모유 수유 중 사용을 피해야하는 식품 인식 - 팁

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모유 수유는 훌륭한 유대감이 될 수 있으며 식단에 큰 변화가 필요하지 않습니다. 평소에 섭취하는 모든 종류의 음식을 여전히 즐길 수 있지만 피하거나 제한해야하는 몇 가지 음식이 있습니다. 건강을위한 최상의 영양을 구축함으로써 자녀에게 건강한 식단을 제공하는 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 특정 음식 피하기

모유 수유 중에는 술을 마시지 마십시오. 자녀에게 허용되거나 안전한 음주량은 없습니다. 술을 마신 후 모유 수유를하면 그 술의 일부가 아기에게 전염 될 수 있으며 이는 매우 위험합니다. 모유 수유 전에 신체가이 양의 알코올을 처리하고 제거 할 때까지 항상 기다려야합니다.
- 일반적으로 각 알코올 섭취 후 약 2 시간을 기다려야 안전하게 모유 수유를 할 수 있습니다.
- 알코올 1 단위는 맥주 350ml, 와인 약 150ml 또는 브랜디 약 45ml입니다.
- 모유 공급에서 알코올을 제거하기 위해 "펌핑 및 덤프"할 수 없습니다. 시간 만이이 알코올을 몸에서 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아기를 돌보는 동안 절대 술을 마시지 마십시오.
발견 한 모든 알레르겐을 줄이십시오. 특정 음식을 먹고 모유 수유를하면 아기의 신체에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 모유 수유 후 아기의 알레르기 징후를주의 깊게 관찰해야합니다. 알레르기 반응을 발견하면 최근에 섭취 한 음식이나 식단에 추가 한 새로운 음식을 재고해야합니다. 사용을 중지해야 할 수 있습니다.
- 가장 흔한 알레르기 증상은 아마도 아이의 대변에서 발견 될 것입니다. 녹색 점액처럼 보이고 핏자국이있는 노폐물은 알레르기 가능성의 징후 일 수 있습니다.
- 알레르기는 또한 까다 로움, 발진, 설사, 변비를 유발할 수 있으며 경우에 따라 아기가 호흡하기 어려울 수 있습니다.
- 이러한 알레르기 반응의 징후를 발견하면 가능한 한 빨리 소아과 의사를 만나러 가야합니다.
- 알레르기를 유발할 수있는 일반적인 식품에는 땅콩, 대두, 밀, 우유, 옥수수 또는 계란이 있습니다.
- 최근에 섭취 한 음식의 정확한 목록을 유지하려면 음식 일기를 작성하십시오. 이 방법을 사용하면 어떤 음식이 알레르겐인지 알아낼 수 있습니다.
아이들의 관심사에 대해 알아보십시오. 아기는 모유의 특정 음식 맛을 좋아하지 않을 수 있습니다. 섭취하는 음식과 음료의 강한 맛이 모유로 퍼져 아기가 젖을 먹지 못하게 할 수 있습니다. 섭취하는 음식과 그에 대한 반응을 추적하여 자녀가 싫어하는 음식에 대해 알아 내야합니다.
- 당신이 먹은 음식과 먹지 않는 데 필요한 음식을 쉽게 기억할 수 있도록 음식 일기를 작성하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 특정 식품 사용 제한

