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• 단계

일반적으로 월경주기는 3 ~ 7 일 동안 지속됩니다. 생리가 더 길거나 더 자주 나타나는 경우, 호르몬을 더 잘 조절하고 생리주기를 단축 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 피임약과 IUD (IUD)는주기를 단축하고 조절하는 가장 신뢰할 수있는 두 가지 방법입니다. 그러나 운동, 체중 감량 및 적절한 수면과 같은 일부 자연적인 방법도 효과적인 것으로 나타났습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 의료 방법 찾기

1. 

   피임약 사용해보기. 주기를 더 짧고 가볍게하고 싶다면 피임약이 도움이 될 수 있습니다. 피임약 시작에 대해 의사에게 문의하십시오.
   • 대부분의 경구 피임약은 28 알로 구성되어 있습니다. 처음 21 개의 알약에는 배란을 예방하는 데 도움이되는 두 가지 유형의 여성 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스틴이 포함되어 있습니다. 다음 7 개의 알약은 호르몬이없는 위약입니다.
   • 대부분의 피임약을 사용하면 생리주기와 비슷하게 신체에서 출혈이 발생합니다. 그러나 출혈의 생물학적 과정은 월경과 완전히 다릅니다. 일반적으로 여성은 피임약을 사용할 때 생리주기가 더 짧고 가벼워집니다.

2. 

   
   
   24 일 주기로 새로운 경구 피임약 중 하나를 사용하십시오. 즉, 21 개 대신 24 개의 호르몬 알약과 4 개의 위약 알약이 있습니다. 출혈 ( "주기")을 4 일 이하로 제한하는 데 도움이됩니다.
   • 이 방법이 효과적이라고 보장 할 수는 없지만 몇 달 동안 계속 사용하면 신체가 저절로 교정되고주기가 짧아집니다. 많은 사람들이 3 개월 이상 지속적으로 약물을 복용 할 때까지 만족스러운 결과를 얻지 못하기 때문에 결정이 성공의 열쇠입니다.

3. 

   
   
   "주기 연장"피임약에 대해 알아보십시오. 이것은 생리주기에 문제가있는 여성에게 매우 효과적인 또 다른 옵션입니다. 대부분의 "주기 들것"은 한 번의 출혈 ( "주기")과 함께 최대 3 개월 동안 여성 호르몬이 포함 된 알약을 제공합니다. 즉, 월 1 회가 아니라 평균 3 개월에 1 회 생리를 받게됩니다.
   • 이 방법이 반드시 생리 기간을 단축하지는 않지만 생리 횟수를 줄이는 데 도움이되며 시도해 볼 가치가 있습니다.

4. 

   
   
   피임약의 부작용에 유의하십시오. 경구 피임약 복용을 시작하기 전에이 약 복용을 방해하는 건강 문제가 없다는 의사의 "동의"를 받아야합니다. 특히 사용 후 처음 몇 달 동안은 가능한 부작용에 대해서도주의를 기울여야합니다.
   • 가장 흔한 부작용 중 하나는 중간주기 출혈입니다. 이것은 신체가 여성 호르몬의 "부족한"공급에 적응하기 때문에 약물을 복용하는 날에 출혈을 일으킬 수 있음을 의미합니다. 이 현상은 약을 몇 달 연속 사용하면 점차 사라질 것입니다.
   • 다른 가능한 부작용으로는 흉부 압박감, 메스꺼움, 복부 경련, 부종, 설사 또는 변비, 체중 증가 등이 있습니다.
   • 현재 약을 복용하는 동안 의도하지 않은 부작용이 계속 발생하면 의사와 상담하여 다른 라벨로 변경할 수 있습니다. 약물마다 에스트로겐과 프로게스테론의 비율이 다르며 일반적으로 사람들은 올바른 약물을 찾기 위해 몇 번의 시도가 필요합니다.

5. 

   IUD 배치에 대해 의사에게 문의하십시오. IUD는 임신을 방지하기 위해 여성의 자궁에 삽입되는 구리 또는 플라스틱으로 만든 T 자형 장치입니다. 다양한 유형의 IUD가 월경주기를 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 구리 IUD는 더 저렴하고 수명이 길지만 (최대 10 년)주기가 점점 더 좁아 지므로 다음과 같은 경우 합리적인 옵션이 아닙니다. 주기를 단축 (및 / 또는 완화)하십시오.
   • 그러나 IUD Mirena는 훌륭한 선택이 될 것입니다. 이 고리에는 프로게스테론이 포함되어 있으며 "골드 표준"피임 장치입니다. Mirena의 피임 효과는 100 %에 가까우며 수명은 최대 5 년이며주기를 크게 단축합니다 (일부 여성의 경우주기를 완전히 종료 할 수 있음).
   • IUD Mirena의 단점은 비용이며 일반적으로 수백 달러가 소요됩니다. 그러나 여유가 있다면주기를 단축하고 줄이는 데 도움이되는 최선의 선택입니다.

6. 

