작가:
Lewis Jackson
창조 날짜:
13 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
빈혈은 신체의 모든 세포와 조직에 산소를 운반하는 건강한 적혈구 (RBC)가 충분하지 않을 때 발생합니다. 빈혈은 만성 또는 급성 일 수 있으며 경증에서 중증 일 수 있습니다. 과다한 월경 출혈과 과민성 대장 증후군과 같은 빈혈의 원인은 다양합니다. 빈혈은 다양한 형태로 나타나며 일부는 쉽게 예방할 수 있습니다. 예방할 수는 없지만 다른 형태의 빈혈도 치료할 수 있습니다. 이 간단한 단계를 따르면 빈혈에 대해 더 많이 배우고 자연스럽게 예방할 수 있습니다.
단계
2 가지 방법 중 1 : 빈혈 자발적 예방
철분 섭취를 늘리십시오. 빈혈의 가장 흔한 형태는 영양 결핍 빈혈입니다. 철분은 빈혈에서 가장 흔한 영양 결핍입니다. 질병을 예방하려면 철분을 보충하기 위해 식단에 특정 음식을 포함시켜야합니다. 월경을하지 않는 남성과 여성은 하루에 10mg의 철분을 섭취해야합니다. 월경 여성은 하루에 15mg의 철분이 필요합니다. 임산부는 매일 30mg의 철분을 섭취해야합니다.
- 살코기, 간, 가금류, 돼지 고기, 생선 등 철분이 풍부한 다양한 단백질 공급원을 포함합니다. 또한, 시금치 (시금치)와 무지개 겨자 채소, 겨자 채소, 비트 및 콜라 드 채소, 브로콜리, 양상추 및 케일과 같은 기타 짙은 녹색 잎 채소를 많이 먹습니다.
- 또한 두부와 콩 제품, 콩 (다색), 렌즈 콩, 병아리 콩, 말린 과일, 자두, 건포도, 말린 살구, 자두 주스를 많이 먹어야합니다.
- 아침이나 간식으로 철분 강화 시리얼과 통 곡물 빵을 먹습니다.
- 철분을 더 추가하기 위해 냄비 또는 주철 팬으로 요리 할 수 있습니다.
철분을 흡수하는 음식 섭취를 피하십시오. 특정 음식은 철분 흡수를 손상시킬 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈을 예방하려면 음식과 함께 차, 커피 또는 코코아를 마시지 마십시오. 이러한 음식은 식단에 포함 된 음식에서 많은 철분을 흡수하고 체내로 들어 가지 않습니다. 또한 철분 보충제를 복용하는 동안 이러한 음료를 섭취해서는 안됩니다.- 칼슘이 풍부한 유제품은 철분 흡수를 손상시킬 수 있으므로 우유와 유제품을 제한하십시오.
비타민 B12 섭취를 늘리십시오. 비타민 B12 결핍 빈혈을 예방하려면 식단에서 비타민 B2의 양을 늘려야합니다. 평균적으로 각 사람은 하루에 2.5mcg의 비타민 B12가 필요합니다. 임산부는 하루 2.6mcg의 비타민 B12가 필요합니다. 모유 수유 여성은 하루에 2.8mcg의 비타민 B12가 필요합니다. 쇠고기 간, 가금류, 정어리, 연어, 참치, 대구, 달걀, 우유, 요구르트, 치즈와 같은 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이들은 모두 신체의 비타민 B12 수치를 높이고 빈혈을 예방하는 데 도움이되는 비타민 B12의 천연 공급원입니다.- 또한 비타민 B12가 강화 된 음식을 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B12가 강화 된 아침 시리얼, 콩 음료 및 비건 샌드위치를 선택하십시오.
- 비타민 B12 보충제를 복용하여 체내 비타민 B12 수치를 높일 수도 있습니다.
엽산이 풍부한 음식 섭취하기. 엽산과 같은 비타민 부족은 빈혈을 유발할 수도 있습니다. 빈혈을 예방하려면 더 많은 엽산이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야합니다. 13 세 이상의 남성은 하루 400mcg의 엽산이 필요합니다. 13 세 이상의 여성은 하루 400-600mcg의 엽산이 필요합니다. 더 많은 엽산을 섭취하려면 시금치, 사탕무, 콜라 드 그린, 레인보우 케일, 브로콜리, 겨자 잎, 양상추, 케일, 렌즈 콩, 검은 눈 완두콩, 핀토 콩, 콩과 같은 음식을 섭취하십시오. 닭고기, 강낭콩, 쇠고기 간 및 계란.- 엽산 강화 빵, 파스타, 쌀 등 엽산 강화 식품을 먹을 수도 있습니다.
- 엽산은 바나나, 오렌지 및 오렌지 주스와 같은 과일 및 주스에서도 발견됩니다.
비타민 C로 강화되었습니다. 몸은 건강한 적혈구를 만들기 위해 비타민 C가 필요합니다. 이는 빈혈 예방에 중요합니다. 19 세 이상의 성인은 하루에 최소 85mg의 비타민 C가 필요합니다. 흡연자는 하루에 35mg의 추가 비타민 C가 필요합니다. 면역 체계를 강화하려면 비타민 C 1000mg을 추가해야합니다. 비타민 C를 충분히 섭취하려면 오렌지, 자몽, 감귤, 레몬, 키위, 파파야, 파인애플, 딸기, 라스베리와 멜론.
