밤에 두려움 - 팁

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단계

피로한시기에는 비합리적인 두려움을 인식하고 거부하는 능력이 부족합니다. 당신이 일반적으로 통제하는 걱정은 때때로 새로운 형태로 들어오고 있습니다. 도둑이 침입하는 등 실제가 아니거나 일어날 가능성이 적은 일을 두려워 할 수 있습니다. 어둠을 두려워하거나 혼자있는 것을 두려워 할 수 있습니다. 두려움을 인식하고, 자신을 진정시키고, 숙면을 취하는 법을 배우면 밤에 겁을 먹을 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 불안에 대처하기

주간 스트레스 요인 파악하기. 낮 동안의 스트레스는 밤에 불안과 공포로 이어질 수 있습니다. 사람들은 종종 실제 생활에서 스트레스를받을 때 밤에 무서워합니다. 기분을 추적하고 스트레스가 많은 시간, 장소 및 시간을 기록하십시오. 그 압력은 어떤 생각에서 나옵니까?
- 직장, 학교 또는 사회적 상황에서 특히 스트레스를 받고 있습니까?
- 외상 후 불안 장애가있는 사람들은 종종 밤에 두려움을 경험하고 악몽을 꾼다. 폭력, 학대 또는 위험과 같은 외상을 경험 한 경우 외상 후 불안 장애 환자를 전문적으로 치료하는 치료사를 찾으십시오.
두려움을 확인하십시오. 밤에 무서워 할 때마다 그 느낌을 말하십시오. 괜찮다면 큰 소리로 말하십시오. 예를 들어 "무서워", "떨려"또는 "무서운 일에 대해 생각하고 있습니다." 다음으로, 그 느낌을 유발하는 것이 무엇인지 알아 내십시오. 예를 들어, "벽에 걸린 나무 그림자가 무섭다"또는 "외롭고 아무도 나를 보호 해줄 사람이 없을까 봐 밤에 무서워요."라고 말합니다.
내 이름을 불러주세요. 자신에게 이야기하면 진정하고 감정을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. "나"를 사용하는 대신 이름을 부르는 것이 효과를 크게 높일 수 있습니다. 자신의 이름을 사용하여 간단하고 다정한 말로 자신을 명령하십시오.
- “어서, Giang, 진정해. 워밍업. 담요를 뽑고 눈을 감 으세요. 당신은 그것이 단지 외부의 바람이라는 것을 알고 있으며 항상 당신을 두려워한다는 것을 알고 있습니다.
벌채 반출. 두려움을 적어두면 극복하는 데 도움이됩니다. 두려움을 "불안 일기"에 적거나 두려움을 포함한 많은 사건이 담긴 정기적 인 일기를 작성할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 당신을 괴롭히는 것들을 적는 것을 기억하면서 글을 써보십시오.
친구 나 가족에게 말하십시오. 혼자가되어서는 안됩니다. 사랑하는 사람과 이야기하는 것은 극복하는 데 도움이 될 수 있으며 모든 것에 대해 이야기하는 것도 훌륭한 치료법입니다. 도움이되는 조언을 찾을 수도 있습니다.
치료사와 상담하십시오. 야행성 불안은 여전히 불안이며, 잘 정의되지 않은 불안은 대처하기가 훨씬 더 어렵습니다. 두려움에 대해 의사에게 이야기하고 의사에게 치료사에게 의뢰하도록하십시오. 야간 공포증에 대해 의사 나 치료사와 이야기하고 스트레스 관리에 도움을 요청하십시오. 광고

