 근육 그룹으로 이동하십시오.
   • 필요한만큼 하루에 여러 번 반복합니다.
   • 특정 근육 그룹을 분리하는 것은 어려울 수 있지만 연습하면 일이 쉬워집니다.
   • 일반적인 근육 영역에는 얼굴, 손과 팔, 복부와 몸통, 다리 아래, 발이 포함됩니다. 더 편안하게 느낄 수 있도록 헐렁한 옷을 입으십시오.

6. 

   주의 깊게 산책하십시오. 걷기는 편안하고 즐거운 방법입니다. 마음 챙김 걷기는 마음 챙김 운동이기 때문에 더욱 멋집니다. 마음 챙김 산책을 할 수 있도록 모든 단계에주의를 기울이십시오. 당신의 발은 바닥에서 어떻게 느껴 집니까? 당신의 신발에? 호흡에 집중하십시오. 주변에주의를 기울이십시오. 시간을내어 주변을 즐기십시오.
   • 마음 챙김 걷기를 통해 얻을 수있는 이점에는 일상 생활에 대한 인식과 의식 집중이 포함됩니다. 일반적으로 많은 사람들이 한 곳에서 명상하기가 어렵 기 때문에 걷기가보다 역동적 인 명상 방법이 될 것입니다. 산책을하면 다른 혜택도 누릴 수 있습니다.

7. 

   자신을 다치게하는 상황을 적어 두십시오. 자신을 해치고 싶을 때에 대한 일기를 작성하십시오. 건강에 해로운 충동을 느끼면 일지에 적으십시오. 이 충동을 느꼈을 때와 그것이 당신에게 도달하기 전에 일어난 일을 기록하십시오. 메모를하면 자기 절단으로 이어진 패턴이나 감정을 파악하는 데 도움이됩니다. 또한 일기는 자신의 감정을 공유하고 자신의 생각을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 

   대처 기술 상자를 만듭니다. 대처 스킬 상자는 자신을 다치게하고 싶은 충동에 저항하는 데 도움이되는 항목을 저장하는 데 사용하는 컨테이너입니다. 신발 상자 나 골판지 상자를 사용하고 자신을 다치게하지 않을 것이라고 생각되는 물건을 상자에 넣을 수 있습니다. 친구, 가족 또는 애완 동물의 사진, 글을 쓸 수있는 일기, 그림 도구를 사용하여 삽화를 만들거나 단어 또는 텍스트를 말할 수 있습니다. 감동적인 노래는 기분을 좋게 만들고, 사랑하는 CD, 영혼을 고양시키고 자해에 대해 생각하는 것을 막을 수있는 모든 것입니다. 자신을 위해.

9. 

   다른 방법을 찾으십시오. 어떤 사람들은 극도로 화가 났거나 증오심, 좌절감 또는 고통을 느끼기 때문에 스스로를 끊습니다. 이것이 당신이이 행동을 취하기로 결정한 이유라면, 당신의 감정을 풀어줄 다른 방법을 찾으십시오.
   • 화가 났거나 답답한 경우 베개를 치고 어딘가로 가서 소리를 지르거나 종이를 찢거나 공을 짜서 스트레스를 해소하십시오. 킥복싱 수업이나 자기 방어 수업을들을 수도 있습니다. 자해를 통해 평소에 보이는 감정을 풀어줄 수있는 모든 활동은 앞으로 자신을 다치게하지 않도록 도와 줄 것입니다.
   • 올바른 방법을 찾는 데 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 자신의 감정에 맞는 기술을 찾을 때까지 몇 가지 기술을 시도해보십시오. 상황에 따라 자주 바뀔 수 있음을 기억하십시오.
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5 가지 방법 중 3 : 긍정적 인 방식으로 자신에게 말하기

1. 

   자신에게 말하는 긍정적 인 말을 들어보세요. 긍정적 인 자기 대화는 내면의 목소리, 긍정적으로 전달하고 항상 당신을 인정하는 목소리를 말합니다. 이 목소리는 동기 부여, 전망, 자존감 및 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 긍정적 인 자기 대화는 자신감을 높이고 건강한 생활 방식을 구축하며 부정적인 생각을 줄이는 방법입니다.
   • 자신에게 이야기하는 것도 자신의 감정에 대해 건전한 견해를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 감정과 자신을 단절하려는 충동은 사실이 아니라 일시적인 감정이라는 점을 기억하십시오. 통과하거나 개선 될 수 있습니다. 자신을 다치게하는 느낌은 영원히 지속되지 않습니다.

