콘텐츠

• 조언
• 경고
• 필요한 것

• 손목, 발목, 목이 편안해질 때까지 회전합니다.
• 발을 모으고 구부려 발가락에 닿으십시오. 다리를 똑바로 유지하십시오. 30 초 동안 유지하고 똑바로 서서 발을 한 발 벌리면서 반복합니다.
• 근육을 이완시키기 위해 건물 주변을 가볍게 조깅하십시오. 너무 멀리 달릴 필요는 없습니다. 다른 도전에 대비하기 위해 따뜻할 때까지 달립니다.

오른발 차기. 발을 차면 처진 자세로 움직이지 말고 발을 똑바로 유지하십시오. 너무 넓게 밟아서는 안되지만 발을 찰 수있는 충분한 힘이 있어야합니다. 어떤 방향도 피하면서 다리를 차고 앞으로 숙이는 것을 잊지 마십시오. 옆으로 밟으면 바나나를 심을 때 몸이 비틀어져 균형을 잡기가 어렵습니다.

앞으로 숙여. 허리가 손상 될 수 있으므로 느슨한 자세로 밟지 마십시오. 손을 땅에 대면 발이 늘어나 기 시작합니다. 팔을 똑바로 유지하고 머리를 아래로 움직입니다. 앞다리의 자연스러운 움직임에 따라 적당한 힘으로 전진합니다. 이 움직임은 중력이 방해하는 대신 바나나 위치를 지원하는 앞발에 균형 시스템을 만드는 데 도움이됩니다.

• 사람들은 종종 손을 땅에 대고 발을 위로 올리려고하는 실수를합니다. 이것은 강한 채찍을 만들고 앞으로 넘어지게 할 것입니다.

손이 땅에 닿을 때 팔을 똑바로 유지하십시오. 몸이 T 자 모양이고 피벗 다리가 수직 세그먼트이고 팔과 다리가 수평 세그먼트라고 상상해보십시오. 피벗 다리가지면을 떠날 때까지 몸을이 T 자 모양으로 유지합니다. 어깨를 으쓱하는 것처럼 어깨를 목에 대고 눌러야합니다. 부상을 입을 수 있으므로 어깨가 처지거나 팔꿈치를 구부리지 마십시오.

손에 무게 균형. 손바닥과 첫 번째 손가락 너클 사이에 체중을 유지하십시오. 체중을 다시 손가락으로 밀어서 체중 균형을 맞추기 위해 손을 조정합니다. 무게를 손목으로 다시 밀면 쉽게 균형을 잃을 수 있습니다.

바나나를 키우는 자세에서 벗어나고 싶을 때 다리를 벌리고 지배적 인 다리를 바닥으로 내립니다. 일어나서 동시에 다른 발을 땅에 대십시오.

• 일어 서서 올려다 볼 때 가슴을 위로 유지하십시오.
• 귓볼에 팔을 올려 놓으십시오.

바나나 심기 자세로 발 차기. 뒤로 넘어 질 수 있도록 체중이 어깨에 있는지 확인하십시오. 시작하려면 팔꿈치를 구부리고 구부립니다. 이 기술을 더 숙달하면 팔을 똑바로 펴서 할 수 있습니다. 이것이 올바른 연습 방법입니다. 몸이 자유롭게 부딪히지 말고 충격의 힘을 흡수하도록 가르치십시오. 팔이나 발목이 너무 많은 무게를 차지하지 않도록하십시오. 스트레칭하기 전에 머리를 가슴쪽으로 구부리는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 넘어 졌을 때 머리가 더 큰 충격을 견딜 수 있습니다.

• 통증없이 넘어지는 또 다른 방법은 신체가 충분히 유연하다면 "다리"형태로 등을 기대는 것입니다.

광고

3 가지 방법 중 2 : 지원 사용

1. 

   단단한 벽을 찾으십시오. 어떤 경우에는 벽이나 다른 물체에 바나나를 심는 것이 더 쉽습니다. 머리가 거꾸로되는 것이 걱정되거나 넘어지는 것을 두려워하는 경우, 이것이 바나나 재배 방법을 배우는 올바른 방법입니다.
   • 이 접근 방식의 또 다른 이점은 지원 담당자가 필요 없다는 것입니다. 바나나 재배 방법을 완전히 배울 수 있습니다.
   • 지지대에 발을 얹을 것이므로 더러워 질 염려가없는 지지대를 찾거나 운동 중에 양말을 신으십시오.

2. 

