에너지 충전 - 팁

동영상: [#028삶의 에너지를 끌어 올리자] 축축 처져 계시나요? 에너지 바짝 끌어올려보자고요. 에너지 업업! /에너지/동기부여하는법/자기계발강의/변화하는법/목표계획세우기/할수있다.

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피곤 해지십니까? 당신은 왜 당신이 낮에 그렇게 느리게 지내는지 궁금해 한 적이 있습니까? 그런 다음 하루를 에너지로 가득 채우는 방법을 상상해보십시오. 약간의 여유가 있으면 더 좋습니다. 누구나 할 수있는 더 많은 에너지를 얻기위한 몇 가지 기본적이지만 필수적인 팁이 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 다이어트로 에너지 얻기

배가 고프지 않아도 아침 식사를한다. 아침 식사는 에너지 측면에서 가장 중요한 식사 일 것입니다. 그것은 당신의 신진 대사를 유지하고 아마도 당신이 생각하지 않고 보낼 수있는 식사를 유지합니다. 아침 식사는 하루 종일 준비되어 있는지 확인합니다. 연구원들은 아침에 약간의 시리얼이 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다.
- 몸무게가 걱정된다면 아침 식사를 거르지 마십시오. 아침 정식을 먹고 점심을 덜 먹고 저녁 식사로 약간의 간식으로 충분할 것입니다. 아침 식사는 밤에 먹는 것보다 훨씬 더 살을 빼려는 사람들에게 유익합니다.
갑작스러운 혈당 급증을 피하기 위해 약 4 시간마다 식사를하십시오. 5 ~ 6 시간 간격으로 세 끼를 많이 먹으면 소화에 더 많은 에너지가 소모되어 혈당이 급증했다가 다시 떨어집니다. 여기서의 목표는 혈당을 위아래로 내리는 대신 하루 종일 안정적으로 유지하는 것입니다.
- 영양가있는 음식 먹기. 간식마다 전분 (복합물 선호), 단백질 또는 유익한 지방 (오메가 -3, 단일 불포화 지방…)을 선택하십시오. 이 음식은 식사 후 한두 시간 동안 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다.
- 3 ~ 4 시간마다 같은 양의 음식을 먹거나 그 사이에 건강한 간식을 먹습니다. 건강하고 활기찬 간식의 예는 다음과 같습니다.
  - 견과류
  - 올리브
  - 요거트
  - 신선한 과일
  - 콩의 종류
정오 이후에는 카페인을 너무 많이 마시지 마십시오. 약간의 카페인이 좋다고해서 더 많은 것이 유익하다는 의미는 아닙니다. 카페인을 너무 많이 마시는 사람들은 건강이나 균형을 위해 카페인을 과도하게 섭취했기 때문에 밤에 잠자리에 들기 어렵습니다. 200 ~ 300mg의 카페인이 최대 한도 여야합니다. 조금만 더 마시면 수면에 너무 많은 문제가 생겨 밤새도록 깨어 있고 아침에는 피곤하게 침대에서 나오게됩니다.
하루 종일 수분 유지하기. 의사와 과학자들은 물을 마시는 것이 건강을 유지하고 하루 종일 기분을 좋게 만드는 핵심 요소라고 믿고 있습니다.
- 한 그룹은 몸이 만족할 수 있도록 충분한 수분을 섭취해야한다고 말합니다. 갈증을 느낄 때마다 마시 되 소변의 색에주의하십시오. 너무 노랗게 변하면 더 많은 액체 (특히 물)를 보충하십시오.
- 다른 그룹은 인간이 하루에 2 리터 (여성)에서 3 리터 (남성)를 마셔야한다고 제안했습니다.
- 알코올과 카페인은 몸을 탈수시킬 수 있으므로 보충을 위해 더 많은 물이 필요할 수 있습니다. 정기적으로 술이나 카페인을 마신다면이를 염두에 두십시오.
식단에 더 많은 섬유질을 포함하십시오. 단일 전분과 달리 섬유는 천천히 그리고 꾸준히 에너지를 방출하여 더 많은 에너지를 제공하여 신체를 더 오랫동안 활동적으로 유지합니다. 다음은 먹거나 마시면 좋은 섬유질이 많은 음식입니다.
- 건포도 또는 오트밀과 같은 아침 시리얼
- 검은 콩 또는 대두와 같은 콩
- 팝콘
- 피부가 손상되지 않은 배 또는 사과
- 통밀로 만든 국수
유익한 지방을 많이 섭취하십시오. 사람들은 지방을 두려워하며 때로는 이러한 두려움이 유효합니다. 그러나 모든 지방이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 특히 오메가 -3 지방과 단일 불포화 지방은 건강하고 에너지가 풍부합니다. 견과류, 생선 및 특정 식물성 기름 (카놀라)에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 건강한 식단을 개선하는 것 외에도 정신을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다. 광고

