불룩한 디스크로 사는 법 (사진 포함) - 팁

콘텐츠

단계
조언

불룩한 디스크는 부상, 근육 긴장 또는 노화를 경험할 때 발생할 수 있습니다. 척추의 디스크는 시간이 지남에 따라 점차적으로 평평 해지고 탄력을 잃는 척추 사이의 자연스러운 쿠션 역할을합니다.디스크가 부풀어 오르는 것은 매우 고통 스러울 수 있지만 종종 증상없이 발생합니다. 볼록한 디스크의 대부분의 경우 짧은 시간에 치유됩니다. 그러나 질병으로 인해 통증이 발생하면 그 부위가 저절로 치유 될 때까지 기다리기가 어려울 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 의학적 도움을 받아 돌출 된 디스크 다루기

의사와 계속 연락하십시오. 불룩한 디스크가 있는지 확인하려면 MRI와 같은 진단 검사가 필요할 수 있습니다. 담당 의사는이 어려운시기에 귀하의 주요 지원 원입니다.
- 물리 치료 또는 압박과 같은 치료 및 운동 기술을 조정하고, 필요한 경우 약을 처방하고, 의료 절차가 필요하지 않도록 상태를 관리하는 데 도움이됩니다.
물리 치료를 연습하십시오. 물리 치료사는 종종 운동을 권장하여 디스크에 가해지는 압력을 해제하고이 부위의 신경이 회복되고 통증을 완화하도록 돕습니다.
- 물리 치료는 증상 치료에 큰 차이를 만들 수 있으며, 중심 근력을 개선하고, 유연성을 높이고, 향후 부상이나 통증을 피할 수 있습니다. 치료사는 집에서 스스로 할 수있는 중요한 운동을 가르쳐 줄 것입니다.
통증, 염증 및 근육 이완을위한 처방약 복용하기. 어떤 경우에는 디스크의 돌출로 환자가 매우 고통스럽고 의사는 더 편안한 느낌을 만들기 위해 짧은 시간 동안 구강 진통제를 처방합니다.
- 예를 들어, 그들은 하이드로 코돈이나 옥시코돈과 같은 오피오이드 진통제, 리도카인 또는 펜타닐과 같은 통증 패치, 고용량 이부프로펜과 같은 강력한 항염증제, 사이클 로벤 자 프린 또는 메타 크 살론과 같은 근육 이완제를 처방 할 수 있습니다.
주사 고려하기. 약물에 대한 느린 반응과 통증의 증상이 심해지면 주사를 고려해야합니다. 돌출 디스크를 치료하는 가장 일반적인 방법은 척추에 주사하는 것입니다. 신경 차단 주사 또는 말초 신경 마취라고도합니다. 이 주사는 통증과 염증을 완화하기 위해 통증 부위에 직접 주사하는 스테로이드와 동일한 약물을 사용합니다.
덜 침습적 인 수술을 고려하십시오. 어떤 경우에는 수술이 디스크 돌출과 통증 완화를 치료하는 유일한 방법입니다. 덜 침습적 인 절차는 종종 디스크 문제를 처리하는 데 성공하는 동시에 허리 개방 수술에서 자주 발생하는 위험을 줄입니다.
- 일반적으로 수행되는 절차는 척추 개복 수술, 척추 엽면 수술 및 낭포 제거 수술입니다. 각 절차는 부상의 위치와 정도에 따라 디스크 문제를 해결하기 위해 약간 다른 방법을 사용합니다.
디스크 교체 수술에 대해 의사에게 문의하십시오. 어떤 경우에는 디스크를 외과 적으로 제거하는 것이 효과적인 것으로 나타 났으며 최근에 제거 된 위치에 인공 디스크를 삽입합니다. 이 유형의 수술은 척추 사이 공간의 높이를 복원하고 정상적인 움직임을 허용합니다. 광고

