작가:
Robert Simon
창조 날짜:
21 6 월 2021
업데이트 날짜:
11 할 수있다 2024
콘텐츠
혼자있는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 당신이 독신이든, 혼자 살고 있든, 단순히 "혼자"가되는 것에 적응하기 어렵다고 느끼 든, 혼자있는 기쁨을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 우리는 종종 다른 사람들이 우리가 공허함을 메울 수 있도록 도와주기를 기대하기 때문입니다. 그러나 혼자있을 때도 독립적이고 긍정적 인 관점을 구축하고 자기 인식을 높이면 여전히 행복 할 수 있습니다.
단계
3 가지 방법 중 1 : 독립하기
독립성을 개발하십시오. 사람들, 특히 외향적 인 사람들 (주변 사람들로부터 사회화하고 에너지를받는 것을 좋아함)은 때때로 그들이 행복하거나 만족감을 느끼도록 도와 줄 다른 사람들이 필요합니다. 그러나 혼자있을 때 행복해 지려면 먼저 자신에게 의지하고 다른 사람에 대한 의존도를 줄여서 행복해야합니다. 외향적 인 사람이라면 혼자서 일을 처리하면 가까운 친구를 만나는 대신 낯선 사람과의 의사 소통 기술을 개발하는 데 도움이됩니다. 다행히도 주변에 아무도 없을 때에도 외향적 인 습관을 유지할 수 있습니다.
- DIY 활동과 함께 운동하고 새로운 것을 발견 할 수있는 기회를 제공하여 자신감을 개발하는 데 집중하십시오. 예를 들어, 악기 연주 방법을 항상 배우고 싶었다면 지금이 바로 시작할 때입니다. 온라인 자습서는 학습 과정을 시작하는 데 도움이됩니다.
- 혼자서 일을 처리하십시오. 도움을 요청하거나 누군가가 동행하기를 원하기 전에 먼저 시도하십시오. 예를 들어, 파트너와 자주 쇼핑을 즐기는 경우 혼자있는 경험을 두려워하지 마십시오. 처음에는 불편 함을 느낄 수 있지만 시간이 지나면 불편 함이 사라지고 기분이 좋아질 것입니다.
관심있는 것을 발견하십시오. 자신의 관심사에 대해 알아보고 직접 경험해보십시오. 당신이 좋아하는 것을 찾기 위해 전에 한 번도 해보지 않은 일을 시도 할 수 있습니다. 당신이 외향적이라면, 특히 당신이 즐기는 일을 할 때 많은 사람들과 함께 있어야하기 때문에 어려울 것입니다. 그러나 원하는 것을 혼자서 많은 시간을 보내면 시간이 지날수록 더 쉬워집니다.- 바쁜. 예술, 춤, 쓰기, 읽기, 악기 연주, 하이킹, 캠핑, 애완 동물 돌보기, 여행 및 요리와 같이 탐험하려는 욕구를 충족시킬 수있는 많은 활동이 있습니다. . 플래너를 사용하여 일주일 동안 일을 완료하고 여가 시간이 있으면 몇 가지 활동을 추가하십시오.
- 혼자있을 때도 유대감을 제공하는 활동을 선택하십시오. 외향적 인 사람들은 문자 메시지, 전화 채팅 또는 소셜 네트워킹 사이트 참여와 같은 혼자있을 때 대화 형 활동을 즐길 수 있습니다. 이렇게하면 주변에 아무도 없을 때 더 행복하고 다른 사람들과 더 많이 연결되어 있다고 느낄 것입니다.
새로운 취미를 경험하십시오. 다른 사람들과 많은 시간을 보내는 데 익숙 할 것입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 자신과 함께있는 것에 쉽게 적응할 수 있습니다. 혼자만의 시간을 활용하여 항상 원했던 새로운 것을 발견 할 수 있습니다.- 항상 요가를하고 싶었지만 수업에 등록하는 것이 두려웠습니다. DVD를 사거나 요가 비디오를 다운로드하지 않으시겠습니까? 다른 사람 없이도 행복을 경험할 수 있습니다.
- 정원 가꾸기. 이것은 매력적인 보상을 제공하는 개인 활동입니다. 새로운 경험뿐만 아니라 아름다운 꽃과 신선한 채소의 열매도 경험할 수 있습니다.
