당신의 몸을 받아들이는 법

콘텐츠

단계
방법 1/5: 신체 특징을 인식하는 방법
방법 2/5: 몸에 대한 부정적인 생각 피하기
방법 3/5: 긍정적인 것에 집중하는 방법
방법 4/5: 목표를 설정하고 습관을 바꾸는 방법
방법 5/5: 생각하기
팁

매일 사람들은 이상적인 신체에 대한 비현실적이고 잠재적으로 해로운 이미지를 엄청나게 많이 봅니다. 이 때문에 사람이 자신의 몸을 받아들이고 사랑하고 자신감을 갖는 것이 어려워 지지만 이것이 없으면 건강한 자존감은 불가능합니다. 당신은 당신의 몸이 할 수 있는 일을 알고 이러한 기회를 사랑해야 합니다. 철학자 Baruch Spinoza는 사람들은 "신체의 능력을 모른다"고 주장했는데, 이는 사람이 다른 것을 시도하기 시작할 때까지 자신의 신체가 무엇을 할 수 있는지 깨닫지 못한다는 것을 의미합니다. 심리학자들은 또한 사람이 모든 가능성을 인식하고 있지 않다고 생각합니다. 몸을 사랑하려면 몸의 모든 면을 탐색하는 것이 중요합니다.

단계

방법 1/5: 신체 특징을 인식하는 방법

1 무엇이 당신에게 즐거움을 주는지 생각해 보십시오. 즐거웠던 순간을 나열하십시오. 당신이 누구와 있는지, 무엇을 하고 있는지, 어디에 있는지 모든 것을 자세히 설명하십시오. 이 점들의 공통점이 무엇인지 생각해 보십시오. 사람들? 분위기? 아니면 그냥 분위기(자연이나 도시 같은)? 과거에 신체가 최대한 활용하도록 한 요인을 이해했다면 앞으로 가능한 한 자주 이러한 상황에 처하도록 노력하십시오.
- 각 사람의 신체는 고유하므로 다양한 시도가 필요합니다. 과학자들은 많은 사람들이 자신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 모르기 때문에 현재 상태에 만족한다고 말합니다. 행복하다고 느끼는 순간을 나열하는 것으로 시작하십시오.
2 할 줄 아는지 생각해 보세요. 모든 몸은 고유하기 때문에 모든 사람에게 더 좋은 것과 더 나쁜 것이 주어집니다. 키가 작은 사람이라면 농구를 하기 더 힘들겠지만 좋은 라이더는 만들 수 있다. 당신의 몸을 받아들이기 위해서는 당신이 특정한 일을 더 잘한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 작업이 자신에게 적합한지 깨닫는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 당신의 몸이 무엇을 더 잘하고 있는지 모른다면 계획하지 않은 일을 시도하십시오. 요가 또는 도자기 만들기 수업에 등록하십시오. 즉석 공연으로 이동합니다. 스피노자가 말했듯이, 당신이 무언가를 시도하기 전에는 몸이 무엇을 할 수 있는지 이해하는 것은 불가능합니다.
3 당신의 모습과 외모에 대해 당신이 좋아하는 것에 대해 생각해보십시오. 자신의 몸을 사랑하지 않는 사람도 자신이 좋아하는 것을 찾을 수 있습니다. 신체적 특성을 포함하여 자신의 모든 좋은 특성을 인식하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 당신이 좋아하지 않는 특성에 집착하지 마십시오. 자신에 대해 사랑하는 자질에 대해 생각해보십시오.
- 당신이 지금 당신의 엉덩이를 좋아하지 않는다고 가정해 봅시다. 아마도 당신은 그들이 너무 뚱뚱하거나 너무 말랐다고 생각할 것입니다. 상황에서 좋은 것을 보려고 노력하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 엉덩이가 가늘었으면 좋겠지만 산을 오르는 데 많은 도움이 됩니다. 아니면 너무 말라서 걱정인데 짧은 치마에 다리가 예뻐보이는 건 그녀 덕분이다.
4 몸을 있는 그대로 받아들이세요. 자신을 바꾸려고 하지 말고, 마음에 들지 않는 자질에 대해 생각하지 마십시오. 당신의 몸을 사랑하는 법을 배우십시오 - 당신이 어떻게 움직이는지, 어떻게 느끼는지, 우주에서 어떻게 움직이는지. 특히 임신, 출산, 부상 또는 질병 후에 몸이 변했다면 예전의 몸이 어땠는지 잊어버리십시오. 지금의 당신의 몸을 소중히 여기세요.
- 의사의 지시가 없는 한 다이어트를 하지 마십시오. 몸에 귀를 기울이고 필요한 만큼 먹는 법을 배우십시오. 음식을 빼먹지 말고 먹는 양에 대해 자책하지 마십시오.