4 가지 방법 중 2 : 보안 감각 만들기

명상 연습 또는기도하십시오. 침대에 앉거나 침대 옆에 앉아 걱정을 세상에 알리십시오. 기도한다면,기도 할 때 두려움을 언급 해보십시오. 명상을한다면 아무것도 생각하지 말고 "나는 두렵지 만 그 두려움은 나를 해치지 않는다"또는 "나는 안전 해, 안에있어"와 같은 만트라를 암송한다. 편안하고 신중하게 앉으십시오.
깊은 숨. 이것은 당신이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 숨을 쉴 때 몸에서 숨을 쉬는 느낌에 집중하십시오. 몸의 일부가 오르락 내리락하는 것을 느껴보십시오. 호흡에주의를 기울이고 다른 일에 대해 걱정하기 시작할 때 그렇게하도록 자신에게 상기 시키십시오.
침대를 안전한 공간으로 봅니다. 겁 먹고 밤에 침대에서 일어나지 말고 침대를 오아시스처럼 다루도록하자. 침대는 휴식과 수면을위한 것입니다. 수면 이외의 다른 일을 침대에서한다면 정말 편안한 지 확인하십시오. 침대에서 영화를 본다면 마음을 달래주는 영화를보세요. 소파에 앉아 시청하려면 액션 및 드라마 영화를 저장해야합니다.
- 잠자리에들 때 시간을내어 잠자리를 준비하십시오. 침대 위의 모든 천을 만지십시오. 베개를 두드리고 시트를 애무하십시오. 당신이 받고있는 모든 감각에 집중하여 현재의 순간에있게하십시오.
- 아침에 침대 정리하기.
야간 조명을 사용하되 조명을 어둡게하십시오. 어둠이 두렵다면 잠을 잘 때 빛을 사용할 수 있습니다. 빛은 수면을 방해하므로 자동으로 꺼지는 야간 조명을 선택하십시오. 어둠 속에서 갑자기 깨어나는 것이 두렵다면 조명을 어둡게하거나 방이 아닌 복도에 조명을 켜두십시오.
위로가되는 느낌을 찾으십시오. 밤에 외로움을 느끼는 것이 가장 큰 원인 중 하나 일 수 있습니다. 다른 사람이 방에 들어갈 수 있도록 문을 열어이 문제를 해결할 수 있습니다. 집에 다른 사람이 살고 있다면 밤에 침실 문을 열어 두십시오. 혼자 산다면 사랑하는 사람의 사진을 걸어두고 밤에 전화로 통화하세요. 부모, 형제 자매 또는 가장 친한 친구와 같이 진정으로 신뢰하는 사람이 있으면 매일 밤 같은 시간에 전화 해달라고 요청하십시오.
- 또한 애완 동물 주위에서 잘 때 더 안전함을 느낄 수 있습니다. 많은 개와 고양이는 주인과 함께 침대에서자는 것을 좋아합니다. 집에 애완 동물을 키우면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 박제 동물, 사랑하는 담요 또는 사랑하는 사람을 연상시키는 물건과 함께 자십시오.
- 부드럽고 편안한 잠옷을 입으십시오.
- 보고 싶은 것들로 침실을 장식하고 밤에 당신을 두렵게 할만한 것은 무엇이든 제거하십시오.
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4 가지 방법 중 3 : 잠들고 깊은 수면 취하기

규칙적인 수면 습관 만들기. 일정한 순서로 잠자리에 들면 몸이 잠을 잘 수 있고 긴장을 풀 수 있습니다.매일 같은 시간에 자고 일어나십시오. 이를 닦고, 화장실을 사용하고, 매일 밤 같은 순서로 다른 모든 것을하십시오.
악몽을 예방하십시오. 어쩌면 당신의 두려움은 어둠과 수면과 관련된 모든 것을 무섭게 만드는 악몽에서 비롯된 것일 수 있습니다. 악몽을 예방하려면 오랫동안 깊은 수면을 취해야합니다. 성인은 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취해야합니다. 어린이와 청소년은 9-11 시간의 수면이 필요합니다.
- 낮에는 낮잠을 자지 마십시오. 영유아는 낮 동안 약 3 시간의 수면이 필요하지만 낮잠은 성인, 청소년 및 청소년의 야간 수면에 영향을 미칩니다.
- 잠자리에 들기 전에 화장실에 가십시오. 방광이 가득 차면 악몽이 생길 수 있습니다.
- 취침 시간에 술이나 카페인을 먹거나 마시지 마십시오. 이것들은 수면을 방해하고 악몽을 일으킬 수 있습니다.
잠자리에 들기 1-2 시간 전에 뜨거운 목욕을하십시오. 뜨거운 목욕을하면 몸이 따뜻해져 기분이 좋아집니다. 욕조에서 나오면 체온이 서서히 떨어집니다. 체온이 떨어지면 잠들 수 있습니다. 가라 앉히다. 필요 이상으로 담요를 덮지 마십시오. 온도가 너무 높으면 수면이 방해받을 수 있습니다.
신체 활동을 유지하십시오. 운동은 수면에 유익하고 스트레스를 줄이는 데에도 도움이됩니다. 이 두 가지 모두 당신이 밤에 두려워하지 않도록 도와줍니다. 낮에는 산책이나 자전거를 타십시오. 잠자리에 들기 직전에 운동을하지 않는 것이 활력을 유지하고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 광고