- 예술과 공예 프로젝트를 시작하십시오. 모자이크, 수채화를 만들거나 성인용 색칠 공부로 휴식을 취할 수 있습니다.
- 사랑하는 사람을 위해 계획을 세우거나 무언가를 할 수도 있습니다. 이런 식으로 시간만으로도 관계에 집중하고 육성 할 수있는 기회를 얻을 수 있습니다.
혼자있는 것에 적응하기. 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 당신의 가장 큰 소원에 대해 생각하면서 시간을 보내십시오. 활동에 혼자 더 많은 시간을 할애하면 다른 사람이 없을 때 점차 더 편안해집니다. 혼자서 두려움에 대처하는 것은 두려움을 덜 느끼고 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 짧은 시간 동안 혼자있는 것에 익숙해지면서 점차 시간을 늘리십시오.- 초보자는 혼자서 걷기, 식사, 쇼핑 등의 활동을 할 수 있습니다.
- 혼자있을 때 술을 마시거나 약물을 사용하지 마십시오.
- 혼자와 외로움은 완전히 다른 두 가지 상태입니다. 친구 할 수있다 외로움없이 혼자있을 수 있습니다.
"사적인 세계"를 즐기십시오. 첫 번째 아파트로 이사했을 수도 있습니다. 가족, 룸메이트, 전남편이 그리워도 결국 혼자 사는 데 익숙해 질 것입니다. 사적인 공간은 생활에 많은 편리함을 가져다 줄 것임을 기억하는 것이 중요합니다.
- 룸메이트가 계속해서 모든 음식을 먹는 것에 지친 적이 있습니까? 이제 구매하고 요리하는 모든 것을 자유롭게 마실 수 있습니다.
- 전 애인이 집에서 계속 신발을 던질 때 불편 함을 느꼈습니다. 혼자 살면 원하는대로 깔끔하고 깔끔한 집을 갖게됩니다.
- 또는 종종 추위를 느끼고 에어컨 온도를 올리는 것을 싫어하는 사람들과 함께 살곤했습니다. 이 성가심은 자신의 숙소가있을 때 멈출 것입니다. 누구도 당신의 편안함을 위해 에어컨 온도를 조절하는 것을 막을 수 없습니다.
안심하십시오. 자기 재확인은 독신 생활에 대처하는 방법을 배울 때 사용해야하는 최고의 대처 기술입니다. 부정적인 감정 (분노, 슬픔, 외로움)이 생기면 진정하는 방법을 알아야합니다. 외향적 인 사람들은 혼자 있으면 흥분한 사람들을 불편하게 만들 수 있기 때문에 자신을 안심시키는 데 더 기분이 좋습니다.
- 자신을 칭찬하십시오. 다른 사람의 칭찬을 기다리는 대신 자신을 칭찬하는 법을 배워야합니다. 예를 들어, 직장이나 학교에서 잘하고 있지 않다고 생각되면 친구가“진실을 말하고 있습니까? 당신은 훌륭한 일을했다! ". 아마도 외향적 인 사람들은 다른 사람들의 인정에 의존 할 것이지만, 그들에게 동기를 부여하는 방법을 알면 기분이 좋아질 것입니다.
- 혼자서도 괜찮을 것이라고 스스로에게 말하십시오! 혼자 나가도 괜찮습니다.
- 긍정적 인 자질과 자신에 대해 즐기는 것에 집중하십시오. 당신의 결점을 인식하되 그것이 당신을 무너 뜨리게하지 마십시오.
- 당신의 감정을 적어보세요. 종이에 마음을 쓰면 기분이 나아지고 문제를 명확히하는 데 도움이됩니다.
자신을 감사하십시오. 시간을내어 귀하의 좋은 자질을 축하하고 귀하의 우수성을 살펴보십시오. 감사 일기에도 쓸 수 있습니다.
- 예를 들어 "회사에서 할당 한 작업을 성공적으로 완료했습니다."라고 말할 수 있습니다. 나는 그룹의 유용한 구성원입니다.”.
- 아니면 그냥 거울을보고 "나는 친절한 눈이있어."라고 말하세요.
