스트레스 경고 신호의 조기 발견 - 팁

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오늘날 모든 사람들은 일정으로 매우 바쁘고 스트레스를 느끼는 것은 거의 삶의 일부가되었습니다. 불행히도 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미치고 일상 생활을 극도로 피곤하게 만들 수 있습니다. 따라서 스트레스 위험을 조기에 파악하는 것은 건강하고 행복한 삶을 향한 중요한 단계입니다. 스트레스의 초기 징후를 식별하는 데 도움이 될 수있는 많은 요소가 있습니다.

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3 가지 방법 중 1 : 스트레스인지 및 정서적 징후 파악

과부하 느낌 인식하기. 사람들은 자신이 감당할 수있는 것보다 더 많은 책임을지는 경향이있어 좌절, 실망, 스트레스로 이어집니다. 당신이 그런 사람이라면 직장, 학교 또는 집에서 책임을 져야 압도 당할 수 있습니다. 이것은 당신이 스트레스를 받고 있음을 의미합니다. 너무 많은 일을하는 것은 시간이 지남에 따라 자주 발생하는 만성 스트레스로 이어질 수 있습니다.
- 직장에서의 스트레스, 돈에 대한 걱정, 심지어 장기적인 관계의 문제까지 포함 할 수 있습니다. 미국 심리학 협회가 실시한 연구에 따르면 미국인에게 스트레스의 대부분은 일, 재정 상황 또는 경제 문제라는 것을 보여줍니다.
- 너무 많은 책임이나 압력에 압도 당하면 동기가 없거나 짜증이 나거나 화를 낼 수 있습니다.
우울하고 불만족스러운 때를 생각해보십시오. 직장에서 불행하거나 우울함을 느끼고 불안하거나 불안하거나 절망적으로 만든다면 이것은 스트레스의 신호일 수 있습니다. 지루함이 스트레스를 유발하는지 여부에 대한 연구 증거를 둘러싼 많은 논란이 여전히 있습니다. 일부 연구에 따르면 직장에서 지루하면 스트레스를 받고 심지어 화를 내거나 그만 둘 수 있다고합니다. 이 연구는 또한 환자가 없을 때 전장에서 일하는 외과 의사의 능력 감소 및 스트레스 수준 증가의 징후를 보여줍니다.
- 그러나 또 다른 연구에 따르면 지루함만으로는 머릿단을 유발할 수 없지만 의사의 경우처럼 지루하고 기대가 너무 많거나 일을 너무 많이해야 스트레스를받을 수 있습니다.
- 또한 일부 증거에 따르면 작업량은이 지루한 문제를 해결하는 것이 아니라 직업 호소력과 만족도입니다. 즉, 매우 바쁠 때도 지루할 수 있습니다.
기분 변화에주의하십시오. 스트레스의 또 다른 일반적인 증상은 기분을 바꿀 수있는 불안이나 절망입니다. 사람들과 상호 작용할 에너지가 없다고 느끼거나 단순히 이전처럼 그들과 소통 할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 평소보다 더 짜증을 내거나 다른 사람에게 화를 내거나 방해 할 수 있습니다.
- 이러한 감정은 자신을 고립시키고 다른 사람과의 접촉을 피할 수 있습니다.
집중하는 것이 얼마나 어려운지 인식하십시오. 집중할 수 없다는 것은 스트레스의 초기 신호일 수 있습니다. 일상적인 작업을 완료하려고 할 때 무기력 함을 느끼거나 다른 사람과 대화하는 동안주의가 산만해질 수 있습니다.
- 또한 치매와 같은 기억력 문제가 발생할 수 있습니다. 이 문제의 몇 가지 간단한 증상으로는 집 열쇠를 잊어 버리거나 대화 중에 말할 내용을 잊어 버리는 것 등이 있습니다.
- 집중하기 어렵 기 때문에 판단력이 떨어지고 평소와 다른 결정을 내리거나 무모하게 행동하게됩니다.
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3 가지 방법 중 2 : 스트레스의 신체적 및 행동 적 징후 파악

