배구에서 펀치하는 방법

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3/2부: 권력 구축
3/3부: 공격 수행
팁
경고
뭐가 필요하세요

1 자세를 취하십시오. 배구 규칙에 따르면 네트 너머로 공을 던지려면 맨 앞줄 선수여야 합니다. 오른쪽이나 왼쪽에서 날카로운 하향 각도로 공을 던지는 것이 가장 효과적입니다. 공을 왼쪽에서든 오른쪽에서든 네트에서 약 4보 떨어진 3미터 라인(어택 라인) 뒤에 서십시오.

다리가 길거나 보폭이 넓다면 조금 더 서십시오.
오른손잡이라면 왼쪽에서 접근할 때 더 강력한 공격 펀치를 날릴 수 있고, 왼손잡이라면 그 반대다. 키가 크고 더 높이 뛸 수 있다면 중앙을 향해 출발해 보십시오.

2 투수를 조심하십시오. 중앙 위치의 선수는 공을 상대편의 공격에 편안한 위치로 네트 옆에 떨어지도록 궤적을 구부려 공을 당신 방향으로 높이 던질 것입니다. 공을 서비스한 후 달리기를 시작합니다.

공격적인 슛을 연습할 때는 경험 많은 투수를 투입하는 것이 가장 좋습니다. 공은 네트 옆에 있는 부드러운 호를 그리며 오르락 내리락해야 하며, 이는 공격하기에 이상적인 위치를 만듭니다.
팀과 함께 훈련하기 때문에 팀 구성원의 이름을 지정하여 타격을 하고 있음을 알려야 합니다. 많은 명령이 각 영역에 대한 이름을 제공합니다. 있는 경우 사용하십시오.

3 올바른 자세를 취하십시오. 공을 보고 무릎을 구부려 움직일 준비를 합니다. 오른손잡이라면 왼발을 오른발 뒤에 놓으십시오. 왼손잡이라면 오른발이 왼발 뒤에 있습니다.

4 공을 향한 첫걸음을 내딛습니다. 왼발을 공이 향하는 방향으로 힘차게 내딛습니다. 왼손잡이라면 반대로 하세요.

5 두 번째 강력한 단계를 수행하십시오. 오른발로 걸음을 내딛어 속도를 높입니다(왼손잡이인 경우 왼발이 됨). 동시에 팔을 뒤로 가져와 파업을 준비합니다. 이 두 번째 단계의 길이는 공의 위치에 따라 달라집니다. 그가 당신에게서 더 멀리 떨어져 있다면, 더 짧은 걸음을 내딛으십시오. 당신에게서 멀어지면 더 멀리 내딛습니다.

6 다리를 정렬하는 마지막 단계를 따르십시오. 다시 왼발(왼발인 경우 오른발)로 한 발 더 내디디고, 마지막에 어깨는 어깨너비로 벌리고 무릎은 구부려야 합니다. 손은 뒤로 당겨야 합니다.

팔 스윙은 점프 높이와 관련하여 매우 중요합니다. 적절한 타이밍의 스윙은 추진력을 구축하는 데 도움이 됩니다. 훈련을 통해 타이밍 우수성을 달성하십시오.
균형을 잃지 않도록 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
공이 자신을 향해 날아가는 것을 볼 수 있도록 고개를 들어 보세요.

7 공 바로 앞에서 점프하십시오. 마지막 단계가 끝나면 몸을 네트에 대해 30도 각도로 회전하고 타격하는 쪽의 어깨를 멀리 유지합니다. 날카롭게 점프하고 공중으로 점프하면서 팔을 앞으로 휘두릅니다. 높이 점프할수록 펀치가 더 강력해집니다.

8 손을 들어 공격하십시오. 점프하는 동안 최고 높이에 도달하면 머리 위로 팔을 휘두릅니다. 오른쪽 팔꿈치(왼손잡이인 경우 왼쪽)를 뒤로 당기고 90도 각도로 구부립니다. 손은 머리 높이에 있어야 합니다.

9 손의 중심으로 공을 치십시오. 준비 상태에서 손바닥을 열어두고 손가락을 닫으십시오.공을 향해 손을 빠르게 움직이고 접촉을 생성하려면 어깨 근처에서 손을 회전하고 팔뚝을 앞으로 움직입니다. 손목을 아래로 가파르게 구부려 오버헤드 스핀을 생성하고 공을 상대 필드로 보냅니다.

당신의 타격력을 최대화하기 위해 점프의 정점에서 공을 치십시오.
몸통 근처에서 공을 "통과"하여 손을 내립니다. 이렇게 하면 전체 스트로크 동안 추진력을 잃지 않습니다.
네트를 만지는 것은 규칙에 의해 금지되어 있습니다. 타격 후 프리킥을 피하기 위해 팔을 다시 몸으로 가져옵니다.
규칙에 어긋나는 공이므로 잠시라도 손에 공을 "나르거나" "잡지" 않도록 주의하십시오.

