자신을 자랑스럽게 여기는 법 (사진 포함) - 팁

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단계

자존감과 자신감은 강한 자존감, 자신에 대한 낙관적 인 신념, 자신의 재능 및 성취에서 비롯됩니다. 낮은 자존감으로 인해 자신에 대해 기분이 나빠질 수 있습니다. 열등감 콤플렉스는 또한 자신을 자랑스러워하기 어렵게 만들고 심각한 정서적 문제를 일으킬 수도 있습니다. 자부심을 느끼는 능력을 높이기 위해 간단한 전략을 사용하여 부정적인 생각에 도전하고 자신감을 키울 수 있습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 부정적인 생각에 도전

당신이 무엇에 감사하는지 깨닫는다. 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 일반적인 유형의 부정적인 생각입니다. 이것은 자신을 자랑스러워하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 자신을 다른 사람과 비교하고 있다면 잠시 멈추고 도움이 될 수있는 감사 한 일을 찾아보십시오.
- 예를 들어, 감사 할만한 것을 찾을 때 건강하거나 충성스러운 친구가 있다는 것을 알게 될 수 있습니다. 이 사람이나이 사람에게 몇 분 동안 집중하여 더 긍정적 인 생각에주의를 기울이십시오. 이 사람이나이 사람에게 왜 감사하다고 느끼는지 생각해보십시오.
- 매일 감사해야한다고 느끼는 일에 대해 일기를 쓰십시오. 시간이 지남에 따라 더 긍정적 인 사고 패턴을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부정적인 생각의 원인을 피하십시오. 때로는 풍경의 작은 변화가 부정적인 생각을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 한동안 부정적인 틀에 갇 히면 일어나서 어딘가로 가십시오.
- 예를 들어 밖에서 산책을하거나 집안의 다른 방에 잠시 앉아있을 수 있습니다.
- 그러한 부정적인 생각이 다른 사람들의 기대나 비판에 뿌리를두고 있는지 자문 해보십시오. 그럴 경우 무엇이 잘못되었는지와 옳은지를 구분하는 마지막 사람이라는 것을 스스로에게 상기 시키십시오.
모든 사람이 실수를한다는 사실을 기억하십시오. 때때로 당신이 실수를했고 다른 사람들은 그렇지 않다는 믿음에서 부정적인 생각이 생길 수 있습니다. 모든 사람이 실수를한다는 사실을 스스로에게 상기 시키십시오.
- 예를 들어, 사무실 동료가 모든 것을 가지고있는 것처럼 보이지만 그녀는 당신이 모르는 심각한 개인적인 문제를 다루고있을 수 있습니다.
- 자신의 실수에 대해 고문하지 마십시오. 자신에 대해 바꾸고 싶은 것이 있어도 괴로워하는 것은 좋지 않다.
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자신을 위해 일어서십시오. 누구도 당신을 해치거나 불쾌하게하거나 협박 할 권리가 없습니다. 자존심에 방해가되는 방식으로 괴롭힘을 당하거나 비난을 받고 있다면 교사, 카운슬러 또는 인사 관리자와 같은 사람과상의하여 스스로를 대변해야 할 수도 있습니다. 나를.
- 다른 사람을 괴롭 히거나 비판하는 사람들은 자신에 대해 불안감을 느끼기 때문에 이렇게합니다. 괴롭힘이 자신의 고통과 문제에 대해 자신에게 소리를 지르고 있다는 사실을 이해하면 더 잘 대처할 수 있습니다. 비판은 반드시 당신에 대한 것이 아니라 그들의 부적절함에 대한 비판입니다.
건설적인 비판을 받아들이는 법을 배우십시오. 모욕으로부터 자신을 보호해야하지만 건설적인 비판을 받아들이는 것이 중요합니다. 건설적이라 할지라도 비판은 듣기 어려울 수 있습니다. 건설적인 의견을 인정하고 이에 대응하는 방법을 배우면 자신을 개선하는 데 도움이되고 자부심의 큰 원천이 될 수 있습니다.