3 가지 방법 중 2 : 긍정적 인 관점 구축
행복한 일을 생각하십시오. 어리석게 들리지만 매우 실용적입니다! 내향적인 사람 (혼자서 에너지를 얻는다)과 사회적 상황에 대해 불안감을 느끼는 사람들은 관계에서 긍정적 인 것들을 생각함으로써 혼자서 행복해질 수 있습니다. 혼자있는 것. 연구에 따르면 외로움을 느끼는 사람들은 사회적 관계에서 부정적인 결과를 기대하고 연결을 유지하기 위해 할 수있는 모든 것을 다했다고 생각하기 때문에 종종 부정적인 생각을합니다. 사고 방식을 바꾸면 외로움을 줄이고 혼자있는 것에 대한 만족도를 높일 수 있습니다.
- 혼자있을 때 얻을 수있는 긍정적 인 점에 대해 생각해보십시오.예를 들어, 원하는 것을 자유롭게하고 자신에게 집중할 수 있습니다.
- 슬프거나 외로운 상태는 일종의 생각입니다. 인생에서 성취 한 놀라운 일들과 계속해서 거둘 수있는 다른 많은 일들에 대해 생각해보십시오.
자신에게 긍정적 인 말을하십시오. "아무도 당신과 함께 있고 싶어하지 않는다"와 같은 부정적인 생각을 느낀다면, "나를 사랑하는 사람도 나와 함께 시간을 보내고 싶어한다. 그들은 바쁠 일이 있습니다.”.
- 가족, 친구, 음식, 집, 관계 등과 같이 인생에서 감사하는 것들을 적어보십시오.
자신을 사랑하고 받아들이십시오. 이것은 혼자있을 때 행복한 삶을 만드는 데 중요한 요소입니다. 자신을 친구로보고 긍정적 인 측면을 소중히 여기는 데 집중하십시오.
- 당신이 내성적 인 사람이라면 당신의 성격이 완벽하게 정상적이고 수용 가능하다고 스스로에게 말하십시오! 사회적 상황에 대한 불안감을 느끼면 감정을 받아들이고 자신에게 압력을 가하지 마십시오. 사람들이 때때로 일부 의사 소통 상황에서 불안을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.
- 자신에 대해 좋아하는 점, 재능, 다른 사람이 좋아하는 점을 나열하십시오. 혼자있을 때 외로움을 느낄 수 있도록이 목록을 안전한 곳에 보관하십시오. 친구와 가족에게 목록에 다른 것을 추가하도록 요청하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 또한 당신이받은 성과의 목록과 긍정적 인 리뷰를 만들 수 있습니다.
- 좌절감, 질투심, 열등감을 피하기 위해 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 이것은 우리가 다른 사람에게서 좋은 것을보고 이상화하는 경향이 있기 때문에 발생합니다.
관계를 키워라. 건강한 관계를 형성하면 혼자있는 것에 대한 두려움을 극복하고 더 긍정적 인 시각을 가질 수 있습니다. 관계에서 안전하다고 느끼면 사랑하는 사람 없이는 덜 슬퍼 질 것입니다. 내향적이고 사회적 불안을 가진 사람들은 종종 (많은 친구 나 지인이있는 것보다) 깊은 관계를 추구합니다. 따라서 (학대 적이거나 부정적인 것이 아니라) 강력하고 상호 지원적인 관계를 유지하는 것이 종종 매우 중요합니다.
- 수량보다는 품질 표준을 기반으로 관계를 구축하십시오. 다른 사람들과 시간을 보낼 때 조용히 TV를 보는 대신 대화와 유대감에 집중하세요.
- 사람들이 당신을 존중하고 당신이 당신의 삶에 들어 가고자하는 방식으로 행동하도록 허용하십시오. 당신을 불안하거나 위협하거나 버림 받게 만드는 사람들을 피하십시오. 그러한 관계를 끝내는 것이 걱정되면 도움을 구하십시오.
- 혼자있을 때 사랑하는 사람과의 좋은 추억을 생각하십시오. 재미있는 경험에 대해 글을 쓰고 재현 할 수도 있습니다.
