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• 단계
• 조언

누군가가 약물 남용으로 자신의 삶을 망치는 것을 보는 것은 어렵지 않을 것입니다. 많은 사람들이 마약을 사용하고 나중에 자신의 결정을 후회하지만 그 사람은 친구가 될 수 없습니다! 중독 된 경우 : 약물을 없앨 수 있음을 이해하십시오.

단계

4 가지 방법 중 1 : 마약을 시도하려는 유혹을 물 리치십시오

1. 

   카페인을 너무 많이 피하십시오. 카페인이 너무 많으면 안절부절하고 긴장하고 스트레스 수준이 높아지며 카페인 유발 서스펜스에 대처하기 위해 다른 자극제로 전환 할 가능성이 더 높아집니다.

2. 

   
   
   충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 피로감, 슬픔 및 불안감으로 인해 정신 건강을 악화시킬 수 있으며,이 모두가 불행 감을 피하기 위해 약물을 사용할 가능성을 높일 수 있습니다.

3. 

   몸과 마음을 이완하십시오. 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 이완 기술을 연습하십시오. 이완 기술은 근육의 긴장과 같은 부정적인 감정으로 인한 머릿단을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 사람들이 약물을 찾는 일반적인 이유이므로 스트레스를 관리하면 약물을 멀리하게됩니다.
   • 시각화 방법을 사용하십시오. 이 방법은 차분하고 편안한 이미지를 시각화하는 데 중점을 둡니다. 예를 들어, 마음 속에 잔잔한 바다를 그리고 모든 감각으로 시각화하려고 할 수 있습니다. 바다의 냄새를 상상하고, 바람과 태양이 피부를 비추는 것을 느끼고, 장면에 완전히 몰입하십시오.
   • 요가 나 태극권과 같은 운동을 해보십시오.

4. 

   
   
   명상 연습하기. 명상은 호흡과 신체 감각에 집중하여 스트레스를 관리하는 마법 같은 방법이 될 수 있습니다. 술이나 마약에 대한 갈망에 대처하면서 자신을 진정시키는 데 도움이되는 명상을 연습하십시오. 명상가는 장기적으로 마약을 멀리하는 데 성공률이 높습니다.
   • 10-15 분 동안 앉을 수있는 편안하고 조용한 장소를 찾으십시오.
   • 호흡에 집중하고 깊고 고르게 호흡하십시오.
   • 생각이 당신의 마음을 통과 할 때마다 판단없이 통과하도록하십시오. 호흡에 집중하십시오.

5. 

   
   
   동적 이완 운동, 스트레칭 및 스트레칭을 시도하십시오. 이 운동을 통해 근육의 긴장과 이완의 차이를 찾을 수 있습니다. 각 근육 그룹을 천천히 긴장시키고 이완시키는 데 집중할 것입니다. 이 운동은 스트레스와 이완의 차이를 느끼고 스트레스가 많은 생각에서 마음을 해방시키는 데 도움이됩니다.
   • 발가락부터 시작합니다. 5 초 동안 발가락을 꽉 쥐고 5 초 동안 긴장을 풉니 다. 긴장을 푸는 것이 어떤 느낌인지 주목하십시오. 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복부 근육, 어깨, 팔, 목 및 얼굴을 점차적으로 위로 이동하십시오.
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4 가지 방법 중 4 : 치료 받기

1. 

   조언을 구하다. 중독에서 회복중인 사람들은지도와 치료가 필요합니다. 상담은 중독에서 벗어나거나 끊으려고 할 때 약물의 유혹에 맞서 싸우는 데 필요한 지원을 제공 할 수 있습니다.
   • 효과적인인지 행동 치료와 같은 행동 치료는 마약 중독자가 자신의 충동을 억제하고 마약 사용을 중단하는 데 도움이됩니다.
   • 가족 치료도 도움이 될 수 있습니다. 특히 가족의 문제로 인해 약물을 사용하는 데 도움이 될 때 더욱 그렇습니다.
   • 약물을 멀리하기 위해 긍정적 인 강화를 사용하는 예방 제어 요법.

2. 

   해독 시설에 들어가는 것을 고려하십시오. 외래 및 입원 환자 해독에는 장점과 단점이 있습니다. 입원 환자 해독 시설에는 약물 사용의 모든 가능성을 제거하는 엄격한 모니터링 체계가 있으며 해독이 매우 빠르게 진행됩니다. 그러나 이러한 시설의 비용은 상당히 비싸고 고용과 같은 다른 활동을 제한합니다. 외래 환자 해독 프로그램은 비용이 저렴하고 일상 생활에 덜 영향을 미칩니다. 그러나 외부 자극제에 계속 접근 할 수 있기 때문에 이것은 효과적이지 않을 수 있습니다. 이 치료법은 환자의 삶에 지장을주지 않고 저렴하다는 장점이 있습니다. 어떤 옵션이 가장 좋은지는 사용되는 물질의 유형, 약물 남용의 양과 기간, 환자의 나이, 동반 질환 및 / 또는 상태를 포함하여 많은 요인에 따라 다릅니다. 환자의 정신 질환 및 기타 여러 요인.
   • 인터넷에서 해독 센터를 찾을 수 있습니다.
   • 심각한 약물 사용 문제가 있거나 약물 남용 이력이 있거나 불법 활동에 관여하거나 약물 관련 사회 활동에 문제가있는 사람들은 종종 도움을받습니다. 중독 시설에서 입원 치료를 돕습니다.

3. 

   스폰서를 찾으십시오. 많은 동료 지원 그룹은 새로운 회원을 돕기 위해 스폰서를 지정합니다. 귀하의 스폰서는 중독에서 회복되고 있으며 재활 프로그램 단계를 통해 귀하를 도울 것입니다. 좋은 후원자는 ::
   • 나이가 들고 성격에 따라 더 유용 해 지도록 도와줍니다.
   • 당신이 더 자제력 있고, 자기 사랑스럽고, 더 활동적이고, 덜 민감하고, 당신의 삶을 통제 할 준비가되도록 도와줍니다.
   • 당신이 당신에게 너무 많이 의존하지 말고 당신이 발전하지 않을 때 당신의 곁에 머물러 있도록하십시오.
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조언

• 당신의 유혹에 대한 감정을 당신이 믿고 이해하고 그것을 피할 수 있도록 도와 줄 사람들과 이야기하십시오.
• 약물 사용 문제가있는 경우 상담사에게 이야기하거나 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오.
• 약물을 오용하지 마십시오. 또한 오용되는 경우 자극제로 간주됩니다.
• 용기를 내고 말하는 것을 두려워하지 마십시오 "아님" 누군가 마약이나 술을 먹으라고 요청할 때.
• 이 분야에 대해 스스로 알아보십시오. 일어날 수있는 일을 깨닫는 것은 당신이 마약과의 전쟁을 중도하고 있다는 것입니다.