작가:
Peter Berry
창조 날짜:
17 칠월 2021
업데이트 날짜:
22 6 월 2024
콘텐츠
편하게 하다. 힘과 유연성으로 삶의 기복에 맞서고 싶습니까? 정신적으로나 감정적으로 강해지는 것은 하루나 이틀이 아닙니다. 인생의 예상치 못한 불행을 더 강해질 수있는 기회로 본다면, 당신은 점차적으로 지혜와 통찰력을 축적 할 것이며, 정말 어려운 상황에서도 도전 할 수 있습니다.
단계
4 가지 방법 중 1 : 과제 정의 및 목표 설정
정서적 회복력이 무엇인지 이해하십시오. 강하거나 탄력적이며 정서적 또는 정신적으로 스트레스, 트라우마, 재난 및 재난에 잘 적응합니다. 이 회복력은 타고난 것이 아닙니다. 모든 사람이 배우는 과정이며 우리 주변의 평범한 사람들에게서 찾을 수 있습니다.
- 감정적으로 강하다는 것은 고통이나 고통을 겪을 필요가 없다는 것을 의미하지 않습니다. 회복력은 종종 사람이 극도로 어려운 상황에 직면했을 때의 결과입니다. 그것 있다 당신이 스스로 물건을 재건하는 법을 배우거나 이러한 경험에서 "튀어 나오는"것을 의미합니다.
- 회복력을 강화하기 위해 계획 및 구현, 자신감 및 긍정적 인 자존감 개발, 방법 학습과 같은 특정 기술에 집중해야합니다. 감정과 충동을 격렬하게 억제하고 효과적으로 소통하고 문제를 해결합니다.
감정을 제어하는 방법을 배우십시오. 감정을 제어하는 법을 배우는 것은 정서적으로나 정신적으로 강해지기위한 또 다른 중요한 단계입니다. 당신은 인생에서 일어날 일을 통제 할 수 없지만, 당신이 어떻게 반응할지 항상 선택할 수 있습니다. 다시 말하지만 이것은 타고난 기술이 아닙니다. 누구나 자신의 감정을 효과적으로 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.
변경하려는 특정 사항을 식별하십시오. 정서적, 정서적 강점을 구축하기 전에 자신의 강점과 약점을 목록으로 작성하여 무엇을 바꾸고 싶은지 알아 내야합니다. 생각할 수있는 모든 강점과 약점의 목록을 작성하십시오. 이 목록을 완료하면 각 약점을 목표로 삼을 방법을 찾으십시오.- 예를 들어, 자신의 필요를 요구하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 이 문제를 해결하고 싶다면 목표를 더 적극적으로 생각할 것입니다.
자신의 강점을 이해하십시오. 개선이 필요한 부분을 파악하는 것과 함께 자신의 강점을 자랑스러워 할 시간을 가져야합니다. 장점 목록을 읽고 이러한 장점에 대해 칭찬하십시오. 자신에게 상을주는 것은 정신적, 정서적 힘을 키우면서 자신의 미덕에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
과거의 경험을 검토하십시오. 당신이 정신적으로나 감정적으로 충분히 강하지 않다고 느끼는 이유는 과거의 기억과 관련이있을 수 있습니다. 불과 몇 달 전에 일어 났든 아주 어렸을 때든 정신적, 정서적 힘에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 학대, 방치 또는 위험에 처한 아동은 종종 정서적, 정신적 문제가있어 약물 남용이나 자살 충동으로 이어집니다.
- 어렸을 때의 부정적인 경험이 당신의 정신적, 정서적 안녕에 영향을 미쳤는지 알아보십시오. 이러한 경험이 귀하에게 영향을 미치는 이유와 영향을 고려하십시오.
- 어린 시절의 경험에 대해 치료사와 이야기하여 이해하고, 직면하고, 극복 할 수 있습니다.
중독이 있고 치료가 필요한지 판단하십시오. 마약, 알코올, 섹스 또는 기타 물건에 중독되면 정신적, 정서적 힘에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 중독되었다고 생각되면 습관을 없애기 위해 도움을 받으십시오. 중독 수준이 악화되면 치료가 필요할 수 있습니다. 중독으로 인해 감정적, 정서적 힘이 파괴되는 경우 치료사 또는 의사와 상담하십시오.