방법 2/5: 몸에 대한 부정적인 생각 피하기

1 자신의 몸에 대한 부정적인 생각에 얼마나 많은 시간을 할애하는지 생각해 보십시오. 부정적인 생각은 자신을 사랑하는 데 도움이 되지 않습니다. 하루나 이틀 동안 자신의 외모에 대해 얼마나 자주 생각하는지 생각해 보십시오. 얼마나 자주 당신의 몸에 대해 부정적인 생각을 합니까? 당신은 자신을 칭찬하기보다 비판할 가능성이 더 큽니다.
- 일기, 공책 또는 전화에 부정적인 생각의 수를 기록하십시오. 노트북을 가지고 다니며 부정적인 생각을 적습니다. 이러한 생각이 당신의 외모에 기인한 것인지 주의하십시오. 저녁에는 자신에 대해 얼마나 자주 부정적인 생각을 하는지 놀라게 될 것입니다.
2 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 꼭 해야 합니다. 부정적인 생각이 있다는 것을 깨달았다면 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 항상 긍정적으로 생각하도록 자신을 훈련시키십시오.
- 긍정적인 생각으로 하루를 시작하세요. 자신을 비판하기 시작하면 하루 종일 이러한 생각을 상기하십시오. 예를 들면: "나는 이 새로운 이발의 느낌이 정말 좋아요."
3 부정적인 미디어 이미지를 피하십시오. 비현실적이거나 부정적인 신체 이미지를 제공하는 TV 프로그램, 영화, 잡지 및 블로그를 피하십시오. 잡지와 인터넷에 게시된 대부분의 사진은 아름다움과 섹슈얼리티에 대한 인위적인 기준을 충족시키기 위해 조작되었음을 기억하십시오.
- 심리학자들은 지난 20년 동안 심화된 이러한 경향이 비현실적인 이상을 유발하고 신체가 어떠해야 하는지를 지시한다고 지적합니다. 현실 세계와 무관한 이러한 이미지가 자신에 대한 인식에 영향을 미치지 않도록 하십시오.
4 CBT를 사용하는 치료사를 찾으십시오. 인지 행동 치료(CBT) 기술을 사용하면 현재에 집중하고 가까운 미래를 계획할 수 있습니다. 이 방법은 치료사와 함께 하는 것이 가장 좋지만 스스로 할 수도 있습니다. 부정적인 생각이 떠오른다면 멈추고 심호흡을 하고 그 생각에 대한 확신을 찾으려고 노력하십시오. 신체의 이 부분에 결함이 있다고 말한 사람이 있습니까? 그렇다면 이 말을 하는 사람은 악의에 찬 말이었습니까, 아니면 농담을 하려고 한 것입니까?
- 심리학자들은 외모에 대해 비현실적인 기대를 하면 신체에 대한 인식이 왜곡된다고 생각합니다. 이러한 비현실적인 기대를 생각으로 추적하고 반박 정보로 대응하는 것이 중요합니다.
5 부정적인 사람들이 당신에게 영향을 미치게 하지 마십시오. 자신에게 더 친절하고 자신의 장점을 상기시키기 위해 노력하는 것뿐만 아니라 부정적인 사람들과의 의사 소통을 거부하는 것도 중요합니다. 친구나 가족에게 비난을 받고 있습니까? 그들은 당신이 살을 빼야 하고, 헤어스타일을 바꾸고, 옷을 다르게 입어야 한다고 말하고 있습니까? 그렇다면 이 영향력과 싸워야 합니다.
- 잡지나 TV 프로그램에서처럼 가까운 친구와 가족을 삶에서 지울 수는 없다는 점을 기억하십시오. 그러나 그들이 당신을 과도하게 비판하거나 조롱한다면, 그들의 말이나 행동이 당신에게 어떤 상처를 주는지 이야기해야 합니다. 존중하되 단호하게 말해야 합니다.
6 다양한 사람들과 채팅하세요. 새로운 활동을 시도할 때 평소에 어울리지 않거나 부끄러워하는 사람들과 대화를 시작하십시오. 낯선 사람과 이야기하는 것은 당장은 두렵지만 점차 쉬워질 것입니다. 시작하기 어렵다고 생각하더라도 고립은 더 나쁘다는 것을 기억하십시오. 과학자들은 고립이 비만만큼 건강에 위험하다는 것을 발견했습니다. 새로운 사람들과 연결하십시오. 특히 지금 대화하고 있는 사람들이 당신의 외모를 인정하지 않거나 당신에게 파괴적인 영향을 미치는 경우에는 더욱 그렇습니다.
- 과학자들은 사람이 사랑에 빠지는 사람이 뇌의 화학적 과정에 의해 결정된다는 것을 발견했습니다. 이것은 당신이 항상 사랑에 빠지고 싶었던 사람과 사랑에 빠지지 않을 수 있음을 의미합니다. 이것은 사람이 친한 친구를 선택하는 방법에도 적용됩니다. 당신을 지지하고 당신이 자신을 알아볼 수 있도록 도와주는 사람들과 함께 하는 것이 중요합니다. 즉, 자신과 자신에 대한 생각을 받아들이는 사람들의 지지를 받으면 몸을 받아들이고 비현실적인 이상을 버리기가 더 쉬울 것입니다.