4 단계 중 2 : 디스크가 부풀어 오르는 문제 해결하기

일반 의약품 복용하기. 새로운 약을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 일반적으로 권장되는 일반 의약품에는 이부프로펜, 나프록센 및 아스피린과 같은 항염증제가 포함됩니다. 아세트 아미노펜은 또한 효과적인 진통 효과가 있습니다. 지시대로 정확하게 약을 복용하고 부작용이 발생하면 의사에게 알리십시오.
- 의사가 특별히 지시하지 않는 한 처방약과 함께 비 처방약을 계속 복용하지 마십시오. 처방전없이 살 수있는 약을 처방 진통제, 항염증제 및 근육 이완제와 함께 사용하는 것은 위험 할 수 있습니다.
쉬었다. 치료 요법 중에 적절한 휴식을 취하여 질병이 치유 될 시간을 만드십시오. 적절한 요법에는 한 번에 30 분씩 짧은 휴식을 취한 다음 의사 나 치료사가 권장하는대로 걷기 나 가벼운 활동이 포함됩니다.
- 상황을 악화시키는 활동, 특히 구부리거나 무거운 물건을 들어 올리거나 좌굴을 피하십시오. 천천히 움직이고 통증을 유발하는 활동을 중단하십시오. 상태를 개선하는 데 도움이되는 특정 운동이 포함 된 물리 치료 운동 프로그램을 따르십시오.
냉찜질 사용하기. 처음에는 통증이 보통 부어 오르고 염증이 생기고, 붓기와 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 뜨거운 찜질 대신 냉찜질을 사용해야합니다.
- 매시간 5 분 동안 아픈 부위에 얼음을 바르십시오. 3 ~ 4 시간이되면 통증을 덜 느끼게됩니다. 불룩한 디스크가 먼저 나오는 부위에 계속 얼음을 바른 다음 다리 밑의 신경통과 같은 영향을받은 부위에 얼음을 바를 수 있습니다. 얼음을 바르는시기와 빈도에 대해서는 의사 나 치료사의 지시를 따르십시오.
뜨거운 압축을 사용하십시오. 뜨거운 찜질은 근육이 아프고 팽팽한 것을 진정시키고 영향을받은 부위의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 좋은 혈액 순환은 근육에 더 많은 산소를, 손상된 디스크에 영양분을 공급합니다. 의사 나 치료사에게 상황에 따라 얼마나 자주 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 결정하도록 요청하십시오. 광고

