당신에게 상처를 준 사람을 용서하는 방법 : 14 단계 - 팁

동영상: [ep.59] 상처준 사람을 빨리 잊고 싶으세요? 의외로 간단한 방법 하나 알려드릴게요

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단계
조언
경고

당신에게 상처를 준 사람을 용서하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 더 편안하게 느끼고 관계를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신에게 상처를주는 사람을 용서하는 것은 스트레스를 덜어주는 것으로 나타났습니다. 누군가를 용서하는 법을 배우는 것은 길고 노력이 많이 드는 과정 일 수 있지만, 증오심을 가슴에 두는 것보다 더 나은 선택 일 것입니다.

단계

1/3 부 : 의견 변경

원한을 버리십시오. 당신이 그 또는 그녀가 입힌 상처에 대해 그 사람을 원망한다면, 당신은 당신의 삶이나 당신의 관계에서 절대로 나아갈 수 없을 것입니다. 다음과 같이 말하여 일어난 일을 받아들이십시오. "나는 __가 나를 믿음을 잃게 만들었 기 때문에 화가 났으며 이것이 실제로 일어났다는 것을 인정합니다."및 "그 일이 일어 났음을 인정합니다. 그리고 그것이 가져 오는 감정.
- 상대방이 당신에게 한 일을 받아들이고 당신이 그것을 통제 할 수 없다는 것을 이해하십시오. 그러나 상황에 대한 반응 방식을 제어 할 수 있습니다.
- 자신의 결점과 다른 사람에게 해를 끼칠 수있는 것들을 인식하면 실수를 받아들이고 원한을 풀어줄 수 있습니다. 모든 사람은 실수를 할 것이며, 자신의 실수를 인식하면 당신을 해친 사람들의 실수를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
- 그것은 하룻밤 사이에 사라지지 않을 것이지만, 당신의 원한을 빨리 놓을수록 더 빨리 우선 순위가 될 것입니다. 과거를 생각하는 대신 앞으로 나아가는 데 집중하십시오.
보다 일반적인 그림을 고려하십시오. 상대방을 용서하기 위해 노력할 때 잠시 멈추고 고통이 얼마나 심각한 지 생각해보십시오. 정말 용서할 수 있습니까, 아니면 한 달 동안 생각조차하지 않은 일입니까? "내일 아침에도 여전히 문제가 될까요?"라고 생각하십시오. 당신 만이 결정할 수 있습니다.
- 분석에 자신의 믿음을 통합하십시오. 당신이 배신하는 것을 정말로 싫어하고 배우자가 당신에게 그렇게했다면 양심은 당신이 그들을 용서하는 것을 허용하지 않을 것입니다. 그러나 당신이 그것을 극복 할 수 있다고 믿는다면, 당신은 용서를 향해 나아갈 수 있습니다.
관계의 긍정적 인 측면에 대해 생각하십시오. 그 사람이 너무 재미있어서 그 사람과 함께있는 것을 좋아합니까, 아니면 두 사람이 똑똑한 대화를 했습니까? 두 사람이 양육에 잘 협력합니까? 성생활에 만족하십니까? 당신을 해친 사람과 당신의 관계에 대해 좋은 것들을 목록으로 만드십시오. 그들이 잘못한 것보다 그러한 것들이 더 중요한지 확인하십시오.
- "그들은 자주 쓰레기통에 간다"또는 "직장에서 유용한 링크를 보냅니다"와 같은 몇 가지 사소한 일을 떠올리는 것으로 시작한 다음 성격이나 좋은 행동.
당신의 상황에 대해 누군가에게 이야기하십시오. 일어난 일에 대해 상처 받고 화가 난다면 다른 사람들과 이야기를 나누면 유용한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 혼자서 고군분투하거나 자신을 고립시키는 대신 다른 사람과 이야기하면 더 현명 해지고 외로워지는 데 도움이됩니다. 상황을 더 잘 이해하고 대처 방법을 이해하는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 조언을 얻을 수도 있습니다.
- 너무 많은 사람들과 이야기하고 조언에 압도 당하고 싶지 않을 수도 있습니다. 당신의 의견을 소중히 여기는 믿을 수있는 친구 나 가족을 선택하십시오.
시간을 보내십시오. 사람을 용서하는 또 다른 중요한 것은 혼자서 생각하는 것입니다. 남자 친구가 당신을 속이거나 가장 친한 친구가 당신 뒤에 가혹한 말을하는 등 누군가가 정말로 당신에게 뭔가 잘못했다면, 당신 자신을 위해 시간과 공간을 보내는 것이 매우 중요합니다. 중대한. 또한 시간이 지남에 따라 해당 상황에 대한 올바른 견해를 갖게 될 것입니다. 예를 들어, 그 시점에서 당신의 파트너 나 친구가 한 말은 당신에게 깊은 상처를주는 것 같았습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 신중하게 생각하면 그들이 왜 그렇게 말하는지 이해할 수 있습니다.
- 당신을 해치는 사람과 함께 살고 있다면, 가능하다면 잠시 머물 곳을 찾아야 할 것입니다. 함께 살지 않는 경우 거리를 유지하기를 원하며 준비가되었을 때 연락 할 것이라는 점을 그 사람에게 분명히 알려주십시오.
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3 단계 중 2 : 다른 사람과 대화하기

