의심에 작별 인사하는 방법 : 11 단계 (사진 포함) - 팁

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단계
조언

의심은 종종 우리 삶에 문제를 일으 킵니다. 의심은 안절부절, 죄책감, 분노, 슬픔, 절망과 같은 다양한 감정으로 이어질 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 경험하는 것은 정상적인 것임을 잊지 마십시오. 의심을 없애기 위해서는 그것을 이해하고 긍정적 인 것으로 바꿔야합니다. 의심이 당신의 삶의 기쁨을 앗아 가게하지 마십시오. 의심스러운 생각을 조사하고 통과시키는 법을 배우면 마음의 평화를 찾을 수 있습니다.

단계

2 단계 중 1 : 의심의 감정 이해

의심을 인정하십시오. 당신은 그것이 존재한다는 것을 인정하고 당신의 결정에 영향을 미치기 전에는 어떤 장애물을 극복 할 수 없을 것입니다. 의심은 정당한 이유로 발생합니다. 그것은 당신의 적이 아니고 열등함의 표현도 아닙니다.
의심에 대해 질문하십시오. 당신은 무엇을 의심합니까? 그러한 우려는 어디에서 비롯됩니까? 질문을하는 것은 자신의 행동에 대해 성찰하는 데 중요한 부분이므로 자신을 위해서라도 질문하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신을 방해하는 것에 집중하면 큰 의심이 어디에 있는지 알게 될 것입니다. 신중하게 고려한 후에는 그러한 우려가 그렇게 심각하지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
인지 편차를 인식하고 대처합니다. 아무도 세상의 모든 것을 항상 현명하게 볼 수 없습니다. 때때로 우리는 감정이 우리의 이성을 압도하고 사실이 아닌 것을 믿게합니다. 다음 중 하나가 있는지 스스로에게 물어보십시오.
- 부정적인 부분에만 집중하기 위해 긍정적 인 측면을 선별하거나 제거합니다. 당신은 당신 앞에있는 작업이 모두 우울해 보이게하는 하나의 어려운 세부 사항만을 목표로 삼고 있음을 알 수 있습니다. 그 세부 사항을 무시하지 말고 다른 측면도 살펴보십시오. 많은 상황에서도 고려할 수있는 밝은면이 있습니다.
- 일반화는 성급합니다. 즉, 더 넓은 결론을 도출하기 위해 단일 인수에 의존 할 때입니다. 나쁜 일이 일어나면 갑자기 다시 일어나기를 기다립니다.때때로 이러한 과도한 일반화는 성급한 결론으로 이어집니다. 우리는 자세히 살펴 보는 대신 작은 사실 하나에 만 의존하는 것이 더 심각하다고 가정합니다. 더 많은 정보와 데이터, 특히 일반화에 도전 할 수있는 정보를 찾는 데 주저하지 마십시오.
- 비극은 가능한 최악의 결과에 집중할 때입니다. "나에게 끔찍한 일이 생기면 어떡하지?"라고 궁금해 할 때가 있습니다. 최악의 시나리오에 대한 생각은 종종 사람들이 사소한 실수를 과장하거나 똑같이 중요 할 수있는 긍정을 최소화하게 만듭니다. 최상의 시나리오와 달성하고자하는 것을 생각하여 자신감을 쌓으십시오. 두 시나리오 모두 결실을 맺지 못할 수도 있지만 가장 밝은 가능성에 대해 생각하면 최악의 시나리오에 대한 두려움에서 비롯된 의심을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 감정적 추론, 즉 우리의 감정이 진실이라고 믿을 때. 당신은 종종 스스로에게 "내가 직감을 가질 때마다 그랬던 것 같다"고 말할 수있다. 우리의 비전은 제한적이며, 당신의 감정은 일의 일부만을 말할 수 있다는 것을 기억하십시오.
합리적이고 불합리한 의심을 구별하십시오. 당신의 의심에 의문을 제기함으로써 그들 중 일부는 근거가 없다는 것을 알 수 있습니다. 합리적인 의심은 당신이 당신의 능력을 넘어서 무언가를하려고 할 때 가능성에 근거 할 것입니다.
- 자신의 과제가 과거에했던 것과 비슷한 지, 특히 성장에 도움이되었을 때 자신에게 물어보십시오. 그렇다면 자신의 능력에 대해 회의적 일 필요가 없습니다.
- 불합리한 의심은 종종인지 적 불균형에서 발생하며, 당신이 이런 생각을하고 있다는 것을 알게되면 아마도 당신의 의심은 비이성적 일 것입니다.
- 자신의 감정을 일지에 적는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 생각과 감정을 추적하고 정리하는 데 도움이 될 것입니다.
다른 사람의 확인을 구하지 마십시오. 다른 사람들에게 자신의 의견을 확인하도록 끊임없이 요청하면 자신을 신뢰하지 않는다는 의미를 전달하는 것입니다.
- 확인을 구하는 것은 조언을 구하는 것과 다릅니다. 때로는 외부인의 관점이 우려 사항을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의심이 자신의 기술이나 전문 지식과 관련이있는 경우 해당 분야에서 성공한 사람과 이야기하면 앞으로 나아갈 길을 볼 수 있습니다. 그러나 최종 결정을 내리는 사람은 당신이라는 것을 잊지 마십시오.
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2 단계 중 2 : 의심 해소