3 가지 방법 중 2 : 절전 모드로 재충전

8 시간 후에 조명과 TV 화면을 끕니다. 밝은 빛은 몸의 멜라토닌 방출을 방해하여 잠자리에들 시간을 알려주고 잠들도록 도와줍니다. 잠자리에 들기 전에 빛의 양을 조절하면 더 쉽게 잠들고 더 잘 잘 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 한 시간 전에 불을 켜십시오. 아직 구입하지 않았다면 이퀄라이저를 구입하십시오. 조광 조명은 신체가 멜라토닌을 생성하기 시작하여 더 일찍 잠들게합니다.
- 8 시간 후에 컴퓨터 화면과 TV를 끕니다. 저녁 일찍 잠을 잘 수 없다면 컴퓨터 화면과 밝은 조명 TV가 적입니다. 온라인 상태 여야하는 경우 컴퓨터의 조명을 줄여 광원에 대한 노출을 제한하십시오.
알람 시계를 영원히 보지 마십시오. 알람이 특정 시간에 울릴 때까지 기다리거나 밤늦게까지의 스트레스로 인해 실제로 잠들지 않을 수 있습니다. 잠에 들려고할수록 잠들기가 어려워지는 것 같습니다.
- 해결책 : 알람 시계를 뒤로 젖히십시오. 또는 더 나은 대안 : 방의 다른 쪽 끝에 알람 시계를 놓아서 보이지 않도록합니다. 과 아침에 전원을 끄려면 침대에서 일어나야합니다.
혼자 잡니다. 밤에 사랑하는 사람과 어울리는 것을 좋아하는 사람들에게 그 결과는 놀라웠습니다. 연구자들은 사랑하는 사람이 밤에 깨어 났을 때 같은 침대에서 잤던 사람들이 심각하고 가난을 경험했다는 것을 발견했습니다. 더 잘 자. 만성 피로로 고생한다면 일주일에 최소한 몇 번은 혼자자는 것에 대해 사랑하는 사람과 이야기하십시오.
- 애완 동물과 함께 잠들지 마십시오. Mayo 수면 장애 연구 센터 (Mayo Sleep Disorders Research Center)의 연구에 따르면 애완 동물과 함께자는 소유자의 53 %가 밤에 심한 수면 장애를 경험합니다.
잠자리에 들기 전에 술을 마시지 마십시오. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 사람들은 몸이 알코올 처리를 마친 한밤중에 일어날 가능성이 더 높습니다. 깨어있을 때 부교감 신경계 (PNS)가 심박수를 낮추어 수면을 취하게합니다. 신체가 알코올을 처리 할 때 교감 신경계는 PNS가 쉬지 못하게하여 자연스럽게 잠들 때보 다 더 피곤해집니다.
잠들 수 없다면 시도하지 마십시오. 15 분 후에도 노력에도 불구하고 잠들 수 없다면 침대에서 일어나 읽고, 쓰거나, 편안한 활동을 찾으십시오. (조명과 TV 화면을 켜두 지 마십시오!) 잠을 잘 수없고 여전히 잠자리에 들려고 노력하는 것은 스트레스가 될 수 있으며 궁극적으로 더 오래 깨어 있습니다. 일을 끝내고 다시 자십시오.
낮은 온도에서 자십시오. 시원한 환경은 몸을 더 잘 자게 만듭니다. 이는 차가운 온도가 체온을 수면에 적합한 수준으로 낮추는 데 도움이되기 때문입니다.
- 잠들기에 이상적인 온도는 무엇입니까? 과학자들은 15도에서 20도 사이의 상대적으로 시원한 온도가 수면에 최적이라고 말합니다. 연구에 따르면 불면증이있는 사람들은 잠자리에 들기 전에 체온이 더 높습니다.
- 수면에 어려움이 있으면 온도를 낮추고 발을 뜨거운 물에 담그십시오. 뜨거운 물은 혈관을 빠르게 확장시켜 내부 온도 조절에 도움을줍니다.
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3 가지 방법 중 3 : 상쾌하게하기

