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• 단계

사람들은 항상 당신에게 조용히하라고 말합니까? 당신은 종종 생각하지 않고 말하고 당신이 말한 것을 후회합니까? 머릿속에 너무 많은 소음이있는 것 같고 끄는 방법을 알고 싶으십니까? 그렇다면 좋은 소식은 누구나 침묵 할 수 있다는 것입니다. -시간과 인내 만 있으면됩니다. 침묵하는 방법을 알고 싶다면 아래 단계를 따르십시오.

단계

2 단계 중 1 : 조용히 대화하기

1. 

   말하기 전에 생각하십시오. 시끄러운 사람들은이 중요한 기술을 가지고 있지 않습니다. 그러니 다음에 정말로 무언가를 말하고 싶을 때는 잠시 멈추고 자신의 말이 상황에 정말로 도움이되는지 스스로에게 물어보십시오.사람들에게 필요한 정보를 제공하고, 웃게 만들고, 위로하는 말을 하시겠습니까, 아니면 듣고 싶은 말을 하시겠습니까? 누군가가 당신이하는 말로부터 정말로 이익을 얻을 것이라고 생각하지 않는다면, 그것을 자신에게 맡기십시오.
   • 시작할 때 따라야 할 한 가지 규칙은 생각하고있는 두 가지 중 하나를 말하는 것입니다. 조용한 공간에서 작업 할 때 세 가지 중 하나 또는 네 가지 중 하나를 말할 수 있습니다.

2. 

   
   
   다른 사람을 방해하지 마십시오. 당신이 말하고 싶은 것이 무엇이라고 생각하지 않는 한 그들이 말하는 동안 누군가를 방해하지 마십시오. 중대한 대화를 위해. (직면 해 봅시다.-언제 적절할까요?) 다른 사람을 방해하는 것은 무례 할뿐만 아니라 대화의 흐름을 방해하고 당신을 수다스럽게 만들 것입니다. 정말로 의견을 말하거나 질문해야하는 경우 메모를 작성하고 상대방이 말을 마칠 때까지 기다렸다가 말하고 싶은 내용이 여전히 관련이 있도록하십시오.
   • 사람들이 이야기하게하면 대답 할 질문의 수에 놀랄 것입니다.

3. 

   
   
   자신에 대해 이야기하는 대신 질문하십시오. 더 조용한 공간에서 일하면 다른 사람들이 의견을 공유하도록하는 대신 자신이나 정말로 관심있는 것에 대해 계속 이야기 할 가능성이 높습니다. 따라서 다음에 채팅을 할 때 대화 할 차례입니다. 취미에서 재미로하는 일에 이르기까지 토론중인 주제를 더 잘 이해하고 더 많이 배우도록 사람들에게 요청하세요.
   • 심문처럼 말하거나 사람들을 괴롭히는 질문을 할 필요가 없습니다. 가볍고 친절하며 예의 바르게 유지하십시오. 이 대화는 당신이 다른 사람들의 생각, 감정, 의견을 어떻게 생각하고 즐기는 지에 대해 많이 이야기하고 "당신의 사업"에 대해서는 덜 이야기한다는 것을 기억하십시오.

4. 

   
   
   말을하기 전에 10부터 카운트 다운하세요. 가장 흥미로운 댓글을하고 싶다고 생각했다면 10 초 후에 말하세요. 10부터 카운트 다운하여 아이디어가 갑자기 덜 흥미로워 보이는지 확인하거나 누군가에게 말하고 의도 한 내용을 말하지 못하게 할 시간을줍니다. 이것은 또한 화가 나거나 슬프고 불만을 표현하고 싶을 때 효과적인 기술입니다. 진정 할 시간을 조금만 주면 후회할 말을하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 숙달 한 후에는 5부터 카운트 다운해도됩니다. 그 짧은 시간이라도 조용히해야하는지 알 수 있습니다.

5. 

   잘 들어. 조용히하고 싶다면 좋은 경청자가되기 위해 열심히 노력해야합니다. 누군가가 당신과 이야기 할 때, 눈을 마주 치고, 중요한 점을 선택하고, 그들이 실제로 말하는 것과 그들이 느끼는 것을보기 위해 표정을 이해하려고 노력하십시오. 그 사람이 말하게하고, 참을성이없고, 메시지에주의를 산만하게하지 마십시오.
   • 질문을하는 것은 그 사람이 자신의 관점을 표현하는 데 도움이되지만, 혼동을 줄 수 있으므로 주제에서 벗어난 것을 묻지 마십시오.
   • 좋은 경청자가되기 위해 더 많은 노력을 기울일수록 대화를 압도하는 일이 줄어 듭니다. 경험상 말하기와 듣기 시간의 균형을 균등하게 조정해야합니다. 균형 잡힌 대화가 가장 효과적입니다.