4 가지 방법 중 4 : 어린이를위한 팁

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다. 매일 밤 9-11 시간 수면. 충분한 수면을 취하고 제 시간에 잠자리에 들면 잠들 가능성이 높아집니다.
잠자리에 들도록 요청하십시오. 잠자리에 들기에 너무 나이가 많은 사람은 없습니다. 혼자 잠자리에 들면 외로움을 느끼고 외로움을 느끼면 겁이 날 수 있습니다. 부모 나 간병인에게 당신과 함께 앉아 좋은 밤을 보내달라고 부탁하십시오. 부모님에게 이야기를 읽거나 자장가를 부르거나 몇 문장 만 말해달라고 부탁하세요.
- 밤에 잘 안아주세요.
매일 밤 똑같은 일을하십시오. 수면 순서는 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 잠을 잘 준비를하고 매일 밤 같은 순서로 즐기는 일을하십시오. 이를 닦고, 샤워를하고, 잠들기 전에 몇 페이지를 읽을 수 있습니다.
공포 영화를 보지 마십시오. 공포 영화, 폭력적인 비디오 게임, 스릴러는 밤에 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 그것이 사람들의 목적입니다! 밤에 무서워하지 않도록 그 무서운 것들을 제거해야합니다. 밤에 공포 영화를 보거나 폭력적인 게임을하지 마십시오.
평화로운 장면을 시각화하십시오. 잠자리에들 때 눈을 감고 아름다운 곳을 상상해보세요. 그것은 나무 위의 집이나 해변과 같은 진정한 애정 일 수 있습니다. 성이나 마법의 숲과 같은 상상의 장소 일 수도 있습니다. 가능한 한 많은 세부 사항을 시각화하십시오.
악몽은 진짜가 아니라고 스스로에게 말하십시오. 두려움이 생기면 그저 두려움이라고 스스로에게 말하십시오. "귀신이 아니라 두려움 일뿐입니다."라고 말합니다. 또는 "무서워요.하지만 아무것도 해치지 않을 것입니다." 무서운 것 대신 아름다운 장면에 대해 생각하도록 자신을 상기 시키십시오.
- 사랑하는 사람의 죽음과 같은 무서운 실제 사건에 대해 생각하고 있다면“나는 밤에 불안하지만 그렇다고 밤이 위험하다는 의미는 아닙니다. . "
따뜻한 침대 준비하기. 부드럽고 깨끗한 시트와 따뜻한 담요로 침대를 편안하게 만드십시오. 소중한 박제 동물과 소중한 담요를 침대에 껴안으십시오. 원하는 경우 복도 또는 방에 조명을 둘 수 있습니다. 잠시 후 자동으로 꺼지는 조명을 선택하면 조명이 수면을 방해하지 않습니다.
- 겁이 날 때 침대에 누워 있으십시오. 도움이 필요하면 외치십시오. 침대에 누워 있으면 침대가 안전한 장소라는 것을 알 수 있습니다.
두려움에 대해 이야기하십시오. 밤이 무서워서 부끄러워 할 것이 없습니다. 두려움은 누구에게나 올 수 있습니다. 어른들도 잠이 필요합니다. 겁이 날 때 가족과 친구들에게 말할 수 있습니다. 악몽에 잠에서 깨면 잠자리에 들기 전에 누군가를 안아줄 수 있습니다.
- 악몽에서 깨어 나면 기분이 나아지고 다시 잠들 수 있습니다. 다음날 아침에 대해 부모님에게 말씀하십시오.
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