마음 챙김 기법 연습하기. 불교의 원리에 따라 마음 챙김은 현재의 순간을 묵상하고 미래를 생각하지 않고 주변 세계에 집중하는 것입니다. 현재와 주변에서 일어나는 일에만 집중함으로써 미래에 대한 걱정을 덜어 줄 수 있습니다. University of California Berkeley의 Greater Good Science Center (GGSC)는 처음부터 연습 할 수있는 비교적 쉬운 마음 챙김 운동을 제공합니다.
- 호흡에 대해 묵상하십시오. 편안한 자세 (앉기, 서기 또는 눕기)에서 천천히 호흡을 조절하십시오. 자연스럽게 호흡하면서 몸의 감정과 반응에 귀를 기울이십시오. 당신의 마음이 방황하기 시작하고 다른 문제에 대해 생각한다면, 그것을 주목하고 호흡에 다시 집중하십시오. 이 운동을 몇 분 동안 연습하십시오.
- 자신에게 사랑의 순간을주십시오. 긴장하거나 의심스럽게 만드는 상황에 대해 생각하고 몸에 긴장이 있는지 확인하십시오. 압박감과 고통을 인정합니다 (GGSC는 "이것은 고통스러운 순간입니다"와 같은 문구를 제안 함). 고통은 삶의 일부이며, 다른 사람들도 당신과 같은 걱정거리를 가지고 있음을 상기시켜줍니다. 마지막으로, 마음에 손을 얹고 긍정을 선언하십시오 (GGSC의 제안 : "나는 나 자신을 사랑할 것입니다"또는 "나는 자신을있는 그대로 받아들입니다"). 직접 생각할 수 있습니다. 자신의 우려 또는 우려 사항과 일치하는 확인.
- 꾀하다. 실외 또는 실내에서 약 10 ~ 15 보를 걸을 수있는 장소를 찾으십시오. 천천히 걸어 가서 멈추고 숨을 쉬고 돌아 서서 움직입니다. 각 단계에서 신체의 다른 신체 활동을 주목하십시오. 움직일 때 호흡, 발이 땅에 닿는 감각 또는 각 발걸음의 소리를 포함하여 감각을 느껴보십시오.
실패에 대한 인식을 바꾸십시오. 이것은 실패의 위험 때문에 자신의 능력을 의심하지 않도록 도와줍니다. 여전히 실패 할 수 있지만 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 우리가 항상 성공하는 것은 아닙니다. 실패를 방해물로 보는 대신 미래를위한 교훈으로 삼으십시오. 실패를 재정의하는 것은 "경험"이며, 더 잘해야 할 부분을 알려주는 대답입니다. 다시하는 것을 두려워하지 마세요. 이번에는 개선이 필요한 부분에 더 집중하세요.
- 실패한 시간, 심지어 가장 작은 작업까지도 생각하고 개선하기 위해 무엇을했는지 기억하십시오. 자전거를 타거나 목표물에 공을 치는 것과 같은 운동 기술을 배우는 것만 큼 간단 할 수도 있습니다. 처음에 작동하지 않으면 조정하고 다음에 다시 시도하십시오.
자신의 업적을 감사하십시오. 많은 업적을 달성했음을 기억하십시오. 아무리 작더라도 목표를 달성 한 과거의 경험을 살펴보십시오. 그 경험을 바탕으로 더 많은 일을 할 수 있다는 자신감을 쌓으십시오. 일부 업적은 현재의 두려움을 극복 할 수있는 위치를 차지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
- 당신의 삶은 크든 작든 항상 성취로 가득 차 있습니다. 물론 그것은 직장에서 프로젝트를 완료하거나 새로운 다이어트로 체중을 줄이는 것과 같은 큰 성과가 될 수 있지만 때로는 친구에게 좋은 일을하거나 친구를 대하는 것만 큼 간단합니다. 누군가에게 희생.
