더욱 자신감있는 - 팁

동영상: 만만하게 보이지 않는 ’진짜 자신감’을 만들려면? 사람이 매력적으로 바뀌는 자신감 키우는 법! - 김미경의 드림머니 Dream Money #12

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단계
조언
경고

자신감은 편안한 소셜 커뮤니케이션, 학교에서 잘 수행하고 경력을 발전시키는 데 중요합니다. 자신감이 부족하면 유익 할 수 있으므로 자신감이 생기는 법을 배워야합니다. 자신감을 떨어 뜨리는 사회적 상황을 이해하고, 자신에 대해 더 잘 느끼는 전술을 사용하고, 사회적 상황에서 자신을 주장하는 법을 배우고, 태도를 유지함으로써 자신감을 쌓을 수 있습니다. 양. 자신감을 갖는 방법을 배우려면 다음 기사를 읽으십시오.

단계

4 가지 방법 중 1 : 문제 파악

부정적인 생각과 신념에 대한 인식을 구축하십시오. 더 자신감을 가지려면 부정적인 생각과 신념을 식별해야합니다. 부정적인 생각과 신념이 떠오를 때마다 적을 수 있도록 항상 노트북을 가지고 다니십시오. 그런 다음 작성한 내용을 검토하고 이러한 생각의 출처를 확인하십시오. 이러한 생각과 신념의 원인은 어떤 상황이나 성격입니까?
자신감에 영향을 미치는 상황 파악하기. 많은 사람들이 부정적인 방식으로 자신감에 영향을 미치는 요인을 가지고 있습니다. 자신에 대한 감정에 부정적인 영향을 미치는 상황과 위치를 파악하십시오. 상황을 인식하면 자신의 감정을 명확하게 지적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 체육관에 갈 때 자신감을 잃을 수 있습니다. 자신감을 높이기 위해 자신을 의심하고 판단하는 것이 무엇인지 생각하십시오. 다른 옷을 입으면 기분이 나아질까요? 다른 운동기구를 사용하십니까? 아니면 사람이 더 많을 때 체육관에 가나 요?
다른 사람들이 당신의 자신감 상실의 원인인지 확인하십시오. 친구 나 가족의 의견도 자신감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그 사람이 당신의 자신감에 부정적인 영향을 미친다고 생각한다면, 그 사람을 다룰 방법을 찾아야합니다.
라이프 스타일을 재고하십시오. 운동,식이 요법, 휴식은 모두 자신에 대한 감정에 영향을 미칩니다. 자신을 잘 돌보지 않으면 자신이 합당하지 않다고 생각하게됩니다. 신체적 필요를 돌보고 건강을 유지함으로써 마음에 긍정적 인 신호를 보냅니다.
환경을 검토하십시오. 편안한 환경은 우리가 더 자신감을 갖도록 도와 줄 것입니다. 집이 깨끗하지 않고 초대받지 못하면 자신에 대한 느낌에 영향을 미칠 수 있습니다. 집 (또는 적어도 방)을 깨끗하고 깔끔하게 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 집을 특별하게 만들기 위해 주변에 의미있는 물건을 놓으십시오. 광고