2. 

   미리 알림을 설정합니다. 긍정적 인 자기 대화를 일상 생활에 통합하는 한 가지 방법은 주변에 시각적 알림을 남기는 것입니다. 스티커 메모를 사용하거나 주변 환경에서 긍정적 인 자기 대화가 포함 된 종이를 붙일 수 있습니다. 거울, 창문 또는 칠판에 메시지를 쓸 수도 있습니다. 이렇게하면 매일 알림을 더 쉽게 볼 수 있고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 자신을 차단하고 싶은 상태에있을 때 긍정적 인 메시지를 쉽게 읽을 수도 있습니다. 좋은 메시지는 다음과 같습니다.
   • 나는 사랑 스럽다.
   • 나는 특별하다.
   • 나는 자신있다.
   • 내 목표를 달성 할 수 있습니다.
   • 나는 예쁘다 / 잘 생겼다.
   • 내 느낌은 단순히 덧없는 느낌입니다.
   • 내 감정은 영원하지 않을 것입니다.
   • 감정은 사실이 아닙니다.
   • 자해는 문제 해결에 도움이되지 않습니다.
   • 자해는 장기적이지 않고 일시적 일 수 있습니다.
   • 나는 내 자신을 다치게하지 않고 분노 / 슬픔 / 불안을 극복 할 수있다.
   • 이 순간 내 감정을 자신있게 다른 사람들과 나눌 수 있습니다.
   • 도움을 구할 수 있습니다.
   • 나는 그것을 극복 할 것이다.

3. 

   당신의 생각에 대해 일기를 쓴다. 자신에게 이야기하면 사고가 자신을 해치려는 금연 시도에 어떤 영향을 미칠 수 있는지보고 이해하는 데 도움이됩니다. 당신이 취해야 할 첫 번째 단계는 자신의 생각이 종종 일상이되기 때문에 자신의 생각을 보는 법을 배우는 것입니다. 많은 사람들이 그날의 모든 생각을 기록하기 위해 일기를 쓰는 것이 도움이된다고 생각합니다. 그것들을 적어두면 자신의 감정과 생각에 대해 더 진지하게 생각하고 다른 방향으로 일을 처리하는 방법을 배울 수 있습니다.
   • 목표는 당신의 사고 방식을 바꾸는 것이 아니라 그것을 인식하는 것입니다. 이런 식으로 당신은 그들을 인정하고 부정적인 생각에 수동적으로 행동하지 않고 자해 행동으로 이어지지 않도록 도울 수 있습니다.
   • 당신이 경험하고있는 상황, 생각, 감정 또는 감정뿐만 아니라 에너지, 위경련, 행동과 같은 신체적 감정에 대해 적어보십시오.

4. 

   당신의 생각을 평가하십시오. 가장 친한 친구의 생각과 사고 처리를 평가하면보다 긍정적 인 자기 대화를위한 시간을 만들고 자기 절단으로 이어지는 부정적인 생각을 제한 할 수 있습니다. 당신의 생각이 정확합니까? 당신의 생각 로그를 살펴보고 당신이 만난 유사한 상황을 평가하십시오. 이러한 상황에서 무엇을 배웠으며 장기적인 결과는 무엇입니까? 이전과 다른 방식으로 상황을 처리 한 적이 있습니까? 부정적인 생각으로 행동합니까?
   • 부정적인 생각을 측정하는 좋은 방법은 should, should 또는 must와 같은 단어가 포함 된 문장을 찾는 것입니다. 이러한 진술은 "먹고, 아무것도 안함"의 형태입니다. 이 가혹하고 부정적인 생각은 종종 자신에게 해를 끼치고 싶어하게 만듭니다.
   • 생각 일기를 다시 읽으십시오. 어떤 대안을 만들 수 있었습니까? 긍정적 인 대체물을 적어두면 부정적인 생각을 이길 수 있습니다.
   • 생각이 옳은지 모르는 경우 믿을 수있는 친구 나 가족에게 문의하십시오.
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5 가지 방법 중 4 : 재발 방지

1. 

