좋은 분위기 - 팁

동영상: 기분 안 좋을 때 이렇게 하면 하루 안에 좋아집니다. l 내가 우울할 때 극복하는 방법!

콘텐츠

단계
조언
경고

실패와 실망은 피할 수없는 일이지만 기분에 영향을 미칠 필요는 없습니다. 단순히 태도를 바꾸면 인생 경험을 바꿀 수 있습니다. 더 나아지거나 일을 잘하는 데 집중하면 행복이 선택이기 때문에 행복해질 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 건강한 생활 방식 따르기

기분 좋게 운동하기. 육체적 운동은 엔돌핀과 노르 에피네프린의 생화학 적 생산을 자극합니다. 엔돌핀은 통증을 줄이고 노르 에피네프린은 차분한 기분에 기여합니다. 화학적 효과 외에도 규칙적인 운동은 기분이 나아지고 있다는 느낌을 줄 것입니다.
- 긍정적 인 기분 변화를 높이기 위해 하루에 최소 30 분, 일주일에 최소 5 일 동안 운동하십시오.
- 체육관에 가거나 트레이너를 고용 할 필요가 없습니다. 활발하게 걷는 것도 신체의 화학 반응을 변화시키는 데 충분합니다.
건강하고 균형 잡힌 식단. 건강한 식단은 기분을 좋게하는 데 도움이되지만 많은 비타민과 미네랄이 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 비타민 B는 기분을 바꾸므로 아스파라거스와 같은 녹색 채소를 많이 섭취하십시오. 생선과 계란에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 스트레스의 영향을 피하는 데 도움이됩니다.
- 단 것을 먹고 싶은 마음을 충족시키기 위해 하루에 50g의 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 코코아가 70 % 이상 함유 된 초콜릿은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 양을 줄이는 것으로 나타났습니다.
충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 당신을 불편하게 만들고 기분을 떨어 뜨립니다. 좋은 수면은 에너지를 증가시키고 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다. 모든 사람의 수면 요구 사항은 다양하지만 대부분의 성인은 하루에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다.
- 이 할당 된 시간보다 더 많이 자면 기분이 좋아지지 않고 슬프고 피곤해질 수 있습니다.
부정적인 생각을 바꾸는 방법을 배우십시오. 당신의 생각이나 말이 비관적이거나, 가혹하거나, 좌절하거나, 부정적으로 변하는 것을 볼 때마다. 그러한 생각을 긍정적으로 바꾸도록주의하십시오. 이것은 부정적인 생각을 바꾸고 행복하고 성공하게 만듭니다.
- "이 프로젝트는 너무 복잡합니다. 제 시간에 완료 할 수 없습니다."라고 생각하면 성공을 위해 마음가짐을 바꾸십시오. "이건 도전이긴한데 에세이를 작게 자르고 시간을 잘 관리하면 잘하겠다"고 생각해야한다.
- 친구가 짜증을 내고 "그녀가 나를 싫어한다"고 생각하면 즉시 다시 생각하십시오. “나는 그녀가 매우 긴장된 상태에 있다는 것을 알고 있으며 그녀의 태도와 행동을 인식하지 못할 수도 있습니다. 그녀의 반응은 나와 관련이 없습니다.
- 사고 방식을 바꾸려면 자신의 의식적인 노력이 필요하지만 사고의 어조를 긍정적이고 이해하며 친절한 방향으로 바꾸는 데 도움이됩니다.
광고

3 가지 방법 중 2 : 행복한 습관 만들기

원하지 않을 때도 웃으십시오. 과학자들은 그 이유를 완전히 이해하지 못하지만 표정은 기분에 상대적인 영향을 미치는 것으로 간주됩니다. 미소는 행복을 가져다 주므로 자주 미소를 지 으세요
- 당신이 더 많이 웃을수록 더 많은 사람들이 당신을 비웃을 것입니다. 이것은 기분을 개선하고 사회적 상호 작용을 더 편안하게 만듭니다.
흥미롭고 영감을주는 노래를 들어보세요. 장난기있는 음악은 기분을 빠르게 개선하고 다른 사람과 주변 환경의 긍정적 인 부분에 더 많은주의를 끌 수 있습니다. 옷을 갈아 입을 때 활기찬 음악을 들으면서 매일 시작하십시오.
- 하루 종일 필요할 때 기분을 개선 할 수 있도록 헤드폰을 휴대하십시오.
관심있는 취미를 찾으십시오. 매일 시간을내어 좋아하는 일을하십시오. 이것은 당신을 흥분시키고 스트레스를 풀어줄 것입니다.
- 더 효과적이려면 어떤 취미가 당신을 외출하게 만드는지에 집중하십시오. 자연계에서 시간을 보내는 것은 긍정적 인 분위기에 기여합니다.
정기적으로 명상을 연습하십시오. 명상은 스트레스를 관리하고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 그것을 활용하고 싶다면 하루에 20 분씩 명상하고 스트레스를받을 때 명상하십시오.
- 명상은 연습하는 데 시간이 걸리므로 인내심을 가지십시오.
- 명상 할 조용한 장소를 찾으십시오.
- 촛불이 타는 동안 눈을 감거나 불꽃과 같은 물체의 중심에 초점을 맞춰 시야의 산만 함을 줄이십시오.
- 호흡에주의를 집중하십시오. 집중하는 데 문제가있는 경우 흡입 및 날숨 시간을 계산하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 기술을 향상시키기 위해 명상 수업을들을 수 있습니다. 요가 수업도 명상을 제공합니다.
감사 일기를 쓰십시오. 시간을내어 매일 감사하는 것을 인정하십시오. 이것은 긍정적 인 태도와 편안한 분위기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
- 당신을 감사하게 만드는 사람들과 기사를 공유하여 기분을 공유하십시오.
광고

3 가지 방법 중 3 : 여러 활동에 참여

사회적 관계와 상호 작용. 다른 사람들과 연결하면 자존감이 높아지고 친숙 해져 상황이 더 좋아집니다. 정기적 인 접촉을 통해 가족 및 친구 관계를 유지하고 강화하십시오.매주 가족이나 친구에게 전화를 걸어 만날 시간을 정하십시오.
- 야외 활동과 사회적 상호 작용을 통합하기 위해 친구들과 함께 걷는 시간을 보내십시오.
다른 사람을 돕습니다. 다른 사람을 돕기위한 자원 봉사는 자존감을 높이고 시야를 넓 힙니다. 도우미 역할을 할 때 힘과 자원에 집중하여 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 지역 자원 봉사자 협회에 연락하거나 온라인으로 자원 봉사를 찾으십시오.
그룹이나 클럽에 가입하십시오. 클럽이나 스포츠에 가입하는 것은 취미 나 운동을 사회적 상호 작용과 결합하는 방법입니다. 이것은 당신이 즐기는 일을 할 때 친숙 함과 기쁨을 더함으로써 기분을 향상시킬 것입니다.
- 특정 일정과 함께 온라인으로 클럽 및 그룹에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.
잘하세요. 잘하는 것은 아무런 노력없이 기분을 좋게하는 빠른 방법입니다. 큰 문제 일 필요는 없습니다. 줄을 서서 줄 사람을 위해 커피를 사거나 노숙자를 위해 점심을 사는 것과 같은 작은 몸짓을하십시오.
- 매일 또는 매주 특정한 양의 선행을하십시오.
- 기분을 개선하는 데 도움이되도록 각 선행과 그것에 대해 어떻게 느끼는지 적어보십시오.
광고