적극적인 활동에 참여하십시오. 기분을 개선하는 데 도움이 될 수있는 활동을 파악하십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 새로운 활동을 시도하고 외로움이 나아지는지 확인하십시오. 내향적인 사람들은 주변에 아무도 없을 때 자신이 좋아하는 일을 종종 알고 있지만 운동과 같은 흥미 진진한 활동도 도움이 될 수 있습니다.
- 당신이 좋아하는 활동이 무엇인지 알아보고 직접 시도해보십시오. 그러나 친구와 사랑하는 사람들이 좋아하는 것을 즐기지 않더라도 걱정하지 마십시오.
- 동기 부여가 무엇인지 적어보십시오. 다음은 당신을위한 몇 가지 팁입니다. 자연에 가까이 머물고, 긍정적 인 노래를 듣고, 새로운 땅을 탐험하고, 비누 목욕에 몸을 담그고, 쇼핑을하고 영감을주는 이야기를 읽어보세요.
- 게임하다. 스도쿠 또는 기타 두뇌 훈련 게임을 사용해보십시오. 따라서 자신을 즐겁게하고 도전 할 수있는 기회를 갖게됩니다.
- 관광객 역할을합니다. 다른 방식으로 도시를 탐험 해 보는 것은 어떨까요? 혼자있을 때는 좋아하는 속도로 가고 마음대로 상점을 둘러보고 필요할 때 식사를 즐길 수 있습니다.
- 동네에서 무료 음악 쇼를 찾아보세요. 많은 커뮤니티 그룹과 음악 학교는 종종 무료로 (또는 저렴한 비용으로) 공연합니다. 음악을 경험하고 몰입하십시오.
마음 챙김 연습하기. 스트레스를 줄이기 위해 마음 챙김을 사용하면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김은 과거에 가라 앉거나 미래에 대해 걱정하지 않고 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하는 "지금 여기"의 상태입니다.
안전 지대에서 벗어나십시오. 혼자만의 시간을 활용하여 새로운 것을 경험하십시오. 안전 지대에서 벗어나는 것은 삶의 충만 함을 느끼고 삶을 더 즐겁게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 평소에하지 않는 일을 두려워하지 마세요!
- 아마도 당신은 항상 타는 법을 배우고 싶었지만 말의 크기에 불안감을 느끼고 싶었을 것입니다. 이제 초보자 라이딩 클래스에 과감하게 등록 할 때입니다.
- 작가가되는 꿈이 있나요? 라이딩 레슨과 같은 주제에 대한 블로그를 시작하거나 방금 시도한 새로운 레시피를 공유하세요.
운동을. 연구에 따르면 혼자 사는 사람들은 적극적인 대처를 거의 선택하지 않습니다. 그러나 운동과 같은 적극적인 대처는 뇌에 엔돌핀을 생성하여 더 긍정적이고 행복하게 만듭니다. 내 향적이거나 사회적 불안이있는 사람들은 공공 장소에서 운동을하여 사회적 환경 (해변에서 달리기, 체육관에서 역도 등)에서 더 편안하게 느껴야합니다.
- 격렬하지 않도록 흥미로운 형태의 움직임을 시도하십시오. 다른 형태의 운동에는 걷기, 에어로빅 댄스, 요가, 정원 가꾸기, 하이킹, 암벽 등반, 사이클링, 스포츠 (자신이 연습 할 수있는 것이 많이 있습니다), 조깅, 수영, 스케이트 보드, 무술.
장면을 바꾸십시오. 진실은 집에서 오랫동안 외로움을 느낄 수 있다는 것입니다. 위치를 변경하면 생각이 새롭게됩니다. 약간의 변화를 주거나 평소와 큰 차이를 만들어보십시오.
- 집에서 일하는 경우 어느 시점에서 고립감을 느낄 수 있습니다. 어느 날 오후 커피 숍에서 일하거나 도서관에 가보세요. 낯선 사람이 있으면 기분이 바뀔 수 있습니다.
- 여행. 최근 스트레스를 많이 받으 셨다면 카페에 더 가야 할 수도 있습니다. 여행을 계획하십시오.
- 혼자 여행하는 것은 많은 사람들에게 낯선 일이 아닙니다. "먼지"여행을하거나 단체 여행을 신청할 수 있습니다. 이제 목적지에 대한 아이디어를 생각 해낼 때입니다.