방법 3/5: 긍정적인 것에 집중하는 방법

1 사람들이 당신에게 주는 칭찬에 주의를 기울이십시오. 비판이 아니라 칭찬에 주의를 기울이십시오. 사람들이 당신에 대해 칭찬하는 것이 무엇인지 기억하십시오. 기분이 나쁠 때 다시 읽을 수 있도록 이러한 칭찬을 작성하십시오.
- 칭찬을 무시하거나 사람들이 예의에 차서 만든 것이라고 스스로에게 말하지 마십시오. 감사하는 마음으로 칭찬을 받아들이고 그것이 진심임을 믿으십시오. 사람들이 당신에게 진실을 말하고 있다고 생각하십시오. 칭찬을 받아들입니다.
2 자신에 대해 좋아하는 것을 상기하십시오. 자신의 몸에 대해 부정적인 생각이 들 때마다 자신의 몸에 대해 좋아하는 것이 무엇인지 상기하십시오. 외모와 관련이 없는 자질을 10가지 이상 나열하십시오. 정기적으로 목록에 추가하십시오.
- 이 연습은 당신의 좋은 특성을 소중히 여기는 법을 가르쳐 줄 것입니다. 당신은 몸이 당신의 성격의 일부일 뿐이라는 것을 이해하게 될 것입니다.
3 거울에 대한 태도를 바꾸십시오. 거울을 많이 본다면 자신에 대해 부정적인 생각을 하거나 부정적인 말을 하지 않겠다고 스스로에게 약속하세요. 거울을 사용하여 즐거운 일을 상기시키십시오. 거울 속 자신을 보는 것이 어렵다면 시간을 내십시오. 과학자들은 거울을 거의 보지 않는 사람들이 외모보다는 일이나 관계에 더 집중할 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.
- 거울 앞에서 긍정적인 말을 하세요. 스스로에게 "당신은 아름답습니다!"라고 말하십시오. - 또는: "당신은 훌륭합니다!" 먼저 강제로 해야 할 수도 있고 당신이 말하는 것을 믿지 않을 수도 있지만 이 기술(이것은 인지 행동 치료 방법 중 하나)은 시간이 지남에 따라 작동하기 시작할 것입니다.