10 발이 땅에 닿을 때 무릎을 구부립니다. 이것은 균형을 회복하고 발목 부상을 피하는 데 도움이 됩니다.

11 시작 위치로 돌아갑니다. 상대 팀이 공을 쳤다면 추가 조치를 취할 준비가 되어 있어야 합니다. 네트에서 멀어져 출발 자세를 취하십시오. 항상 공을 주시하십시오.

3/2부: 권력 구축

1 공 없이 다리를 움직이는 연습을 하십시오. 치는 법을 막 배울 때는 풋워크에 집중하는 것이 중요합니다. 자는 동안 할 수 있을 만큼 배구 접근법을 배울 수 있을 만큼 열심히 훈련하십시오. 공격 라인 뒤에서 시작하여 가상의 공을 향해 이동하는 것을 잊지 마십시오. 빠르고 강력한 도약을 마스터하는 데 집중하십시오.
2 가능한 한 자주 스윙을 연습하십시오. 배구를 잡고 벽에 치는 연습을 반복합니다. 그것을 공중에 던지거나 자신에게 제공한 다음 뒤로 당기고 공격 펀치를 수행하는 연습을 하십시오. 팔뚝을 앞으로 급격히 구부리고 팔꿈치를 기울이고 공을 향해 회전시키는 것을 잊지 마십시오. 이 작업을 더 빨리 수행할수록 공격 펀치가 더 강력해집니다.
- 혼자 훈련하는 것도 좋지만 달리기, 점프, 스윙을 완벽하게 할 수 있도록 볼을 제공할 수 있는 파트너와 함께 운동하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 공을 강하게 터치하고 손목을 과도하게 구부리며 슛을 완성하는 데 집중한다.
3 점프 높이를 높이십시오. 점프 높이는 최종 보폭뿐만 아니라 전체 이륙 실행에 따라 달라집니다. 추진력을 구축하기 시작하려면 공에 적극적으로 접근해야 합니다. 무릎을 구부리면서 팔을 힘차게 뒤로 흔듭니다. 점프할 때 몸 전체가 한 획 위로 움직여야 하며, 공격적인 타격을 위한 최상의 위치에 도달해야 합니다.
- 최대한 높이 점프하는 연습을 하고, 점프의 정점에서 매번 공격적인 타격을 가한다.
- 공격형 펀치 트레이너를 사용해 보세요. 공을 높게 유지하여 점프의 절정에서 공을 치고 장치에서 떨어뜨릴 수 있을 만큼 높이 점프하도록 하는 장치입니다.
4 타이밍에 집중하세요. 공을 칠 때를 정확히 아는 것은 샷의 위력에 실제로 영향을 미칩니다. 점프의 정점에 있는 동안 손이 공을 칠 수 있는 위치인 "최상의" 위치에서 공과 접촉할 수 있도록 도약 달리기 시간을 정해야 합니다. 시간 계산 능력은 마스터링의 기본 기술 중 하나입니다. 열심히 훈련한 후에야 최대 펀칭 파워를 얻을 수 있습니다.
- 타이밍하는 방법을 배우려면 좋은 서버로 훈련하는 것이 도움이 됩니다. 점프의 정점을 칠 수 있는 올바른 위치에서 볼을 높이 제공할 수 있는 사람과 협력하십시오.
- 치기 위해 공을 향해 달릴 때 눈으로 지켜보십시오. 손가락 끝이나 손의 너무 낮은 부분으로 치면 시간을 낭비하고 있음을 알 수 있습니다.
5 항상 끝까지 따르십시오. 완료는 강력하게 치는 데 매우 중요합니다. 완료가 없으면 실제로 최대 속도로 공을 칠 수 있기 전에 손의 추진력을 중단해야 하기 때문입니다.관건은 네트를 건드리지 않고 슛을 끝내는 것이다. 슛을 끝낼 때 팔꿈치를 구부려 네트를 만지는 대신 손을 몸에 더 가깝게 유지할 수 있습니다.
6 근력 운동을 한다. 진지한 배구 선수는 종아리 근육, 복부, 회전근개 및 공중으로 강력한 점프와 관련된 기타 근육을 강화하기 위해 특별한 운동을 수행합니다. 코치와 함께 더 높이 뛰는 데 도움이 되는 운동을 시작하세요. 다음은 몇 가지 샘플 연습입니다.
- 팔 굽혀 펴기를하십시오. 먼저 손을 바닥이나 운동 공 위에 올려놓으면 어깨 관절을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기 15회씩 3세트를 하고 시간이 지남에 따라 강도가 높아지면 반복 횟수를 늘립니다.
- 두 손으로 머리 위로 공을 던집니다. 메디신 볼(헤비 발리볼)을 사용하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 머리 위로 휘두른 다음 공을 땅에 던집니다. 이렇게 하면 어깨와 팔 근육이 단련됩니다.