6. 

   불평 좀 그만해. 오늘 아침 끔찍한 교통 체증, 친구로부터받은 성가신 이메일, 추운 겨울과 같이 낮 동안 당신을 화나게하는 일에 집중하면서 대화에서 많은 시간을 보내는 자신을 발견한다면 스타일 유지-다른 사람과 "토론"할 피드백을 고려하십시오. 대화는 어디로 이어질 수 있습니까? 긍정적 인 결과가 있습니까? 다른 사람들은 말로 당신과 당신의 태도에 대해 어떻게 느낄 수 있습니까?
   • 변경할 수없는 것에 대해 불평하는 것이 정말로 기분을 나아지게한다면 일기를 써보십시오. 큰 소리로 불평 할 필요는 없죠?
   • 진짜 문제가 있고 그것에 대해 이야기해야한다면 괜찮습니다. 여기서 우리가 말할 것은 당신이 불평하고 싶은 것은 대화 목적으로 만 유용해야한다는 것입니다.

7. 

   호흡에 집중하십시오. 정말 혼란스럽고 이유없이 대화를 시작하고 싶다면 호흡에 집중하세요. 호흡의 증가와 감소에주의를 기울이고 더 깊고 고르게 호흡하는 데 집중하십시오. 안절부절 말고 주변에서 일어나는 일에 귀를 기울이십시오. 당신이하고 싶은 불만 대신 당신의 생각과 감정에 집중하십시오.
   • 이 기술은 당신이 진정하고 말하는 것이 그다지 중요하지 않다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.

8. 

   들은 내용을 처리하는 데 시간을 투자하십시오. 당신은 당신이들은 것에 즉시 반응하고 즉시 질문 / 질문 / 질문하고 싶은 유형의 사람 일 수 있지만, 이것은 실제로 상황을 처리하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 무슨 일이 벌어지고 있는지 처리하는 데 시간을 할애하고 완전한 질문이나 의견을 묻는다면 더 적은 말을하거나, 더 의미있는 것을 묻거나 말할 수있을 것입니다.
   • 이것은 당신에게 스스로 편집 할 시간을 줄 것이며 누구에게도 도움이되지 않는 모든 "말도 안되는"말을하지 않을 것입니다.
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2 단계 중 2 : 하루 종일 조용히 유지

1. 

   조용함이 필요한 취미를 찾으십시오. 혼자 조용히하는 연습을하면 다른 사람 주변에서 조용히 지낼 수 있습니다. 평온함을 실천하는 가장 좋은 방법은 조용하고 가급적 혼자 있어야하는 취미를 찾는 것입니다. 그림, 글쓰기, 요가, 노래 쓰기, 우표 수집, 조류 관찰 또는 조용하고 마음에있는 것을 말하지 않는 것이 필요한 모든 것을 시도하십시오.
   • 읽기는 또한 앞에있는 단어를 다룰 때 침묵을 유지하는 데 매우 효과적입니다.
   • 관심사를 추구하는 동안 최소 1 시간 동안 조용히 있어야합니다. 그런 다음 2 시간 동안 침묵하십시오. 그리고 3시. 하루 종일 한마디 못해?

2. 

   다른 방식으로 에너지를 방출합니다. 당신은 많은 에너지를 가지고있는 것처럼 느끼고 그것을 방출하는 방법을 모르기 때문에 당신은 많은 이야기를하고 있을지도 모릅니다. 따라서 마음 속의 모든 것을 말할 다른 방법을 찾는 것은 방황하는 생각을 정리하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 운동 (특히 달리기)은 과도한 에너지를 제거하면서 효과적으로 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 하이킹이나 요리를 할 수 있습니다. 당신에게 맞는 것을 찾으십시오.

3. 