방법 4/5: 목표를 설정하고 습관을 바꾸는 방법

1 건강과 전반적인 웰빙을 돌보십시오. 자신을 받아들이는 법을 배우기 위해 자신의 무언가를 바꿔야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 여분이 있다면 체중을 줄여야 할 수도 있습니다. 그러나 체중계의 숫자는 건강을 나타내는 하나의 지표일 뿐입니다. 모든 지표(체중, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등)를 추적하기 위해 정기적으로 의사를 만나십시오. 이렇게 하면 완전한 그림을 얻을 수 있으며 의사와 목표에 대해 더 쉽게 논의할 수 있습니다.
- 건강을 위해 체중을 감량하거나 체중을 늘려야 할 수도 있지만 유연성, 지구력 및 근육 강화를 향상시키기 위해 노력해야 합니다.
2 자신에 대한 긍정적인 목표를 설정하십시오. 목표와 관련된 부정적인 것이 아니라 긍정적인 것에 대해 생각하십시오. 예를 들어, 스포츠를 하기로 결정했다면 특정 체중 감량을 목표로 설정하지 마십시오. 목표는 긍정적이어야 합니다. 예를 들어 "3km를 쉬지 않고 달릴 수 있도록 운동을 합니다." 또는 "아빠와 하이킹을 가려고 더 걷고 싶어요."
- 당신이 더 잘하고 싶은 것에 초점을 맞추면 목표를 달성할 가능성(체력 향상과 자기 수용의 관점 모두)이 더 높아집니다.
3 좋아하는 스포츠를 즐기십시오. 흥미롭고 재미있는 운동을 선택하십시오. 운동이 줄 수 있는 이점만 보고 운동을 선택하지 마십시오. 새로운 활동을 시도하고 좋아하는 활동만 유지하십시오. 예를 들어, 요가를 즐기는 경우 이 활동을 위해 과체중이라고 생각되더라도 요가를 하십시오.거의 모든 피트니스 프로그램은 모든 체중과 피트니스 수준에 맞게 조정할 수 있습니다.
- 다른 사람과 함께 공부하는 것이 부담스럽다면 일대일 수업을 신청하거나, 친구와 함께 수업을 듣거나, 집에서 공부하세요. 다른 사람들의 판단에 대한 두려움이 당신의 결정에 영향을 미치지 않도록 하십시오.
4 당신의 스타일에 대해 생각해보십시오. 옷을 사거나, 화장을 하거나, 자신의 체격에 적합하다고 판단되는 헤어스타일이나 패션 잡지에서 추천하는 헤어스타일을 선택하지 마십시오. 당신이 원하는 것, 당신이 좋아하는 것, 그리고 편안함을 느끼는 것을 입으십시오. 당신의 성격을 반영하고 편안하며 당신의 라이프 스타일에 맞는 옷을 선택하십시오.
- 모든 종류의 것을 시도하고 스타일을 실험하십시오. 다른 사람들이 당신의 체형에 적합하다고 생각하는 것이 편하다면, 이 옷을 입으십시오. 단, 입어야 해서가 아니라 좋아하기 때문에 입으십시오.