말하기 전에 생각하십시오. 대화를 시작하는 방법과 시작하기 전에 말하고 싶은 내용을 준비하십시오. 상처를 입거나, 화를 내거나, 상처를 입거나, 혼란 스러울 수 있지만, 폭발하거나 의도하지 않은 말을하는 것보다 그러한 감정을 미묘하게 표현하는 방법을 찾아야합니다. . 각 단어 전후에 심호흡을하고 가능한 한 현명하게 말하십시오.
- 어떤 말을하기 전에 소리가 어떻게 들리거나 다른 사람에게 어떻게 전달 될 것인지 자문 해보십시오. 당신의 말은 그들에게 상처를 줄 수 있으며, 당신은 용서하고 용서를 필요로하는 사람의 입장이 될 것입니다.
- 하고 싶은 말을 적어보고, 거울 앞에서 연습하여 원하는 말을 정확히 말하세요.
감정 표현하기. 그 / 그녀의 행동으로 인해 대화의 일부가 된 기분을 그 사람에게 말하십시오. 가능한 한 솔직하게 당신이 겪었던 고통을 표현하십시오. 상대방이 당신을 정말 다치게하고 당신이 그것을 처리하는 데 어려움을 겪었다는 것을 보여주기 위해 당신의 감정에 대해 이야기하십시오. 눈을 마주 치고 천천히 말하면서 상대방에게 당신이 말하는 것이 사실임을 보여줍니다.
- "나는 항상 우리의 사랑에 충실하고 헌신적 이었기 때문에 당신이 나를 속일 때 상처를 느낀다. 그리고 나도 당신도 그렇게 생각했다"와 같은 "1 인칭 절"을 사용하십시오. 또는 "내가 그럴 자격이있는 일을 한 것 같지 않아서 나에 대해 험담 할 때 실망을 느낀다."
- "I feel __ when __ because __"와 같은 일반적인 구조를 사용하십시오. 그들이 한 나쁜 일 대신 감정을 표현하는 데 집중하십시오.
그들의 이야기를 들어보세요. 모든 것에는 양면이 있습니다. 다른 사람이 방해하지 않고 말하는 모든 것을 듣고 자신의 관점에서 문제를 보도록 노력하십시오.
- 좋은 경청자가 되려면 눈을 마주 치고 전화와 같은 산만 함을 피하고 열린 상태를 유지하십시오. 또한 질문을 명확히하거나 방금 말한 내용을 해석하여 적절한 피드백을 제공하십시오.
- 예를 들어, 그들이 무언가를 말한 후에 "무슨 뜻 이냐 ..."라고 말하여 명확하고 요약합니다.
- 자신을 엉망으로 만들거나 방어하지 마십시오. 그들이 한 말에 화가 나면 심호흡을하거나 밖으로 나가십시오.
동정심을 보이십시오. 감정이 입은 당신이 정말로 상처받을 때하고 싶은 마지막 일이 될 수 있습니다. 그러나 상대방의 입장에 서서 상대방의 감정을 생각하면 이전처럼 상대방에 대해 덜 화 나거나 화를 낼 수 있습니다. 질문을하고 편견을 무시하십시오. 다른 사람에게 진심으로 듣고 개방하십시오.
- 공감과 용서는 밀접한 관련이 있으므로 동정하지 않으면 용서하기가 거의 불가능합니다.
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3/3 부 : 삶을 건너 뛰고 계속 진행