당신의 생각과 감정을 일지에 기록하십시오. 저널링은 문제의 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스를 덜어주는 좋은 방법이기도합니다. 일지를 시작하려면 편안한 자리를 선택하고 하루에 약 20 분 동안 글을 쓸 계획을 세웁니다. 자신의 감정이나 생각에 대해 글을 쓰거나 제안을 사용하여 시작할 수 있습니다. 사용할 수있는 몇 가지 제안은 다음과 같습니다.
- "나는 지쳤을 때 ..."
- "제게 가장 큰 도전은 ..."
- "어렸을 때 저에게 말할 수 있다면 ..."
- "내가 슬퍼 할 때 내가 할 수있는 가장 좋은 것은 ..."
치료사와 상담해보십시오. 도움이 없이는 어려움을 겪고있는 이유를 이해하고 감정에 대처하는 가장 좋은 방법을 결정하기가 어려울 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 자신의 감정을 이해하고 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 정신적으로나 정서적으로 약한 느낌은 치료가 필요한 심리적 문제의 징후 일 수 있음을 기억하십시오. 치료사와 이야기하면 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 최선의 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 가지 방법 중 2 : 꾸준한 자세 유지
마음의 평화에 영향을 미치는 나쁜 습관을 멀리하십시오. 음주, 약물 복용, 절도, 속임수 또는 이와 유사한 행동을 통해 정신 건강을 유지하면 정서적, 정서적으로 강해지는 능력을 상실하게됩니다. 하느님. 나쁜 생활 습관을 버리거나 적어도 행동과 감정을 통제하지 못하도록 제한하십시오. 무언가에 중독 된 경우 누군가에게 도움을 요청하십시오.
자신을 돌보세요. 운동, 건강식, 휴식 및 오락은 정신적, 정서적 건강의 발달과 유지를 지원합니다. 당신이 자신에 대해 관심을 가질 때, 당신은 당신이 돌볼 가치가있는 신호를 뇌로 보내는 것입니다. 기본적인 운동, 식사, 수면 및 휴식에 필요한 충분한 시간을 확보하십시오.- 규칙적으로 운동을하다. 매일 30 분 운동을 목표로합니다.
- 과일, 야채, 견과류 및 무 지방 단백질과 같은 건강하고 가공되지 않은 음식으로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 매일 밤 8 시간의 수면을 취하십시오.
- 요가, 심호흡 또는 명상을 연습하면서 하루에 최소 15 분을 보내십시오.
- 물을 많이 마시고 하루에 최소 8 잔을 마시고 운동과 땀을 흘리면 더 많이 마시십시오.
자신의 지능을 강화하십시오. 끊임없이 배우도록 도전하십시오. 더 많은 지식을 축적할수록 더 강해지고 현명해질 것입니다. 정신적으로나 감정적으로 상자에 갇히게하지 마십시오. 호기심이 많고 항상 세상에 대해 알고 지식이 있어야합니다.- 책을 읽고, 훌륭한 영화를보고, 연극을하고, 발레를하고, 다양한 형태의 예술을 즐기십시오.
- 나만의 예술을 만드십시오. 글을 쓰고, 그리고, 작곡하고, 새기고, 짜는 등 창의적인면을 자극하는 모든 것.
- 새로운 기술을 배우십시오. 요리사가되고, 수제 프로젝트를하고, 정원 가꾸기, 수동 장비 운전 배우기, 낚시 배우기, 5km 달리기 훈련을 시도해보십시오.
- 사람들과 채팅하십시오. 수다쟁이를 넘어서는 심도있는 대화가 있습니다. 사람들의 프로필을 찾고 이야기를 공유하세요.
영적인면을 향상 시키십시오. 많은 사람들이 영적인 삶에 관심을 기울임으로써 힘을 얻습니다. 자신보다 더 큰 무언가를 연결하는 것은 무엇이든간에 힘과 목적 의식으로 영혼을 채울 것입니다. 연구에 따르면 신앙과기도는 스트레스를 해소하고 아플 때 회복 시간을 단축하는 데 도움이됩니다. 영성은 다양한 형태로 제공되며 자신에게 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다. 영적이되는 올바른 방법은 없습니다.
- 다른 사람들과 함께기도 할 예배 장소를 고려하십시오.
- 명상이나 요가 연습을 시작하십시오.
- 자연을 즐기고 자연의 아름다움에 감탄하는 시간을 보내십시오.