   벽에 발을 딛습니다. 발가락을 사용하여 발을 벽 위로 이동하십시오. 손은 동시에 벽을 향해 "걸어 간다". 손이 벽에 접근하면 몸이 점차 펴집니다. 벽에서 30cm 정도 떨어진 곳에서 손으로 멈 춥니 다. 이제 벽의 도움으로 바나나를 심고 있습니다!
   • 어깨를 으쓱하는 것처럼 어깨를 모으고 몸을 일직선으로 유지하십시오.
   • 머리는 어깨 중앙에 있어야합니다. 머리를 너무 뒤로 기울이지 마십시오.

3. 

   벽에서 바나나 심기 위치로 분리하십시오. 가벼운 푸시 풋을 사용하여 몸을 벽에서 분리하여 체중이 손에 완전히 균형을 이루도록합니다. 이제 몸은 발끝이 하늘을 향하도록 수직선을 이루고 있습니다.
   • 필요한 경우 손을 움직입니다. 먼저 손바닥과 너클 사이에 체중을 유지하고 체중을 손가락쪽으로 움직여 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
   • 끝나면 다리를 구부리고 벽에서 멀어집니다.

4. 

   벽을 향한 자세로 시작하십시오. 이제 고개를 기울이고 바나나 식물 자세를 취하는 방법을 알고 있으므로 시작 위치를 변경할 때입니다. 벽에 발을 부드럽게 밟는 대신 벽을 똑바로 바라보고 시작할 것입니다. 벽을 직접보고 바나나 심는 법을 배우면 언제 어디서나 바나나를 심을 수 있습니다.
   • 벽과 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
   • 앞으로 나와 몸을 기대고 벽에서 약 30cm 떨어진 곳에 손을 놓습니다.
   • 팔을 똑바로 유지하고 다리를 머리 위로 부드럽게 들어 올리십시오.
   • 충격으로 인해 뒤꿈치가 아플 수 있으므로 세게 차지 마십시오.
   • 어깨에서 몸통과 머리는 똑바로. 발을 똑바로 유지하고 발 꼭대기가 위쪽을 향하도록합니다.
   • 체중이 손바닥과 첫 번째 손가락 너클 사이에 있는지 확인하십시오. 균형을 위해 필요에 따라 조정하십시오.
   • 멈추고 싶을 때 역순으로 따라 바나나 나무 위치에서 나오십시오.
   광고

3 가지 방법 중 3 : 도전하기

1. 

   바나나 다리 심기. 마무리하기에 좋은 포즈입니다. 역순으로 착지하는 대신지면에서 갈래의 위치에있게됩니다.

2. 

   두 손으로 걷습니다. 바나나 식물을 습득하고 균형에 자신감이 생기면 손으로 걸어보세요! 정기적으로 팔로 걷는 연습을하면 팔 근육이 강하게 발달합니다.

3. 

   팔 굽혀 펴기 심기. 팔 근육이 강해지면 바나나를 키우면서 팔 굽혀 펴기를 시도 할 수 있습니다.

4. 

   바나나를 거꾸로 심기. 운동을한다면, 바나나를 거꾸로 심는 것은 팔에 서있는 데 익숙해 진 다음 단계입니다. 광고

조언

• 팔꿈치를 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오.
• 넘어지지 않도록 손에 서있는 동안 주위를 휘두르지 마십시오.
• 앞으로 발을 걷어차는 것을 막기에는 너무 짧거나 너무 길다.
• 발을 차려고 할 때 손이 발에 가까울수록 성공 확률이 높아집니다.
• 요가를하면 몸이 더 강하고 유연하기 때문에 바나나 나무 심기에 도움이 될 수 있습니다.
• 항상 몸을 똑바로 세우십시오.
• 무료 바나나를 심기 전에 벽에 바나나 심기를 연습하십시오.
• 앞을 똑바로보고 다리를 완전히 펴는 것을 잊지 마십시오.
• 등을 다 치지 않도록 바나나를 키우는 자세로 뛰어 들지 마십시오.
• 발을 모으십시오.
• 손으로 땅에 닿을 때 앞으로 기대지 마십시오.

경고

• 건조하고 장애물이없는 곳에서만 바나나 재배를 연습하십시오.
• 팔이 피곤하면 운동을 중단하십시오.
• 벽을 사용하려는 경우 뒤꿈치를 올려 놓을 때 구멍이 뚫리지 않도록 벽이 튼튼해야합니다.

필요한 것

• 잔디, 바닥 매트 또는 요가 매트리스.
• 필요한 경우 무릎 패드.
• 체육관 장 비용 충돌 방지 매트리스 또는 접지 용 부드러운 매트리스.
• 막 배우기 시작할 때 지원하는 사람.
• 어떤 사람들은 부드러운 밑창이나 테니스 화를 좋아하지만 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 사람에 따라이 신발은 도움이 될 수도 있고 실망 스러울 수도 있습니다.