4 단계 중 3 : 문제 발생 방지

건강한 체중 유지하기. 분명히 과체중은 각 디스크에 많은 압력을가합니다. 특히 통증이있을 때 체중 감량은 쉽지 않지만 체중 관리는 통증 완화 및 다른 문제 발생을 예방하는 데 많은 이점이 있습니다.
칼슘과 비타민 D 보충제 섭취하기. 척추는 힘을 유지하고 골다공증을 예방하기 위해 매일 충분한 칼슘과 비타민 D가 필요합니다. 대부분의 성인은 식단에서 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취합니다. 정상적인 식단에 더하여 매일 섭취해야하는 칼슘과 비타민 D의 양에 대해 의사에게 문의하십시오.
- 이러한 물질의 천연 공급원에는 유제품, 잎이 많은 채소, 칼슘과 비타민 D가 첨가 된 오렌지 주스가 포함됩니다. 신체는 또한 태양으로부터 더 많은 비타민 D를 흡수 할 수 있습니다.
딱딱한 매트리스에서 자십시오. 디스크에 가해지는 압력이 더 크기 때문에 엎드려 자지 마십시오. 딱딱한 매트리스에서 자고 필요한 경우 여분의 쿠션을 사용하여 한쪽으로 눕습니다.
올바른 리프팅 기술을 사용하십시오. 가능하면 무거운 물건을 들지 말고,해야 할 경우 무릎을 쪼그리고 앉은 자세로 구부린 다음 발을 사용하여 물건을 들어 올리십시오. 아침 일찍 일어나면 몸을 들거나 비틀 지 않도록해야합니다.
생활 자세에주의하십시오. 올바른 서 및 앉은 자세는 등을 어깨와 함께 똑바로 유지해야합니다. 움직일 때 등을 지탱하고 허리를 평평하게 유지하거나 약간 아치형으로 유지하려면 복근을 사용하십시오.
- 몸의 균형을 향상 시키려면 통로에 서서 한쪽 다리를 들어 올리고 허벅지가 바닥과 평행이되도록 리프팅 다리의 무릎을 구부립니다. 이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 반복하십시오. 필요한 경우 벽이나 통로에 달라 붙지 만 궁극적으로는 어떤 위치도 잡지 않고 그 위치를 유지합니다.
- 벽에서 한 발 떨어진 곳에 서서 엉덩이와 등이 벽에 닿을 때까지 뒤로 기대어 몸의 직진성을 향상시킵니다. 머리를 수평으로 유지하고 머리 뒤쪽이 벽에 닿을 때까지 뒤로 미십시오. 대부분의 사람들은 머리가 벽에 닿기 위해 턱을 들어야하는데, 이는 잘못된 위치입니다. 머리의 균형을 유지하면서 가능한 한 머리를 뒤로 밀어야합니다. 이 자세를 20 초 동안 유지하십시오. 궁극적으로 머리는 기울어지지 않고 벽에 닿아 야합니다.
올바른 좌석 유형을 선택하십시오. 골반 경사면에 정기적으로 앉아 있으면 디스크에 압력이 가해집니다. 오래 앉아 있으면이 자세는 디스크 돌출과 같은 허리 문제를 유발할 수 있습니다. 오늘날 많은 전문가들은 "액티브 의자"유형을 선택하도록 권장합니다. 액티브 체어는 척추의 완전성을 유지하고 앉은 자세에서 근육을 사용하도록 설계되었습니다.
- 오늘날 시장에는 Zenergy Ball Chair, Swopper Stool, Wobble Stool 및 Rockin 'Roller Desk Chair와 같은 몇 가지 활성 의자 유형이 있습니다.
- 이 의자는 정말 도움이되지만 가끔 일어나서 걸어 다니는 것을 잊지 마십시오. 앉아있는 매 시간 후 몇 분 동안 일어나서 걸을 수 있도록 알람 시계를 설정하십시오.
치료 용 공을 튕 깁니다. 이것이 귀하의 상태에 안전한지 의사 또는 치료사와 상담하십시오. 치료 용 공은 일반적으로 체육관이나 물리 치료실에서 볼 수있는 큰 공과 유사합니다.
- 하루에 약 5 분 동안 불을 켜면 디스크의 혈액 순환이 개선되어 해당 부위에 영양분과 산소가 공급됩니다. 다른 문제를 예방할뿐만 아니라 염증과 통증도 감소합니다.
안전하고 규칙적으로 운동하십시오. 특히 허리 통증과 관련된 문제를 극복하기위한 일부 운동에는 굴곡, 스트레칭, 스트레칭 및 유산소 운동이 포함됩니다. 귀하의 상태에 맞는 안전하고 효과적인 운동 요법을 개발하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
- 모든 사람이 다르며 일부는 등 굴곡에 잘 반응하는 반면 다른 일부는 스트레칭에 더 적합합니다. 이러한 운동을하는 동안 허리가 더 아파지면 즉시 중단하고 의사 나 치료사를 만나십시오.
영향이 적은 운동에 참여하십시오. 충격이 적은 운동의 예로는 걷기, 수영, 기댄 사이클링, 명상 또는 요가 (상태에 맞게 조정 됨)가 있습니다. 척추에서 돌출 된 디스크의 위치, 연령, 체중, 이동성 및 기타 의학적 상태에 따라 의사와 치료사는 맞춤형 운동 프로그램을 설계 할 수 있습니다. 자신에게 맞는.
스트레칭이라고도하는 압력 감소 요법을 사용하십시오. 수동 또는 전기 스트레칭은 건강한 디스크를 유지하는 좋은 방법입니다. 스트레칭은 디스크의 압력을 줄이고 더 많은 영양소가 디스크로 이어질 수 있도록합니다.
- 척추 지압사 사무실 또는 물리 치료사 사무실에서 압력 완화 요법을 수행하거나 가정용 가역성 들것을 사용할 수 있습니다. 경제적 인 가정 요법을 위해서는 3 단계 조절이 가능한 간단한 등 트랙터를 선택해야합니다.
지원 네트워크를 찾으십시오. 지속적인 통증은 종종 기분 변화, 스트레스 및 우울증으로 이어져 신체의 회복 능력에 영향을 미칩니다. 따라서이 어려운시기에 지원 조치를 찾아야합니다. 해당 지역의 만성 통증 지원 그룹에 대해 알아보십시오. 이것이이를 수행하는 좋은 방법이라는 것을 기억하십시오. 그러나 여러분의 도움이 필요한 다른 사람들도 있습니다.
스트레스 해소 루틴 만들기. 마사지, 침술, 목욕, 걷기, 명상과 같은 활동에 참여하여 급성 또는 만성 통증을 다루는 정신적, 육체적 문제를 다룰 수 있습니다. 마음 챙김 명상은 전통적인 치료법과 유사하게 만성 요통을 개선 할 수 있습니다. 광고