4 가지 방법 중 3 : 정신적, 정서적 힘 만들기
놓다 표적 합리화하고 구현하십시오. 의미있는 목표를 설정하고 단계적으로 달성하기 위해 노력함으로써 정신적 힘을 키우는 연습을 할 수 있습니다. 한 단계에서 다음 단계로 가려면 부지런하고 지루함이나 고통을 극복하고 성공할 때까지 인내해야합니다. 쉬운 승리는 아니며 더 많이 연습할수록 목표를 달성하기가 더 쉬워집니다.
- 너무 커서 도달하기 불가능 해 보이는 목표가있는 경우이를 취할 수있는 작은 단계로 나누십시오. 좀 더 단호하게 행동하고 싶다면 일주일에 세 번 자신의 의견을 똑바로 말하는 목표를 세울 수 있다고 가정 해 보겠습니다. 이 표현은 상대방의 의지를 애지중지하는 대신 특정 식당에서 저녁을 먹고 싶다고 파트너에게 말하는 것과 같이 사소한 표현 일 수 있습니다.
- "지속적인"태도를 유지하십시오. 장애물이있을 때도 즉각적인 목표가 계속 일하고, 프로젝트를 완료하고, 개인 재정을 관리하는 것이더라도 계속 진행할 것이라는 점을 단호하게하십시오.
- 실패를 학습 기회로 봅니다. 실패는 우리 각자에게 많은 교훈이있는 일시적인 장애물 일뿐입니다.
부정적인 것에 인내하십시오. 부정적인 것들은 내부로부터, 부정적인 생각과 해로운 자기 대화의 형태로, 또는 부정적인 댓글이나 학대와 같은 외부 영향에 의해 다양한 방식으로 당신을 공격 할 수 있습니다. 다른 사람에게서 사용. 모든 사람이 통제 할 수없는 부정성을 완전히 제거 할 수는 있지만 통제 할 수있는 방법이 있습니다.
- 부정적인 생각을 식별하고 도전하여 통제하십시오. 부정적인 생각 다루기에서 자세히 알아보십시오.
- 부정적인 사람이나 해로운 사람에 대한 노출을 최소화 할 수 있지만, 심지어는 삶에서 완전히 제거 할 수도 있습니다. 때때로 이러한 사람들은 가족, 직장 동료이거나 상호 작용을 강요받는 사람들. 그들의 부정성을 악화시키는 대신, 당신은 그들을 무시하고 이들에게 한계를 설정하는 법을 배울 수 있습니다. 다음 위키 하우 기사, 부정적인 사람들 다루기, 위의 방법에 대한 훌륭한 자료입니다.
정신적, 정서적 힘을 기르기위한 긍정적 인 독백. 매일 긍정적 인 확언은 정신적, 정서적 힘을 개발하는 데 도움이됩니다. 매일 몇 분씩 거울을보고 스스로를 격려하십시오. 자신을 믿거 나 자신을 믿고 싶은 말을 할 수 있습니다. 긍정적 인 확인의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- "매일 감정적으로 강해지려고 노력하고 있어요."
- "스트레스를 관리하고 나 자신에게 친절하게 대하는 효과적인 방법을 배우고 있습니다."
- "이 목표를 달성하기 위해 매일 열심히 노력하면 정신적으로나 감정적으로 더 강해질 것임을 압니다."
압력을받을 때 침착 함을 유지하는 법을 배우십시오. 상황이 더 어려워 질수록 감정이 흐를 것입니다. 충동 적으로 행동하고 당신에게 반응하는 대신 자신을 조금만 붙잡음으로써 당신은 당신의 선택을 숙고하고 가장 현명한 길을 찾을 시간을 갖게 될 것입니다.
- 시간을 들여 1에서 10까지 세는 것은 진부 해 보일지 모르지만 그만한 가치가 있습니다. 무언가에 감정적으로 반응하기 전에 잠시 멈추고 심호흡을하고 신중하게 생각하십시오.
- 명상은 감정과 생각에 대해 더 객관적이되도록 가르치기 때문에 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반응하는 대신에 "예, 정말 기분이 안 좋습니다"라고 말하는 생각과 감정을보고 다음에해야 할 일에 대해 생각할 수 있습니다.