방법 5/5: 생각하기

1 자신과만 비교하십시오. 모두가 똑같아 보인다면 세상은 지루할 것입니다. 유명인이나 지인이 아닌 다른 사람과 자신을 비교하는 것은 의미가 없습니다. 과거의 자신과 자신을 비교하는 것이 좋으며 그러기 위해서는 목표가 있어야 합니다. 예를 들어, 지금의 모습과 몇 년 전의 모습을 비교하십시오.
- 자신에게 친절하고 시간을 내십시오. 다른 사람들이 당신을 대하기를 바라는 대로 자신을 대하십시오.
2 몸은 자존감의 일부일 뿐임을 기억하십시오. 자신의 몸을 사랑하고 소중히 여기는 법을 배우는 것도 중요하지만 한 사람의 가치는 외모만으로 결정되는 것이 아니라는 사실을 기억해야 합니다.
- 당신이 존경하고 사랑하고 존경하는 사람들에 대해 생각해보십시오. 어떤 자질이 떠오르나요? 당신은 다른 사람의 외모나 성격과 성격을 높이 평가합니까?
3 도움을 요청할 때를 알고 있습니다. 모든 사람이 자신의 몸을 받아들이는 것이 어려울 수 있으며 이는 정상적인 현상임을 기억하십시오. 그러나 의사나 치료사를 만나는 것도 고려해야 합니다. 전문가의 방문이 필요한 신체 인식 문제의 징후가 있습니다. 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요.
- 자신에 대한 부정적인 생각을 통제할 수 있습니까? 당신은 당신의 단점이라고 생각하는 것에 대해 끊임없이 생각합니까?
- 외모에 대한 불만이 정상적인 생활을 방해합니까? 사람 만나기를 거부하고 많은 사람들 앞에서 말하는 것을 거부합니까? 심판이 두려워 출근이 두렵습니까?
- 당신은 매일 거울 앞에서 많은 시간을 보내십니까? 자신을 돌보는 데 많은 시간을 할애합니까?
- 남과 자신을 비교하는 것을 멈출 수 없다고 느끼십니까? 카메라를 피하려고 합니까?
  - 위에 설명된 문제가 있는 경우 전문가의 도움이 필요할 가능성이 높습니다. 치료가 필요한 신체 이형 장애가 발생했을 수 있습니다. 이 상태가 해결되지 않으면 자살 충동과 의도가 나타날 수 있습니다. 이 진단을 받지 않았더라도 혼자 문제를 처리하지 않도록 도움을 받아야 합니다.
4 적합한 전문가를 찾으십시오. 도움을 받을 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 개별 세션에 대해 심리 치료사와 약속을 잡을 수 있습니다. 그룹 치료에 참여하거나 구조가 덜 경직되는 지원 그룹에 가입할 수 있습니다. 온라인에서 지원 그룹을 찾고 신체 이미지 문제에 익숙한 사람들과 연결할 수도 있습니다.
- 자신에 대한 당신의 태도를 판단하지 않을 사람들을 찾는 것이 중요합니다. 조언을 도와줄 수 있는 사람들을 찾으십시오.

팁

자신에 대해 좋아하는 특성 목록과 함께 거울에 스티커를 붙입니다. 외모와 관련된 여러 자질을 쓸 수 있지만(예: "광대뼈가 예쁘다"), 대부분의 자질은 성격과 관련이 있어야 합니다.
당신이 신뢰하는 사람들의 조언으로부터 혜택을 받을 수 있기 때문에 다른 사람들의 지원은 매우 중요합니다. 다시 부정적인 생각이 들 때 이 팁을 기억하십시오.
다이어트나 운동을 하고 싶다면 먼저 의사와 상의하세요. 급격한 체중 변화를 피하십시오.
모든 사람들은 그들의 수치가 무엇이든 다 다릅니다. 모든 사람은 다양한 유형의 외모를 좋아합니다. 어떤 사람들은 체모에 대해 걱정하고 다른 사람들은 그것에 대해 아무런 문제가 없다고 생각합니다.