   온라인 채팅의 유혹에 저항하십시오. 온라인으로 이야기하는 것은 당신의 삶을 소음으로 채울 뿐이며 당신이 말하는 대부분은 그다지 중요하지 않습니다. 정말 친구들과 채팅하고 싶다면 컴퓨터에 계속 입력하는 대신 전화를하거나 직접 만나보세요. 다음에 온라인 채팅을 통해 28 번째 가장 친한 친구의 상황에 대해 물어 보려면 컴퓨터를 끄고 산책을 나가십시오.

4. 

   소셜 미디어 사용을 중단하십시오. Facebook, Instagram, Twitter 및 너무 자주 악용 할 가능성이있는 기타 소셜 미디어 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 이 사이트는 소문, 서로에게 깊은 인상을주고 자하는 사람들, 그리고 응답해야한다는 느낌을주는 의미없는 단어로 가득 차 있습니다. 당신이 그것에 정말로 중독되어 있다면, 기회가있을 때마다 그것을 확인하는 시간을 가지지 말고 모든 소셜 미디어 사이트에서 하루에 10-15 분을 보내십시오.
   • 완벽한 낯선 사람들이 세상에 자랑하는 대신 가장 친한 친구가 실시간으로 말하는 것을 듣고 싶으세요? 익숙하지 않은 모든 목소리를 멀리하고 중요한 목소리에만 집중하십시오.

5. 

   일기 쓰기. 매일 또는 매주 마지막에 일기를 쓰는 습관을 만드십시오. 이렇게하면 방황하는 생각을 적고, 조용히하고, 15 명의 가장 친한 친구와 이야기하지 않고도 마음 속에 털어 놓은듯한 느낌을받을 수 있습니다. 하루 동안 일어난 일에 대해 글을 쓸 수 있으며, 이로 인해 더 많은 질문을하고 더 깊은 생각을 쓸 수 있습니다.
   • 하루에 한 페이지의 일기 만 쓰면 얼마나 더 침묵을 유지할 수 있는지에 놀랄 것입니다.

6. 

   꾀하다. 명상은 마음이 생각을 멈추고 몸을 이완시키는 좋은 방법입니다. 매일 아침 10-20 분 동안 조용한 방에서 편안한 좌석을 찾고 눈을 감고 호흡에 집중하십시오.몸의 각 부분을 이완하는 데주의를 기울이고 앉아있는 동안 듣고, 냄새를 맡고, 느끼고, 깨닫는 것을 주목하십시오. 모든 부정적인 생각을 버리고, 현재에 집중하고, 평온함에 감사하면 더 집중되고 조용한 하루를 계속 보낼 것입니다.
   • 명상은 마음과 몸을 더 잘 통제함으로써 압도 감을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 

   자연을 소중히 여기십시오. 산책하러 가자. 해변으로 가십시오. 마을 반대편에있는 정원의 모든 무성한 녹지를 감상하세요. 주말에 숲으로 여행을 떠나십시오. 자연과 더 가까워지는 일을하십시오. 당신은 생각보다 오래 지속되는 어떤 것의 아름다움과 에너지에 놀랄 것이며 모든 의심과 말이 녹아 드는 것을 느낄 것입니다. 아름답고 긴 산기슭에 서있을 때 다음 수학 시험에 나올 것이라고 생각하는 것에 대해 계속 험담하기는 어렵습니다.
   • 주간 일상으로 자연 속에서 시간을 보내십시오. 일기를 가지고 다니고 생각을 적을 수도 있습니다.

8. 

   음악을 끕니다. 음악은 공부, 달리기 또는 출근하는 동안 당신을 더 행복하게 해줄 것입니다. 그러나 음악은 더 많은 말을하고, 미쳐 가고, 흥분하고 싶은 느낌을주는 소음을 추가 할 수 있습니다. 클래식 또는 재즈 음악은 괜찮을 수 있지만 시끄러운 음악과 눈길을 사로 잡는 가사는 머릿속에 울려 퍼지는 소음을 만들어 하루를 통제하고 통제 할 수 있습니다.

9. 

   자신에게 시간을주세요. 당신이 시끄러운 말을하고 말을 많이한다면, 당신은 하룻밤 사이에 사일런트 맨이되지 않을 것입니다. 하지만 매일 조금씩 말을 줄이려고 노력하고 조용히하는 취미와 활동을 추구하며 말을 많이하는 사람이 아닌 좋은 경청자가되는 데 집중한다면 생각보다 빨리 조용해졌습니다. 그러니 편안히 앉아 인내심을 갖고 마음과 성대에서 사라지는 모든 소음의 느낌을 즐기십시오. 광고