- 댓글을 수락 할 때 먼저 반응하지 않도록하십시오. 그 사람 감사합니다. 그런 다음 그들이 마음에했던 말에 암묵적으로 직면했습니다. 비판에 대해 생각하는 데 하루나 이틀을 보내십시오. 그 비판에서 무엇을 배울 수 있는지 궁금하십니까?
- 교수로부터 에세이를 받았다고 가정합니다. C- 만 얻는 것이 슬프고 리뷰에는 "아이디어가 혼란스러워"라고 나와 있습니다. 화를내는 대신 머리가 깨끗할 때 에세이를 다시 읽으십시오. 글을 쓰면 명확 해집니다. 두 번째로 읽을 때 여전히 의미가 있습니까? 비판을 옆으로 치우는 대신 이해하려고 노력하십시오.
부정적인 생각을 효과적인 질문으로 바꾸십시오. 분명히 최악의 시나리오에 대해 생각하는 것은 타당하지 않거나 당신에게 좋지만 부정적인 생각을 효과적인 질문으로 바꿀 수 있으며 이것은 당신이 성장하고 성공하는 데 도움이 될 것입니다. 다음에 부정적인 생각이 들었을 때 목표를 달성하기 위해 그것을 질문으로 바꾸십시오.
- 예를 들어, "나는 새로운 직업을 찾지 못할 것입니다."라고 생각한다면 멈추고 그 생각에 도전하십시오. 그것은 실제가 아니며 비현실적인 것 (걱정)에서 비롯됩니다. 이 부정적인 생각을 받아들이는 대신 "인터뷰를 할 수있는 최고의 기회를 제공하기 위해 내가 무엇을 할 수 있는가?"와 같은 질문으로 바꾸십시오.
부정적인 사람들을 멀리하십시오. 당신을 비방하고 반대하는 사람들과 거리를 두십시오. 가능하다면이 사람을 피하고 낙관적 인 사람들과 함께 있으십시오. 때로는 상사 나 가까운 가족과 같은 부정적인 사람을 피하는 것이 어렵습니다. 이러한 상황에서는 그 사람을 만나기 전과 후에 자신을 준비하십시오.
- 긍정적 인 점을 스스로에게 말하십시오. 보고 싶지 않은 사람을 만나기 전이나 후에 거울을보고 자신을 칭찬하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, "나는 똑똑하고, 능력 있고, 열심히 일합니다!"와 같이 말할 수 있습니다.
치료사의 도움을 구하십시오. 부정적인 생각을 극복하는 것이 오랜 싸움이라고 생각되면 면허를 소지 한 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 문제를 해결하고 자신에 대해 더 잘 느끼려면 지침이 필요할 수 있습니다.치료사는 부정적인 생각을 극복하고 우울증을 앓고 있는지 또는 다른 정신적 문제와 싸우고 있는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2 가지 방법 중 2 : 스스로 구축하기

성공을 시각화하십시오. 자신의 성공을 시각화하는이 방법은 자신감을 높이는데도 도움이 될 수 있습니다. 당신이 정말로 자신감을 느꼈을 때를 생각하고 그 순간을 머릿속으로 재현하십시오. 그렇지 않다면 당신이 성취하고자하는 일의 관점에서 당신의 성공을 상상해보십시오. 자신감이 더 필요할 때마다이 과정을 반복 할 수 있습니다.
- 당신의 성공을 최대한 자세하게 상상하세요. 당신은 어떻게 생겼습니까 그 당시 누구와 함께 있었습니까? 당신은 무엇을 말하겠습니까?
똑바로 서서 자신있게 걸으십시오. 몸을 움직이는 방식은 자신이 느끼는 자신감에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 걸을 때에도 똑바로 서서 좋은 자세를 유지하십시오. 좋은 자세를 유지하려면 움직일 때 머리 위로 균형을 잡는 자신을 상상해보십시오.