찬물로 세안하기. 찬물로 샤워하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 얼굴에 약간의 시원한 물을 튀기는 것은 오랫동안 사용해온 사람들을 재충전하는 방법입니다. 이것은 가장 효과적인 물 요법입니다.
성공할 의상. 잠옷, 운동복, 피크닉을 하루 종일 입는다면 뇌가 게 으르는 이유가 있습니다. 그러나 "캐주얼"의상을 입는다면 할 일이 많고 만날 사람들이 있고 추구 할 행복이 있다고 스스로에게 말하는 것입니다. 우리는 모두 운동복이 얼마나 편안한 지 알고 있지만 침대에서 일어나서 활동적 일 때 충전하지 않습니다.
부정적인 감정을 표현하여 완화하십시오. 문제가있는 사람들은 여러 가지 이유로 자신을 유지합니다. 다른 사람을 괴롭 히고 싶지 않거나, 다른 사람이 판단하는 것을 두려워하거나, 단순히 털어 놓을 시간이 없다고 느낍니다. . 문제가 에너지에 압력을 가하기 전에 감정의 출구를 찾을 수 없습니다.
- 가까운 친구와 채팅하십시오. 믿을 수있는 사람과 이야기하십시오. 모든 감정을 표현하십시오. 당신이 털어 놓은 사람은 항상 당신의 이익을 위해 생각하고 있으며 단지 듣는 것이 아니라 돕고 싶어한다고 믿으십시오. 이런 식으로 걱정을 없애는 것은 스트레스를 줄이고 더 오랫동안 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신의 감정을 일지에 기록하십시오. 대화 할 수있는 사람이 없다면 노트북이 완벽한 대안이 될 수 있습니다. 자신의 감정, 희망, 소망에 대해 적어보십시오. 종이에 붓는 것만으로도 편안하고 이상한 변신을 느낄 수 있습니다.
음악을 듣습니다. 베토벤이든 Black Sabbath이든 음악은 감정을 고양시킬 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 달리면서 음악을 듣는 사람은 그렇지 않은 사람보다 실제로 더 빨리 뛰는 것으로 나타났습니다. 좋아하는 음악을 CD로 굽고 기분을 좋게하고 싶을 때 들어보십시오.
연습하는 것을 잊지 마세요. 운동은 인간이 가지고있는 거의 보편적 인 약입니다. 운동은 건강, 기분, 수면 능력을 향상시키고 활력을줍니다. 운동을 자주하지 않는다면 일상 생활에 조금만 더해보십시오. 하루에 30 분씩 걷는 것은 건강과 에너지에 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 사무실에서 연습 할 시간을 가지십시오. 사무실 의자 대신 훈련 공에 앉아 있든, 컴퓨터 앞에서 스트레칭을하든, 점심 시간에 걸어 다니는 시간을 보내든, 사무실에있는 것은 더 이상 비 활동에 대한 변명이 아닙니다.
크고 작은 기부 방법을 생각하십시오. 관대함과 이타주의는 기분, 삶의 만족도 및 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다. 즉시 기분과 에너지를 향상시키고 싶다면 지역 사회의 불우한 사람들에게 나눠 줄 방법을 찾으십시오. 광고