목표 설정. 연구에 따르면 외롭거나 고립 된 사람들은 삶의 의미와 목표를 잃어 버립니다. 사람들은 고립되거나 삶의 의미를 느끼지 못하는 것에 민감해질 수 있습니다. 인간으로서 우리는 자신의 존재에서 가치를 깨닫기위한 의미가 필요합니다. 이를 위해서는 우리에게 목표가 있어야합니다.
- 목표에는 경력, 가족, 종교, 영적 생활 개발, 도움이 필요한 사람들을위한 지원, 어려운 상황에서 식사 제공 및 옷 공유, 사회 변화 등 여러 측면이 포함될 수 있습니다. , 다른 사람의 치유 지원 등
- 개인 가치 (위에 나열된 것과 같은) 목록을 작성하여 시작하십시오. 다음으로 각 값의 목표 또는 목표를 정의합니다. 예를 들어, 당신의 가치 중 하나가 영적 삶을 발전시키는 것이라면 아마도 당신의 목표는 긍정적이고 영적인 방식으로 다른 사람들에게 영향을 미치는 것입니다. 이 경우 영적 공동체에 가입하여 자신의 신념과 관련된 통찰력을 공유 할 수 있습니다.
- 목표와 함께 가치 목록을 보면서 하루를 시작하고 원하는 것을 얻을 수있는 방법을 찾으십시오. 목표에 더 가까이 다가 가기 위해 낯선 사람에게 미소 짓는 것처럼 작게 행동 할 수도 있습니다.
3 가지 방법 중 3 : 자기 인식 높이기
자신을 배우십시오. 자기 인식을 높이면 혼자있는 즐거움이 높아질 수 있습니다. 자신을 더 잘 알고 자신이 누구인지 알게되면 더 이상 자신을 행복하게 만드는 데 어려움을 겪지 않을 것입니다. 자기 인식을 높이려면 먼저 자신, 생각, 감정 및 행동에주의를 기울여야합니다.
- 시간을내어 자신의 기분을 알아보십시오. “내 기분이 어때? 내가 무엇에 응답하고 있습니까? 내가 뭘하고 싶어? "
- 가까운 사람들에게 당신의 뛰어난 자질에 대해보고 생각하는 것을 물어볼 수도 있습니다.
일기 쓰기. 자신의 생각과 감정을 종이에 적 으면 자신과 대화함으로써 자신에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 감사 일지에 자신의 생각을 기록하여 감사를 연습 할 수도 있습니다. 낮 동안 잠시 시간을내어 감사하는 일을 적어보십시오. 더 나은 방법은 이것을 습관으로 만드는 것입니다.
- "전화로 오빠에게 연락 할 수있어 감사합니다"라고 쓸 수 있습니다.
- "이웃의 좋은 빵집에 감사합니다"와 같이 간단한 것일 수도 있습니다.
혼자있을 때 어떤 어려움을 겪고 있는지 알아보십시오. 성격은 문제의 요인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 높은 수준의 외향성을 가지고 있습니다. 외향적이라는 것은 다른 사람들과 함께있을 때 활력을 얻는다는 것을 의미하고, 내향성은 혼자있는 것으로 활력을 얻는 것을 의미합니다.
- 외로움은 슬픔과 상실감, 트라우마 또는 자신을 보는 방식에 대한 문제에서 비롯 될 수 있습니다.
- 나이로 인해 외로움을 느끼는 것도 일반적입니다.
- 연구에 따르면 외로움을 느끼는 사람들은 종종 불안, 분노, 비관, 불편 감 및 불안과 같은 추가 상태를 경험합니다.
치료 고려하기. 외로움은 우울증과 같은 더 심각한 상태의 증상 일 수 있습니다. 외로움이 커지거나 혼자있을 수 없다면 특별한 지원을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 심리 치료는 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 효과적인 방법입니다. 또한이 솔루션은 혼자서도 생활 할 수 있도록 도와줍니다.
- 건강 보험 회사에 연락하여 보험 대상 보험 목록에서 정신과 의사, 치료사 및 정신과 의사 (약이 필요한 경우)를 찾으십시오.