사소한 것은 건너 뛰십시오. 성가신 사소한 일이나 모든 사람이 매일 직면하는 조롱에 민감하다면 결국 중요하지 않은 일에 너무 많은 시간과 에너지를 소비하게 될 것입니다. 단순히 작은 것들에 탐닉하고, 그것을 알아 차 리거나 큰 산만 함으로 취급함으로써, 당신은 자신의 긴장을 증가시킬뿐만 아니라 당신의 삶에 대한 위험을 증가시킵니다. 일상의 작은 스트레스에 침착하게 대처하기 위해 태도를 조정하는 방법을 배우면 스트레스 호르몬 (코르티솔)을 조절하고 면역 체계 약화, 충혈과 같은 위험으로부터 보호 할 수 있습니다. 혈압과 지방, 또는 심혈관 질환의 위험.
- 스트레스 대신에, 당신을 화나게하는 것들에 대해 생각하고, 침착 함을 유지하고, 그것들을 다루는 가장 좋고, 건강하고, 가장 효과적인 방법을 결정함으로써 건강한 습관을 만드십시오.
- 예를 들어, 남편이 치약 튜브를 닫는 것을 자주 잊는다면 그것이 당신만큼 그에게 중요하지 않을 수 있다는 점을 기억하십시오. 상황을 해결할 수 있습니다. 치약 튜브를 직접 닫고 남편이 가족을 위해 한 일에 대해 생각하거나 부드러운 알림으로 벽에 (귀여운) 스티커 메모를 붙일 수 있습니다.
- 완벽주의를 염두에두면 비현실적이며 동시에 자신과 일상 생활에 대한 높은 기대치를 설정하고 영향을 미치는 요인이 있다는 사실을 잊을 수 있습니다. 당신의 통제하에.
- 당신을 괴롭히는 사소한 것들을 모두 제거하기 위해 시각화 연습을 해보십시오. 손에 작은 돌을 들고 당신을 괴롭히는 모든 것이 포함되어 있다고 상상해보십시오. 네거티브에 집중하고 바위를 짜내십시오. 그런 다음 준비가되면 바위를 버립니다. 호수에 던지거나 들판에 버리십시오. 이렇게 할 때, 당신이 모든 부정적인 감정을 돌로 버리고 있다고 상상해보십시오.
관점을 바꾸십시오. 문제에 집착하는 경향이 있다면 삶과 그 잠재력에 대해 다른 관점을 취하는 방법을 찾으십시오. 누구나 한 번에 막 다른 골목으로 향할 것입니다. 그러나 정서적, 정신적 힘을 가진 사람들은 목적지에 도달하는 다른 방법을 찾을 것입니다. 생각을 멈출 수 없으면 다음 방법을 시도하십시오.
- 더 읽어보세요. 뉴스 나 소설을 읽으면 다른 사람들의 세계로 들어갈 수있는 문이 열리 며, 이는 세상이 거대하고 문제가 바다에 떨어지는 것과 같다는 것을 상기시켜 줄 것입니다.
- 자원 봉사 활동에 참여하십시오. 당신의 도움이 필요한 사람들과 어울리십시오. 여러 연구에 따르면 자원 봉사는 정신적 육체적 건강에 많은 이점이 있음을 보여줍니다.
- 친구의 말을 들어보세요. 조언이 필요한 사람의 말을 들어보세요. 그 사람의 입장이되어 최선을 다하고 가장 진지한 조언을하십시오.
- 여행. 안전 거품에서 벗어나면 상황에 대한 올바른 관점을 얻을 수 있습니다. 몇 개의 마을에서 멀리 떨어져 있어도 새로운 곳으로 가십시오.
긍정적 인 전망이 있습니다. 정신적으로나 감정적으로 강한 사람들은 자주 불평하지 않습니다. 다른 사람들과 마찬가지로 많은 문제가 있지만 침착하게 직면하고 일반적인 상황을 봅니다. 인생의 좋은 것들과 미래의 잠재력에 대한 긍정적 인 태도는 어려운 상황을 처리 할 수있는 더 많은 정서적, 정서적 힘을 줄 것입니다. 또한 많은 연구에 따르면 긍정적 인 전망이 신체 건강에 도움이된다고합니다.
- 행복한 순간을 보내십시오. 가능한 한 가족, 친구, 애완 동물 등과 함께 즐거운 시간을 보내십시오.
- 어려운 상황의 긍정적 인면을보십시오. 당신은 항상 그들로부터 무언가를 배울 수 있습니다.
자신에게 정직하십시오. 진리에 대처하는 능력은 감정적, 정신적 힘의 가장 큰 신호입니다. 장애물을 통과하려면 그 장애물에 맞설 수 있어야합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 자신을 속이는 것은 당신에게 더 많은 상처를 줄뿐입니다.