   각성제를 제거하십시오. 자체 절단이 반복되는 것을 방지하려면이 작업을 수행하는 데 사용하는 도구를 제거해야합니다. 과거에 자신을 다치게했던 것은 모두 버리십시오. 자신을 다치게하는 데 사용할 수있는 항목을 검색하는 데 시간을 할애해야한다면 "관심이 없다"고 느낄 것입니다. 자신의 행동이나 추가 노력에 대해 생각하는 데 소비하는 시간이 방해 요인이 될 수 있습니다.
   • 테이블 위에 날카로운 물체를 올려 놓지 말고 면도기를 쉽게 찾을 수있는 서랍이나 찬장에 보관하지 마십시오.
   • 도구를 버리고 싶지 않다면 도구를 감싸서 거의 닿을 수없는 높은 벽장에 보관하여 지연 시간을 늘리는 방법을 찾으십시오.
   • 가능하면 다른 사람에게주십시오. 이것은 당신이 그들을 찾을 수 없도록하는 데 도움이되는 방법입니다. 처음에는 화를 낼 수도 있지만 충동이 사라지면 자신을 다치게하는 것을 막을 수 있다는 사실에 감사 할 것입니다.

2. 

   자극물을 확인하고 멀리하십시오. 자신에게 해를 끼치고 싶다고 느낄 때, 잠시 멈추고 방금 일어난 일에 대해 생각하십시오. 그들은 당신의 각성제입니다. 그들을 명심하고 이러한 상황에서 멀리 떨어져 있습니다. 때로는이를 예측할 수 있으며 이러한 상황을 미리 예측할 수 있다면 피하는 것이 더 쉬울 것입니다.
   • 일반적인 유발 요인에는 온라인에서 괴롭힘을 당하거나 괴롭힘을당하는 것, 학교에서의 압력, 사회적 고립감, 학대 및 성기능 장애와 같은 다른 사람과의 문제가 포함됩니다. 계산 및 가족 문제.
   • 많은 사람들이 하루 중 특정 시간에자가 절단을 수행합니다. 아침에 자주 다치게하고 싶다는 것을 안다면, 깨어 난 후에는 각별한주의를 기울여야합니다. 미래의 충동에 대처하려면 자신을 알고 무엇을해야하는지 이해해야합니다.
   • 예를 들어, 당신이 가까운 사람과 방금 논쟁을했는데 자신을 다치게하고 싶다고 생각한다면 멈추고 무엇이 당신을 그렇게 느끼게하는지 스스로에게 물어보십시오. : "나는 내가 사랑하는 사람과 다투기 때문에 나 자신을 해치고 싶다. 그리고 이것은 나를 매우 기분 나쁘게 만든다." 특정 감정이나 행동과 같은 부정적인 감정을 유발하는 요인으로 당신이 경험하고있는 상황을 만드는 요인을 파악하십시오. 당신이 그것을 제어 할 수있을 때까지 또는 완전히 제거 할 때까지 이것을 줄이는 연습을하십시오.

3. 

   성공을 인정합니다. 당신이 이룬 발전을 축하하는 것은 매우 중요합니다. 좋아하는 색상을 사용하여 달력에 들어 가지 않는 날을 강조하세요. 월말에 자신을 다치게하지 않은 날 수를 세어 달력에 적어 둡니다. 다음 달 일수를 늘리십시오. 광고

5/5 가지 방법 중 5 : 전문가의 도움 구하기

1. 

   근본 원인을 찾으십시오. 어떤 상황에서 자기 제거는 우울증, 불안 또는 다른 심리적 장애와 같은 다른 의학적 상태의 증상 일 수 있습니다. 신체 절단은 종종 분노, 죄책감, 불안, 고립, 슬픔 또는 절망감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 행동은 또한 당신이 경험하고있는 감정과 고통을 표현하는 방법으로 간주됩니다.
   • 누군가 자신을 다치게하는 다른 이유는 특히 당신이 통제 할 수 없다고 느낄 때 당신의 몸을 통제 할 필요가 있다는 것입니다. 많은 사람들이 몸이 마비되었을 때 무언가를 느낄 수 있도록 자신을 다 치고 싶어합니다. 많은 사람들이 외상이나 불안 및 우울증과 같은 다른 문제에 대응하는 방법으로이를 수행합니다.