필요한 경우 따로 시간을 보내십시오. 당신을 다치게 한 사람을 떠날 시간이 필요한지 확인하십시오. 그렇다면 주저하지 말고 몇 주 또는 몇 달이 필요하거나 함께 시간을 보낼 준비가 될 때까지 거리를 유지하고 싶을뿐입니다. 그녀는 당신이 준비되지 않았을 때 정상적인 관계로 돌아 가려고하지 않습니다.
- 정직한. "난 다시 데이트 할 준비가 안 됐어. 그걸 존중 해 주셨으면 좋겠어."
관계를 치유하기 위해 작은 조치를 취하십시오. 다른 사람과 함께 나아갈 준비가되면 점차 관계를 부드럽게하십시오. 상황이 즉시 정상으로 돌아 오지는 않습니다. 하루가 아니라 일주일에 한두 번 데이트를하거나, 과거에했던 친밀하고 개인적인 일을하기 전에 친구들과 어울리십시오.
- 연애라면 첫 데이트에서 그렇게 행동하세요. 준비가되지 않았다면 예전처럼 손을 잡거나 껴안거나 잡을 필요가 없습니다.
- 관계를 정상으로 되돌리기 위해 작은 조치를 취하는 것 외에도 용서하는 법을 배우려면 다음 단계가 필요합니다. 따라서 점차적으로 관계를 치유하면 용서하기가 더 쉬워집니다.
과거를 버리십시오. 관계를 계속할 때 과거에 빠지지 마십시오. 과거에 대해 생각하는 것은 상대방을 신뢰하는 것을 더 어렵게 만들 뿐이며 매우 밀실 공포증적인 관계로 이어질 수 있습니다. 당신은 "용서하고 잊을"필요가 없습니다. 대신에 용서하고 경험으로부터 배우십시오. 당신의 파트너가 당신을 속이고 당신이 그들을 용서하기로 결정했다면, 당신은 이제 배신의 신호를 알게 될 것입니다. 또는 당신은 처음에이 불신앙의 원인에 대해 생각할 수 있습니다. 긁고 다시는 일어나지 않게하십시오.각 사건을 당신의 관계를 배우고 강화할 수있는 기회로 만드십시오.
- 과거에 영원히 몰두할 때, 대신 현재에 집중하십시오. 심호흡을하고 앞에있는 것에 집중하여 침착하십시오. 방에서 냄새, 친구와의 대화 등
완전히 용서하고 계속 나아갈 수 있는지 결정하십시오. 자신에게 정직하십시오. 그 사람을 완전히 용서할 수 없다면 자신에게 인정하십시오. 불행히도 누군가를 용서할 준비가되었다고 생각하고 다시 모일 때 할 수 없다는 것을 깨달을 때가 있습니다. 그 사람과 어울리고 그들이 당신을 어떻게 해쳤는지 생각하고 있다면, 관계를 끝내야 할 수도 있습니다.
- 당신이 그들을 용서할 수 없다는 것을 깨달은 후에도 순수하거나 낭만적 인 관계를 계속하는 것은 당신 모두에게 좋은 일이 아닙니다. 아마도 당신은 그들에게 적대적이거나 분개하게 될 것이고 이것은 완전히 도움이되지 않을 것입니다. 용서가 불가능하다는 것을 알게되면 가능한 한 빨리 관계를 끝내십시오.
자신을 용서하고 사랑하십시오. 용서의 가장 중요한 부분과 다음 단계는 자신을 사랑하고 용서하는 것입니다. 아마도 당신은 다른 사람들보다 자신에게 더 가혹할 것입니다. 당신이 정말 불편하다고 느끼거나, 당신을 해친 사람과 너무 힘들다고 느낄 수도 있습니다.
- 최선을 다했다는 것을 이해하고 무슨 일이 있었는지 받아들이십시오. 자신이 누구인지에 대해 긍정적으로 생각하고 자기 계발을 읽음으로써 자신을 모방하고 자신을 사랑하는 법을 배우십시오.
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