- 예를 들어 문제를 피하기 위해 텔레비전을 보며 도망가는 경향이 있다면,이 나쁜 습관을 인식하고 제거하려고 노력하십시오.
- 자신의 약점에 대해 솔직 해지십시오.
4 가지 방법 중 4 : 생활 상황 해결
행동하기 전에 생각하십시오. 어려운 상황에 직면했을 때 대응하거나 결정을 내리기 전에 충분한 시간을 들여 신중하게 생각하십시오. 이 습관을들이는 것은 당신의 감정을 통제하고 당신의 선택을 고려하는 데 도움이 될 것이며, 당신이 직면 한 상황에 관계없이 필수적입니다.
- 가능하다면 시간을내어 상황을 고려하고 감정을 적어보십시오. 상황에 대해 아주 조금이라도 긍정적 인 점을 지적하십시오. 사고 방식의 이러한 작은 변화도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
- 말하기 전에 적어도 10 초 동안 생각하는 것을 잊지 마십시오. 파트너가 헤어지고 싶다고 말하더라도 반응하기 전에 10 초 동안 생각할 수 있습니다. 결국, 당신은 당신의 행동에 만족할 것입니다.
모든 각도를 고려하십시오. 차분한 상태에서해야 할 일을 결정하기 전에 앞으로의 상황에 대해 명확하게 생각하십시오. 정말 무슨 일이 있었나요? 당신은 어떤 방향을 가질 수 있습니까? 문제를 해결하는 방법은 항상 여러 가지입니다.
- 친구가 당신을 범죄로 초대했는데 친구에 대한 충성심과 법규 준수 중에서 무엇을 선택해야할지 확신이 서지 않는다고 가정 해보십시오. 두 옵션 모두에서 좋은 것과 나쁜 것을 고려하십시오. 그 사람이 당신이 법을 어 기기를 원할 때 정말로 당신의 친구입니까? 아니면 법이 진정한 정의를 방해하고 있습니까?
올바른 경로를 결정하고 선택하십시오. 양심을 지침으로 삼으십시오. 연구에 따르면 본능적으로 선택하는 사람들은 신중하게 선택을 고려하는 사람들보다 자신의 결정에 더 만족합니다. 때로는 답을 찾기가 쉬우 며, 올바른 일을하는 것이 어려울 때도 있습니다. 문제가 악화되고 통제 불능 상태가되지 않도록하십시오. 결정을 내리고 실행하십시오.
- 신뢰하는 사람들과상의하십시오. 어떤 길을 택해야할지 확실하지 않을 때 조언을 구하는 것은 정상입니다. 그러나 그들이 돌아 서서 잘못된 일을하게하지 마십시오.
- 당신이 존경하는 사람이 무엇을할지 상상해보십시오. 그 사람은 침착하고 정직하며 친절해야합니다. 그 사람은 무엇을할까요?
- 결국, 당신은 여전히 당신의 행동에 대한 책임이 있습니다. 가능한 최선의 결정을 내리십시오-함께 살 수있는 결정입니다.
당신의 경험을 반성하십시오. 어려운 상황에 직면 한 후에는 무슨 일이 있었는지, 어떻게 처리했는지, 결과가 어떻게되었는지 고려하십시오. 당신의 행동이 자랑 스럽습니까? 기회가된다면 다르게하고 싶습니까? 자신의 경험을 통해 최대한 많이 배우십시오. 지혜는이 훈련 방법을 통해서만 당신에게 올 것입니다. 그들을 해고하는 대신 무슨 일이 일어 났는지 분석하는 것은 당신이 도전에 직면했을 때 미래에 무엇을해야하는지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.
- 계획대로 일이 끝나지 않으면 괜찮을 것입니다. 일이 항상 잘 진행되는 것은 아니며 원하는 것을 항상 정확하게 얻지는 못한다는 점을 상기하십시오. 이것은 사실이다 각자 모두, 그들의 삶이 아무리 멋져 보여도
조언
- 당신을 무례하고 약하게 만드는 사람들에게서 멀리 떨어져 있습니다.
- 집중력과 침착 함을 유지하기 위해 명상을 시도하십시오.
- 과거에 당신을 괴롭히는 일과 미래에 당신을 걱정하는 일에 대해 너무 많이 생각하지 말고 현재의 매 순간을 살려고 노력하십시오.