4 단계 중 4 단계 : 의사를 만나야 할시기 파악

통증으로 인해 움직이지 못하는 경우 의사를 만나십시오. 많은 사람들이 돌출 디스크로 심한 통증을 경험합니다. 통증으로 인해 일상적인 활동을 할 수없는 경우 가능한 한 빨리 의사를 만나 치료를 받아야합니다.
심한 통증과 지속적인 통증이 있으면 의사에게 문의하십시오. 상태가 7 일 이상 지속되거나 악화되거나 약간 호전되지만 3 주 후에도 사라지지 않으면 치료를 받아야합니다.
증상이 변하면 즉시 의사에게 연락하십시오. 척추와 디스크 근처의 다른 신경을 나타내는 새로운 통증 부위 또는 무감각의 출현과 같은 증상의 변화로 알 수 있듯이 상태가 진행될 수 있습니다. 볼록한 쿠션이 충격을 받았습니다.
다리에 새로운 증상이 있는지 확인하십시오. 사지, 특히 다리에 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 의사에게 알리십시오. 기침, 재채기 또는 운동을 할 때마다 다리에 갑작 스럽거나 지속적인 쇠약, 무감각, 따끔 거림 또는 욱신 거리는 통증이 나타나면 가능한 한 빨리 의사에게 연락하십시오.
방광 및 결장 기능에주의하십시오. 어떤 경우에는 대장과 방광의 기능을 바꿀 수있는 돌출 된 디스크에 의해 신경이 영향을받습니다. 이런 일이 발생하면 즉시 의사에게 연락하십시오.
- 배뇨로 인한 허리 통증, 심한 통증 및 허리 깊은 경련, 방광 또는 결장 기능에 대한 통제력 상실은 모두 즉각적인 치료가 필요한 징후입니다.
광고

조언

볼록한 치유에는 시간이 걸립니다. 귀하의 건강 상태와 모든 정상적인 활동을 수행하는 데 걸리는 시간에 대해 의사에게 문의하십시오.
디스크 볼록은 비슷하지만 디스크 탈출과 약간 다릅니다. 불룩한 디스크의 외부 보호 쉘은 여전히 정상이지만 탈장의 경우 내부 보호 재료의 일부가 누출되는 균열이 있습니다. 디스크 탈출은 일반적으로 디스크 돌출보다 더 심합니다.
작업 치료 훈련을받은 물리 치료사를 찾는 것을 고려하십시오. 작업 치료사는 일상적인 작업 환경에서 일하는 방식을 바꾸고 비합리적인 일을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
휴식은 치유의 핵심이지만 너무 많은 휴식은 좋지 않습니다. 가능한 한 빨리 걷기를 시작하고 치유가 더 빨리 일어나도록 일상 활동을 복원하십시오.