4 가지 방법 중 2 : 자신감 얻기

적극적인 셀프 채팅을 사용합니다. 매일 긍정적 인 확언을하면 자신감을 키울 수 있습니다. 직장이나 학교에 가기 전에 시간을내어 거울을보고 격려적인 말을하십시오. 자신에 대해 무엇을 믿고 좋아하는지 말할 수 있습니다. 다음은 긍정적 인 확인의 몇 가지 예입니다.
- "나는 지적인 사람이다."
- "나는 좋은 아버지 다."
- "나는 인생에서 많은 중요한 일을 성취했습니다."
- "사람들은 내 주위에있는 것을 좋아합니다."
부정적인 생각을 인식하고 도전하십시오. 누구나 부정적인 생각을 가지고 있지만 자신감이없는 사람이 압도 할 것이다. 자신감을 갖기 위해서는 부정적인 생각을 이해하고 도전하는 것이 중요합니다. 이 생각에서 받아들이지 않는 것을 인식하고 말하는 법을 배우십시오.
- 예를 들어, "나는 바보입니다"라고 생각한다면 "나는 바보라고 생각한다"고 스스로에게 말함으로써 이것이 단지 자신의 생각이라는 것을 깨달아야합니다. 그런 다음 생각을 "나는 똑똑하다"와 같은보다 긍정적 인 생각으로 대체하여 도전합니다.
자신감이 생기는 모습을 상상 해보세요. 시각화는 자신감을 높이는 데 도움이되는 강력한 도구입니다. 시각화를 사용하려면 눈을 감고 무언가에 성공하고 극도로 자신감을 느꼈던 순간을 상상하십시오. 그 순간의 모든 세부 사항, 당신이 어디에 있었는지, 누구와 함께, 당신이 말한 것, 어떻게 느꼈는지 기억하십시오. 자신감을 쌓기 위해 매일 머리 속에서 그 순간을 반복하십시오.
자신감을 높이는 메모를 작성하십시오. 집 주변에 스티커 메모를하면 자신감이 더 커집니다. 스티커 메모에 자신에 대한 긍정적 인 메시지를 적고 집, 책상 또는 학교 사물함에 붙입니다. 긍정적 인 메시지를 자주 볼수록 자신에 대한 자신감이 커집니다.
- 다음과 같이 스티커 메모에 쓸 수 있습니다. "당신은 재능이 있습니다!" "당신은 최고의 아이디어가 있습니다!" 또는 "잘하고 있어요!" 상상력을 발휘하여 격려의 메시지를 만드십시오.
낙관적 인 사람들과 함께하십시오. 주변 사람들은 자신감 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 친구가 자주 당신을 비판하거나 부정적인 태도를 보인다면 변화 할 때입니다. 부정적인 의견에 대해 이야기하거나 자신감을 상하게하는 말을하지 못하도록 할 수 있습니다.
- 다른 사람을 변경할 수 없다는 것을 명심하십시오. 사람들을 대하는 방식 만 바꿀 수 있습니다. 주변 사람들이 비관적이라면 낙관적으로 행동하십시오.
자신을 잘 돌보십시오. 운동, 건강식, 휴식 및 휴식은 모두 자신감의 중요한 요소입니다. 당신이 자신을 잘 돌볼 때, 당신은 당신이 돌볼 자격이 있다는 신호를 보냅니다. 운동, 식사, 수면 및 휴식과 같은 기본적인 요구 사항을 충족하는 데 시간을 할애하십시오.
- 매일 30 분 운동을 목표로합니다.
- 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질과 같은 다양한 음식으로 균형 잡힌 식사를하십시오.
- 매일 밤 8 시간의 수면을 취하십시오.
- 요가, 심호흡 운동 또는 명상을하기 위해 하루에 최소 15 분 정도 걸립니다.
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4 가지 방법 중 3 : 자기 주장하기

자신을 주장하는 것의 중요성을 이해하십시오. 자신을 옹호하거나 자신이 자신이 있다는 것을 보여주는 이야기에 참여하고 싶을 때 간단히 말하세요. 자신감이 없으면 자신을 주장하기가 어려울 수 있습니다. 주장을 구축함으로써, 당신은 더 자신감을 느끼고 사람들은 당신을 자신감으로 볼 것입니다.
귀하의 권리를 인정하십시오. 자기 주장의 일부는 자신의 목소리를들을 자격이 있다고 믿는 것입니다. 사람들이 당신의 말을 듣고, 믿고, 존중해야하는 이유를 생각해보십시오. 사회, 학교, 직장에서 말할 수없는 자신의 생각과 감정을 일기로 작성해보십시오.
자신을 주장해야하는 상황을 파악하십시오. 자신을 주장하는 데 어려움이 있다면 매우 어려운 상황이있을 것입니다. 상황이 무엇인지, 그리고 그로 인해 자신을 대변하거나 설득하지 못하는 이유가 무엇인지 생각해보십시오. 상황과 향후 변경하려는 사항을 기록하십시오.
- 상황과 참가자를 설명하십시오. 자신을 주장 할 수없는 장소와 등장 인물.
- 당신의 감정을 묘사하십시오. 자신을 주장 할 수 없거나 주장 할 수 없을 때 어떻게 느끼십니까?
- 변경하려는 내용을 설명하십시오. 그 상황에 대처하는 방식에서 무엇을 바꾸고 싶습니까?
자신을 주장하는 연습을하십시오. 어려운 상황에 처해 있다고 주장하기 전에 시간을내어 더 많이 연습하십시오. 혼자 연습하거나 가까운 친구에게 도움을 요청할 수 있습니다. 자신을 주장하고 점차 난이도를 높여야하는 몇 가지 간단한 상황을 테스트 해보십시오. 자신을 주장하는 방법은 차분하고 느린 어조로 주장을 반복하는 것입니다.
- 예를 들어, 친구가 주말에 그녀와 파티를 하자고했는데 피곤해서 가고 싶지 않다고 가정 해보십시오. “파티에 가고 싶지 않아요. 집에서 쉬고 싶어요. "
- 차분한 목소리로 말하는 것을 잊지 마십시오. 비명을 지르거나 화를 내지 마십시오. 그녀가 파티에 가기로 동의 할 때마다 확인을 반복하십시오.
- 에뮬레이션은 실제 상황과 동일하지 않을 것이라는 점을 항상 명심하십시오. 가능한 한 준비되어 있는지 확인하기 위해 모든 종류의 반응을 자신의 역할에 통합하십시오.
실생활에서 자신을 주장하십시오. 자신을 대변하고 말하고 일 어설 수있는 능력에 대해 연습하고 자신감을 느낀 후에는 실생활에서 자신을 주장 할 수 있습니다. 상황 시뮬레이터처럼 간단한 상황에서 시작하여 점점 더 어려운 상황에서 자신감을 쌓을 수 있습니다.
- 대화에서 의견을 말하거나 회의에서 발언하는 등 작은 방법으로 먼저 자신을 주장 해보십시오.
- 자신감이 생기면 누군가와 싸우거나 가까운 친구 나 동료를 거절하는 것과 같은 복잡한 상황에서 자신을 주장 해보십시오.
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4/4 가지 방법 중 4 : 사회적 상황에서 자신감 증명하기