에너지 수준에주의를 기울이십시오. 피로, 에너지 부족 및 동기 부여는 모두 스트레스의 신호일 수 있으므로 염두에 두십시오. 스트레스가 많은 상태를 장기간 견디면 에너지와 동기 부여가 발생할 수 있습니다.
- 일상적인 일을하기 힘들고, 취미 나 사교 행사를위한 에너지가 충분하지 않거나, 아침에 침대에서 일어나기가 어렵다면, 적어주세요.
- 이러한 모든 피로 징후는 스트레스 수준이 높았 음을 나타내며 치료보다 예방하기 쉬운 매우 심각한 상태 인 피로를 나타낼 수도 있습니다.
욕망의 변화를 인식하십시오. 스트레스 수준이 높아지는 또 다른 일반적인 징후는 성욕의 변화입니다. 정상적인 조건에서 매일 얼마나 많은 음식을 먹고 싶은지 생각해보십시오. 크게 변경된 것을 발견하면 스트레스를 받고있는 것이므로 예방 조치를 취해야합니다. 미국인의 39 %는 스트레스를받을 때 건강에 해로운 음식을 과식하거나 먹는다고 인정합니다.
- 또한 스트레스는 코티솔 수치 증가로 인한 체중 증가와 관련이 있으며, 이는 고지방 수치로 이어지고 아마도 편안한 음식을 먹고 싶은 욕구를 증가시킬 것입니다. 요컨대, 이러한 음식을 섭취하는 것은 스트레스를 유발하는 호르몬과 싸우는 아편 유사 제 방출과 관련이 있습니다. 그러나 스트레스에 대처하기 위해 장기간에 걸쳐 건강에 해로운 음식을 과식하고 섭취하면 식습관이 방해를 받고 당뇨병 및 당뇨병과 같은 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 살찌 다.
아픔에주의하기. 가슴 통증과 혈압 상승은 불안과 스트레스의 흔한 징후입니다. 근육통과 긴장도 스트레스의 또 다른 신체적 신호입니다. 두통은 또한 스트레스의 신호이며 때로는 복통이나 소화 장애로 이어질 수도 있습니다.
- 긴장성 두통은 종종 스트레스와 관련이 있으며 시간이 지남에 따라 두통이 더 자주 발생할 수 있습니다.
- 그러나 이러한 육체적 고통을 스트레스로 돌리기 전에 의사를 만나 다른 원인을 배제해야합니다.
수면 문제에주의하기. 밤새 수면 장애 또는 수면 장애가 자주 발생하면 스트레스를 받고 있다는 신호일 수 있습니다. 스트레스 관련 불면증은 종종 한밤중이나 이른 아침에 일어나는 일과 관련이 있습니다. 이 불면증의 원인은 스트레스로 인한 심리적 자극 때문입니다.
- 수면 부족은 또한 다음날 더 피곤해져 스트레스 증상을 악화시킵니다.
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3 가지 방법 중 3 : 스트레스 이해하기

스트레스에 대한 위험 요인 인식하기. 스트레스를받을 수있는 요인은 많습니다. 스트레스의 원인을 파악하는 것은 매우 중요하며 스트레스 치료 과정의 첫 번째 단계입니다. 스트레스의 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 스트레스가 많은 일을 오랫동안
- 사랑하는 사람의 사망이나 교통 사고와 같은 비극적 인 사건
- 힘든 어린 시절을 보내십시오
- 사회적지지가없고 외로움
- 중병이 있거나 중병을 앓고있는 사람을 돌보는 경우
- 실업자 또는 실업자
스트레스의 더 많은 부작용 이해하기. 스트레스는 많은 신체적, 정신적 문제를 일으킬 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것이 매우 중요합니다. 가능한 문제는 다음과 같습니다.
- 아픈
- 암탉
- 잠 잘 수 없음
- 전정 통증 및 만성 두통
- 고혈압
- 관상 동맥 심장병 (비만 또는 고 콜레스테롤과 같은 다른 요인과 결합 된 경우)
- 성적 장애 또는 성욕 감소
- 뇌졸중
- 면역 기능 저하
- 두드러기 또는 탈모와 같은 피부 반응의 잠재적 위험
스트레스 수준을 낮추기위한 조치를 취하십시오. 스트레스를받을 까봐 걱정된다면 스트레스가 악화되어 문제가되지 않도록 예방 조치를 취하십시오. 스트레스 수준을 줄이기 위해 매일 할 수있는 일이 많이 있습니다.
- 스트레스의 원인이 업무와 관련이 있다고 생각되면 업무량을 줄이고, 다른 사람에게 업무를 할당하고, 휴식을 취하거나, 직업이나 경력을 바꾸는 것을 고려하십시오.
- 친구 및 가족과 함께 시간을 보내면서 인생을 즐기는 시간을 만드십시오. 매일 자신을위한 시간을 갖는 것도 매우 중요합니다.
- 운동은 행복의 호르몬을 방출하는 데 도움이되며 가장 효과적인 스트레스 치료 중 하나입니다.
- 요가와 명상은 심호흡 방법을 사용합니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
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