   IUD에 대해 알아보십시오. 많은 사람들이 단순히 IUD에 대해 모르기 때문에 피임약을 선택하는 경우가 많으며, 경구 용 피임약은 "더 단순"(그리고 아마도 "덜 무서운") 옵션 인 것 같습니다. 자궁에 도구를 넣어야합니다.
   • 그러나 IUD에 대해 잘 아는 사람들은이 방법의 상당한 이점을 깨닫기 때문에이 접근 방식을 선택할 가능성이 더 높습니다. 주기를 단축하고 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 비용은 상당히 높지만 가장 효과적인 피임 방법이기도하지만 최대 5 년의 사용 시간을 고려할 때 IUD를 사용하면 비용이 절약됩니다. 지속적인 피임약을 사는 것보다 훨씬 더 많습니다.

7. 

   긴주기의 불규칙성에 대한 우려 사항에 대해 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 진단과 치료가 필요한 근본적인 의학적 상태의 징후 일 수 있으므로 필요한 경우 의사를 만나 치료를 중단하거나 치료하는 것이 좋습니다. .
   • 생리주기의 길이와 강도는 사람마다 다르지만 건강 문제에 대한 여러 가지 경고 요소가 있습니다. 평소보다 두 배의 탐폰을 사용해야하고,주기 동안 하루 이상 혈전이있는 경우, 탐폰 또는 탐폰 (탐폰)이 단 1 시간 만에 가득 차면 교체해야합니다. 밤새도록 태어나고, 1 주일 이상주기가 지속되거나, 피로와 숨가쁨과 같은 증상이있는 경우 산부인과 전문의를 만나야합니다.
   • 비정상적으로 무거운 월경 출혈로 이어질 수있는 원인은 많습니다. 원인은 갑상선 기능 저하증과 같은 양성 호르몬 불균형이나 특정 약물 사용으로 인해 발생하지만 매우 심각 할 수도 있습니다. 암과 난소 질환은 비정상적인 출혈을 일으킬 수 있습니다. 의사는 골반을 검사하고 귀하의 의료 기록을 검토하여 알아 내야합니다. 의사의 판단 원인에 따라 혈액 검사, 엑스레이 및 초음파 검사가 필요할 수 있습니다.
   • 치료는 출혈의 원인에 따라 다릅니다. 철분제, 피임약 또는 자궁 내 장치 (IUD)를 복용하면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
   • 생리 전날 밤을 먹지 않거나 생리주기를 추적하는 등 알아야 할 사항이 무엇인지 확인하십시오. 또한 복용중인 약물 목록, 삶의 변화, 겪고있는 증상 및 의사에게 물어볼 질문이 있어야합니다.
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2 가지 방법 중 2 : 자연스러운 방법 시도

1. 

   활동적인 일과를 유지하십시오. 규칙적이고 규칙적인 운동은 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미치고주기가 가볍고 짧아지는 데 도움이됩니다.
   • 과체중 인 경우 건강한 체중 감량 계획에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면주기가 더 가볍고 짧아집니다.
   • 체중에 관계없이 앉아있는 사람들은 생리주기가 더 긴 경향이 있습니다. 하루에 45 분에서 1 시간 사이의 적당한 운동은 월경주기를 줄이는 데 도움이됩니다.좋아하는 스포츠를하고, 빠르게 산책을하고, 유산소 운동을하거나 달리기를 할 수 있습니다.
   • 과용하지 않도록 매우주의하십시오. 때때로 너무 활동적이되면 생리가 완전히 멈출 수 있습니다. 이것은 특히 운동 중에 적절한 영양을 섭취하지 않은 경우 매우 위험 할 수 있습니다. 피트니스 계획을 조정하기 전에 의사와상의해야합니다.

2. 

   식단 조절하기. 식이 요법이 생리에 미치는 영향을 둘러싼 많은 논란이 있지만, 몇몇 연구에 따르면 저지방 및 고 탄수화물식이가 생리 기간을 단축하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 생리 기간.
   • 현미, 과일 및 채소와 같은 복합 탄수화물이 풍부하고 지방과 알코올이 적은 식단은 경련 및 감정과 같은 월경 증상을 줄일 수 있습니다. 불규칙한. 이것은 생리주기의 길이를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
   • 몇 가지 연구에 따르면 저지방 식단은 생리주기를 최소한 조금이라도 단축 할 수 있습니다.
   • 체중 감량은주기를 단축하는 데 도움이되기 때문에 과체중 인 경우 식단을 조정하면 체중을 줄이고 생리주기를 단축 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량에 대한 결정을 내리기 전에 의사와 상담해야합니다.

3. 

   수면 시간을 개선하십시오. 중단되거나 불충분 한 수면은 스트레스가 될 수 있으며 이로 인해주기가 길고 고통스러워집니다. 규칙적이고 건강한 수면 일정을 수립하면 감정을보다 효과적으로 조절하는 데 도움이됩니다.
   • 몇 시간의 수면을 잃더라도 스트레스, 분노 및 불안으로 이어질 수 있습니다. 이 모든 것이 호르몬 수치를 변화시키고주기를 더 길고 길게 만들 수 있습니다.
   • 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 신체가이 일정에 적응하고 규칙적인 수면 요법에 익숙해집니다. 일어나면 일어나려는 시간에 알람을 설정하십시오. 스누즈 버튼을 사용하면 수면이 방해 받고 불편 해지며 하루 종일 피곤해집니다.
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