칭찬을 받아들이는 법을 배우십시오. 칭찬은 당신과 당신의 파트너 사이의 긴장을 덜어주고 상호 작용을 더 긍정적으로 만드는 데 도움이됩니다. 당신이 정말로 자신이 없다면 다른 사람들의 칭찬을 받아들이 기 어려울 것입니다. 불편 함을 느끼거나 칭찬을 거절 할 수 있습니다. 자신감을 키우려면 감사하게 칭찬을 받아들이는 법을 배워야합니다. 다음에 누군가가 당신을 칭찬 할 때 그것을 부정하지 말고 칭찬 해 주셔서 감사합니다.
- 예를 들어 칭찬에“감사합니다. 저는 이에 대해 감사드립니다. " 또는 단순히 "감사합니다!"라고 말합니다.
- 다른 사람을 칭찬하는 방법도 알고 있어야합니다. 다른 사람을 칭찬하면주의가 분산되어 더 자신감을 가질 수 있습니다. 독특한 칭찬은 자신감을 보여주는 데 도움이 될 것입니다.
다른 사람을 바꿀 수 없다는 것을 받아들이십시오. 때때로 사람들은 다른 사람들의 반응에 너무 많이 의존하기 때문에 자신감이 부족합니다. 더 자신감을 가지려면 다른 사람을 바꿀 수없고 그들의 반응에 영향을 미칠 수 없다는 것을 받아 들여야합니다. 당신은 자신 만 통제 할 수 있습니다. 많은 사람들이 받아들이도록 노력하십시오. 그들의 실수를 설명하고 바꾸려고하지 마십시오.
낙관하는 법을 배우십시오. 다른 사람들이 당신을 낙담 시키려고 할 때에도 자신감을 갖는 것은 긍정적 인 것입니다. 자신의 미래, 목표 및 행복을 스스로 통제하고 있다는 사실을 기억하십시오. 다른 사람들이 당신의 자신감을 훼손한다면, 당신의 업적과 훌륭한 성적을 상기 시키십시오. 모든 것을 긍정적 인 방향으로보십시오!
- 원하지 않더라도 웃거나 웃으십시오. 연구에 따르면 강요된 미소조차도 더 낙관적이고 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
평정을 유지하십시오. 어려운 상황에서 침착 함을 유지하는 것은 쉽지 않지만 상황이 발생할 때 침착하면 더 자신감을 느끼고 다른 사람들에게 자신이 자신 있음을 보여줄 수 있습니다. 압도되거나 스트레스를 받거나 화가 나거나 실망 할 때 심호흡을하십시오. 숨을 쉴 때 천천히 세고 문제를 다루기 시작하십시오. 광고