- 브로콜리, 붉은 피망, 브뤼셀 콩나물, 토마토, 양배추, 감자 및 잎이 많은 채소와 같은 비타민 C가 풍부한 야채가 많이 있습니다.
- 비타민 C는 철분 흡수를 개선하므로 비타민 C가 풍부한 음식을 철분이 함유 된 음식과 결합 할 수 있습니다.
필요할 때 보충제를 섭취하십시오. 전체 식품에서 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 필요한 거의 모든 비타민과 미네랄이 제공됩니다. 그러나 음식에서 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면 철분 보충제, 비타민 B12, 비타민 C, 엽산 및 기타 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.
- 비타민과 미네랄은 자연스럽고 신체에 필요하지만 과다 복용하지 마십시오. 철이 구체적인 예입니다. 보충제의 형태로 유전 적 철분 과부하 또는 너무 많은 철분이있을 수 있습니다. 이것은 매우 위험한 질병입니다.
의사와 상담하십시오. 어떤 유형의 빈혈이 있는지 확실하지 않은 경우 자연 치료를 시작할 때 의사와 상담해야합니다. 빈혈에는 여러 형태가 있으며 잘못 치료하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 일부 형태의 빈혈의 경우 비타민과 미네랄 보충제가 질병을 악화시킬 수 있으므로주의해야합니다.
- 빈혈을 예방하기 전에 위험에 처해 있는지 알아야합니다.
2 가지 방법 중 2 : 빈혈에 대해 알아보기
빈혈 위험 파악하기. 빈혈 위험이있는 경우에만 예방하면됩니다. 빈혈에는 많은 위험 요소가 있습니다. 어떤 형태의 빈혈은 예방할 수 있지만 유전성 빈혈과 같은 다른 형태는 예방할 수 없습니다. 빈혈의 위험 요인에는 골수에 필요한 비타민과 미네랄의 부적절한식이 섭취로 인한 영양 결핍이 포함됩니다. 골수는 적혈구를 생성하며 골수에 필수적인 비타민과 미네랄이 부족하면 생성되는 적혈구 수를 줄일 수 있습니다. 필수 비타민과 미네랄은 비타민 C, 리보플라빈, 비타민 B12, 엽산, 철, 구리입니다. 영양 결핍 빈혈은 과체중이거나 비만인 경우에도 발생할 수 있습니다.
- 크론 병 및 체강 병, 과민성 대장 증후군, 과민성 대장 질환 및 장 누수 증후군 및 기타 여러 만성 질환과 같은 장 질환은 영양소 흡수를 방해하고 빈혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. .
- 월경 및 임산부는 이러한 스트레스 기간 동안 많은 양의 혈액 손실 또는 불충분 한 철분 흡수로 인해 빈혈 위험이 높습니다.
- 출혈성 궤양 또는 고용량 아스피린과 같은 일부 약물 및 Naprosyn, Advil과 같은 기타 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)로 인한 만성 출혈이있는 경우 빈혈 위험이 높아질 수 있습니다.
- 가족 병력도 중요한 역할을합니다. 많은 형태의 빈혈이 가족 내에서 유전 될 수 있으며 예방할 수 없습니다. 또한 알코올 중독, 특정 바이러스 감염, 간 질환, 독성 화학 물질에 대한 노출 또는 특정 약물 복용 이력이있는 경우 빈혈이 발생할 수 있습니다.
빈혈 증상 알아보기. 이를 예방하는 방법을 찾는 것 외에도 빈혈의 증상을 인식해야합니다. 덕분에 처음부터 질병 치료에 대한 예방 조치를 높일 수 있습니다. 빈혈의 증상은 매우 다양하며 특정 유형에 따라 다릅니다. 그러나 피로, 아프다, 창백한 피부, 빠르거나 불규칙한 심장 박동, 숨가쁨 또는 호흡 곤란, 가슴 통증, 현기증, 혼돈과 같은 몇 가지 일반적인 증상이 있습니다. , 치매, 차가운 사지 및 두통.
- 위와 같은 증상이있는 경우 의사를 만나 원인을 파악해야합니다. 다른 여러 질병은 빈혈과 유사한 증상을 보일 수 있습니다. 따라서 질병을 제대로 치료하려면 의사의 진단을 받아야합니다.
약물로 빈혈 치료하기. 질병을 예방하려고하더라도 빈혈을 예방, 치료 또는 조절하기 위해 의료 조치가 필요할 수 있습니다. 치료는 질병의 유형과 중증도에 따라 다릅니다. 비타민 및 무기질 결핍 빈혈은식이를 변경하고 영양소를 추가하여 치료합니다. 악성 빈혈의 경우 비타민 B12를 근육 내로 투여합니다. 월경 빈혈의 경우 의사는 호르몬 요법을 고려할 수 있습니다. 자가 면역 억제제는자가 면역 장애로 인한 빈혈 치료에 사용될 수 있습니다.- 의사는 심한 빈혈이나 드문 경우에 대해 수혈 또는 골수 이식을 수행 할 수 있습니다. 내부 출혈로 인한 빈혈의 경우 출혈을 멈추기 위해 수술을받을 수 있습니다.
- 겸상 적혈구 빈혈은 산소, 진통제, 수혈 또는 보충제로 치료할 수 있습니다. 겸상 적혈구 빈혈을 유발할 수있는 감염을 치료하기 위해 항생제를 처방 할 수도 있습니다.