2. 

   전문가와 채팅하십시오. 자해에 대처하는 데 문제가 있고 대처 기술 및 기타 방법이 효과가없는 경우 전문가의 도움을 받아야 할 수 있습니다. 상황을 바꾼다. 상담사, 정신과 의사 또는 치료사가 자신을 해치고 싶은 이유, 감정, 행동과 관련된 행동을 바꾸는 방법에 대해 이야기합니다. 이 동작.
   • 치료 그룹에 가입하는 것을 고려해보십시오. 귀하와 동일한 문제로 어려움을 겪고있는 많은 사람들이 있음을 쉽게 알 수 있습니다.
   • 미성년자 인 경우 가능한 한 빨리 정신 건강 전문가를 만나야한다고 부모 나 보호자에게 알리십시오. 이것이 긴급 상황임을 강조하십시오.
   • 귀하가 성인이고 건강 보험에 가입되어있는 경우 가능한 한 빨리 의사에게 연락하여 자해 전문 치료 사나 심리학자에게 의뢰 해달라고 요청하십시오. 자신을 사랑하십시오. 보험이없는 경우 해당 지역의 무료 또는 저렴한 의료 기관을 찾거나 종교인 인 경우 성직자에게 도움을 요청하십시오.

3. 

   빨리 도움을 구하십시오. 중상을 입었다면 즉시 도움을 구해야합니다. 심각한 부상이란 10 분 이상 출혈이있는 상처, 멈추지 않는 출혈, 또는 우연히 몸에서 강한 정전기 나 동맥을 절단 한 경우입니다.
   • 또한 자살 충동이있는 경우 신속하게 도움을 구해야합니다.

4. 

   차이를 알아라. 자해는 자살과 같지 않지만 사람들은 종종 두 가지를 혼동합니다. 가장 큰 차이점은 자신의 삶을 끝내려는 의도입니다. 자살하려는 사람들은 탈출구를 찾지 못하고 목숨을 끊고 싶어합니다. 그러나 자신을 다치게하려는 사람들은 자신이 살아 있다고 느끼거나 삶에 대처할 수 있도록 의도적으로 자신을 해치고 싶어하기 때문에 끝내기를 원하지 않는 경우가 많습니다. 그들의.
   • 과학 연구에 따르면 자해를 원하는 사람들은 미래에 자살 할 가능성이 더 높습니다. 이것은 종종 우울증, 살 이유가 없다고 느끼거나 절망감과 같은 다른 요인과 관련이 있습니다. 자살 충동을 잘 알고 있는지 확인하고 필요할 때 도움을 구하십시오.
   • 항상 자신의 삶을 끝내고 싶다는 말을하거나, 희망을 잃는 것과 같은 말을하거나, 남은 이유가 없다고 말하는 것과 같은 자살의 징후를 찾으십시오. 생활.
   • 본인이나 사랑하는 사람이 자살 충동을 느끼는 경우 도움을 받으십시오. 요구 1900599830 자살 충동을 가진 사람을 돕는 것에 대해 누군가와 이야기하거나 누군가가 행동을 저질렀을 경우 112에 전화하기.
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추가 자료

조언

• 가능하다면 자신을 다치게하는 요인, 사람 또는 상황을 멀리하는 것이 좋습니다. 이것은 일반적으로 매우 어렵지만 이러한 작은 변화는 회복 할 수있을 때까지 또는 회복의 일부가 될 때까지 문제를 해결할 수 있습니다.
• 면도기를 버리십시오.
• 조부모, 이모, 엄마 또는 친구와 같이 사랑하는 사람과 신뢰하는 사람에게 자신을 단절하지 않도록 안내해주십시오. 그들은 또한 당신을 감시하고 당신이 자신을 해치지 않도록 할 수 있습니다.