섭취하는 음식에 사용 된 조미료의 양을 기록하십시오. 매운 음식은 모유 수유를하는 동안 아기에게 해를 끼치지는 않습니다. 그러나 이러한 매운 맛 중 일부는 모유 공급원으로 옮겨 질 수 있으며 아기는 부모만큼 좋아하지 않을 수 있습니다. 특정 매운 음식을 먹은 후 아기가 까다 롭거나 빨기를 거부하는 것을 발견하면 식단에서 제거하십시오.
올바른 생선을 먹습니다. 생선은 오메가 -3 지방산과 단백질을 제공하기 때문에 식단에 추가하기에 좋은 음식이지만 일부 생선에는 독소가 포함될 수도 있습니다. 이를 사용하면 수은과 같은 독소가 모유 공급원으로 퍼질 수 있습니다. 자녀는 이러한 독소에 매우 민감하므로 특정 유형의 생선을 너무 많이 섭취하지 않아야합니다.
- 피해야 할 주요 생선은 바닷물 고기, 고등어, 황새치입니다.
- 일주일에 170g 이상의 생선을 먹지 마십시오.
- 수은과 같은 독극물은 어린이의 신경계에 영향을 미칠 수 있습니다.
카페인 줄이기. 모유에 들어있는 카페인의 양은 아기에게 해롭지는 않지만 여전히 아기에게 영향을 미칠 수 있습니다. 모유를 통해 카페인을 섭취하는 어린이는 수면을 어렵게하거나 불안해 할 수 있습니다. 매일 섭취하는 카페인의 양을 제한하여 모유 공급에 퍼지지 않도록하십시오.
- 하루에 2-3 컵 이상의 카페인을 마시지 마십시오.
당신이 소비하는 일부 야채에 조심하십시오. 일부 야채는 성인에게 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 이를 사용하고 모유 수유를하면 아기에게 가스가 발생할 수 있습니다. 자녀에게 자만심의 징후가 있는지 관찰하고 이러한 상태를 유발할 수있는 제품을 피해야합니다. 피해야 할 가스를 유발할 수있는 식품은 다음과 같습니다.
- 브로콜리
- 콩
- 양배추
- 콜리 플라워
- 고무
- 양파
- 통 곡물로 만든 제품
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3 가지 방법 중 3 : 섭취해야하는 음식에 대해 알아보기

과일과 채소 먹기. 과일과 채소를 많이 섭취하는 것은 우유의 건강과 품질을 향상시키는 좋은 방법입니다. 특정 과일과 채소를 섭취하는 것은 철분, 단백질 및 칼슘을 얻는 좋은 방법입니다.
- 하루에 2-4 회 정도의 과일을 섭취해야합니다.
- 하루에 3 ~ 5 인분의 야채를 섭취하십시오.
식단에 단백질을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 모유 수유 중에는 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 자녀의 식단을 건강하고 균형 잡힌 상태로 유지하려면 매일 식단을 통해 신체에 충분한 단백질이 공급되도록해야합니다.
- 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 단백질과 칼슘을 제공 할 수 있습니다.
- 살코기, 닭고기 또는 생선은 좋은 단백질 공급원입니다.
- 콩과 식물, 렌즈 콩, 콩 및 견과류는 훌륭한 단백질 공급원입니다.
수분 유지. 모유 수유는 여성에게 탈수 또는 목마름을 유발할 수 있습니다. 매일 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 물을 너무 많이 마셔야한다는 느낌없이 갈증을 해소 할 수 있습니다.
- 평균적으로 여성은 하루에 약 9 컵 (2.2 리터)의 물을 마셔야합니다. 모유 수유중인 사람은이 양의 물을 늘려야 할 것입니다.
- 물, 주스, 수프, 탈지유는 건강한 선택입니다.
- 하루에 최소 8 잔의 물을 마시도록하십시오.
- 탄산 음료 나 단 과일 주스와 같이 설탕 함량이 높은 음료는 피하십시오.
적절한 용량으로 먹고 마시십시오. 모유 수유 기간 동안 적절한 양을 먹고 마셔야합니다. 건강한 체중을 유지하는 것 외에도 모유 수유 중 신체에 연료를 공급하기 위해 추가 칼로리를 추가해야합니다.
- 생후 6 개월 동안 하루에 약 500-600 칼로리를 추가해야합니다.
식단에 보충제를 추가하십시오. 일반적으로 매일 식단에 특정 보충제를 포함시켜야합니다. 이 방법은 모유 수유 중에 필요한 모든 영양소를 얻고 아기에게 가장 좋은 우유를 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민 B-12는 어린이의 두뇌 발달에 매우 중요합니다.
- 비타민 D는 튼튼한 뼈를 만드는 데 필수적이며 어린이가 구루병을 예방하는 데 도움이됩니다.
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