3/3부: 공격 수행

1 임팩트 각도에 대해 작업합니다. 날카로운 하향 각도로 공을 치면 타격이 더 강력하고 효과적입니다. 적이 그를 격퇴 할 시간이 없도록 가능한 한 빨리 땅을 칠 필요가 있습니다. 올바른 펀치 형태를 마스터했다면 날카로운 각도로 차기를 연습하십시오.
- 적이 커버하기 어려운 코트에서 자유 구역을 찾으십시오. 상대에게 직접 공을 치는 대신 그 "구멍"을 치려고 노력하십시오.
- 네트를 따라 여러 위치에서 공격함으로써 상대방의 약점을 활용할 수 있습니다.
- 상자에서 공격하여 목표물을 맞추는 연습을 하십시오. 타격할 때 점프의 정점에 있는 위치와 가까운 위치에 있는 크고 단단한 상자 위에 서십시오. 누군가가 당신에게 볼을 서비스하게 하고 당신은 박스 위에 서서 네트 반대편에 있는 목표물을 치려고 시도합니다.
2 차단 플레이어를 보는 방법을 배웁니다. 블로커는 상대 팀의 선수로, 상대 팀의 임무는 공격이 네트를 넘지 못하도록 막는 것입니다. 공을 아무리 세게 치더라도 블로커에게 직접 공을 겨누면 팀에 득점하지 못할 가능성이 큽니다. 공을 주시하는 것이 중요하지만 네트 근처에서 그들을 피하기 위해 눈 구석에 있는 블로커를 조심하는 법을 배워야 합니다.
- 블로커 탐지를 연습하는 가장 좋은 방법은 적 플레이어와 함께 훈련하는 것입니다. 공세 훈련 중에는 공격을 차단하도록 하십시오.
- 블로커의 손이 닿지 않는 범위에 있는 히트를 정확하게 타겟팅하면 이를 피할 수 있습니다.
- 공이 위쪽으로 회전할 수 있도록 슛이 끝날 때 손목을 급격하게 구부리는 것을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 블로커가 공을 성공적으로 차단하기가 더 어려워집니다.
3 날카롭게 움직여서 상대를 혼란스럽게 합니다. 볼을 향해 가는 도중에 천천히 우아하게 춤을 추면 상대방이 당신의 슛을 막는 데 도움이 되는 위치에 들어갈 수 있는 충분한 시간을 줄 것입니다. 빠르고 정력적으로 움직이면 방심하여 공격을 완료할 가능성이 높아집니다.
- 다리가 빠르지 않다면 전력 질주 훈련을 통해 속도를 높일 수 있습니다.
- 볼이 서브될 때까지 달리기를 시작하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 칠 기회가 생기기도 전에 자신을 배신하게 될 것입니다.
4 팀원들과 함께 전략을 개발하십시오. 많은 배구 팀은 코드 단어, 특수 포메이션 및 기타 전략을 사용하여 상대방을 오도합니다. 펀치를 날리기 전에 상대방의 주의를 산만하게 하거나 혼란스럽게 하려고 노력하는 것은 상대방의 구멍을 열어 점수를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 배구 전략과 마른 점수로 상대를 이기기 위해 해야 할 일에 대한 관련 기사를 읽으십시오.

팁

공이 내려가기 위해서는 상향 스핀이 필요하고, 이를 위해서는 임팩트 순간에 손목을 튕겨야 한다. 손목으로 앞으로 튕기면서 벽에 공을 치는 연습을 합니다.
공을 향해 움직이기 전에 "Mine" 또는 "Open"을 외치십시오. 이것은 당신이 공을 잡고 있다는 것을 팀원들에게 알리고 충돌을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.
공을 아래로 칠 수 없다면 수직 점프를 향상시켜 공의 "꼭대기에 도달"할 수 있을 만큼 높이 점프할 수 있도록 연습하십시오.
가장 많이 사용되는 공격 중 하나: 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽, 점프, 킥! 이륙 달리기에 익숙해지는 데 도움이 되는 걸음 수의 리듬에 대해 생각하는 것을 잊지 마십시오.
다양한 유형의 실행이 있습니다. 그리고 당신의 코치가 당신에게 가르치는 것은 위에서 설명한 것과 다를 수 있습니다.
튀기 위해 바운스할 때 똑바로 위로 점프하지 말고 네트를 향해 점프하십시오. 이것은 펀치의 위력을 크게 증가시킬 것입니다. 점프와 타이밍을 올바르게 지연시킬 수 있는지 여부에 따라 다릅니다.
당신이 센터 플레이어이고 네트에 가깝다면(일부 팀에서는 "B" 또는 "2"라고 함) 볼이 서브되기 전에 달리기를 시작해야 합니다.
공격하는 동안 공격적인 일격을 가할 필요가 항상 있는 것은 아닙니다. 잘 배치된 우아한 드로(필드의 보호되지 않은 부분에 대한 짧은 슛), 스윙(공을 상대의 블록으로 쳐서 땅으로 보내는 가벼운 터치), 또는 서브샷(길고 직선적인 필드의 보호되지 않는 부분에 서브) 상대를 놀라게 할 수 있고 당신에게 포인트를 줄 수 있습니다.