드레스. 외모에 대한 느낌이 자신감에 영향을 미칠 수 있으므로 외모에 대해 자신감을 가질 수있는 옷을 입으십시오. 몸에 잘 맞고 몸매가 좋으며 품질이 좋은 옷을 선택하십시오.
- 상황에 맞는 옷을 입으십시오. 예를 들어 인터뷰를 할 때 비즈니스 정장이나 복장은 티셔츠와 청바지를 입는 것보다 자신감을 더 많이 가질 수 있도록 도와줍니다.
성공에 대한 일기를 작성하십시오. 인생에서 좋은 일에 집중하면 자신감과 행복을 더 많이 느낄 수 있습니다. 당신에게 일어나는 좋은 일들을 매일 몇 분씩 적어보세요. 예를 들어, 최근 자신의 업적과 어려운 상황을 처리하는 데 사용한 기술에 대해 쓸 수 있습니다.
당신의 강점과 성공의 목록을 만드십시오. 당신이 작다고 생각하는 모든 성공의 목록을 가지고 있으면 도움이 될 수 있습니다. 자신감이 부족한 사람들은 종종 성공보다는 실패에 더 초점을 맞추기 때문에 때때로 긍정적 인면을 보도록 강요하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 이러한 성공을 자랑스럽게 생각하는 이유를 생각해보십시오. 무언가 당신이 자랑스러워하는 이유를 확인하면 또 다른 성공을 자랑스럽게 생각할 수 있습니다.
때때로 당신의 성공을 공유하십시오. 당신이 자랑스러워하는 일에 대해 다른 사람들에게 이야기하는 것은 당신의 자부심을 보여주고 다른 사람들의 지원을받는 데 도움이되는 방법입니다. 때때로 성공을 공유하는 시간을 가지십시오. 그러면 자신에 대해 기분이 좋아지고 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 잊어 버릴 것입니다.
- 예를 들어, 좋은 학업 성적으로 상을받는 자신의 사진을 게시하거나 체육관에서 친구에게 달리기 속도를 높였다 고 말할 수 있습니다.
자신을 격려하기 위해 희망의 말을 사용하십시오. 항상 자신을 비난하는 대신 자신에게 친절하게 대하십시오. 예를 들어, 걱정스러운 프레젠테이션을 할 예정이라면 "나는 실패 할 것입니다."와 같은 말을하지 마십시오. 대신, "어려울 것이지만 내가 처리 할 수 있다는 것을 알고 있습니다."와 같이 스스로에게 말하십시오.
- 동시에, 필요 이상으로 자신에게 더 엄격해질 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어, 프레젠테이션을 놓친 것에 대해 자신을 탓할 수 있지만 동료는이를 알아 채지 못하며 알지도 못할 것입니다.
너 자신을 용서해. 실수를 저지른 자신을 용서하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 자신을 용서하지 않는 것은 자신을 자랑스러워하지 않을 수 있으므로 가능한 한 빨리 자신을 용서하십시오.
- 예를 들어, 자신을 비난하는 대신“실수를했지만 괜찮습니다. 나는 여전히 똑똑하고 유능한 사람입니다. "
더 잘할 수 있도록 스스로를 격려하십시오. 일이 잘 풀리지 않을 때도 자신을 자랑스럽게 생각하려면 스스로를 격려하는 습관을 가져야합니다. 계획대로 진행되지 않는 일이 있으면 기대치를 다시 조정하고 다음에 더 잘할 수 있도록 격려하십시오.
- 예를 들어, 학교 프로젝트 중 하나가 원하는 점수를 얻지 못했다면“내 프로젝트는 완벽하지 않지만 다른 학생들은 여전히 관심이 있고 저에게 질문하십시오. 즉, 기본 목표를 달성했습니다.”
- 자신에게 인내심을 가져라. 자신을 바꾸려면 시간이 걸리므로 매일 열심히 일하십시오.
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