- 같은 상황에서 친구와 이야기하는 것처럼 자신에게 이야기하는 것도 도움이됩니다. 당신과 같은 상황에있는 친구가 있다면 아마도 그들을 공감하고 격려 할 것입니다. 불필요하게 자신을 위해 더 높은 기준을 설정하려고하지 마십시오.
완벽 주의자가되지 마십시오. 성공할뿐만 아니라 완벽 해지기를 자신에게 요청하면 목표에 도달하지 못할 가능성이 높습니다. 그 결정은 실패와 오류에 대한 두려움으로 이어질 것입니다. 목표와 기대치를 설정할 때 현실적이어야합니다. "완벽한"목표를 달성하지 못하는 것이 생각만큼 실망 스럽거나 비참하지 않다는 것을 곧 알게 될 것입니다.
- 의심의 여지없이, 당신은 완벽한 사람이 되려고 노력하고 있다는 것을 깨달아야합니다. 자주 망설이고, 애초에 일이 잘 풀리지 않을 때 쉽게 포기하거나, 사소한 소수로 고통받는다면 당신은 아마도 너무 완벽 주의자 일 것입니다.
- 외부인이 당신을 어떻게 볼지 생각해보십시오. 그들이 그렇게 헌신적이고 성공할 것이라고 기대하십니까? 당신이하는 일에 대해 다른 관점이 있어야합니다.
- 큰 그림을보세요. 이것은 작은 세부 사항에 얽매이지 않도록하는 효과적인 방법입니다. 최악의 시나리오에 대해 자문 해보십시오. 그 상황에서 살아남을 수 있습니까? 하루, 일주일 또는 1 년 후에도 여전히 중요할까요?
- 허용 가능한 오류 수준을 설정합니다. 반드시 완벽하지 않은 일에 대해 자신과 타협하십시오. 완벽 해 지려고 노력하면서 얻은 이득과 손실의 목록을 작성하십시오.
- 불완전함에 대한 두려움에 직면하십시오. 오타를 확인하지 않고 이메일을 보내거나 의도적으로 집을 보이는 영역에 어수선하게 두는 등 의도적으로 작은 결함을 만들어 실험 해보십시오. 실패 (실제로 실패가 아님)에 자신을 노출하면 불완전함에 더 편안해질 수 있습니다.
불확실성을 받아들이는 법을 배우십시오. 어떤 일이 일어날 지 확신 할 수 없기 때문에 때때로 의심이 생깁니다. 아무도 미래를 예견 할 수 없기 때문에이 삶은 항상 불확실했습니다.많은 사람들이 불확실한 미래에 대한 두려움으로 인해 자신을 마비시키고 삶에서 긍정적 인 행동을 취할 수 없게합니다.
- 회의적이거나 특정 작업에 직면 할 때마다 행동을 나열하십시오. 다른 사람의 확인 (조언이 아님)을 자주 구하거나, 항상 미루는 것을 주저하거나, 두세 번 확인해야하는 경우 이와 같이 행동하게 만든 작업을 적어 두십시오. . 이러한 상황을 어떻게 처리했는지, 특히 원하는대로 잘 작동하지 않았을 때 스스로에게 물어보십시오. 상상할 수있는 최악의 시나리오는 발생하지 않을 것이며 나쁜 일도 쉽게 고칠 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
목표를 향해 작은 걸음을 내 딛으십시오. 큰 일에 압도되는 대신 작은 목표로 생각하십시오. 미완성 된 작업에 대해 걱정하는 대신 진행 한 모든 단계를 축하하십시오.
- 마감일을 설정하는 것을 두려워하지 마십시오. 이렇게하면 어떤 작업이 가장 중요하고 더 많은 노력이 필요한지 식별 할 수 있으므로 특정 작업에 너무 많은 시간을 소비하지 않아도됩니다. 설정 한 기한을 준수하십시오. 할당 된 시간을 채우기 위해 더 많은 작업이 발생하므로 너무 많이 일할 필요가 없도록 시간을 제한하십시오.
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